Todennäköisesti ajoitat hieronnan kelluakseen euforiseen rentoutumistilaan ja saavan helpotuksen tiukeista lihaksista, kipusta tai vammoista. Osana paranemisprosessia saatat kuitenkin tuntea jonkin verran lihaksen kipua tai kireyttä jälkikäteen.
Aivan kuten voit tuntea kipeyttä harjoittelun jälkeen, hieronta voi stimuloida kehon alueita, joihin et ole kohdistunut viime aikoina. Jos tunnet kipua tietyssä kehon osassa, voit alitajuisesti sivuuttaa tämän paikan, mikä voi aiheuttaa jännitystä. Hieronta voi tuoda esiin kehosi alueet, joissa pidät kiinni.
Tietyt hierontatyypit, kuten syvä kudos, aiheuttavat todennäköisemmin kivun hieronnan jälkeen. Jos olet erittäin herkkä, sinulla on paljon kipua tai jännitystä tai haluat yksinkertaisesti välttää kipeyttä tunneta myöhemmin, valitse hieronta, joka käyttää kevyttä, hellävaraista painetta.
Lue lisätietoja siitä, miksi voit tuntea kipeyttä hieronnan jälkeen, kuinka minimoida epämukavuus ja erilaisista hierontatyypeistä.
Miksi näin tapahtuu?
On normaalia tuntea kipua hieronnan jälkeen. Tekniikka kuljettaa verta ja ravinteita lihaksiin ja eliminoi toksiinit. Kun olet stimuloinut lihaksia, joita et yleensä käytä, saatat kokea viivästyneen alkavan lihaksen arkuuden. Tämä on fyysinen vaste tulehdukselle kehosi parantuessa.
Näin voi tapahtua, jos lihakset eivät ole tottuneet hierontaan tai jos sinulla on maitohappoasidoosi, mikä on kehon maitohapon lisäys. Samoin kuin kehosi tottuu treenaamaan, lihaksesi tarvitsevat aikaa tottuakseen manipulointiin tietyillä tavoilla.
Sinulla voi olla tulehdus ja arku alueilla, jotka tarvitsevat paranemista. Jos sinulla on niskakipu esimerkiksi hieronnan jälkeen, se voi olla merkki siitä, että sinulla on paljon jännitteitä kyseisellä alueella. Kaulassa voi olla joustavuutta ja liikkuvuutta rajoitetusti, koska työskentelet pöydällä tai taivutat toistuvasti eteenpäin.
Jos sinulla ei ole ollut hierontaa viime aikoina tai jos se on ensimmäinen, hieronta on todennäköisemmin myöhemmin. Kehosi luo lihasmuistin, jos harjoittelet usein hierontaa, joten yritä olla säännöllinen harjoitteluasi aina kun mahdollista.
9 tapaa lievittää kipua
Yleensä kaikki hieronnan jälkeiset kivut häviävät noin päivän kuluessa. Sillä välin on useita tapoja lievittää kipua.
1. Pysy hydratoituneena
Juo paljon vettä ennen hierontaa ja sen jälkeen. Tämä auttaa huuhtelemaan toksiinit tai hapot, jotka tulevat pintaan hierontasi aikana.
Vältä alkoholijuomia, sokeroituja ja kofeiinittomia juomia. Valitse veden lisäksi terveellisiä vaihtoehtoja, kuten kookosvesi, tuoreet hedelmä- tai vihannesmehut tai yrttiteet.
2. Venytä se
Hieronnan jälkeen tee muutama lempeä venytys itse. Tämä auttaa vapauttamaan lihasjännityksiä, parantamaan joustavuutta ja parantamaan verenkiertoa. Se on myös hieno tapa virittää kehosi, lievittää stressiä ja hiljentää mieltäsi.
3. Lämpöhoito
Lämmitä kehosi ylöspäin rentoutumisen edistämiseksi. Ota kuuma suihku tai mene saunaan. Lisää ruokasooda tai Epsom-suola kylpyyn ja liota jopa 30 minuuttia. Voit myös käyttää lämmittintyynyä tai kuumaa riisipussia millä tahansa kivuliaalla alueella jopa 15 minuutin ajan kerrallaan.
4. Eteeriset öljyt
Voit myös käyttää eteerisiä öljyjä kivunlievitykseen. Lisää muutama tippa kylpyyn tai suihkuun tai käytä hajotinta. Tai voit yhdistää eteeriset öljyt kantajaöljyyn ajankohtaiseen käyttöön tai käytettäväksi kompressina.
5. Ajankohtainen hoito
Lihashieroksen tai CBD-voiteen levittäminen on myös hieno tapa antaa itsehierontaa muutaman kerran päivässä. Voit viettää muutaman minuutin voiteen levittämisessä antamalla itsellesi minihierontaa prosessissa.
6. Yrtti helpotusta
On olemassa useita yrttejä, jotka voivat stimuloida lihasten rentoutumista ja vähentää tulehdusta. Voit ottaa ne kapselina, tinktuurana tai teenä.
Joitakin kasviperäisiä vaihtoehtoja ovat:
- kurkuma
- kynsi
- mustapippuri
- inkivääri
- kaneli
- valkosipuli
- cayennenpippuri
7. Lepo
Ota aikaa levätä ja lataa. Jos mahdollista, rakenna aika levätä hieronnan jälkeen. Nosta jalat tyynyillä ja vie jonkin aikaa kuunnella suosikkimusiikkiasi, lukea kirjaa tai nukkua.
8. Opastettu meditaatio
Makaa tyynyllisellä matolla tai sängyllä ja kuuntele mielikuvia kuvaa. Tämä voi tapahtua ohjatun meditaation, vartalokatselun tai jooga-nidran muodossa. Ota yhteyttä kehosi kanssa ja huomaa, mihin voit vapauttaa jännityksen.
9. Kylmähoito
Käytä jääpakkausta tuskallisille alueille 15 minuuttia kerrallaan muutama kerta päivässä. Tai ota jäähaude lievittää tulehduksia, lievittää kipua ja parantaa verenvirtausta. Kohdistaaksesi pienen kehon alueen, voit käyttää pientä astiaa jäätä.
Tyypit hierontaa
Valittavana on useita hierontatyyppejä, jotka kaikki vaihtelevat paineen ja intensiteetin mukaan. Tämän avulla on helppo löytää ainakin yksi tyyli, josta pidät ja joka sopii parhaiten tavoitteisiisi ja tarpeisiisi.
Ruotsalainen hieronta on yksi yleisimmistä tyypeistä länsimaissa. Tämä hellävarainen tekniikka, jota kutsutaan usein klassiseksi hieronnoksi, keskittyy lievittämään lihasjännitystä ja edistämään rentoutumista. Muita vaihtoehtoja ovat aromaterapia, shiatsu ja kuuma kivi.
Syvän kudoksen hieronta käyttää voimakkaampaa painetta ja voi aiheuttaa enemmän kipeyttä. Sitä käytetään usein ihmisillä, joilla on vammoja tai kroonisia kipuja. Käynnistyspiste, tuina ja urheiluhieronta ovat myös vaihtoehtoja, jotka käyttävät voimakkaampaa painetta.
Milloin puhua
On tärkeää luoda avoin viestintä terapeutin kanssa. Ennen tapaamista keskustele heidän kanssaan kaikista huolistasi, jotka koskevat vartaloasi, ja keskustele painostasi.
Terapeutti kirjautuu sisään hieronnan aikana, mutta jos tunnet olosi epämukavaksi tai haluat kokeilla erilaista painetta, puhu. Hieronnan ei tulisi milloin tahansa tuntua tuskalliselta.
Kerro terapeudillesi, onko paikkoja, joissa haluat heidän käyttävän erityyppistä painetta tai välttämään niitä kokonaan. Äänitä hieronnan aikomuksesi. Hieronta syvien lihassolmujen lievittämiseksi on aivan erilainen kuin hieronta, joka stimuloi rentoutumista, joten pidä tämä mielessä.
On myös tärkeää ilmoittaa terapeudillesi, jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai vammoja.
Milloin käy lääkärillä
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on niska- tai selkäkipuja hieronnan jälkeen tai jatkuvasti, etenkin jos olet epävarma syystä. Jos koet kipua, joka on vaikeaa tai pitkäaikaista, se voi johtua taustasta tai hoitamattomasta vammasta. Kummassakin tapauksessa on tärkeää, että sinulla on kuuleminen parhaan hoitosuunnitelman valitsemiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa hierontavaihtoehdoista, jos:
- sinulla on syöpä
- ovat raskaana
- sinulla on palovammoja tai haavoja
- on murtuma
- sinulla on verenvuotohäiriö
- ota verta ohentavia lääkkeitä
- sinulla on vaikea osteoporoosi
- sinulla on vaikea trombosytopenia
- sinulla on syvän laskimotromboosi
Lopullinen rivi
Jos sinulla on arkuutta hieronnan jälkeen, voit olla varma, että se on normaalia. Jatka hyvinvointisi parantamista ja vähennä kipeyttä vähentämällä huolehtimalla itsestäsi jokaisen hieronnan jälkeen.
Saa hierontaa jatkuvasti maksimoidaksesi hyödyt ja minimoidaksesi epämukavuuden. Kokeile erilaisia tyyppejä, paineita ja hierontaterapeutteja löytääksesi parhaan sopivuuden tavoitteisiisi ja tarpeisiisi.
