Säännöllisen liikunnan etuja ei voida yliarvioida. Liikunta voi vähentää syöpäriskiä ja sydänsairauksia. Se voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää infektioriskiä. Liikunta on erityisen tärkeää, jos sinulla on suuri masennus (MDD).
MDD tai kliininen masennus on yleinen sairaus. Noin 16 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on suuri masennuskohtaus vuodessa, sanoo mielenterveyden liitto. Masennuksen oireet vaihtelevat kaikilla, mutta tyypillisesti niihin kuuluvat:
- jatkuva suru
- levottomuus
- huono keskittymiskyky
- ruokahalun muutos
- toivottomuuden tunteet
- alhainen itsetunto
Masennuslääkkeet, neuvonta ja muut hoidot ovat tehokkaita hoitoja, mutta on myös tärkeää tehdä elämäntapaan muutoksia.
Harjoitteluohjelman aloittamisella voi olla valtava positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Tietysti on vaikea aloittaa harjoitusrutiini, kun tunnet olosi alas. Jopa niin, että jos otat vauvan vaiheita yksinkertaisilla toimilla ja lisäät intensiteettiasi vähitellen, saatat huomata kunnosi paranevan.
Tässä on muutama MDD: n harjoituksen hyöty:
1. Se lisää kemikaaleja aivoissa
Liikunta tunnetaan usein "luonnollisena masennuslääkkeenä", koska se pystyy lisäämään tiettyjen aivokemikaalien tuotantoa.
Kun harjoitat fyysistä aktiivisuutta, aivosi reagoivat lisäämällä endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat aivojen kemikaaleja, jotka auttavat vähentämään kipua. Ne laukaisevat myös onnellisemman tunnelman ja auttavat sinua selviytymään stressistä. Joten mitä enemmän liikut, sitä korkeampi endorfiinitaso on.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi myös stimuloida aivojen dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa. Nämä ovat välittäjäaineita, jotka vaikuttavat mielialaan. Näiden kemikaalien alhainen pitoisuus liittyy masennukseen ja ahdistukseen. Voit nostaa tasojasi pienillä aktiviteettimäärillä.
2. Se parantaa ahdistuksen selviytymistä
Säännöllinen liikunta auttaa myös ahdistuksessa. Liikunta tuottaa korkeampia dopamiini- ja serotoniinitasoja, mutta myös laukaisee ahdistuksen kaltaisen fysiologisen vasteen.
Ahdistus voi aiheuttaa kohonneen sykkeen, hikoilun ja raskaan hengityksen. Liikunta saa aikaan lähes samanlaisen vasteen. Siksi säännöllinen liikunta voi opettaa kehollesi hallitsemaan stressitilanteita.
Edellä mainittu ahdistuksen aiheuttama vastaus voi laukaista paniikkikohdan, jos sitä jätetään hallitsematta. Mutta kun kehosi on tottunut tähän vasteeseen säännöllisen fyysisen toiminnan seurauksena, se alkaa yhdistää tämän vasteen turvallisuuteen eikä vaaraan, American Psychological Associationin mukaan. Seurauksena on helpompi pysyä rauhallisena stressaavan tapahtuman aikana.
3. Se vie mielesi pois ongelmista
Jos sinulla on MDD, saatat pakkomielle elämäsi kaikista kielteisistä puolista. Tähän sisältyy eilisen virheiden ymmärtäminen ja huolestuminen ongelmista, joita ei ehkä koskaan tapahdu.
Aivoillasi on kyky keskittyä vain yhteen ajatukseen kerrallaan. Jos tunnet olosi hiljaiseksi ja sinun on tarkennettava ajatuksiasi uudelleen, liikunta voi kääntää negatiivisen mielialan ja poistaa mielen ongelmista. Tunnet olosi rentoutuneeksi ja latautuneeksi harjoituksen jälkeen.
4. Kun näytät paremmalta, tunnet olosi paremmaksi
Harjoitteluohjelman aloittaminen voi muuttaa henkistä näkymääsi, mutta se ei ole ainoa asia, joka se muuttaa. Liikunta aiheuttaa myös fyysisiä muutoksia kehossa. Aktiviteetti voi auttaa sinua laihduttamaan ylimääräistä painoa, rakentamaan lihastestiä ja parantamaan yleistä fyysistä ulkonäköä. Ja riippumatta siitä, huomaatko sen tai ei, näillä muutoksilla vartaloosi voi olla voimakas vaikutus mielenterveyteen. Itsekuvan parantaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja itseluottamukseksi, ja nostaa itsetuntoa.
Kuinka harjoittaa MDD: n parantamiseksi
Liikuntasuunnitelman aloittaminen ei vaadi paljon aikaa. Toisin kuin voidaan ajatella, liikunnan käyttäminen luonnollisena masennuslääkkeenä ei sisällä tuntia fyysistä aktiivisuutta päivittäin. Ainoa ajattelutavan ja asenteen havaitseminen vie vain vähän toimintaa.
Jos et ole trekannut jonkin aikaa, aloita hitaasti vammojen välttämiseksi. Aloita 10 minuutilla päivässä ja harjoita vähitellen 30 minuutin aktiviteettia joka päivä tai ainakin viisi päivää viikossa. Tehokkaita harjoituksia ovat kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, aerobic tai urheilu.
Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä MDD: n muuttamiseen:
1. Jakaa harjoitukset 10 minuutin istunnoiksi
Jos sinulla ei ole aikaa treenata jatkuvasti 30 minuuttia päivässä, harjoittele 10 minuutin lohkoissa kolme kertaa päivässä. Vietä 10 minuuttia aktiviteettiaamuna aamulla ennen töitä, kävele 10 minuuttia lounastauollasi ja harjoittele sitten 10 minuuttia päivällisen jälkeen.
2. Hanki harjoituskaveri
Ystävän tai sukulaisen kanssa treenaaminen on tehokasta, koska sinusta tulee vastuu toiselle. Liikuntakaveri voi motivoida sinua pitäytymään säännöllisessä rutiinissa. Yhdessä voit rohkaista toisiamme.
3. Löydä hauskoja aktiviteetteja
Ei ole mitään sääntöä, jonka mukaan joudut ottamaan aerobic-luokkaa laihtuaksesi tai parantaaksesi mielenterveyttäsi. Niin kauan kuin poltat kaloreita ja olet aktiivinen, olet oikealla tiellä. Joten jos seuranta yhdessä treenivideon kanssa ei vedota, viettäkää 30 minuuttia hikoilemalla hauskaan aktiviteettiin. Tällä tavalla liikunta ei tunnu vaivaiselta.
Nouto
Liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Riippumatta siitä, käytätkö masennuslääkkeitä vai käytätkö muuta MDD-hoitoa, älä koskaan pienennä säännöllisen fyysisen toiminnan merkitystä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista.
