Jos rakastat musiikkia, et ole yksin. Ihmiset ympäri maailmaa arvostavat ja käyttävät musiikkia päivittäin riippumatta siitä, onko kyse mainostamisesta, tosiseikkojen muistamisesta, liikunnasta tai ajautumisesta nukkumaan. Monille musiikki on myös valtava rooli kulttuurissa ja identiteetissä.
Lisäksi musiikki voi myös:
- vähentää ahdistusta ja stressiä
- auttaa lievittämään kipua
- parantaa mielialaa
- parantaa unen laatua
Vaikka näiden tehosteiden löytämisessä on vähän vikaa, jotkut kysyvät, voivatko ihmiset nauttia musiikista vähän liian paljon.
Lyhyt vastaus tähän on ei: Asiantuntijat eivät tunnusta muodollisesti musiikkiriippuvuutta mielenterveysdiagnoosiksi. Se ei kuitenkaan tarkoita, että musiikkitavoista voi silti joskus tulla ongelmallisia.
Onko se mahdollista?
Lyhyesti sanottuna, ei oikeasti.
Asiantuntijat eivät virallisesti tunnusta musiikkiriippuvuutta mielenterveysdiagnoosiksi. Se ei kuitenkaan tarkoita, että musiikkitavoista voi silti joskus tulla ongelmallisia.
Jos olet perehtynyt riippuvuuden kehittymiseen, saatat tietää vähän dopamiinin roolista.
Tässä on lyhyt versio:
Aineiden käyttö tai tietyt käytökset laukaisevat dopamiinin vapautumisen aivojen palkitsemisjärjestelmässä. Ajan myötä aivot alkavat luottaa näihin aineisiin tai käyttäytymiseen ja vapauttavat luonnostaan vähemmän dopamiinia. Joten, aivoistasi tulee riippuvaisia niistä dopamiinin laukaisejista.
Vuoden 2011 tutkimus, johon osallistui 10 ihmistä, jotka kokevat vilunväristyksiä kuunnellessaan musiikkia, viittaa siihen, että musiikki voi laukaista dopamiinin vapautumisen, kun se tuottaa voimakkaasti positiivista tunnereaktiota - eli vilunväristyksiä.
Teoriassa aivot voisivat mahdollisesti luottaa musiikin laukaisemaan dopamiinituotantoon, mutta ei ole paljon todisteita siitä, että tämä todella tapahtuu.
Milloin musiikista voi tulla ongelma
Täältä ei ole suoraa vastausta, mutta voimme tutkia asioita, joita terveydenhuollon ammattilaiset yleensä tarkistavat arvioidessaan joku mahdollista riippuvuutta:
- Voitko hallita käyttäytymismalleja?
- Aiheuttaako se ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi?
- Jatkatko käyttäytymistä negatiivisista seurauksista huolimatta, koska et pysty pysähtymään?
- Tarvitsetko käyttäytymistä enemmän ajan myötä ja koetko vetäytymistä, kun et harjoita sitä?
Se todella kuuluu seuraavaan: Vaikuttaako musiikin kuuntelu sinuun negatiivisesti?
Tässä on joitain tarkempia merkkejä siitä, että haluat ehkä tutustua tarkemmin musiikkitapoihisi.
Luotat musiikkiin hallitaksesi tunteitasi
Musiikki on usein syvästi tunnepitoista. Se voi välittää lähes loputtoman määrän tunteita.
Sitä käytetään usein ahdistuksen tai stressin selviytymisstrategiana. Monet ihmiset ilmoittavat mielialan ja motivaation parantuneen kuunnellut energistä musiikkia. Se voi jopa auttaa ilmaista tunteita ja löytää syvemmän käsityksen.
Silti se ei pääse sydämestäsi siitä, mikä aiheuttaa hätää.
Muista, että mielialaasi sopivan musiikin kuunteleminen voi myös vahvistaa sitä mielialaa - parempaan tai huonompaan suuntaan. Joskus tämä voi auttaa.
Esimerkiksi surullinen hajoamislaulu voi auttaa sinua selvittämään tunteesi romanttisen pettymyksen jälkeen. Toisaalta, heillä voi myös olla päinvastainen vaikutus ja pidentää surun ja surun tunteita.
Et voi toimia ilman musiikkia
Musiikki voi auttaa tekemään haastavista tai epämiellyttävistä tehtävistä siedettäviä. Saatat kytkeä radion huonoon liikenteeseen, häiritä energiaa kuluttavia kappaleita siivouksen aikana tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia stressin ollessa.
Musiikki ei kuitenkaan ole sopivaa kaikissa tilanteissa.
Esimerkiksi musiikin kuunteleminen salaa koululuentojen, työtapaamisten aikana tai kun joku yrittää keskustella kanssasi vakavasti, ei ole hieno idea.
Jos tunnet hätää tai sinulla on vaikea toimia ilman musiikkia, voi olla syytä tutkia miksi.
Musiikki häiritsee sinua tärkeistä tehtävistä
Kappaleen (tai kahden) eksyminen on melko normaalia. Määräajan säännöllinen menettäminen musiikkia kuunnellessa voi kuitenkin aiheuttaa haasteita, etenkin kun se estää sinua suorittamasta vastuuta.
Ehkä odotat että 6 minuutin kitarasoolo kääntyy, ennen kuin lähdet poimimaan kumppaniasi töistä. Tai pääset vyöhykkeelle niin, että olet yhtäkkiä jäljessä tekemästäsi illallista, jonka lupasit.
Musiikilla on merkitystä aineiden käytössä
Aineiden käyttö parantaa joidenkin ihmisten kokemusta musiikin kuuntelusta. Ehkä pari juomaa auttaa sinua rentoutumaan ja tanssimaan live-esityksessä. Tai ekstaasi saa sinut tuntemaan, että olet henkisesti synkronoitu DJ: n kanssa.
Toisinaan aineiden käyttö samalla kun nautit syvemmästä yhteydestä musiikkiin, ei välttämättä ole ongelma, mutta se on jotain huomioitavaa.
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan 43 prosenttia 143 ihmisestä, joka saa hoitoa aineen käyttöhäiriön yhteydessä, yhdisti tietyn tyyppisen musiikin ja halusi käyttää enemmän aineita.
Tämä ei vielä välttämättä tarkoita, että musiikki on huonoa. Itse asiassa useimmat tutkimuksen osallistujat sanoivat myös, että musiikilla oli tärkeä osa heidän toipumisessaan.
Mutta nämä havainnot viittaavat siihen, että musiikilla voisi olla potentiaalinen rooli ongelmallisten aineiden käytössä.
Jos huomaat kiinnittyvän tiettyyn musiikkityyppiin, joka myös herättää halua käyttää aineita, harkitse tarkemmin tätä yhteyttä.
Kuinka leikata (jos sinusta tuntuu sinun tarvitsevan)
Ellei musiikin kuuntelulla ole kielteistä vaikutusta elämääsi, ei ole syytä leikata.
Jos kuitenkin haluat tehdä joitain muutoksia, harkitse näitä strategioita.
Tunnista alueet, joilla voit mennä ilman musiikkia
Vaikka haluat kuunnella vähemmän musiikkia, sinun ei tarvitse mennä ilman sitä kokonaan. Yritä sen sijaan valita tietyt päiväajat tai aktiviteetit, kun musiikin välttäminen saattaa olla viisasta.
Jos olet tunnistanut ongelmakuuntelun tietyt alueet (esimerkiksi luentojen aikana tai työssä, kun sinun on keskityttävä esimerkiksi asiakkaisiin), aloita leikkaaminen siihen.
Jos sinulla on mahdollisuus kuunnella musiikkia melkein koko päivän, joka päivä, varaa jonkin aikaa, jolloin voit mennä ilman.
Totta kai, voit roikkua harjoitusmusiikillasi, mutta yritä antaa kuuntelulaitteellesi tauon menemällä kävelylle. Pidä korvasi auki luonnon ääniä vastaan.
Hajottaa kuuntelusi muihin toimintoihin
Jos kuuntelet musiikkia melko välitömästi, saatat viettää vähemmän aikaa muissa medioissa tai olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Musiikilla on paljon etuja, se on totta. Mutta myös muut tiedotusvälineet voivat tarjota etuja.
Joitakin kokeiltavia asioita:
- Soita ystävälle tai rakkaallesi.
- Katso suosikki elokuva.
- Opiskele uutta kieltä (ilmaiset sovellukset, kuten Duolingo tai paikallisen kirjaston audio-CD-levyt toimivat tähän hyvin).
Kuuntele muita asioita
Musiikki on kätevää, koska voit kuunnella samalla kun teet muita asioita. Taustamelu voi pitää sinut yrityksenä kotona tai töissä, jos et nauti hiljaisuudesta.
Musiikki ei ole kuitenkaan ainoa vaihtoehto.
Harkitse kokeilla näitä erityyppisiä ääniä:
- Kansallinen julkinen radio (NPR). Google NPR, jota seuraa kaupungin nimi paikalliselle kanavallesi.
- Äänikirjoja. Monet paikalliset kirjastot tarjoavat fiktio- ja tietokirjallisuusvaihtoehtoja kassalle tai suoratoistoa varten.
- Podcastit. Huolimatta siitä, mistä olet kiinnostunut, siitä on todennäköisesti podcast.
Muuta musiikin kuuntelutapaa
Jos musiikin kuuntelu on vähemmän ongelma kuin se, miten kuuntelet musiikkia, muutama muutos kuuntelutyyliisi voi auttaa:
- Kun tunnet olosi hiljaiseksi ja musiikin avulla on helpompaa vallata synkkyydessä, kokeile päiväkirjaa, keskustele ystäväsi kanssa tai mene kävelylle.
- Jos kova musiikki häiritsee sinua töistä tai opiskelemisesta, harkitse siirtymistä musiikkiin ilman sanoituksia, kun joudut keskittymään.
- Harkitse äänenvoimakkuuden pienentämistä tai kuulokkeiden poistamista tilanteissa, joissa tarvitset lisää tietoisuutta, kuten töissä tai tien päällä.
Parhaat käytännöt pitää mielessä
Tähän mennessä olet ehkä huomannut, että sinulla ei ole ongelmia musiikin kuuntelutapoihisi. Silti näiden vinkkien pitäminen voi auttaa sinua saamaan musiikista suurimman nautinnon ja hyötyä - ja suojaamaan kuuloasi samalla.
Vähennä äänenvoimakkuutta
Ainoa haittapuoli musiikin kuuntelulle? Se voi johtaa kuulon menetykseen ajan myötä, jos se on liian kova.
Et ehkä edes tiedä kuinka suuri äänenvoimakkuus on. Ihmisillä on tapana soittaa musiikkia, jota he rakastavat eniten, korkeammilla äänenvoimakkuuksilla, ehkä sen vuoksi, että he uskovat sen olevan niin äänekäs kuin vähemmän nautittavaa musiikkia - vaikka äänenvoimakkuus olisi täsmälleen sama.
Joten, jos haluat todella räjäyttää yhden kappaleen, mene se, mutta pienennä äänenvoimakkuutta. Korvasi (ja todennäköisesti naapurit) kiittää sinua.
Jos käytät kuulokkeita, muista 60–60 -sääntö: Kuuntele vain 60 prosenttia maksimimäärästä 60 minuutin ajan päivässä.
Vaihda korvakuulokkeisiin
Jos olet huolissasi kuulonalenemisesta, asiantuntijat suosittelevat korvaa peittäviä kuulokkeita turvallisempana vaihtoehtona. Nappikuulokkeet ja langattomat kuulokkeet saattavat olla uskomattoman käteviä, mutta ne voivat lisätä kuulovammaasi.
Melua vaimentavat kuulokkeet voivat myös estää taustamelua, jolloin äänenvoimakkuuden pienentäminen on helpompaa ilman ulkoisen äänen hiipimisen ja chillin häiritsemisen toivomattomia seurauksia.
Sovittaa musiikkisi tilanteeseen
Luultavasti tiedät, minkä tyyppinen musiikki virtaa sinua, mutta tietyt musiikkityypit voivat tarjota etuja tietyissä tilanteissa:
- Musiikki, jolla on hidas, hillitty tempo, voi edistää rentoutumista ja vähentää stressiä.
- Klassinen musiikki voi auttaa lisäämään keskittymistä, etenkin opiskellessa.
- Lempimusiikkisi voi auttaa parantamaan huonoa tunnetta.
Milloin saada apua
Jos sinusta tuntuu, että sinun on muokattava joitain tapojasi musiikin ympärille, mutta sinulla on vaikea tehdä niin, työskentely terapeutin kanssa voi olla suuri apu.
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä ajaa käyttäytymistäsi musiikin ympärillä, ja keksimään terveellisempiä tapoja puuttua niihin.
Sano, että käytät musiikkia jatkuvan ahdistuksen lievittämiseen, mutta luottamus musiikkiin aiheuttaa ongelmia suhteissasi. Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään ahdistuksen syyt ja löytämään muita tapoja selviytyä oireista tällä hetkellä.
On myös parasta puhua terapeutin kanssa, jos huomaat ahdistuksen, masennuksen tai muun mielenterveyden huolenaiheita. Musiikki voi varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se ei ole sama kuin hoito.
Jokaisen budjetin terapiaoppaamme voi auttaa sinua aloittamisessa.
Lopullinen rivi
Tuntuu siltä, ettet voi elää ilman musiikkia? Se on melko yleinen tunne. Useimmille ihmisille musiikilla on enimmäkseen positiivinen vaikutus, joten kuuntele. Silti ei koskaan ole haittaa pitää silmä (tai korva) auki merkkien varalta, että musiikki aiheuttaa ongelmia elämässäsi.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
