Ensimmäinen tapaus vakavasta terveysongelmasta osui samaan aikaan vuoden 2014 Ebolan puhkeamiseen.
Olin hullu. En voinut lopettaa uutisien lukemista tai oppimani tiedon lainaamista, vaikka olin vakuuttunut siitä, että minulla oli se.
Olin täysin paniikkitilassa huolimatta siitä, että se oli lähes yksinomaan Länsi-Afrikassa.
Kun kuulin ensimmäistä kertaa uudesta koronaviruksesta, olin yhden parhaimmista kavereistani kanssa. Yön jälkeen suosikki pubissamme, istuimme hänen asunnonsa ympärillä ja luimme uutisia.
Vaikka 95 prosenttia siitä oli Brexitiin liittyvää - se oli 30. tammikuuta -, se kertoi hiukan Kiinassa alkavasta puhkeamisesta.
Me lävisteimme luvut, verroimme sitä flunssa ja menimme nukkumaan tuntematta, että kaikki olisivat huolissamme.
Tulevat kahdesta ihmisestä, joilla on terveysongelmia, se oli valtava.
Mutta kuukausien kuluttua Maailman terveysjärjestö (WHO) on julistanut viruksen, jota tunnemme nyt nimellä COVID-19, pandemiaksi.
Julkiset tapahtumat ja festivaalit peruutetaan ympäri maailmaa. Kahvilat, baarit, ravintolat ja pubit sulkevat ovensa. Ihmiset ostavat paniikkia ostamalla pastaa, wc-paperia ja käsinpesua niin äärimmäisissä määrin, että joidenkin kauppojen on joutunut aloittamaan varastonsa rationalisointi.
Hallitukset tekevät parhaansa - joskus pahimmankin - rajoittaakseen uhrien määrän, ja monille meistä kerrotaan itsenäistymään, estämään leviäminen, mutta hillitsemään sitä.
Terveelle mielelle, joka sanoo: "Sosiaalinen etääntyminen auttaa meitä hillitsemään virusta ja suojelemaan haavoittuvaa perhettämme ja ystäviämme." Mutta terveyshuolenaiheisen mielen mukaan se sanoo: "Sinulla on koronavirus ja kuolet, kuten kaikki rakastat."
Kaiken kaikkiaan viime viikot ovat saaneet minut arvioimaan uudelleen, mitä tämä tietovirta on aiheuttanut ahdistuneille veljilleni ja kuinka voin auttaa.
Terveyshätätilanteessa tietojen hankkiminen napin painalluksella on yhtä paljon siunaus kuin kirous.
Hei, Google: Onko minulla koronavirusta?
Hyvä, nenässä -tapa selvittää, jos sinulla on terveyshuolet, on Googlen automaattinen korjausominaisuus. Periaatteessa, jos kirjoitat”Onko minulla…” usein, onnittelemme, olet yksi meistä.
Tohtori, tohtori Google on terveysahdistuneimmista kärsinyt pisin ja surkein frenemia. Tarkoitan, kuinka moni meistä on kääntynyt Googleen selvittääkseen, mitä oireemme tarkoittavat?
Jopa ihmiset, joilla ei ole ahdistusta, tekevät sen.
Koska ahdistuneisuus on kuitenkin somaattisia kipuja, ne meistä, joilla on se, tietävät yksinkertaisen kysymyksen, voivat opastaa meitä paluumatkalla.
Ja jos olet jotain kuin minä? Google-historiasi on todennäköisesti nähnyt vaihtelut teemassa sen jälkeen, kun uutiset koronaviruksesta puhkesivat:
Jaa Pinterestissä
Henkilökohtaisesti olen onnekas, että en tunne paljon ahdistusta sen ympärillä, mutta tiedän jos olisin, tällaiset hakutulokset voisivat viedä minut henkisesti toimimattomiksi viikkoiksi.
Tämä johtuu siitä, että terveysahdistuksen, OCD: n tai yleisten ahdistuneisuushäiriöiden vuoksi on aivan liian helppoa aloittaa pakkomielle - mikä sitten johtaa huolenaiheisiin, paniikkiin ja korkeaan stressitasoon, joka sekoittaa immuunijärjestelmäämme.
Vaikka voit sanoa itsellesi - tai sanoa - rauhoittua, se ei tarkoita, että logiikka estä kehoasi ja mieltäsi menemästä yli laidan kuten Goldie Hawn 80-luvun klassikossa.
Voit kuitenkin auttaa vähentämään huolestuneisuutta.
Kuinka lopettaa huolestuminen COVID-19: stä
Teknisesti ei ole yhtään tonnia, jota voimme tehdä uuden koronaviruksen leviämisessä. Samoin ei ole paljon mitä voimme tehdä paniikin leviämisestä sisäisesti tai maailmanlaajuisesti.
Mutta voimme tehdä paljon itsemme ja muiden hyvinvoinnin hyväksi.
Vältä sensaatiomaisia tiedotusvälineitä
Jos olet paniikkikohtainen, yksi pahimmista asioista, jonka voit tehdä, on virittää mediaan.
Media kääntyy koneen ympäri, jossa sensaatiokypsät tarinat saavat eniten sarakkeen tuumaa. Pohjimmiltaan pelko myy papereita. Paniikkien ostamista on myös paljon helpompaa rohkaista kuin ilmoittaa miksi se on todella vaarallista.
Sen sijaan, että virityisit uutisasemiin tai luet väistämättä virusta verkossa, ole valikoiva mediasaannin suhteen. Voit pysyä ajan tasalla rohkaisemalla tailspin.
- Hanki tietosi suoraan Maailman terveysjärjestöltä.
- Healthlinen elävät koronaviruspäivitykset ovat myös erittäin hyödyllisiä ja uskottavia!
- Jos olet kuin minä, ja logiikka ja tilastot ovat loistava tapa pitää kansi terveyshäiriöihisi, r / kyselytutkimuksen koronaviruksen megaketju on hieno.
- Redditin r / ahdistuksessa on myös pari viestiketjua, joista olen pitänyt hyödyllisiä tarjoamalla positiivisia koronavirusuutisia ja toisen koronaviruksen megalangan erinomaisilla neuvoilla.
Älä ensisijaisesti kiinnitä huomiota verhon takana olevaan ihmiseen tai lue sensaatiomaisia sanomalehtiä.
Pese kätesi
Emme voi hillitä leviämistä, mutta voimme rajoittaa sitä huolehtimalla henkilökohtaisesta hygieniasta.
Vaikka tämä on usein vaikeaa, kun olet keskellä masennusta, se on myös tehokkain tapa tappaa bakteereja.
COVID-19: n leviämisen takia terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat kätesi pesemistä kotona tai töissä, jos puhaltaa nenääsi, aivastaa tai yskää ja ennen kuin käsittelet ruokaa.
Sen sijaan, että huolehtisit siitä, oletko saanut virustartunnan tai välittänyt virus muille, pese kädet Gloria Gaynorin kanssa laulaen 'I Will Survive'.
AKA, ansaitsemme virussisältö.
Pysy niin aktiivisena kuin pystyt
Terveyshätätilanteessa on tärkeää pitää mielen ja kehon miehitetyt.
Olitpa liikunnan fani tai henkiset palapelit stimuloivat sinua enemmän, kiireisen itsesi pitäminen on välttämätön tapa pitää nagging-oireet - ja Googling - loitolla.
Sen sijaan, että etsisit viimeisimpiä pandemia-uutisia, pidä itsesi miehitettynä:
- Jos olet sosiaalisesti etäinen, YouTubessa on runsaasti kuntokanavia kotitreenin jatkamiseksi.
- Mene kävelylle korttelin ympäri. Tulet hämmästymään siitä, kuinka vähän raitista ilmaa voi vapauttaa mielen.
- Tartu aivoharjoitteluun, tee joitain arvoituksia tai lue kirja pitämään itsesi miehitetynä.
Jos teet jotain muuta, on vähemmän aikaa ajatella oireita, joista olet huolestunut.
Omistat huolesi, mutta älä anna sitä
Koska joku ahdistuneisuudesta tai mielenterveyshäiriöstä, on tärkeää vahvistaa tunteesi.
Pandemia on vakava liiketoiminta, ja huolestasi siitä on täysin pätevää riippumatta siitä, oletko ollut yhteydessä ihmiseen, jolla on virus tai joka ei ole poistunut huoneestasi muutaman viikon sisällä.
Sen sijaan, että olet ärsyttänyt itseäsi, et voi lopettaa huolestumista, hyväksy, että olet huolissasi ja älä syytä itseäsi. Mutta on tärkeää, etteivät myöskään huolestu häiriöihin.
Sen sijaan maksa se eteenpäin.
Ajattele haavoittuvimpia ihmisiä - vanhempia naapureitasi ja niitä, joilla on kroonisia tai autoimmuunisairauksia - kysy sitten itseltäsi, mitä voit tehdä heidän auttamiseksi.
On hämmästyttävää, kuinka hyvä voit tuntea tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin nostamalla mustepakkaus jollekin.
Yritä olla hakematta tarpeetonta lääkärin neuvoa
Ne meistä, jotka kärsivät terveyshäiriöistä, ovat tottuneet kahteen asiaan: näkevät lääketieteen ammattilaisia liiallisesti tai eivät ollenkaan.
Meille on tavallista varata tapaamisia lääkärien kanssa, jos olemme huolissamme oireistasi. Uuden koronaviruksen vakavuuden vuoksi niille, jotka ovat alttiimpia sille, useimmissa maissa esiintyy vain vakavia tapauksia. Siten hätäpuhelun soittaminen, jos olet huolissasi yskästä, voi estää radan joutumisen pakkosiirtolaisille.
Sen sijaan, että otat yhteyttä lääkäriin, pidä oireesi rentoutuneena.
On tärkeätä muistaa, että myös ahdistuneita ihmiset voivat sairastua - mutta yhtä tärkeää muistaa olla hyppäämättä pahimpaan tilanteeseen.
Kirjoitin tämän syklin torjumisesta juuri viime vuonna, jonka voit lukea täältä.
Itsensä eristäminen - mutta älä katkaise itsesi maailmalta
Boomersista ja sukupolvesta tai tuhansien vuosituhansien ja gen z-vertaisryhmistä olet todennäköisesti kuullut:”Olen liian nuori vaikuttaakseen siihen”. Se on turhauttavaa, etenkin koska ainoa asia, jonka tiedämme varmasti, on se, että sosiaalisesti etääntyminen on yksi asia, joka voi hidastaa leviämistä.
Ja vaikka monille ihmisille keskellä terveyshätäkierrettä kehotetaan pysymään oletuksena kotona tai sängyssä, meidän on silti noudatettava sitä.
Itsestään eristäminen ei rajoita viruksen tarttumismahdollisuuksia, mutta suojaa myös ikääntyneitä aikuisia ja heikentyneitä ihmisiä tarttumiselta virukseen.
Vaikka tämä avaa muita ongelmia, kuten yksinäisyyden epidemian käsittely, voimme myös tehdä paljon tukeaksemme ystäviämme, perhettämme ja naapureitamme tarvitsematta nähdä heitä kasvotusten.
Sen sijaan, että huolehtisit siitä, että et näe rakkaitasi, soita ja soita heille useammin.
Olemme historian parhaassa paikassa ylläpitääksemme yhteyttä etäisyydestä riippumatta. Tarkoitan, kuka tiesi, että 20 vuotta sitten voimme soittaa videopuheluita puhelimillemme?
Lisäksi voit tarjota kerätä päivittäistavaroita, reseptejä tai toimituksia, jotka voit jättää heidän ovensa eteen. Loppujen lopuksi muiden ajattelu on erinomainen tapa astua itsesi ulkopuolelle keskellä terveysahdistustapausta.
Itsensä eristämisen käsitteleminen, jos sinulla on masennus
Monet meistä ovat tottuneet olemaan yksin, mutta WTF-eryssä on ylimääräinen osa, kun sinulla ei ole vaihtoehtoa.
Monia mielenterveysongelmia jatketaan myös yksin olemisella, mikä tarkoittaa, että itsenäisyys voi olla vaarallinen niille meistä, joilla on taipumus masennukseen.
Asia on, että jokainen tarvitsee yhteyden muihin ihmisiin.
Vietettyään suurimman osan nuoresta aikuisuudestani vaikean masennuksen malleissa, jotka jättivät minut eristyneiksi, sain lopulta ystäviä. Nämä ystävät eivät vain avanneet silmäni tosiasialle, että useammat meistä käsittelevät jonkinlaista mielisairautta kuin eivät, mutta tarjosivat myös tukijärjestelmän tarvittaessa, samoin kuin vastineeksi.
Ihmiset ovat loppujen lopuksi sosiaalisia olentoja. Ja tavoitteiden maailmassa on valtava harppaus siirtyä jatkuvasta kosketuksesta mihinkään.
Mutta se ei myöskään ole maailman loppua. On paljon asioita, joita voimme tehdä miehittääksemme ollessamme eristyksissä. Ja sen seurauksena tonnia niille, joilla on ahdistuneisuutta terveydenhuollon kannalta, jotta voisimme kiinnittää huomiota oireihimme.
Itseeristyksen positiiviset puolet
Tosiasiat ovat tosiasioita: puhkeaminen on täällä, Jean Claude Van Damme lopetti ihmisarvoisten elokuvien tekemisen 90-luvun alkupuolella, ja meidän on itse suojeltava muita ihmisiä.
Jos et ole vielä nähnyt simulaattoria Washington Postissa, se on todennäköisesti paras argumentti sosiaaliseen etäisyyteen.
Mutta mitä voimme tehdä, kun ylläpitämme käyrää? No, paljon asioita.
Tehtävät karanteenin aikana ahdistuksen lievittämiseksi
- Pidä kotitalousrauta, Marie Kondo -tyyliin! Puhtaan kodin saaminen on hämmästyttävä vauhti masennuksen saaneille. Jos olet tahattomasti noussut pariksi viime vuosina, nyt on hyvä aika aloittaa.
- Entä se harrastus, jonka olet laiminlyönyt työn vuoksi? Kuinka kauan on kulunut siitä, kun olet hakenyt kynän tai siveltimen? Onko kitara, kuten minun, peitetty pölyllä? Entä se romaani, jonka piti kirjoittaa? Eristyneisyys antaa meille paljon vapaa-aikaa, ja nauttivien asioiden tekeminen on täydellinen tapa huolehtimisjakson kiertämiseen.
- Tee asioita, joista pidät, riippumatta siitä, mitä ne ovat. Voit lukea kasa kirjoja tai pelata videopelejä. Jos sinulla, kuten minulla, on tumma huumorintaju eikä se ole laukaista, voit jopa antaa Pandemic 2: n pyörre. Takaan myös, että siellä on paljon Netflixiä pettää, ja on aika lopettaa näkemästä hauskoja asioita elämän häiritsemisenä. Monissa tapauksissa - etenkin nyt - tarvitsemme häiriötekijöitä. Jos se estää mieltäsi huolenpidosta ja tekee sinut onnelliseksi, profeetta Shia Labeoufin sanoin: tee se vain.
- Kalibroi rutiini uudelleen. Jos olet tottunut toimistoympäristöön, rutiini kotona voi auttaa päiviä lopettamaan verenvuodon toisiinsa. Olipa kyse itsehoito-ohjelmasta tai kotitaloustoimenpiteistä, rutiinit ovat erinomaisia tapoja päästä ahdistuneisiin jaksoihin.
- Se ei ole koskaan huono aika oppia. Ehkä voit vihdoinkin valita online-kurssin, jota olet tarkkaillut? Free Code Camp tarjoaa luettelon 450 murattiliigakurssista, jotka voit ottaa ilmaiseksi.
- Käytännössä viettää aikaa ystävien kanssa. Teini-ikäisenä olisin rakastanut pystyä pelaamaan videopelejä ystävien kanssa verkossa. Puhumattakaan ihmisistä ympäri maailmaa. On paljon sovelluksia, joiden avulla voit viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Voit järjestää virtuaalisen tapaamisen Zoomin avulla, pelata pelejä yhdessä Discord -palvelussa, kerätä koronavirusta WhatsApp-ryhmässä ja FaceTime tai Skype vanhempien perheenjäsenten kanssa.
- Etsi joku puhuaksesi tai joku, joka sitä tarvitsee. Kaikilla meillä ei ole onnea on ihmisiä ympärillämme, jopa käytännössä. Kun sinulla on ahdistusta tai masennusta, on paljon helpompaa irrottautua maailmasta kuin saada takaisin siihen. Jos näin on, voit ottaa yhteyttä puhelinlinjaan tai liittyä foorumiin, kuten No More Panic. Vaihtoehtoisesti voit liittyä foorumiin jostakin kiinnostavasta aiheesta ja tavata ihmisiä tällä tavalla.
- Nauti globaalista kulttuurista olohuoneesi mukavuudesta. Kaikki ne hienot asiat, jotka ovat saavutettavissa pandemian aikana, ovat ajaneet mieleni. Voit suoratoistaa klassisen musiikin konsertteja ja oopperoita Met- tai Berliinin filharmonikkojen kanssa; Paris Musées on tehnyt yli 150 000 taidetta avoimesta sisällöstä, mikä tarkoittaa, että voit käytännössä käydä ilmaiseksi Pariisin parhaissa museoissa ja gallerioissa; Tonnia muusikoita, mukaan lukien Christine & Queens ja Keith Urban, suoratoistona kotoa, kun taas toisilla on virtuaalisia jam-istuntoja, joihin voit virittää ympäri maailmaa.
Ja se vain naarmuttaa pintamahdollisuuksia, joita elämä online tarjoaa.
Olemme tässä yhdessä
Jos tästä pandemiasta tulee jotain hyvää, se on uudelleen löydetty yhteenkuuluvuus.
Esimerkiksi ihmiset, jotka eivät ole kokeneet masennusta, OCD: tä tai terveysahdistusta, saattavat kokea sen ensimmäistä kertaa. Toisaalta saatamme tavoittaa perheen ja ystävien kanssa useammin kuin mitä tekisimme, jos olisimme muuten miehitettyjä.
Uusi koronavirus ei ole vitsi.
Mutta ei ahdistuneisuus terveydessä - eikä mikään muu mielenterveyden tila.
Se tulee olemaan kovaa, sekä henkisesti että fyysisesti. Mutta missä emme voi täysin hallita puhkeamista, voimme työskennellä ajattelumalliemme ja vastausten kanssa siihen.
Terveyshuollon kanssa se on paras asia, joka meillä on arsenaalissamme.
Huomaavaiset liikkeet: 15 minuutin joogavirta ahdistuneisuutta varten
Em Burfitt on musiikkitoimittaja, jonka työtä on esiintynyt The Best of Fit -sarjassa, DIVA-lehdessä ja She Shredsissä. Sen lisäksi, että hän on queerpack.co: n perustaja, hän on myös erittäin intohimoinen saattamaan mielenterveyskeskusteluja valtavirtaan.
