Sivuommel tunnetaan myös liikuntaan liittyvänä ohimenevänä vatsakivuna tai ETAP: na. Se on se terävä kipu, jonka saat sivuillasi, juuri rintaasi alapuolelle, kun harjoittelet.
Saat todennäköisemmin sivuommel, jos teet harjoituksia, jotka pitävät ylävartaloasi pystyssä ja jännittyneenä pitkään, kuten:
- juokseminen tai lenkkeily
- pyöräily
- pelata koripalloa
- aerobiset kuntoharjoitukset
- ratsastaa hevosella
On arvioitu, että yli 75 prosentilla ihmisistä, jotka tekevät tällaista fyysistä toimintaa, kokee sivuommel useammin kuin kerran vuodessa.
Mutta on olemassa tapoja, joilla voit päästä eroon tästä ärsyttävästä kipusta, kun tunnet sen alkavan. On myös tapoja vähentää mahdollisuuksiasi saada sivuommel ensisijaisesti. Lue lisätietoja kuinka.
Mitä voit tehdä päästäksesi eroon sivupisteestä?
Jos tunnet sivuommel tulevan, on olemassa tapoja estää sen paheneminen ja päästä eroon kokonaan. Näin:
1. Hidasta tai pidä tauko
Ompeleet ovat oletettavasti seurausta liiallisesta rasituksesta vartalo- ja selkälihaksille.
Harjoittelun hidastaminen tai lyhyen hengityksen ottaminen voi antaa näille lihaksille rentoutua ja vähentää ylikuormituksesta aiheutuvia kipuja.
2. Hengitä syvään
Jotkut tutkijat uskovat, että lihasten supistumisilla ja vatsalihasten verenvirtauksen puutteella voi olla jotain tekemistä sivuommelkivun kanssa.
Hengitä syvään, jotta supistuneen lihaksen kipua voidaan vähentää. Hengitä sitten hitaasti ulos. Toista tämä useita kertoja.
Hidas, syvä hengitys voi myös auttaa varmistamaan, että lihaksesi saavat raikasta happea sisältävää verta.
3. Venytä vatsalihaksia
Lihasten venyttäminen auttaa estämään kouristuksia yleensä. Kokeile sivutommella tätä tekniikkaa kouristuksen vähentämiseksi:
- Nosta käsivartta, joka on sen vastakkaisella puolella, jossa ommel on pään yläpuolella.
- Taivuta varovasti ompeleen suuntaan pitämällä kättäsi nostettuna.
4. Paina lihaksia
Kun olet lopettanut harjoituksen, kokeile tätä tekniikkaa vähentääksesi lihaskramppeja:
- Työnnä sormesi tiukasti, mutta varovasti kohtaan, josta tuntuu ommel.
- Taivuta eteenpäin vartaloasi kohti, kunnes tunnet kipua alkavan lamaantua.
Mitä voit tehdä sivuompeleen estämiseksi?
On olemassa tapoja estää sivuommel kaappaamasta harjoitteluasi. Tässä on kuusi vinkkiä, jotka voivat auttaa estämään sivuompeleiden esiintymisen ensisijaisesti:
Ennaltaehkäisyn vinkit
- Vältä ison aterian syömistä ennen liikuntaa. Suureen ateriaan syöminen tunnin tai kahden kuluessa harjoittamisesta voi aiheuttaa mahalaukulle lisäpaineita vatsalihaksiin.
- Rajoita sokerijuomia. Sokerien, hiilihapollisten juomien tai urheilujuomien juominen juuri ennen liikuntaa voi häiritä aineenvaihduntaa ja häiritä vatsasi.
- Paranna ryhtiäsi. Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että istuvuus tai nyrkkeily voi lisätä mahdollisuuksiasi saada pistopakkaus. Yritä pitää ylävartalosi pystyssä ja hartiat taaksepäin harjoituksen aikana.
- Pidennä treenin pituutta vähitellen. Lihasten rakentaminen ajan myötä voi auttaa vähentämään lihaskramppeja ja vammoja. Joten aloita hitaasti ja työskentele ylöspäin. Jos esimerkiksi aloitat juoksurutiinin tyhjästä, tee se vaiheittain. Älä yritä tehdä liian paljon liian nopeasti.
- Kehitä vatsalihasvoimaasi. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli 50 juoksijaa, havaittiin, että vahvemmat tavaralihakset saattavat vähentää silmukoiden määrää.
- Pysy hydratoituneena. Varmista, että juo vähintään 64 unssia vettä päivässä. Pysyminen hyvin hydratoituneena voi auttaa estämään sivuommel. Varmista vain, että et juo liian paljon vettä heti ennen liikuntaa. Tämä voi aiheuttaa kalvoon lisäpainetta ja tehdä pistoista tuskallisempia.
Mikä aiheuttaa ompeleesi puolellasi?
Mikä tarkalleen aiheuttaa sivuompeleen, ei ole ymmärretty.
Sivuommel saattaa osoittaa, että sillä on jotain tekemistä lihaksen rasituksen tai veren virtauksen lisääntymisen kanssa pallean ympärillä. Tämä on iso litteä lihas, joka erottaa keuhkosi vatsan elimistä.
Vuoden 1997 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Sports Science -julkaisussa, ehdotetaan, että pistoja tapahtuu lihassakkujen takia, jotka johtuvat toistuvista selkärangan liikkeistä ja lihasten väsymyksestä.
Vatsakipu, joka johtuu siitä, että lihaksesi ovat ärsyttäviä ylimääräisestä liikkeestä vartaloalueellasi, on liitetty myös hartioihin.
Lopullinen rivi
Noin 75 prosentilla liikunnan saaneista ihmisistä on todennäköisesti sivuseulonta jossain vaiheessa. Monille ihmisille tämä kipu sijaitsee yleensä heidän puolellaan, juuri rinnan alapuolella.
Onneksi on olemassa vaiheita, joiden avulla voit päästä eroon tästä kipusta tai lievittää sitä. Hidastaminen, syvä hengitys, venytys ja lihaksen työntäminen voivat auttaa.
Välttämällä suuria aterioita ennen harjoittelua, sokerijuomien rajoittamista, hyvän asennon käyttämistä ja voimien hitaasti lisäämistä voi auttaa estämään sivuompeleiden esiintyminen ensisijaisesti.
Jos tunnet jossain vaiheessa äkillistä tai voimakasta kipua harjoituksen aikana, lopeta. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu pahenee tai ei katoa ajan kuluessa.
