Jos syömishäiriöidesi nousevat juuri nyt, haluan sinun tietävän, että et ole yksin. Et ole itsekäs tai matala pelkääksesi painonnousua tai kamppailemalla kehon kuvan kanssa tällä hetkellä.
Monille meistä syömishäiriömme ovat ainoa voimavaramme tuntea olonsa turvalliseksi maailmassa, joka tuntuu muuten kuin.
Aikana, joka on täynnä niin paljon epävarmuutta ja lisääntynyttä ahdistusta, olisi tietysti järkevää tuntea veto kääntyä väärään turvallisuuteen ja mukavuuteen, jonka syömishäiriö lupaa sinulle.
Haluan muistuttaa ensinnäkin, että syömishäiriösi valehtelee sinulle. Kääntyminen kohti syömishäiriötäsi yrittää tukahduttaa ahdistus ei oikeastaan poista sen ahdistuksen lähdettä.
Mitä enemmän yrität kutistaa vartaloasi, sitä kutistuneemmaksi elämäsi tulee. Mitä enemmän käännytte kohti syömishäiriökäyttäytymistä, sitä vähemmän aivojen tilaa on työskenneltävä merkityksellisten yhteyksien luomiseksi muiden kanssa.
Sinulla on myös vähemmän kykyä työskennellä kohti täydellisen ja laaja-alaisen elämän luomista, joka kannattaa elää syömishäiriön ulkopuolella.
Joten miten pysymme kurssilla niin pelottavina ja tuskallisina aikoina?
1. Aloitetaan yhteydestä
Kyllä, meidän on harjoitettava fyysistä etäisyyttä käyrän tasoittamiseksi ja itsemme ja muiden ihmisten suojelemiseksi. Mutta meidän ei tarvitse erota sosiaalisesti ja emotionaalisesti tukijärjestelmästämme.
Itse asiassa tämä on silloin, kun meidän on nojauduttava yhteisöömme enemmän kuin koskaan!
Pysyä yhteydessä
Säännöllisten FaceTime-päivämäärien tekeminen ystävien kanssa on tärkeää pysyä yhteydessä. Jos pystyt ajoittamaan ne päivämäärät ateriaaikojen mukaan vastuuvelvollisuudesta, siitä voi olla hyötyä palautumisen tukemisessa.
Pidä hoitoryhmäsi lähellä
Jos sinulla on hoitoryhmä, näe heidät käytännössä. Tiedän, että se ei ehkä tunne samaa, mutta se on silti yhteysaste, joka on välttämätöntä paranemisellesi. Ja jos tarvitset intensiivistä tukea, myös useimmat osittaiset sairaalahoito-ohjelmat ovat nyt virtuaalisia.
Löydä tukea sosiaalisesta mediasta
Niille teistä, jotka etsivät ilmaisia resursseja, on monia klinikkoja, jotka tarjoavat ateriatukea Instagram Livessä juuri nyt. Siellä on uusi Instagram-tili, @ covid19eatingsupport, joka tarjoaa aterian tuki joka tunti Health At Every Size -kliinikoiden lääkäreille ympäri maailmaa.
Itse (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian ja @bodyimagewithbri ovat vain muutama kliinikko, joka tarjoaa ateriatukea Instagram Lives -sivustossamme muutaman kerran viikossa.
Tee siitä elokuva-ilta
Jos tarvitset tavan rentoutua yöllä, mutta kamppailet yksinäisyyden tunneista, kokeile Netflix-juhlia. Se on laajennus, jonka voit lisätä katsomaan ohjelmia ystävän kanssa samanaikaisesti.
Siellä on jotain rauhoittavaa siitä, että tiedät jonkun toisen olevan oikeassa vieressäsi, vaikka he eivät olisi fyysisesti siellä.
2. Seuraava, joustavuus ja lupa
Aikana, jolloin ruokakaupassasi ei ehkä ole turvallisia ruokia, joihin luotat, se voi tuntua uskomattoman häiritsevältä ja pelottavalta. Mutta älä anna syömishäiriöiden estää sinua ravitsemasta itseäsi.
Säilykkeet ovat kunnossa
Sikäli kuin kulttuurimme demonstroi jalostettuja ruokia, ainoa todella "epäterveellinen" asia tässä olisi syömishäiriöiden käyttäytymisen rajoittaminen ja käyttäminen.
Jalostetut ruuat eivät ole vaarallisia; syömishäiriösi on. Joten varastossa hyllyllä vakaa ja purkitettu ruoka, jos tarvitset, ja anna itsellesi täysi lupa syödä käytettävissäsi olevia ruokia.
Käytä ruokaa rauhoittamiseen
Jos huomaat, että olet syönyt stressiä tai liioitellut enemmän, se on täysin järkevää. Ruoan ottaminen mukavuuden vuoksi on viisas ja kekseliäs selviytymistaito, vaikka ruokavaliokulttuuri haluaa vakuuttaa meidät toisin.
Tiedän, että se saattaa kuulostaa kielteisesti, mutta sallia itsesi rauhoittaminen ruuan kanssa on tärkeää.
Mitä enemmän tunnet syyllisyyttä emotionaalisen syömisen suhteen ja mitä enemmän yrität rajoittaa”korvaamaan tarpeet”, sitä enemmän sykli jatkuu. On enemmän kuin ok, että saatat kääntyä ruokaan selviytymään heti.
3. Mutta… aikataulu voi auttaa
Kyllä, siellä on kaikki nämä COVID-19-neuvot pyhistä poistumisesta ja tiukan aikataulun asettamisesta. Mutta avoimuuden vuoksi en ole päässyt pyjamasta 2 viikossa, ja olen siinä hyvin.
Löydä rytmi
Minusta on kuitenkin hyödyllistä siirtyä löysään syömisaikatauluun, ja se voi olla erityisen tärkeä syömishäiriöiden palautumisessa niille, joilla ei ehkä ole voimakasta nälkää ja / tai kylläisyyden merkkejä.
Tietäminen siitä, että syöt vähintään viisi-kuusi kertaa päivässä (aamiainen, välipala, lounas, välipala, illallinen, välipala), voi olla loistava ohje.
Pysy suunnitelmassa, vaikka et
Jos pakotat, on tärkeää syödä seuraava ateria tai välipala, vaikka et ole nälkäinen, jotta lopettaa ruuhkan rajoittamisen sykli. Jos ohitit aterian tai harjoitat muuta käyttäytymistä, pääset taas seuraavalle aterolle tai välipalalle.
Kyse ei ole täydellisyydestä, koska täydellinen palautuminen ei ole mahdollista. Kyse on seuraavan parhaan hyödyntämisvalinnan tekemisestä.
4. Puhutaanko liikkeestä
Luulisi, että ruokavaliokulttuuri rauhoittuisi tämän apokalypsin keskellä, mutta no, se on silti täydessä vauhdissa.
Näemme postitse postituksen, jossa kerrotaan villitysruokavalioiden käytöstä parantamalla COVID-19: ää (uutisilma, se on aivan kirjaimellisesti mahdotonta) ja tietenkin kiireellisestä harjoittelusta, jotta vältetään painon nousu karanteenissa.
Muista, ettei painetta ole
Ensinnäkin, se on OK, jos painotat karanteenissa (tai muulla elämäsi aikana!). Rungot eivät ole tarkoitettu pysymään samana.
Sinulla on myös nolla velvollisuus käyttää ja et tarvitse perusteltua lepoa ja taukoa liikkeestä.
Luotta joukkueeseesi
Jotkut ihmiset kamppailevat häiriintymättömän suhteen kanssa liikunnan kanssa syömishäiriöissään, kun taas toisten mielestä se on todella hyödyllinen tapa lievittää ahdistusta ja parantaa mielialaa.
Jos sinulla on hoitoryhmä, kehotan sinua noudattamaan heidän liikuntaa koskevia suosituksia. Jos et, niin voi olla hyödyllistä tarkastella aikomuksiasi harjoituksen takana.
Tiedä aikomuksesi
Jotkut itsellesi esittämät kysymykset voivat olla:
- Harrastaisinko silti liikuntaa, jos se ei muuttaisi vartaloani ollenkaan?
- Voinko kuunnella vartaloani ja pitää taukoja, kun tarvitsen niitä?
- Tunnen olevani ahdistunut tai syyllinen, kun en voi liikuttaa?
- Yritänkö "korvata" tänään syömäni ruuan?
Jos liikkuminen on turvallista, studioilla ja sovelluksilla, jotka tarjoavat ilmaisia kursseja, on tällä hetkellä paljon resursseja. Mutta jos et tunne siitä, se on myös täysin hyväksyttävä.
Poista liipaisimet
Tärkeintä on, että paras harjoittelu, johon voit osallistua, on seurata sellaisten sosiaalisen median tilien seurantaa, jotka edistävät ruokavalion kulttuuria ja saavat sinut tuntemaan itseäsi hulluksi.
On tärkeää tehdä riippumatta, mutta etenkin nyt, kun emme tarvitse ylimääräisiä stressitekijöitä tai liipaisimia kuin meillä jo on.
5. ennen kaikkea myötätunto
Teet parhaan mahdollisen. Täysi pysähdys.
Elämämme on kaikki käännetty ylösalaisin, joten anna itsellesi tilaa valittaa koetut menetykset ja muutokset.
Tiedä, että tunteesi ovat päteviä riippumatta siitä, mitä ne ovat. Tällä hetkellä ei ole oikea tapa käsitellä tätä.
Jos havaitset kääntyvasi syömishäiriöihisi nyt, toivon, että voit tarjota itsellesi myötätunnon. Se, kuinka kohtelit itseäsi käyttäytymisen jälkeen, on tärkeämpää kuin itse käyttäytymäsi.
Anna itsellesi armo ja ole lempeä itsesi kanssa. Et ole yksin.
Shira Rosenbluth, LCSW, on lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä New Yorkissa. Hänellä on intohimo auttaa ihmisiä tuntemaan parhaansa kehossaan minkä tahansa kokoisena, ja hän on erikoistunut häiriintymättömän syömisen, syömishäiriöiden ja kehon kuvatyytymättömyyden hoitoon painoneutraalilla lähestymistavalla. Hän on myös kirjoittanut suositun kehon positiivisen tyylin blogin The Shira Rose, jota on esitelty Verily Magazine, The Everygirl, Glam ja LaurenConrad.com -sivustolla. Löydät hänet Instagramista.
