Siitä hetkestä lähtien, kun epäilet ensimmäisen kerran olevansa raskaana, siihen asti, kun pidät vauvaasi käsissäsi, voi tuntua, että olet emotionaalisella vuoristoalueella.
Pahoinvoinnin alamäet voivat nousta nopeasti ensimmäisen kerran vain vauvasi sydämen sykepisteeseen, jotta se heikentyisi alaselän kipuun. Tämä jatkuva ebb ja tunteiden virtaus voi olla uuvuttavaa.
Raskaus voi olla ylivoimainen, ja jos yrität tuntea itsesi onnellisimpana, et todellakaan ole yksin. (Et myöskään ole yksin, jos huomaat raskauden olevan onnellinen aika! On paljon naisia, jotka nauttivat tästä ajasta elämässään.)
Laaja tuntemusvalikoima raskauden aikana on normaalia. Ei todellakaan ole aina helppoa olla raskaana, mutta se ei tarkoita, että myös sen on oltava kurja ajanjakso.
Miksi jotkut ihmiset pystyvät pysymään positiivisempina kehon muuttuessa, ja mitä voit tehdä löytääksesi raskauden onnea?
Meillä ei ehkä ole vastausta jokaiselle tietylle tilanteelle, mutta jaamme mitä tutkimukset ovat osoittaneet raskauden onnellisuudesta ja tarjoamme runsaasti ideoita löytääksesi onnellinen, jos sinusta tuntuu siltä, että puuttuu raskauden hehku.
Tekeekö raskaus onnelliseksi?
Kuten saatat arvata, raskaus voi olla erittäin onnellinen aika. Onko totta sinulle, on paljon tekemistä raskauden ulkopuolella olevien tekijöiden kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että äidin tärkeään rooliin siirtyvät naiset menestyvät paremmin, kun he:
- tuntea ehdoitta rakkautensa
- lohdutetaan, kun ahdistuneita
- pitävät heidän suhteitaan aitoja
- löytää tyytyväisyyttä ystävyyssuhteisiin (ja olla tyydyttäviä parisuhteita)
Vaikka on hienoa tuntea olosi onnelliseksi raskaudestasi, on ehdottomasti joitain ulkopuolisia olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten tunnet olosi. Näitä ovat muun muassa:
- oliko raskaus tarkoitettu
- olla sitoutuneessa suhteessa
- taloudellinen asema
- mukana olevien ihmisten ikä
- olemassa olevat fyysiset ja mielenterveysolosuhteet
On tärkeää pitää mielessä, että vaikka näyttää siltä, että kaikkien raskauteen liittyvien tekijöiden pitäisi osoittaa onnellisuudelle sinulle, se on OK, jos et tunne sitä. Vaikka halusit olla raskaana, saatat kokea sekalaisia tunteita, kun se todella tapahtuu. Raskaus sisältää erilaisia tunteita.
Vinkkejä raskauden onnellisuuden lisäämiseksi
Vain siksi, että todennäköisesti käydään läpi erilaisia tunteita raskauden aikana, ei tarkoita, että sinun on lopetettava yrittäminen tuntea olonsa onnelliseksi. Olitko sinusta jo onnellinen tai etsit tapoja parantaa mielialaa raskauden aikana, meillä on paljon ehdotuksia sinulle.
Vietä aikaa työn harkitsemiseen ja suunnitteluun
Vaikka koulutuksen saamisen ja itsellesi ahdistuksen antamisen välillä kaikesta, mitä voisit tehdä raskautesi aikana, on hieno raja, tietäminen mitä odottaa voi auttaa sinua mielessäsi.
Yksi etukäteen työhön valmistautumisesta on, että voit tehdä päätöksiä, jotka johtavat parempiin terveysvaikutuksiin - joiden pitäisi ehdottomasti tehdä sinusta onnellisempi!
Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että jatkuva tuki synnytyksen aikana johtaa parempiin syntymätuloksiin. Kuka tarjoaa tämän sinulle? Harkitse työskentelyä doulan kanssa, joka voi jakaa kokemuksensa ja tukensa koko raskauden, synnytyksen ja syntymän ajan.
Valmistamalla etukäteen työtä ja hakemalla tukea, voit suunnitella tulevia päätöksiä ja haasteita ja vähentää stressiäsi.
Hanki synnytystä edeltävä hieronta
Pieni ihmisen kosketus voi mennä pitkälle, jos olet surullinen ja ahdistunut. Lievittämällä lihasjännityksiä ja parantamalla yleistä terveyttä, hierontaterapia voi myös lievittää joitakin kipuja, jotka saattavat saada sinut alas.
Suuri tutkimus on osoittanut kosketuksen edut, ja edut voivat jatkua synnytyksen jälkeen, jos tarvitset mielialan korottajaa. (Bonus, että imettäessäsi hieronta voi auttaa lisäämään maidontuotannosta ja leviämisestä vastaavia hormoneja, mikä lisää maidontuotantoa.)
Kokeile aromaterapiaa
Tuoksut voivat olla voimakkaita. Vain tietyn hajun tuoksu saattaa tuoda mieleesi kärjessä olevat muistot tai alentaa verenpainetta. (Jos et usko meihin, kokeile vain leipoa kotitekoisia evästeitä etkä hymyile hajua.)
Tarkista raskauden aikana lääkäriltäsi kaikki eteeriset öljyt, joita aiot käyttää aromaterapiassa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle ja vauvalle.
Vietä aikaa läheisten kanssa
Ajanvietto huolehtimiesi ihmisten kanssa voi auttaa maadoittamaan sinut nykyhetkessä, vähentämään ahdistusta ja vähentämään stressiä. Keskustelu rakkaansa kanssa voi olla myös varma tapa saada nauramaan, mikä voi muuttaa mielialaa.
Ajanvietto rakastamasi ihmisten kanssa voi auttaa sinua tuntemaan yhteyden heihin. Nämä yhteydet voivat olla voimakas kannustinlähde ja tarjota tukea raskauden aikana.
Kuten aiemmin mainittiin, tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset mukautuvat paremmin äitiyteen siirtymisen aikana, kun heillä on tyydyttävät, aitot suhteet.
Vietä aikaa kiinnittämällä huomiota tietoisuuteen ja / tai meditaatioon
Meditaatiolla ja tietoisuudella on lukemattomia etuja. Vietävä meditoimalla voi:
- vähentää stressiä
- auttaa hallitsemaan ahdistusta
- edistää positiivisia näkymiä elämään
- parantaa itsetuntoa
- tuottaa ystävällisiä tunteita itseäsi ja muita kohtaan
- parantaa unta
- auttaa hallitsemaan kipua
- alentaa verenpainetta
Kaikki nämä edut voivat johtaa onnellisempaan raskauteen - ja elämään yleensä!
Ota vanhemmuuden prep-luokat
Tieto on voimaa ja vähentää myös stressiä. Valmistamalla itsesi tulevalle vanhemman tehtävällesi voit vähentää ahdistusta.
Vanhemmuus prep-luokissa voi myös rakentaa luottamusta, ja tämä luottamus voi lisätä onnellisuutta. Löydät luokat paikallisen sairaalan, kirjaston tai muun yhteisökeskuksen kautta.
Lisäbonuksena vanhemmuuskurssit voivat auttaa sinua myös yhteydenpidossa muiden odottavien / uusien vanhempien kanssa…
Ota yhteyttä muihin odottaviin / uusiin vanhempiin
Kaksi sanaa: uusia ystäviä! Kuten olemme aiemmin maininneet, tukevat suhteet, erityisesti aitot, ovat tieteellisesti osoittaneet tekevän suuria eroja onnellisuudessa raskauden ja vanhemmuuden matkan aikana.
Kenen kanssa on parempi olla tekemisissä hyvin aitella tasolla kuin odottavan / uuden vanhemman kanssa? On helppoa luoda siteitä yön yli vähän nukkumista ja imettämistä koskevissa haasteissa, ja voit luottaa siihen, että joku todella ymmärtää mitä olet käymässä läpi.
Harjoittele
Liikunnan kyky vaikuttaa mielialaan on hyvin todistettu. Sen on osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennusta. Lisäksi liikunta lisää kehon tuottamien endorfiinien määrää, mikä ei vain tuota vain onnellisuuksia, vaan auttaa vähentämään kivun tunteita. (Jokaisen raskaana olevan henkilön unelma!)
Sinun ei tarvitse harjoittaa erittäin intensiivistä liikuntaa nähdäksesi mielialasi hyötyjä. Keskustele lääkärisi kanssa harjoituksista, jotka ovat turvallisia sinulle siirtyäksesi parempaan näkymään.
Syö terveellisesti
Terveellisestä ruokailusta on monia etuja, kuten painonhallinta ja lisääntynyt immuniteetti. Tasapainoinen ruokavalio voi myös lisätä energiaa ja parantaa pitkäikäisyyttä.
Ehkä yhtä tärkeätä on, että tämä energian lisääntyminen, painonnousun hallinta ja vähentyneet sairausmahdollisuudet voivat johtaa mielialan paranemiseen. Ruokavalintojen hallitseminen ja syöminen ravitsevat kehoasi ja vauva voivat antaa sinun tuntea olosi paremmaksi joka päivä.
Nukkua
Huono uni liittyy masennukseen, painonnousuun, lisääntyneeseen tulehdukseen ja tukahdutettuun immuunijärjestelmään. Unen puute voi myös heikentää ihmisen kykyä säädellä tunteita ja olla vuorovaikutuksessa sosiaalisesti.
Monilla raskaana olevilla ihmisillä on raskausväsymys, mikä voi jättää heidät tuntemattomiksi ja mielialaiseksi. Tämän ongelman ratkaiseminen ja riittävän unen saaminen voi olla pelinvaihtaja.
Näistä syistä ja monista muista syistä on välttämätöntä saada riittävästi unta raskauden aikana. Ota kyytiin, kun pystyt, työskentele rentouttavan nukkumaanmenorutiinin avulla ja priorisoi lepoa joka päivä.
Tee muiden puolesta
Toivottavasti olemme maininneet suhteiden tärkeyden niin, että on selvää, miksi muiden tekeminen todennäköisesti tekee onnellisemmasta raskaudesta.
Sijoittaminen ympärilläsi olevien ihmisten elämään voi muuttaa näkökulmaa ja luoda suhteita, jotka tarjoavat sinulle tukea tulevaisuudessa. Monien mielestä uuden vauvan odottaminen tekee heistä paremman tietoisuuden ympäröivästä maailmasta. Auttaminen parempaan paikkaan hyödyttää sinua ja vauvaa sekä muita.
Valmista kotisi, taloutesi ja suunnitelmasi vauvalle
Tutkimukset ovat osoittaneet, että synnyttäjän taloudellisella tilanteella voi olla suuri vaikutus onnellisuuteen, jota he kokevat raskaudesta.
Kotiisi ja talouteenne valmistautuminen ennen pikkuisen syntymää voi saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja varmemmaksi kyvystäsi huolehtia niistä. Aloita ajatteleminen päivähoidon ja vaippojen kustannuksista. Tutkimuslastenlääkärit ja vakuutukset. Mieti, mihin voit budjetoida säästääksesi rahaa.
Uuden perheenjäsenen lisäämisen kustannukset huomioon ottaen voi varmasti tuntea pelottavaa. Mutta toimien tekeminen ja suunnitelman luominen voi auttaa sinua tuntemaan olon hallussa ja vaikuttamaan positiivisesti mielialaan.
Puhu terapeutin kanssa
Hoito voi olla hyödyllinen masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Sitä voidaan käyttää myös syventämään ymmärrystä itsestäsi ja muista ja löytämään tapoja olla aitempia suhteita.
Jos yrität tuntea olosi onnelliseksi raskautesi aikana, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua vastaamaan haasteeseen.
Ottaa mukaan
Raskaus voi tuoda erilaisia tunteita. Vaikka olet joku, joka nauttii raskaudesta, voi joskus olla aamupahoinvointia tai synnytyksen kipuja, tunnet olosi hiukan alas kaatopaikoille.
Aikoina, jolloin saavut matalimpaan, on tärkeää, että sinulla on työkaluja palataksesi hyvään emotionaaliseen paikkaan. Keskittymällä itsehoitoon ja fyysisiin mukavuustoimenpiteisiin on mahdollista palauttaa onnea raskauteen.
Jos koet löytää onnea raskautesi aikana, on tärkeää puhua elämääsi tukeville ihmisille ja lääkärillesi. Ne voivat auttaa sinua löytämään tarvitsemasi resurssit positiivisuuden tuntemiseksi. Ei ole syytä luopua toivosta löytää onnea raskauden aikana!
