IBS: Hakkerit Kunnon Hallintaan

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) elämä on usein turhauttavaa ja liian monimutkaista. Mitä voi ja mitä ei voi syödä, näyttää siltä, että se muuttuu tunneittain. Ihmiset eivät ymmärrä miksi et voi "vain pitää sitä". Kokemukseni mukaan rauhoittava suolikipu on usein samanlainen kuin huutavan lapsen hoito.

Nämä hakkerit ovat päiviä, jolloin luulet et koskaan voi poistua kylpyhuoneesta tai tuntea olosi normaaliksi. Ne ovat hyödyllisiä myös liipaisimien välttämiseksi ja yleensä ajan säästämiseksi. Tee jokapäiväistä elämää IBS: llä helpompaa näillä hyödyllisillä hakkereilla.

1. Pakkaa välipaloja aina

Ruoka on ylivoimaisesti suurin este. En koskaan tiedä, pystynkö löytämään jotain, mitä voin syödä, kun olen poissa. Jos aion olla ulkona yli pari tuntia, tuon välipalan kanssani. Tämän vuoksi minun ei tarvitse valita syömisen välillä, joka voi turhauttaa vatsani, ja ripustin vapauttamisen maailmassa.

2. Maksa sovelluksesta jo

Kyllästyin siihen, että tarvitsen aina Google-ruokia puhelimessani ruokakaupassa tai ravintoloissa. Oma FODMAP-älypuhelinsovellus on hintansa arvoinen. Tämä Monash University -tapahtuman avulla on helppo etsiä onko Butternut-squashia (kyllä, 1/4 kuppia) ja löytää korvikkeet helposti.

3. Pidä itsellesi taukoja kokousten välillä

Retrospektiiviset kokoukset voivat aiheuttaa ahdistusta seuraavan kerran, kun voit juosta kylpyhuoneeseen, ja poistuminen kokousten keskelle voi olla hankala tai mahdoton. Yritä ajoittaa vähintään 5–15 minuuttia kokousten välillä, jotta voit mennä kylpyhuoneeseen, täyttää vesipullo tai tehdä mitä tahansa muuta, mitä tarvitset tehdä ilman stressiä.

4. Käytä kerroksia

Koska joku on melkein aina kylmä, en koskaan poistu talosta ilman vähintään yhtä ylimääräistä kerrosta. Mutta kerrokset ovat välttämättömiä enemmän kuin vain lämpöä. Löysät kerrokset tai pitkä huivi voivat peittää turvotuksen ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja varmemmaksi.

5. Ole rehellinen ystävien kanssa (ja kahden tai toisen työtoverin kanssa)

Lähimmät ystäväni tietävät, että minulla on IBS, ja ymmärtävät sen vaikutuksen jokapäiväiseen elämääni. Niin paljon kuin inhoan puhua siitä tai tuoda esiin, elämä on helpompaa, kun ihmiset, joiden kanssa vietän eniten aikaa, ymmärtävät, miksi minun on ehkä hylättävä suunnitelmat tai miksi en voi syödä heidän isoäitinsä kuuluisaa ruokaa. Sinun ei tarvitse syventyä surkeisiin yksityiskohtiin, mutta ystävillesi antamat perustiedot auttavat välttämään väärinkäsityksiä ja vähentävät IBS: n vaikutusta sosiaaliseen elämääsi. Se voi myös auttaa selvittämään asiat työssä. Näin on helpompaa kiirehtiä kylpyhuoneeseen kokouksen keskellä tai ottaa sairauspäivä tarvittaessa.

6. Lämpöpakkaukset suolikivun varalta

Mikroaaltokelpoinen lämpöpakkaus on viime vuosien suosikkiostoni. Ostin sen jatkuvasti kylmille jalkoilleni, mutta huomasin, että se oli uskomattoman rauhoittava suolikipu (ja kuukautiskrampit). Kuumavesipullo tai sähköinen lämpöpakkaus myös tekee. Voit jopa täyttää sukan kuivalla riisillä hyppysellinen.

7. Pysäytä joustavat tai löysät housut

Jaa Pinterestissä

Joogahousut, lenkkeilijät ja leggingsit ovat IBS: n unelma. Tiukka housut voivat puristua jo ärtyneisiin suolistoihin ja saada sinut viettämään koko päivän haluavan ottaa ne pois. Joustavilla tai löysällä housuilla on valtava ero, kun olet paisunut tai kärsivät suolikipuista. Ne voivat auttaa sinua pysymään viihtyisässä ja voivat auttaa vähentämään kipua.

8. Mene digitaalisesti oireseurantaan

Päästä eroon kylpyhuoneessasi olevasta muistikirjasta ja lopeta huolehtiminen siitä, että ystäväsi tai kämppiksesi lukevat viimeisen suolen liikkeesi johdonmukaisuutta. Pidätkö asiakirjaa pilvessä tai käytät sovellusta, kuten Symple tai Bowelle, digitaaliset seurantalaitteet helpottavat kaikkien oireiden, ruokapäiväkirjan ja muistiinpanojen pitämistä yhdessä paikassa.

9. Siemailla kupillista teetä

Uskon vakaasti teen voimaan. Pelkkä teepannun paneminen ja pitäminen vain voi rauhoittaa minua. Kuuman teetä juominen voi auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä, joka on tunnettu IBS-liipaisin. Monet lajikkeet voivat myös auttaa IBS-oireita. Inkivääri- ja mintutee voi rauhoittaa vatsan häiriöitä ja parantaa ruuansulatusta, ja monet muut lajikkeet auttavat ummetusta. (Jos sinulla on ripulia, ohita tee, jossa on kofeiinia, koska se voi vaikeuttaa asioita.) Lisäksi on hyvä tuntea itsensä vähän, kun et tunne olosi hyväksi.

10. Tuo oma kuuma kastike

Tarkastellaanpa sitä, että vähän FODMAP-ruoat voivat olla vaaleita ja kauhistuttavia tylsää etenkin ulkona syömisen yhteydessä. Pakkaa oma kuuma kastike ja sinusta tulee nopeasti pöydän sankari. Etsi kuuma kastike, joka on valmistettu ilman sipulia tai valkosipulia, kuten tämä.

11. Kutsu ystäviä yli menemisen sijaan

Jaa Pinterestissä

Jos et halua puhua siitä, mitä voit ja mitä ei voi syödä, tee kaikki itse tai tilaa suosikki ruokia ravintolasta, jonka tiedät, että voit syödä. Kylpyhuoneen puhdistaminen kannattaa ohittaa syömisen stressi!

12. Pidä elektrolyyttitabletit pöydälläsi

Tiedän, että en ole ainoa, joka on kyllästynyt kuulemaan kuinka tärkeää on pysyä hydratoituneena, mutta näistä elektrolyytitabletteista on syytä puhua. Ne sopivat erinomaisesti ripuliin tai tekevät vedestä houkuttelevamman hikisen harjoituksen jälkeen. Varo vain välttämästä sellaisia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, sorbitolia tai muita sokereita, jotka päättyvät -toliin. Ne voivat ärsyttää suolistasi. Nämä Nuunin elektrolyytitabletit ovat helppo lipsata laukkuun tai pitää pöydälläsi. Skratch Labsin hydraatioseos on hyvä Gatoraden korvike, jos tarvitset myös hiilihydraatteja.

13. Varastoi valkosipuli oliiviöljyä

Kotikokit iloitsevat! Jos surra valkosipulin ja sipulin menetystä, on aika hankkia pullo valkosipulin oliiviöljyä. Valkosipulin sulamattomat sokerit, jotka voivat pahentaa IBS: ää, ovat vesiliukoisia. Tämä tarkoittaa, että kun heitä infusoidaan öljyyn ilman vettä, mikään sokereista ei pääty lopulliseen hyvin suodatettuun öljyyn. Voit saada valkosipulin maun (ja sitten jotkut!) Pienellä määrällä valkosipulin oliiviöljyä ilman kipuja tai vaivoja.

Alarivi

Eläminen IBS: n kanssa voi tarkoittaa hankalien ja epämiellyttävien tilanteiden kokemista päivittäin. Yllä olevat hakkerit voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi, jotta voit pysyä parhaana. Luottakaa minua myös kuumaan kastikkeeseen ja valkosipuli-oliiviöljyyn - ne ovat molemmat pelinvaihtajia.