Mikään elämässä ei ole koskaan varmaa. Mutta jos elät endometrioosilla, voit lyödä vetoa yhdestä asiasta: Aiot satuttaa.
Jaksosi satuttavat. Seksi satuttaa. Se voi jopa satuttaa, kun käytät wc: tä. Joskus kipu on niin voimakasta, joudut tuplaamaan sängyssä rukoillen helpotusta.
Kun kipu alkaa toimia, kokeile näitä 10 elämän hakkerointia löytääksesi lohtua.
1. Liota siihen
Jos sinulla on endometrioosi, lämpö on ystäväsi, etenkin märkä lämpö. Vatsasi upottaminen lämpimään veteen rentouttaa lihaksia ja lievittää kouristuksia.
Kun olet täyttänyt kylpyammeen, heitä jotain Epsom-suolaa. Sen lisäksi, että nämä kiteet ovat tehokkaita kivunlievityksiä, ne rauhoittavat ihoa.
Pippaa korvakuulokkeissa ja kytke rauhoittava musiikki päälle, jotta kylpyamme muuttuu spa-pakoksi. Viritä maailma ja liota vähintään 15 minuuttia saadaksesi suurimman hyödyn.
2. Löysää
Vatsan paisuminen on yksi harvoin puhuttu, mutta erittäin huolestuttava endometrioosioire. Koska useimmat naiset, joilla on tämä tila, saavat pullistuneen vatsan jossain vaiheessa kuukautiskierron aikana, on syytä puuttua asiaan.
Voit surra kerran litteästä vatsastasi, mutta älä yritä puristua suosikki farkkuihisi. He satuttavat.
Muistuta itsellesi, että muutos on väliaikainen ja varaa löysästi kiinnitettäviin housuhousuihin ja pyjamapohjiin, joihin voit liukastua, kun farkut muuttuvat sietämättä.
Jos haluat näyttää edustavalta työstä tai muusta tapahtumasta, heitä ylisuuri päällinen mukavien säärystimien päälle.
3. Mene vihreäksi
Mitä paremmin syöt, sitä paremmin tunnet olosi. Se on erityisen totta, kun sinulla on endometrioosi.
Mikä on yhteys endometrioosiin ja ruokavalioon? Asiantuntijoilla on muutamia teorioita. Yksi mahdollisuus on, että kehon ylimääräinen rasva stimuloi estrogeenin tuotantoa. Lisää estrogeeniä tarkoittaa tuskallisempia endometriumkudoksen talletuksia.
Rasva lisää myös kehosi prostaglandiinien tuotantoa, jotka ovat kemikaaleja, jotka stimuloivat kohdun supistumisia (lue: kouristukset).
4. Astu ylös
Kun käpristyt sängyssä lämmitystyynyllä vatsassa, juokseminen naapurustossa tai askelluokan ottaminen ei välttämättä ole tehtäväluettelon kärjessä. Mutta liikunnan tulisi ainakin olla mielessäsi.
Tästä syystä:
- Liikunta pitää painosi kurissa. Ylimääräinen rasva tarkoittaa enemmän estrogeenia, mikä tarkoittaa pahempaa endometrioosioireita.
- Harjoittelu vapauttaa kipua lievittäviä kemikaaleja, nimeltään endorfiineja. Noin 10 minuutin potkunyrkkeilyn, juoksemisen tai muun aerobisen harjoituksen jälkeen nämä voimakkaat luonnolliset kipulääkkeet potkaisevat sisään. Tulos: Kipu laskee ja saat bonuksena euforisen tunteen.
- Liikunta saa veren virtaamaan. Lisää happea sisältävä veri tekee terveellisemmistä elimistä.
- Liikunta alentaa stressiä. Mitä vähemmän stressaantunut olet, sitä vähemmän jännittyneet lihakset ovat ja sitä paremmin tunnet olosi.
5. Syö omega-3-proteiineja
Onko sinulla kalaa? Jos ei, luultavasti pitäisi. Heidän korkean omega-3-rasvahappopitoisuuden pitäisi tehdä näistä veden asukkaista niittejä niillä lautasella.
Yhdessä tutkimuksessa naisilla, jotka söivät usein runsaasti omega-3-tasoa sisältäviä ruokia, oli 22 prosenttia vähemmän todennäköistä endometrioosi kuin naisilla, jotka söivät vähemmän määriä näitä ruokia.
Kuinka kalat voivat auttaa endometrioosia? Kalaöljy liittyy alhaisempiin prostaglandiinitasoihin ja tulehdukseen, jotka molemmat ovat kivun laukaisevia.
Maksimoidaksesi omega-3-saantisi, valitse kalat, joilla on korkein taso, mukaan lukien:
- lohi
- purkitettu kevyt tonnikala
- Pollock
- monni
- sardiineja
- taimen
- silli
6. Ota chill
Stressistä on vaikea paeta, kun sen laukaisemat ovat kaikkialla - ruuhka-liikenteestä työpöydälle kiinnitettävään kasaan. Kun stressi saavuttaa hallitsemattoman tason, tunnet sen vatsasi.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli mukana endometrioosirottia, havaittiin, että altistuminen stressille pahensi endometrioosia ja sen oireita. Vaikka et ole kuin rotta, stressillä voi olla samanlaisia vaikutuksia kehosi.
Stressin lievittämisellä voi olla useita muotoja, kuten
- hieronta
- meditaatio
- jooga
- syvä hengitys
Valitse haluamasi menetelmä ja pidä kiinni siitä.
Stressiä lievittävän rutiinin saavuttaminen voi auttaa sekä kehosi että mieltäsi pysymään rentoutumisalueella pitkällä aikavälillä. Voit löytää verkosta joitain ohjattuja kuvasessioita kuuntelemaan tai ajattelemaan stressinhallintakurssin ottamista.
7. Ota neula
Neula saattaa tuntua epätodennäköiseltä paikalta löytää kipua, mutta akupunktio ei ole keskimääräinen neulanpisto.
Eri kehon pisteiden stimulointi erittäin ohuilla neuloilla laukaisee kipua lievittävien kemikaalien vapautumisen. Se saattaa myös estää polut, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa epämukavaksi.
Tutkimuksissa havaitaan, että tämä vaihtoehtoisen lääketieteen niitti auttaa useissa erityyppisissä kipuissa, mukaan lukien endometrioosikipu.
8. Pidä kipulääkkeitä kätevinä
Pullo ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeeni (Motrin, Advil) tai naprokseeni (Aleve), voi olla paras ystäväsi, kun vatsasi tarttuu kouristuksiin.
Käytä näitä kipulääkkeitä, kun tarvitset niitä, mutta ole varovainen. Liian monien kipulääkkeiden ottaminen voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten:
- Vatsahaavat
- maksa- ja munuaisongelmat
- verenvuoto
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän kuin suositeltu annos, keskustele lääkärisi kanssa muista kivunlievitysvaihtoehdoista.
9. Etsi lääkäri, johon luotat
Endometrioosin hoitoon pääseminen tarkoittaa, että sinun on keskusteltava henkilökohtaisimmista, intiimimmistä kokemuksistasi lääkärin kanssa. On tärkeää löytää joku luotettava ja tuntea olosi mukavaksi avautua.
Haluat myös valita lääkärin, joka ottaa oireesi vakavasti. Jos nykyinen terveydenhuollon tarjoajasi ei täytä näitä ehtoja, aloita haastattelemalla uusia ehdokkaita.
Endometrioosiin erikoistunut lääkäri voi tarjota kirurgisia ratkaisuja, jos konservatiivinen hoito ei tarjoa helpotusta.
10. Hanki tukea
Kun olet soihdutuksessa, voi tuntua, että olet ainoa henkilö maailmassa tässä paljon kipua. Et ole.
Etsi verkosta tai kysy endometrioosijärjestöltä tukiryhmää omalla alueellasi. Löydät paljon muita naisia, joiden kokemukset heijastavat sinun omaasi.
Tarkoituksena on todellinen solidaarisuus, kun katsot huoneen ympäri ja näette koko joukon naisia, jotka ovat taistelleet samojen tuskallisten oireiden kanssa kuin sinä.
Tukiryhmän jäsenet, jotka ovat eläneet jonkin aikaa endometrioosin kanssa, voivat tarjota myös muita hyödyllisiä elämähakkeja, joita et ehkä ole miettinyt.
