Kipu hieronnassasi?
Hieronnan on osoitettu vähentävän stressiä ja edistävän rentoutumista. Se voi aktivoida parasympaattisen hermoston, joka alentaa sykettä, verenpainetta ja stressihormoneja hieronnan aikana.
Hierontaterapeutit käyttävät erilaisia tekniikoita manipuloidaksesi lihaksia ja pehmytkudoksia. Ei ole harvinaista, että kävelet istunnon jälkeen, jolla on lievästi lihakset, etenkin syvän kudoksen hieronnan jälkeen.
Yleisesti käytetty käsitys on, että hieronta voi aiheuttaa päänsärkyä vapauttamalla toksiineja lihaskudoksesta verenkiertoon. Tätä ideaa tukevaa tutkimusta ei ole.
Mutta on totta, että monilla ihmisillä on päänsärkyä hieronnan aikana tai sen jälkeen. Tässä on todennäköisempiä selityksiä päänsärkystä hieronnan aikana tai sen jälkeen, ja kuinka voit estää sen.
Hieronnasta aiheutuva päänsärky
Tässä on useita hieronnan aiheuttamia päänsärkyä:
- Ärsyttävät aineet tai herkkyys. On mahdollista, että olet herkkä tuotteelle tai sinulla on allergia tuotteelle hierontatilassa. Tähän sisältyy tuotteita, kuten käytettyjä puhdistusaineita, hajusteita tai suitsukkeita, liinavaatteiden pesuun käytettyä pesuainetta tai hierontaöljyn ainesosaa.
- Nestehukka. Kuivatus itsessään voi aiheuttaa päänsärkyä. Johtaminen hierontaan, jos perustason nesteytys on alhainen ja yhdistetään hierontaan, tämä voi aiheuttaa päänsärkyä. Lihasten manipulointi ja joissain tapauksissa painettuminen syvästi voi vahvistaa tätä.
- Liikaa painetta. Hieronta saattaa olla liikaa painetta tietyn henkilön keholle. Syvän kudoshieronnan aikana, jos terapeutti kohdistaa liikaa painetta, se voi aiheuttaa kipeitä lihaksia, lihaksen mustelmia ja lisääntynyttä verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä.
- Paikallinen verenpaine muuttuu. Ihmiset kokevat verenpaineen muutoksia seisoessaan istuttuaan tai maataessa jonkin aikaa. Ortostaattinen hypotensio tai posturaalinen hypotensio on tyypillinen matala verenpaine, joka sinulla saattaa olla. Päänsärky voi olla yksi verenpaineen oireista.
Paineella on merkitystä
Syvän kudoshieronnan aikana hierontaterapeutti kohdistaa syvät lihas- ja fastiokerrokset. Tähän liittyy usein paljon paineita ja se voi olla melko tuskallista, kun terapeutti painostaa kovaa tiiviin tai solmutun lihaksen alueille. Ne voivat käyttää syviä iskuja tai pieniä pyöreitä liikkeitä.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa todettiin, että kohtalaisen paineiset hieronnat stimuloivat parasympaattista hermostoa enemmän kuin matalapainehieronnat.
Parasympaattisen hermoston aktivoiminen voi vaikuttaa verenpaineeseen, mikä puolestaan voi vaikuttaa päänsärkyyn.
Mikä aiheuttaa päänsärkyä yleensä?
Ymmärrämme päänsärkyä hieronnan jälkeen keräämällä joitain yleisiä tietoja päänsärkyistä. Päänsärkyjen voimakkuus vaihtelee lievästä erittäin vaikeaan kipuun. Kipu voidaan kuvata teräväksi, ampumiseksi, hengästykseksi, tylsäksi, puristukseksi tai kipuvaksi.
Yleisin päänsärky on jännityspäänsärky. Tuntuu usein siltä, että nauha kiristyy pään ympärille, ja siihen voi liittyä niskakipu. Jos koet päänsärkyä hieronnan jälkeen, se on todennäköisesti jännityspäänsärky.
Tässä on joitain yleisiä päänsärkyjen syitä yleensä:
- Verenpaine muuttuu. Yksi mekanismi, joka voi tuottaa erityyppisiä päänsärkyjä, on pään verisuonten nopea supistuminen tai laajeneminen. Tämä voi johtua kuivumisesta, hormonalisista muutoksista, stressistä, tiettyjen ruokien syömisestä, lihasjännityksestä, seksistä, voimakkaasta kuumuudesta tai kylmästä, liikunnasta tai liikaa nukkumisesta.
- Epäsäännöllinen aikataulu, stressi ja vähemmän uni. Jännitystyyppisten päänsärkyjen vaikutuksia ovat stressi, emotionaaliset ja henkiset konfliktit, epäsäännöllinen ruokavalio, epäsäännöllinen ateriaohjelma, rasittava liikunta, masennus ja unihäiriöt.
- Hormonin muutokset. Toinen yleinen päänsärkyn syy ovat hormonimuutokset. Vaikka suuria hormonimuutoksia ajatellaan useimmiten kuukautisten, raskauden, vaihdevuosien tai hormonikorvaushoidon tai oraalisten ehkäisyvalmisteiden käytön yhteydessä, hormonitasot muuttuvat luonnollisesti sekä miehillä että naisilla.
- Ei tarpeeksi vettä. Dehydraatio tai se, että ei juo tarpeeksi vettä, on toinen yleinen syy päänsärkyyn.
Vinkkejä päänsärkyn estämiseksi hieronnan jälkeen
Ota huomioon nämä vinkit estääksesi päänsärkyä hieronnan jälkeen:
- Kerro hierontaterapeutille huolestasi.
- Puhu hieronnan aikana. Anna esimerkiksi palautetta, kun se on hyvä paine ja kun se on liikaa.
- Vältä syväkudoshierontaa.
- Ole hyvin selkeä haluamasi painetason suhteen.
- Vältä koko kehon hierontaa ja varaa sen sijaan pään, jalkan tai käsihieronta.
- Juo vähintään kahdeksan unssia vettä ennen hierontaa ja sen jälkeen.
- Lisää vedenottoa kahdeksi päiväksi hieronnan jälkeen.
- Vältä alkoholin juomista hierontasi edeltävänä yönä.
- Nauti kevyt välipala hierontasi jälkeen.
- Pyydä terapeuttiasi suosittelemaan hyviä hieronnan jälkeisiä osioita.
- Ota lämmin tai viileä suihku hierontasi jälkeen.
16 vaihtoehtoa syvän kudoksen hierontaan
Jos päänsärky koko kehon syväkudoshieronnan jälkeen on sinulle ongelma, harkitse näitä vaihtoehtoja:
- Akupainanta. Harjoittajat hierovat ja manipuloivat painepisteitä käsillään parantamisen edistämiseksi.
- Akupunktio. Akupunktio on muinainen kiinalainen käytäntö lisätä pieniä neuloja erityisiin painepisteisiin parantamisen ja rentoutumisen edistämiseksi.
- Aromaterapiahieronta. Aromaterapiahieronnat on suunnattu rentoutumiseen eikä syvään paineeseen. Terapeutti luottaa eteerisiin öljyihin, joiden on tarkoitus olla rentouttavia tai virkistäviä.
- Kylmähoito. Kryoterapia käyttää kylmää lämpötilaa lievittää kipua ja tulehdusta. Jäätä voidaan levittää suoraan vartaloon tai päästä kryoterapiastankkiin.
- Kasvojen. Kasvojen aikana teknikot kuorivat ja kosteuttavat ihoa samalla kun hierovat kasvoja.
- Jalkahieronta. Hierontaterapeutit keskittyvät jalkoihin ja sääriin rauhallisuuden ja rentoutumisen edistämiseksi.
- Pään ja niskahieronta. Tämä rentouttava hieronta auttaa löysyttämään kireitä niskalihaksia, mikä on yleinen päänsärkyjen syy.
- Kuuma kivihieronta. Tämä tekniikka keskittyy rentoutumiseen käyttämällä lämpimiä, sileitä kiviä ja kevyestä kohtalaiseen paineeseen.
- Poreamme. Kylpytynnyri tai lämmin kylpy voi aiheuttaa rentoutumisen tilan rauhoittaen kipeä lihaksia lämmön avulla.
- Meditaatio. Muinaista meditaation käytäntöä voidaan käyttää edistämään rauhan ja hyvinvoinnin tunteita.
- Fysioterapia. Fysioterapeutti auttaa hoitamaan kipeitä ja vaurioituneita lihaksia opettamalla sinulle parantavia venytyksiä ja harjoituksia.
- Vyöhyketerapiahieronta. Tämä muinainen hierontatekniikka antaa ammattilaisille mahdollisuuden kohdistaa koko vartalo käsiin, korviin ja jalkoihin.
- Reiki. Tämä japanilainen tekniikka käyttää energiansiirtoa edistämään paranemista ja rentoutumista. Harjoittajat laittavat kätensä lähellesi tai lähellä sinua, mutta eivät hiero vartaloasi.
- Sauna. Usein käytetyn saunan käyttö on liitetty lihaksen tulehduksen ja kipeyden vähentämiseen.
- Venyttää. Venyttely ei ole vain lämmittelyä tai jäähdytystä liikuntaa varten. Säännöllinen venytysrutiini on myös tehokas lihaksien rentoutumiseen.
- Jooga. Joogaharjoittelu voi antaa sinun rentoutua mielesi venyttäessäsi ja vahvistamalla lihaksia.
Nouto
Hieronta voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille, vaikka tarkat syyt voivat vaihdella. Se voi olla yhteydessä hieronnan systeemisiin vaikutuksiin hermo- tai imusysteemeihin. Se voi olla kytketty myös nesteytystasoon.
Muista, että on aina hyvä idea juoda paljon nesteitä. Jos perinteinen hieronta aiheuttaa edelleen päänsärkyä, voit kokeilla monia vaihtoehtoja.
