Vuodenajat ovat muuttumassa. Aurinko tulee ulos. Ja monille meistä tämä on vuodenaika, jolloin kausittainen masennus alkaa nousta ja tuntuu vihdoin ilmestyvän uudestaan maailmaan.
Tätä vuotta lukuun ottamatta suurin osa meistä jää kotiin seuraamalla suoja-asteikolla annettuja määräyksiä hidastaa uuden koronavirustaudin COVID-19 leviämistä.
Se on valitettava ajoitus - ja ei vain siksi, että COVID-19 pilaa sosiaalisen elämämme. Se on myös haastavaa, koska sosiaalinen eristäminen voi todella tehdä masennuksesta pahempaa.
Mikä anteeksianto vuodelle, joka saattaa yleensä nostaa mielentilasi.
Henkilökohtaisesti tämä ei ole minun ensimmäinen rodeo, jossa pidän ja välttää sosiaalista vuorovaikutusta.
Minulle, kuten monille ihmisille, itsenäistyminen voi olla sekä tulos että syy masennukseeni.
Kun tunnen olevansa alhainen, pelkään seurustelua, vakuuttaa itseni, että kukaan ei halua minua ympärilleni, ja vetäytyä itsessäni, jotta minun ei tarvitse riskiä haavoittuvuudesta kertoa kenelleni miltä tunnen.
Mutta sitten lopetan itseni yksinäiseksi, irroittuneeksi ihmisistä, joita rakastan, ja pelkään tavoittaa tarvitsemani tuen välttäessään ihmisiä niin kauan.
Toivon, että voisin sanoa, että olen oppinut oppini ja välttänyt itsenäistymisen houkutusta - mutta vaikka se olisi totta, nyt minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin jäädä kotiin välttämään COVID-19: n kehittämistä tai leviämistä.
Mutta kieltäytyy uskomasta, että kansalaisena velvollisuuteni on antaa masennuksen tarttua minuun.
Ansaitsen suojella fyysistä terveyttä uhramatta henkistä terveyttäni prosessissa. Ja sinäkin.
Teet oikein oikein harjoittamalla fyysistä etäisyyttä. Mutta olit kotona perheen, kämppiksien, kumppanin tai itse, olisit talossa päivä päivältä, voit verrata hyvinvointiasi.
Tässä on joitain ideoita sen varmistamiseksi, että CDC: n suosittelema sosiaalisen eristyksen aika ei muutu heikentävän masennuksen jaksoksi.
1. Tunnusta, että eristyksellä voi olla kielteisiä vaikutuksia
Ainoa tapa puuttua ongelmaan on tunnistaa sen olevan olemassa.
Kun en tutki, miksi tunnen itseni, vaikuttaa siltä, että minun on vain tunnettava tämä tapa.
Mutta jos tunnistan syy tunteideni takana, niin se ei tunnu niin väistämättömältä, ja voin tarttua siihen, kun teemme jotain.
Joten tässä on joitain todisteita harkittaviksi:
- Tutkimuksissa on havaittu, että sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys liittyvät heikentyneeseen mielenterveyteen, samoin kuin fyysisiin terveysongelmiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet, sekä suurempaan varhaisen kuoleman riskiin.
- Iäkkäitä aikuisia koskeva vuoden 2018 tutkimus osoitti, että yksinäisyys ja sosiaalinen syrjäytyminen voivat vaikuttaa unen laatuun.
- Muut tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä sosiaalisen katkaisun, masennuksen ja ahdistuksen välillä.
Toisin sanoen, jos tunnet olosi masentuneemmaksi, sitä kauemmin olet kotona, et ole yksin, ja siitä ei ole mitään hävetä.
2. Rutiinin luominen voi auttaa
Nykyään on liian helppoa antaa vuorovuorojeni vuotaa toisiinsa, kunnes minulla ei ole enää aavistustakaan mikä on nykyinen päivä tai aika.
Kaikkien tiedän, se voi olla yksitoistakymmentäkolmekymmentäyksi Twidayssa, 42. toukokuuta - ja voimme yhtä hyvin kutsua sitä masennusta kello.
Kun menetän ajan seuran, menetän myös käsitykseni siitä, kuinka priorisoida omahoito.
Rutiinin rakentaminen voi auttaa monella tavalla, mukaan lukien:
- Ajan kuluminen merkitseminen, jotta voin tunnistaa jokaisen aamu uuden tuoreen päivän aluksi sen sijaan, että tunnen emotionaalisesti vaikeita päiviä, tuntuu loputtomalta.
- Tuetaan terveellisiä tapoja, kuten saada täysi yöunet ja venyttää vartaloani säännöllisesti.
- Annan minulle jotain odottaa, kuten kuuntelemalla energistä musiikkia suihkussa.
3. Sinulla on edelleen oikeus mennä ulos
Fyysinen etäisyysohje suosittelee pysymistä kotona ja pitää vähintään 6 metrin etäisyys muista ihmisistä, mutta se ei tarkoita, että et voi mennä kodin ulkopuolelle.
Se on hyvä uutinen, koska ulkona oleva luonnollinen valo on erinomainen D-vitamiinin lähde, joka voi auttaa masennuksen torjunnassa.
Jopa muutama minuutti joka päivä ulkopuolella voi hajottaa monotonian tuijottaa kotisi samoja sisäseinät päivä päivältä.
Voit myös sisällyttää ulkopuolisen ajan rutiiniin asettamalla hälytyksen lounasaikakävelylle tai iltapotilaille ulkona.
Noudata ehdottomasti paikallisia turvakoteja koskevia lakeja ja terveysohjeita, äläkä uskalla mennä kaukana kotoa. Mutta tiedä, että on mahdollista pitää etäisyys pysymättä sisätiloissa ympäri vuorokauden.
On myös mahdollista saada terveellinen annos D-vitamiinia, kun et pääse ulos - valolaatikot tai SAD-lamput ja ruoat, kuten munankeltuaiset, ovat myös hyviä lähteitä.
4. Ota projekti, joka tuo sinulle iloa
Kotona juuttumisen ei tarvitse olla kaikkea huonoa. Itse asiassa se voi olla mahdollisuus sukeltaa kotihankkeisiin, uusiin tai unohdettuihin harrastuksiin ja muihin aktiviteetteihin, jotka valaisevat sinua.
Puutarhanhoitolla, käsityöllä ja taiteen luomisella voi kaikilla olla potentiaalisia mielenterveyshyötyjä kuten rauhoittava stressi.
Tässä on muutamia ideoita aloittamiseen:
- Lisää väriterapian periaatteiden mukaan väri-ilme kotiisi DIY-maalaamalla, ompelemalla tai rakentamalla.
- Hanki toimitettu uusi kasvi ja opi huolehtimaan siitä. Tässä on 5 helppoa vaihtoehtoa.
- Paista kakku ja koristele se ennen kuin hemmotella.
- Väri aikuisten värityskirjassa.
Voit löytää ilmaisia DIY-oppaita YouTubesta tai kokeilla palvelua, kuten Skillshare tai Bluprint, tutkiaksesi veneesi.
5. Mieti uudelleen, mitä tarkoittaa sosiaalinen elämä
Sinun ei tarvitse mennä brunssille ja baareille pysyäksesi sosiaalisena.
Nyt on aika hyödyntää monia erilaisia digitaalisen viestinnän vaihtoehtoja, mukaan lukien video-hangoutit, Netflix-juhlat ja hyvä vanhanaikainen puhelu.
Säännöllisten aikojen kokoaminen virtuaalisesti ystävien kanssa voi auttaa pitämään sinut liukumasta liian kauas eristykseen.
Haluatko olla kiinnostunut ensimmäisestä liikkeestä kohti seurustelua? Ajattele sitä tällä tavalla: Kerran kaikki muut ovat täsmälleen samassa veneessä kuin sinä.
Ystäväsi ja tuttavasi ovat myös jumissa kotona, ja kuuleminen sinusta saattaa olla juuri sitä mitä he tarvitsevat tunteakseen tilanteen paremmin.
Tämä on myös mahdollisuus viettää aikaa turkisten, höyhenten ja hilseilevien ystävien kanssa, sillä lemmikkieläimet voivat tarjota loistavaa seura- ja stressihäiriötä, kun et pääse tarvitsemasi ihmisyhteyteen.
6. Kotiympäristön tilalla on merkitystä
Katso ympärillesi heti. Onko kodisi ulkonäkö kaoottinen vai rauhoittava? Saako sinut tuntemaan loukkuun tai mukavaksi?
Nyt enemmän kuin koskaan, tilanne tila voi muuttaa mielenterveyttäsi.
Sinun ei tarvitse välttämättä pitää kotiasi näyttävän tahrattomalta, mutta jopa muutama pieni askel kohti purkautumista voi auttaa sinua saamaan tilaa tuntemaan lämpimän ja vieraanvaraisuuden sijaan, josta haluat paeta.
Kokeile ottaa yksi asia kerrallaan, kuten tyhjentää kasa vaatteita sängystäsi yhtenä päivänä ja laittaa puhtaat astiat seuraavana.
Muista ottaa huomioon, kuinka erilaisesti tunnet jokaisessa vaiheessa - hiukan kiitollisuus voi viedä pitkän matkan kohti hyvää tuntemista itsestäsi ja ylpeyttä itsehoitotavoistasi.
7. Hoito on edelleen vaihtoehto puhelin- ja verkkopalvelujen kanssa
Maskeuttamattomien jaksojen estäminen ja selviytyminen yksin voi olla vaikeaa riippumatta siitä, kuinka paljon panostat.
Ei ole mitään vikaa, kun tarvitset lisäapua.
On silti mahdollista saada ammatillista apua menemättä terapeutin toimistoon. Monet terapeutit tarjoavat tukea tekstiviestien, online-chattien, video- ja puhelinpalvelujen kautta.
Katso nämä vaihtoehdot:
- Talkspace vastaa sinua lisensoidun terapeutin kanssa, johon pääset suoraan puhelimen tai tietokoneen kautta.
- Chatebotit, kuten Woebot, käyttävät sekoitusta ihmistä ja AI-komponentteja vastaamaan tarpeisiisi.
- Mielenterveyssovelluksissa, kuten Headspace ja Calm, ei ole suoraa yhteyttä terapeutin kanssa, mutta ne voivat auttaa sinua kehittämään terveellisiä selviytymismekanismeja, kuten mielenterveyttä.
- Jos tavoitat paikallisia mielenterveyspalveluita, saatat huomata, että he mukautuvat etäisyyden maailmaan tarjoamalla palveluitaan puhelimen tai Internetin kautta.
Nouto
On täysin mahdollista, että kaikki tämä sosiaalinen eristyneisyys syöttee masennukseen. Mutta sen ei tarvitse olla väistämätöntä.
Tämä on outo uusi maailma, jossa elämme, ja yritämme vain selvittää, kuinka navigoida uusissa säännöissä ylläpitämällä mielenterveyttämme.
Haluatpa tavoittaa virtuaalisia yhteyksiä tai maksimoida yksin aikaa, ota hetki tuntea ylpeyttä toistaiseksi tekemistäsi ponnisteluista.
Tunnet itsesi parhaiten, joten vaikka olisit yksin, sinulla on todellinen asiantuntija puolellasi.
Maisha Z. Johnson on kirjailija ja puolustaja väkivallan uhreille, väri-ihmisille ja LGBTQ + -yhteisöille. Hän asuu kroonisessa sairaudessa ja uskoo kunnioittavansa jokaisen ihmisen ainutlaatuista polkua paranemiseen. Löydä Maisha hänen verkkosivuilta, Facebookista ja Twitteristä.
