Jos tunnet jännitystä tai kipeyttä, hierontaterapia voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä on käytäntö painaa ja hieroa ihoasi ja alla olevia lihaksia. Sillä on monia fyysisiä ja henkisiä etuja, kuten kivunlievitystä ja rentoutumista.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse aina nähdä hierontaterapeuttia palkkioiden saamiseksi. Joillekin tyyppisille sairauksille myös itsehieronta voi olla hyödyllistä.
Itsehieronnan aikana manipuloit omia lihaksia kädelläsi. Tähän sisältyy ihon vaivaaminen ja paineen käyttäminen tietyissä kohdissa.
Jos haluat kokeilla itsehierontaa kivunlievityksessä, on hyödyllistä tietää tietyt tekniikat, joiden avulla saat kaiken irti. Lue lisätietoja.
Mitä hyötyä itsehieronnasta on?
Itsehieronta on yksinkertainen, kätevä tapa nauttia hierontaterapian eduista. DIY-menetelmänä se voidaan tehdä kodin mukavuuksilla.
Kuten hieronta yleensä, myös itsehieronta voi auttaa:
- stressi
- levottomuus
- päänsärkyä
- ruoansulatushäiriöt
- venähdys
- lihasjännitys
- kipu
Kun omahieronta sisällytetään osaksi kattavaa hoitosuunnitelmaa, se voi myös auttaa hallitsemaan kroonisia tiloja, kuten fibromyalgiaa tai niveltulehduksia. Sen ei kuitenkaan pitäisi korvata säännöllistä lääketieteellistä hoitoa.
Lisäksi, jos saat ammattimaista hierontaa, itsehieronta voi pidentää etuja ja tarjota helpotusta istuntojen välillä.
Millaisia kipuja itsehieronta voi auttaa?
Itsehieronta voi lievittää vähäisiä kipuja, mukaan lukien kipu:
- pää
- niska
- olkapäät
- vatsa
- ylä- ja alaosa
- pakara
- lonkat
Jos kipu johtuu turvonneesta lihaksesta, sinulla voi olla myös hermo kipua. Tämä voi tapahtua, kun lihas puristuu hermoa vasten. Mutta käyttämällä itsehierontaa lievittää lihaskipua, saatat myös vähentää hermosärkyä.
Alla on omahierontatekniikat yleisille kiputyypeille.
Itsehieronta niskakipujen varalta
Niskakipu johtuu usein liiallisesta käytöstä ja huonosta asennosta. Tämä voi tapahtua jokapäiväisestä toiminnasta, kuten niputtamisesta kannettavan tietokoneen tai puhelimen kautta tai lukemiseen sängyssä ilman riittävää niskatukea.
Jos niskasi tuntuu tiukka ja kivulias, kokeile tätä terapeuttista itsehierontatekniikkaa. Se voi myös olla hyödyllistä, jos solmu on kaulassa.
Seuraavat vaiheet
- Laske hartiat pois korvista. Suorista niska ja selkä.
- Etsi tuskallinen alue kaulassa. Paina tiukasti sormilla.
- Liikuta sormea varovasti pyöreällä liikkeellä. Toista vastakkaiseen suuntaan.
- Jatka 3 - 5 minuuttia.
Itsehieronta päänsärkykipujen ja jännityksen varalta
Jos sinulla on päänsärkykipua, itsehieronta voi auttaa lievittämään jännitystä ja lisäämään rentoutumista. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen, jos päänsärky on stressin aiheuttama.
Tässä on yksi tapa tehdä päähieronta.
Seuraavat vaiheet
- Laske hartiat pois korvista. Suorista niska ja selkä.
- Etsi kalloasi pohja. Aseta osoitin ja kummankin käden keskisormit keskelle, sormenpäät koskettaen.
- Paina kevyesti ja liu'uta sormesi ulospäin tai alaspäin liikkuen parhaimpaan suuntaan.
- Liikuta sormesi pienillä ympyräliikkeillä. Keskity jännittyneisiin paikkoihin ja sitä ympäröiviin alueisiin.
Voit myös hieroa temppeleitä, kaulaa ja hartioita.
Kokeile tätä hierontaa rentouttavan musiikin kuuntelemiseksi entisestään.
Itsehieronta ummetuksen lievittämiseen
Ummetus voi aiheuttaa vatsakipuja ja epämukavuutta. Vaikka ummetusta voidaan hoitaa laksatiiveilla, myös vatsan itsehieronta voi auttaa.
Tämäntyyppinen hieronta tarjoaa helpotusta stimuloimalla suolen liikettä. Se voi myös vähentää turvotusta, kouristuksia ja vatsan kireyttä.
Jos haluat suorittaa ummetuksen omahieronnan, noudata alla olevia ohjeita.
Seuraavat vaiheet
- Makaa selällesi. Aseta kädet, kämmenet alas alavatsan oikealle puolelle, lähellä lantion luuta.
- Hieronta kevyesti ympyräliikkeellä, siirtymällä ylös kylkiluusi.
- Jatka vatsasi vasemman kylkiluun kohdalle.
- Jatka vatsan vasemmalla puolella alaspäin siirtymällä lantion luuhun.
- Hieronta vatsanäppäintäsi 2–3 minuuttia liikuttaen ympyräliikkeellä.
Juomalla enemmän vettä, syömällä riittävästi kuitua ja harjoittamalla säännöllisesti liikuntaa voi myös helpottaa ummetusta.
Itsehieronta selkäkipuja varten
Selkäkipu on hyvin yleinen tila. Sillä voi olla monia syitä, muun muassa:
- lihasjännitykset tai kouristukset
- hermon ärsytys
- levyvaurio
- rakenteelliset kysymykset
Hellävaraiset liikuntamuodot, kuten kävely, jooga tai erityyppiset venyttelyt, voivat auttaa lievittämään selkäkipuja.
Apuvälineet kipulääkkeet ja lämmittintyynyjen tai kylmien kompressioiden käyttö selässä voivat auttaa. Hieronta voi myös tarjota joitain helpotuksia, mukaan lukien itsehieronta.
Tässä on kaksi tekniikkaa, joilla yrität selkäkipuja:
Alaselän itsehieronta
Tämä menetelmä toimii hyvin alaselän hierontaan. Et tarvitse mitään varusteita.
Seuraavat vaiheet
- Istu lattialla jalat ristissä. Suorista selkäsi.
- Aseta peukalot ristin kummallekin puolelle, litteä kolmion muotoinen luu selkärangan alaosaan.
- Siirrä peukaloja pienillä ympyräliikkeillä liikuttamalla ristiä ylös ja alas.
- Paineita kaikkiin jännittyneisiin pisteisiin. Tauko, vapauta sitten.
- Jatka tarvittaessa ja muista hengittää syvästi.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla tätä hierontaa tuolissa. Varmista, että istutat jalat lattialle ja istu suoraan.
Tennispallo itsehieronta
Voit myös hierontaa selkääsi makuulla tennispallojen päällä. Pallojen voimakas paine voi lievittää selkäjännityksiä.
Seuraavat vaiheet
- Makaa lattialla selässäsi polvillaan.
- Aseta tennispallo suoraan selkänsä jännitetyn paikan alle. Pidä 20 - 30 sekuntia.
- Lisääksesi lisää painetta, kiertämällä kehoasi varovasti nojataksesi tennipalloon. Voit myös ylittää yhden nilkan vastakkaisen polven yli lisätäksesi painetta.
Kun olet valmis, vieritä palloa ja nouse ylös. Palloon pyöriminen voi aiheuttaa enemmän kipua.
Turvallisuus vinkkejä
Itsehieronta on tarkoituksenmukaista, jos sinulla on lievää kipua. Mutta jos kipu on voimakasta tai jatkuvaa, on parasta käydä lääkärilläsi ennen kokeilua itseviestitekniikoilla.
Jos et ole varma, mikä aiheuttaa kipusi, itsehieronta saattaa pahentaa oireitasi.
Lisäksi itsehieronta ja muut hierontalajit saattavat olla vaarallisia joillekin ihmisille. Ole varovainen tai keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on:
- murtumat
- palovammat
- haavojen paraneminen
- verenvuotohäiriöt
- verta ohentavat lääkkeet
- syvä laskimotukos
- vaikea osteoporoosi
- vaikea trombosytopenia
- syöpä
Ota huomioon, miltä sinusta tuntuu hieronnan aikana ja sen jälkeen. Jos kipu pahenee tai ei katoa, itsehieronta ei ehkä ole paras vaihtoehto.
Ota yhteys lääkäriisi, jos itsehieronta ei paranna kipua tai pahentaa sitä.
Lopullinen rivi
Jos koet lievää kipua, itsehieronta voi auttaa lievittämään oireitasi. Se on kätevä, helppo tapa lievittää jännitteitä ja epämukavuutta. Voit käyttää sitä myös ennaltaehkäisevänä itsehoitomenetelmänä.
Saat parhaat tulokset, ole hellävarainen kehosi kanssa ja kiinnitä huomiota kipuisi.
Ota yhteys lääkäriin, jos kipu pahenee, ei parane tai jos sinulla ilmenee uusia oireita. Lääkäri voi selvittää, mikä aiheuttaa kipusi, ja parhaan hoidon tilanteeseesi.
