Herniated-levyharjoitukset: Kivunlievitykset

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mikä on herniated-levy?

Herniated-levy, pullistumalevy tai liukastettu levy? Mitä tahansa haluatkin kutsua, tämä tila voi olla erittäin tuskallinen.

Herniated-levyt ovat yleisimpiä varhais-keski-ikäisillä. Ne aiheutuvat usein, kun muuten terveelliseen selkärankaan kohdistetaan liian paljon painetta. Selkäranka koostuu monista luullisista nikamista, jotka on erotettu hyytelömäisiltä levyiltä.

Nämä levyt:

• tyyny nivelet iskun aikana
• anna liikkua selkärangan
• Pidä nikamat paikallaan

Herniated-levy syntyy, kun kiekon (ytimen) pehmeä sisäosa vuotaa kovan ulkoosan (renkaan) läpi. Tämä ärsyttää ympäröivää hermoa.

Herniated-levy tapahtuu usein liikkein, mukaan lukien:

• nosto
• vetämällä
• taipuva
• kiertämällä

Huono ryhti ja huono ergonomia voivat myös vaikuttaa sen todennäköisyyteen.

Kun herniated-levy vaikuttaa hermoihin tietyllä selkärangan alueella, se voi johtaa kipuun ja heikkouteen kehon alueella, jota tietty hermo palvelee.

Kohdunkaulan radikulopatia

Jos kiekko herniates kaulassa tai selkärankassa, se voi aiheuttaa kipua säteilevän alaspäin:

• olkapää
• arm
• käsi

Tätä kipua kutsutaan kohdunkaulan radikulopatiaksi. Sitä kutsutaan yleisemmin puristukseksi hermoksi.

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia toteaa, että kohdunkaulan radikulopatia voi johtaa poltto-, pistely- ja heikkouteen käsivarteen, olkapäähän tai käsiin.

Vakavissa tapauksissa se voi myös johtaa tunteen menetykseen ja halvaantumiseen.

hoito

Herniated-levylle on olemassa useita hoitomenetelmiä. Useimmat lääkärit suosittelevat kipulääkkeitä, lepoa, fysioterapiaa ja muita konservatiivisia hoitoja ennen leikkauksen harkitsemista.

Seuraavat harjoitukset voivat parantaa niskan kipua herniated-levyltäsi nopeammin. Näiden harjoitusten tavoitteena on työntää levy takaisin, pois hermojuuresta.

Pyydä lääkärisi aina arvioimaan, ennen kuin yrität harjoittaa kotona.

Kaulaharjoitukset kivun lievittämiseksi

Dr. Jose Guevara Atlantan alueellisesta lääketieteellisestä ryhmästä suosittelee näitä harjoituksia niskan kivun lievittämiseksi.

1. Kaulan jatke

1. Makaa selässäsi pöydällä tai sängyllä kaulan alaosa reunan kanssa.
2. Laske pääsi hitaasti ja varovasti taaksepäin ja anna sen roikkua. Jos tämä pahentaa kipua tai lähettää kipua käsivarteen, älä jatka.
3. Pidä tässä asennossa 1 minuutti, lepää 1 minuutti ja toista 5-15 kertaa.

2. Kaulan jatke päänkorotuksella

1. Makaa vatsallasi pöydällä tai sängyllä käsivarret vierelläsi ja pää roikkuu rakenteesta.
2. Nosta hitaasti ja varovasti päätäsi ylöspäin nostamalla kaulaasi painovoimaa vastaan.
3. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia. Toista 15 - 20 kertaa.

3. Kaulan sisäänvetäminen (leukaluu)

1. Makaa selällään pään sängyllä ja kädet vierelläsi.
2. Vedä leukaasi kohti rintaasi tekemällä kaksinkertainen leuka.
3. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia. Toista 15 - 20 kertaa.

4. Olkapään veto

1. Istu tai seiso seinää vasten käsivarret vierelläsi.
2. Taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen.
3. Tuo hartiat alas ja taaksepäin ja työnnä käsivarren takaosaa kohti seinää puristaen lapaluut yhteen.

5. Isometrinen pito

1. Istu korkealla ja rentoudu hartiat. Laita käsi otsallesi.
2. Paina pääsi käteen liikuttamatta päätäsi.
3. Pidä tätä asentoa 5-15 sekuntia. Toista 15 kertaa.

Kaula venyttää kipua

Venyttely voi hyödyttää ihmisiä, joilla on pullistunut tai tyrälevy. Muista vain, että venytys ei saisi lisätä kipua. Jos kipu lisääntyy venyttämällä, lopeta heti.

Jos esimerkiksi venytys aiheuttaa ampumakipuja olkapäässäsi ja käsivarressa, älä suorita venytystä. Venytyksen tavoitteena on lievittää kipua, ei lisätä sitä.

1. Sivusuuntainen taivutus

1. Istu korkealla ja rentoudu hartiat.
2. Kallista päätä hitaasti toiselle puolelle ikään kuin koskettaisi korvaasi hartioosi.
3. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja lepää sitten. Toista 3 - 5 kertaa koko päivän.

2. Scalene-venytys

1. Istu korkealla ja rentoudu hartiat.
2. Tartu vasemmalla kädellä istuvaan tuoliin ja anna lapaluun liikkua alaspäin.
3. Taivuta hitaasti oikeaa korvaasi kohti oikeaa lapa ja hieman taaksepäin.
4. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia, lepää ja toista 3–5 kertaa koko päivän.

3. Kaula pyörii

1. Istu korkealla ja rentoudu hartiat.
2. Käännä pää varovasti sivuun. Älä käännä päätäsi taaksepäin liikaa, välttää kaulan kiertymistä.
3. Käännä pääsi hitaasti toiselle puolelle.
4. Pidä jokaista asentoa 30 sekuntia. Toista 3 - 5 kertaa koko päivän.

Vältettävät harjoitukset

Tohtori Seth Neubardt, hallituksen sertifioitu kohdunkaulan selkäkirurgi, suosittelee välttämään kaikkia voimakkaita harjoituksia, kun herniated-levysi paranee.

Harjoitukset, kuten juokseminen, hyppääminen, voiman nosto tai muut, joihin liittyy äkillisiä teräviä liikkeitä, voivat lisätä kipuasi ja hidastaa paranemista. Se voi jopa aiheuttaa elinikäisiä ongelmia.

On silti mahdollista osallistua moniin tavanomaisiin toimintoihisi. On tärkeää muokata haastavaa toimintaa ja pitää niskasi kivuttomassa asennossa.

Hellävarainen harjoittelu on hyödyllistä paranemisprosessille. Tämä johtuu siitä, että se kannustaa:

• lisääntynyt selkärangan virtaus
• vähentää stressiä
• ylläpitää voimaa

Nouto

Vuoden 2009 tutkimuksessa tarkasteltiin aktiivisen hoidon (fysioterapia ja kotiharjoittelu) ja passiivisen hoidon (kohdunkaula kaulus ja lepo) tehoa kohdunkaulan radikulopatian suhteen”odota ja katso” -lähestymistapaan.

Sekä aktiivisella että passiivisella hoidolla oli merkittävästi positiivinen vaikutus kipuun ja vammaisuuteen 6 viikon seurannassa verrattuna niihin, jotka eivät saaneet lainkaan hoitoa.

Tämä korkealaatuinen, satunnaistettu vertailututkimus jättää vain vähän epäilyksiä siitä, voiko liikunta auttaa parantamaan kohdunkaulan radiculopatiaa nopeammin kuin odottamaan sitä.