Pari vuotta sitten - kauan ennen kuin COVID-19 oli epäonnistunut välähdys CDC: n silmässä - päätin siirtyä henkilökohtaisesta terapiasta etälääketieteeseen.
Koska joku on historiallisesti kamppaillut avautumisesta terapeuteille, toivoin, että minusta olisi helpompi olla haavoittuvainen, jos voin piiloutua näytön taakse. Löysin, että pystyin paljastamaan enemmän, ja seurauksena se syventää terapeuttista suhdetta.
Sen lisäksi, että se muutti terapiakokemukseni - se myös valmisti minua tahattomasti valtavaan siirtymiseen etäterveyteen, joka tapahtuu nyt viimeaikaisen COVID-19-puhkeamisen valossa.
Jos aiot aloittaa verkkoterapian tai terapeuti on siirtänyt harjoitteluaan digitaaliseen suuntaan ennakoimattomaan tulevaisuuteen, se voi olla räikeä siirtymä.
Vaikka se voi olla suuri mukautus, verkkoterapia voi olla hämmästyttävä ja kannattava tukijärjestelmä - etenkin kriisin aikana.
Joten miten voit hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla? Harkitse näitä 7 vinkkiä siirryttäessäsi terapiaan.
1. Suorita turvallinen tila ja tarkoituksellinen aika hoitoon
Yksi verkkohoidon suosituimmista eduista on se, että voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa. En kuitenkaan välttämättä suosittele tätä lähestymistapaa, jos voit välttää sen.
Ensinnäkin, häiriötekijät eivät ole koskaan ihanteellisia, kun yrität työskennellä - ja hoito on tiukaa, vaikea työ joskus!
Hoidon emotionaalinen luonne tekee entistä tärkeämmäksi, että varataan jonkin verran tilaa ja aikaa sitoutuakseen tähän prosessiin täysimääräisesti
Jos eristät itsesi toisen henkilön kanssa, voit myös pyytää häntä käyttämään kuulokkeita tai kävelemään ulkona terapeutin aikana. Saatat myös olla luova ja luoda huovanlinnan merkkijonovaloilla rauhoittavampaan, suljettuun ympäristöön.
Riippumatta siitä, mitä päätät, varmista, että priorisoit terapiaa ja teet sitä ympäristössä, joka tuntuu sinulle turvallisimmalta.
2. Odota aluksi hankaluutta
Riippumatta siitä, mitä alustaa terapeutin käyttää ja kuinka teknistä tajua he ovat, se tulee silti olemaan erilainen kokemus kuin henkilökohtaisesti - joten älä huolestu, jos sinusta tuntuu, että sinä ja terapeutisi olette”in- synkronointi”heti.
Esimerkiksi kun terapeutin ja minä käytimme viestintää ensisijaisena viestintämoodina, kesti jonkin aikaa, ennen kuin tottuin siihen, ettei minulle vastattu heti.
Voi olla houkuttelevaa ajatella, että jokin epämukavuus tai kiusallisuus on merkki siitä, että online-terapia ei toimi sinulle, mutta jos pystyt pitämään avoimen viestinnän terapeutin kanssa, saatat yllättyä kyvystäsi mukautua!
On myös normaalia “surmata” henkilökohtaisen tuen menettämistä, varsinkin jos sinä ja terapeutisi olet työskennellyt yhdessä offline-tilassa aiemmin.
On ymmärrettävää, että tämän tyyppisen yhteyden menetyksestä voi olla turhautumista, pelkoa ja surua. Nämä ovat kaikki asioita, jotka voit mainita myös terapeutillesi.
3. Ole joustava terapiamuodosi suhteen
Jotkut terapiaympäristöt käyttävät viestinnän, äänen ja videon yhdistelmää, kun taas toiset ovat tyypillisiä web-kameran istuntoja. Jos sinulla on vaihtoehtoja, kannattaa tutkia, mikä tekstin, äänen ja videon yhdistelmä sopii sinulle parhaiten.
Esimerkiksi, jos olet eristyksissä perheesi kanssa, voit luottaa viestinvälitykseen useammin, jotta et kukaan kuuleisi sinua ja sinulla olisi niin paljon aikaa kuin sinun täytyy kirjoittaa se. Tai jos olet palanut etätyöstä ja katsot näyttöä, ääniviestin nauhoittaminen voi tuntua paremmalta.
Yksi teleterapian eduista on, että käytettävissänne on paljon erilaisia työkaluja. Ole avoin kokeilulle!
4. Nojaa etälääketieteen ainutlaatuisiin osiin
Online terapialla voi tehdä joitain asioita, joita et välttämättä voi tehdä henkilökohtaisesti.
En voi esimerkiksi tuoda kissojani henkilökohtaiseen terapiaistuntoon - mutta on ollut erityistä esitellä terapeutti karvaisille seuralaisilleni web-kameran kautta.
Koska verkkoterapia on saatavissa eri tavalla, on ainutlaatuisia asioita, joita voit tehdä integroidaksesi sen jokapäiväiseen elämääsi
Haluan lähettää kanssani resonoivia terapeuttisia artikkeleitasi, jotta voimme puhua myöhemmin, perustaa pieniä päivittäisiä kirjautumisia vain kerran viikossa, ja olen jakanut kirjoitetut kiitollisuusluettelot tekstin yli erityisen stressaavina aikoina.
Luovampana käytettävissä olevien työkalujen käytöstä voi tehdä online-terapiasta entistä kiinnostavamman.
5. Jos ruumiillisia vinkkejä ei ole, nimeä tunteesi selkeämmin
Jos olet ollut jonkin aikaa henkilökohtaisessa terapiassa, saatat olla tottunut siihen, että terapeutti tarkkailee kehon vihjeitä ja ilmeitäsi ja eräänlaista "intuitoi" tunnetilisi.
Terapeutamme kyky lukea meitä on jotain, jonka voimme pitää itsestäänselvyytenä kääntyessämme telelääketieteen puoleen.
Siksi voi olla todella hyödyllistä harjoittaa tunteiden ja reaktioiden nimenomaista nimeämistä.
Esimerkiksi, jos terapeutti sanoo jotain hermostuttavaa, se voi olla tehokas taukoamaan ja sanomaan: "Kun jaoit sen kanssani, huomasin olevani turhautunut."
Samoin oppiminen kuvaavammaksi tunteidemme suhteen voi antaa terapeuteillemme hyödyllistä tietoa tekemästämme työstä.
Sen sijaan, että sanomme "olen väsynyt", saatamme sanoa "Olen tyhjentynyt / palanut". Sen sijaan, että sanomme "tunnen itseni alas", voimme sanoa, "tunnen sekoituksen ahdistusta ja avuttomuutta."
Nämä ovat hyödyllisiä taitoja itsetietoisuuteen riippumatta, mutta verkkoterapia on loistava tekosyy aloittaaksesi lihaksen taipumisen turvallisessa ympäristössä.
6. Ole valmis nimeämään tarvitsemasi - vaikka se vaikuttaakin "typerältä"
Erityisesti COVID-19: n kanssa aktiivinen pandemia tarkoittaa, että monet meistä - elleivät kaikki - kamppailevat saadakseen jotkut ihmisten perustavanlaatuisimmista tarpeistamme.
Olipa kyseessä muista syödä ja juoda vettä johdonmukaisesti, kohdata yksinäisyyttä tai pelätä itseäsi tai rakkaitasi, tämä on vaikea aika olla “aikuinen”.
Itsestämme huolehtiminen tulee toisinaan haasteeksi.
Voi olla houkutusta mitätöidä vastauksemme COVID-19: een "ylireagointina", mikä voi tehdä meistä haluttomia paljastamaan tai pyytämään apua.
Terapeuttisi työskentelee kuitenkin joka päivä asiakkaiden kanssa, jotka epäilemättä jakavat tunteesi ja kamppailusi. Et ole yksin.
Mitä minun pitäisi sanoa?
Joitakin asioita, joista voi olla hyötyä terapeudillesi tänä aikana:
- Voimmeko aivoriihiä auttaa minua pitämään yhteyttä muihin ihmisiin?
- Unohdan syödä jatkuvasti. Voinko lähettää päivän alussa viestin päivän ateriasuunnitelmasi kanssa?
- Luulen, että minulla oli juuri ensimmäinen paniikkikohtaukseni. Voisitko jakaa resursseja selviytymiseen?
- En voi lakata ajattelemasta koronavirusta. Mitä voin tehdä ohjatakseni ajatuksiani?
- Katsotteko, että minua ympäröivä ahdistus on järkevää vai tuntuuko se suhteettomana?
- Henkilö, jonka kanssa olen karanteenissa, vaikuttaa mielenterveyteni. Kuinka voin pysyä turvassa?
Muista, että mikään asia ei ole liian iso tai liian pieni, jotta voit viedä sen terapeutin luo. Kaikesta, joka vaikuttaa sinuun, on syytä puhua, vaikka se saattaakin tuntua triviaalia jollekin toiselle.
7. Älä pelkää antaa terapeutillesi palautetta
Monet terapeutit, jotka ovat siirtymässä telelääketieteeseen, ovat suhteellisen uusia siihen, mikä tarkoittaa, että matkalla melkein varmasti on hikkaa.
Verkkohoito itsessään on viimeaikainen kehitys alalla, eikä kaikilla lääkäreillä ole asianmukaista koulutusta siitä, miten kääntää henkilökohtainen työnsä digitaaliseen alustaan.
En sano, että tämä heikentää uskoasi niihin - vaan muistuttaa ja rohkaista sinua olemaan oma paras puolustajasi tässä prosessissa.
Joten jos alustan käyttö on hankalaa? Anna heidän tietää! Jos huomaat, että heidän kirjoitetut viestit eivät ole hyödyllisiä tai että he tuntevat olevansa liian yleisiä? Kerro heille myös.
Kun molemmat kokeilet online-terapiaa, palaute on välttämätöntä selvitettäessä, mikä tekee ja ei toimi sinulle.
Joten jos pystyt, pidä viestintä avoimena ja läpinäkyvänä. Saatat jopa varata kunkin istunnon varten varatun ajan keskustelemaan siirtymästä, ja mikä ei ole tuntenut tukevan sinua.
Verkkohoito voi olla tehokas työkalu mielenterveydellesi, etenkin sellaisella eristävällä, stressaavalla hetkellä
Älä pelkää kokeilla jotain erilaista, laulaa tarvitsemasi ja odottamasi, ja ole valmis tapaamaan terapeutti puolivälissä, kun teet tätä työtä yhdessä.
Nyt enemmän kuin koskaan, meidän on suojeltava mielenterveyttämme. Ja minulle? En ole löytänyt siitä työstä suurempaa liittolaista kuin online-terapeutini.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategia San Franciscon lahden alueella. Hän on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja Healthlinessä. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja opi lisää SamDylanFinch.com -sivulta.
