Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tätä artikkelin lukiessasi on hyvät mahdollisuudet hartioidesi hieman oksautumisesta, alaselän pyöristetystä ja ydinlihastosi ovat muuta kuin sitoutuneita.
Jos tämä kuulostaa tutulta, älä huoli. Et ole yksin.
Vaikka tiedät todennäköisesti, että ryhtiisi tulisi olla istuen korkeana tai seisoen olkapäilläsi vedettyinä ja sydämellä kiinni, toisinaan kehomme ei aina vastaa siihen, mitä mielemme käskee meidän tehdä.
Hyvät uutiset? Voit kouluttaa itsesi ottamaan oikean asennon lisäämällä rutiiniin vahvistavia harjoituksia.
Voit myös keilata itsesi koko päivän asennonkorjaajilla. Nämä laitteet voivat muistuttaa sinua siitä, kuinka sijoitat kehosi.
Keskustelemme kahden lääkärin kanssa oppiaksemme, mitä etsiä ryhtikorjaimesta. Yhdistimme heidän suosituksensa myös lukemattomilla arvosteluilla saadakseni sinulle viisi huomionarvoista asennonkorjaajaa.
Miksi hyvä ryhti on tärkeää
Olet todennäköisesti kuullut hyvän ryhtihyödyn monista eduista. Sen lisäksi, että se antaa sinulle mahdollisuuden kehittää voimaa kehon alueilla, joilla on kroonisin kipu (alias selkääsi), se auttaa myös vähentämään niskaasi, hartioihisi ja selän yläosaan kohdistuvaa kireyttä.
Mutta tiesitkö, että hyvä ryhti voi myös:
- nosta energiatasojasi
- auttaa hengittämään paremmin
- antaa sinun ylläpitää kunnollista muotoa harjoitettaessa
- vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi fyysisen toiminnan aikana
- saa sinut näyttämään korkeammalta
Kyllä, hyvän asennon harjoittaminen ja ylläpitäminen lisää yleistä hyvinvointiasi ja päivittäisten toimintojen suorittamisen helppoutta.
Suurin osa meistä ymmärtää hyvän asennon merkityksen, mutta joskus unohdamme vihjata itsemme istumaan suoraan tai ylläpitämään neutraalia selkärankaa.
Tämän auttamiseksi monet ihmiset löytävät helpotuksen ryhtikorjaimella.
Mitä etsiä ryhtikorjaimesta
Kun kirjoitat”ryhtiä korjaava” online-hakupalkkiin, asetukset löytyvät. Tämä on hyvä uutinen, jos tiedät mitä etsit. Muuten se voi tuntua ylivoimaiselta.
Tässä on muutama huomioitava seikka, kun määritetään mikä asentokorjain sinulle sopii.
Kannustaa lihasten aktivointia
Oikealla tuella on ehdottomasti etuja. Haaroittuminen yleensä on kaksiteräinen miekka.
"Jos tuet jatkuvasti selkärankaa tietyssä asennossa, se voi tehdä selkärangan lihaksista atrofioita ja tulla laiskoiksi", sanoo tri Amir Vokshoor, selkärangan neurokirurgit ja selkärangan päällikkö St. Johnin sairaalassa Santa Monicassa, Kalifornia., ja NeuroVella Brain Spa: n perustaja.
Tätä silmällä pitäen, ryhtikorjaimen tavoitteena tulisi olla lihaksen aktivointi. Siksi hän suosittelee pehmeää ahdin: Se muistuttaa vartaloa ja posturaalisia lihaksiamme optimaalisesta paikasta olla.
vaikuttavuus
Haun kaventaminen keskeisiin alueisiin keskittyviin asentokorjaimiin voi lisätä tuotteen tehokkuutta. Vokshoorin mukaan tärkeimmät asennon osat ovat:
- niska
- kohdunkaulan rintakehä
- alaselän
Mukavuus
Huolimatta siitä, kuinka tehokas ryhtikorjaaja voi olla, Vokshoor sanoo, että jos se on liian epämiellyttävää, ihmiset vaivaavat sen käyttämistä. Ja jos ihmiset eivät käytä sitä, tehokkuustekijällä ei ole merkitystä.
"Mielestäni mukavimmat ovat myös tehokkaimpia, samoin kuin pehmeämmät, koska niillä on taipumus pitää lihakset aktivoituneina ja estää surkastumista", hän sanoo.
Helppokäyttöisyys
Vokshoor suosittelee asennonkorjaimia, jotka tarjoavat tukea, mutta ovat helposti itsesäätyviä, jotta ihmisten ei tarvitse luottaa siihen, että toinen henkilö on lähellä auttaakseen heitä asettamaan sen, poistamaan se ja säätämään jännitystä.
Mahdollisuus käyttää oikeaa asentoa vaatteiden alla tai päällä on myös tärkeä ominaisuus, kun valitset oikean asennon.
Tukialue
Asentokorjaimia on monenlaisia tyylejä, jotka tukevat kaulaasi, alaselkyäsi tai koko vartaloasi. Varmista, että valitset tuotteen, joka sopii tarpeisiisi ja kohdistuu alueelle, johon tarvitset eniten tukea.
5 asennonkorjaajaa suosittelemme
Hinnoitteluopas
- $ = alle 30 dollaria
- $ $ = 30–100 dollaria
- $$$ = yli 100 dollaria
BackEmbrace
Jos budjettisi on korkeammassa päässä, kannattaa ehkä harkita BackEmbrace-asennon korjaajaa.
Toisin kuin niin monilla markkinoilla olevilla asennonkorjaajilla, Vokshoorin mukaan BackEmbracessa on ainutlaatuiset säätöhihnat, jotka ovat erittäin tehokkaita olkapäiden sisäänvetämisessä.
"Tuplahihna tarjoaa mukautetun istuvuuden potilaiden hartioille, joten käsien alla ei ole puristumista tai hankautumista", hän sanoo. Voit käyttää tätä asennonkorjaajaa vaatteiden alla tai päällä ja kangas on pehmeää.
- Plussat: Voidaan käyttää vaatteiden päällä, houkuttelevana ja mukavana
- Miinukset: Pluskokojen puute (rintakehän enimmäiskoko on 39 tuumaa ja rintaliivien koko 42 tuumaa)
- Hintapiste : $ $
- Löydä verkosta
Truweo
Kohtuuhinta kohtaa korkean laadun Truweon asennonkorjaimella. Truweo tarjoaa olkatukia, jotka auttavat parantamaan istuvuutta ja pitävät sinut pysyvän korkeana, vaikka ottaisit sen pois.
Koska se toimii nivelkaulanauhana, tunnet tukea kun treenaat, istut, kävelet tai teet muuta päivittäistä toimintaa. Materiaali on kevyt ja pestävä. Lisäksi se on unisex, sitä voidaan käyttää vaatteen päällä tai alla, ja koon valinta on runsas.
- Plussat: Edullinen, kevyt ja unisex
- Huonot puolet: Tukee vain kaularankaa ja hartioiden aluetta
- Hintapiste: $
- Löydä verkosta
Haapa
Aspen-asennonkorjaaja tarjoaa lannetukea ja on paras valinta selkärangan hoitoon. Vokshoor sanoo, että se tarjoaa ydinvakautta, jota monet ihmiset todella tarvitsevat, ja se on myös itsesäätyvä, jonka avulla voit hallita pakkaustasoa.
Se on kestävämpi ja tehokkaampi kuin muut luokkansa tuet. Arvioijat todella pitävät siitä, että he voivat käyttää sitä vaatteidensa alla tai päällä.
- Plussat: Kestävä, kuluminen vaatteiden alla ja päällä, 30 päivän rahat takaisin -takuu
- Miinukset: Vyön tarranauha ei ole parasta laatua
- Hintapiste : $ $
- Löydä verkosta
IFGfit
UCLA: n lääketieteellisen korkeakoulun ortopedisen kirurgian osaston kliininen apulaisprofessori Dr. Stephen Liu suosittelee naisille IFGfit Arya -kaulan kaula-asentohousuja, etenkin kun hän osallistuu fyysiseen toimintaan.
Tämä asennonkorjain on valmistettu kahdeksasta toiminnallisesta paneelista hihnan ja muiden laitteiden sijaan, joten se on mukava ja yhteensopiva kaikkien aktiivisten ja päivittäisten toimintojen kestävän kulumisen kanssa.
Liu sanoo, että se tarjoaa myös jatkuvaa vartaloharjoittelua lihaillesi asennon korjaamiseksi, syvemmän hengityksen saavuttamiseksi sekä niska- ja selkäjännityksen vähentämiseksi.
- Plussat: Langaton, tukeva rintakehän rintanauha ja erittäin mukava
- Miinukset: Kallis, voi olla iso, jos yritetään pukeutua katuvaatteisiin, eivätkä välttämättä sovellu tehokkaisiin aktiviteetteihin
- Hintapiste : $ $
- Löydä verkosta
Marakym
Jos etsit asennonkorjaajaa, jolla on alhainen hintapiste ja jolla on rahat takaisin -takuu, harkitse Marakym-asennonkorjainta sekä miehille että naisille.
Voit käyttää tätä clavicle-ahdin paidan päällä tai vaatteiden alla. Se on valmistettu neopreenistä, joten se on mukava ja hengittävä. Lisäksi se on täysin säädettävissä 28-48 tuuman rintakehän ympärille.
- Plussat: Edullinen, mukava, kevyt ja hengittävä
- Huonot puolet: Asettaminen voi viedä jonkin aikaa; käyttäjät ilmoittavat, että olkahihnat voivat olla epämukavia
- Hintapiste: $
- Löydä verkosta
Harjoitukset, joita voit tehdä ryhtiäsi parantamiseksi
Sen lisäksi, että käytät asennonkorjaajaa töissä, matkoilla tai muilla päivittäisillä toimilla, voit suorittaa harjoituksia vahvistaaksesi ryhtiäsi tukevia lihaksia.
Jos et ole varma mistä aloittaa, harkitse jooga-, pilates- ja ydinvahvistustehtävien kokeilemista. Tässä on joitain asentoon liittyviä harjoituksia sisällytettäväksi yleiseen kunto-rutiiniisi.
- Lapsen aiheuttaa
- Pysyvä kissa-lehmä
- Cat-Cow
- Eteenpäin
- korkea lankku
- rinta-avaaja
Ottaa mukaan
Oikean asennon ylläpitäminen koko päivän ajan on avain vammojen estämisessä, niska- ja selkäjännityksen vähentämisessä sekä päänsärkyjen vähentämisessä.
Asennonkorjaimen käyttäminen muutama tunti päivässä ja asennuskohtaisten harjoitusten sisällyttäminen harjoitteluun voi auttaa sinua treenimaan ja vahvistamaan selkäasi tukevia lihaksia.
Parempien asentojen ylläpitäminen voi parantaa yleistä hyvinvointiasi.
