Ilmavaivat ovat vain yksi tapa, jolla kehosi siirtää suolikaasua. Toinen on röyhtäily. Suolikaasu on sekä syömiesi elintarvikkeiden tuote että ilma, jonka saatat niellä prosessin aikana.
Vaikka keskiverto ihminen pyörii 5–15 kertaa päivässä, jotkut ihmiset voivat siirtää kaasua useammin. Tämä voi liittyä syömiin ruokiin, samoin kuin heidän suoliston mikrobiotaan.
Tietyt ruokia voivat lisätä ilmavaivat niiden komponenttiensa vuoksi. Jos käytät proteiinijauheen lisäravinteita, on mahdollista, että koet lisää pierua.
Mikä aiheuttaa proteiini farts?
Urheilijat käyttävät proteiinilisäaineita, ja ne ovat myös laihtumismenetelmä ihmisille, jotka haluavat pysyä täydellisempinä vähemmän kaloreita. Proteiini on myös välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan lihasmassan rakentamiseen, mikä on hyödyllinen molemmissa näkökohdissa.
Ei ole todisteita siitä, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio aiheuttaisi lisääntynyttä ilmavaivat. Teoreettisesti se voi pahentaa hajua. On olemassa joitain anekdotisia todisteita siitä, että proteiinijauhelisäaineet lisäävät ilmavaivaa, mutta tämän vaikutuksen todennäköisesti aiheuttavat muut kuin proteiinikomponentit, kuten laktoosi.
Vaikka proteiini itsessään ei lisää ilmavaivat, proteiinilisäaineet voivat sisältää muita aineita, jotka tekevät sinusta kaasumaista.
Heraproteiiniin tai kaseiiniin perustuvat lisäravinteet voivat sisältää suuria määriä laktoosia. Suuri laktoosin saanti voi lisätä ilmavaivat, jopa ihmisillä, jotka yleensä käyttävät maitotuotteita ilman mitään ongelmia.
Jotkut proteiinijauheet sisältävät lisäaineita, jotka aiheuttavat ilmavaivat. Näitä ovat tietyt sakeutusaineet ja makeutusaineet, kuten sorbitoli.
Kasvipohjaiset proteiinilähteet voivat myös vaikuttaa ilmavaivoihin. Näitä ovat pavut, jyvät ja palkokasvit.
Kuinka päästä eroon proteiinin fartsista
Vaikka tietyt proteiinijauheet voivat aiheuttaa ilmavaivat ja haisevaa fartsia, tämä ei tarkoita, että olet kiinni tästä ongelmasta vain siksi, että syöt enemmän proteiinia ruokavaliotarpeitasi varten. Alla on joitain tapoja, joilla voit helpottaa proteiinien aiheuttamaa ilmavaivat.
Vaihda proteiinijauhe
Heraproteiini on tärkeä ainesosa monentyyppisissä proteiini-ravisteissa, baareissa ja välipalloissa. Ongelmana on, että kaikki heraproteiinit eivät ole yhtä tasaisia. Jotkut valmistetaan tiivisteistä, joissa on paljon laktoosia.
Heraproteiini-isolaatissa on vähemmän laktoosia, jota kehosi saattaa sulattaa helpommin. Toinen vaihtoehto on siirtyä muihin kuin maidon proteiinijauheen lähteisiin, kuten herneeseen ja soijaan.
Harkitse myös sokerialkoholia sisältävien proteiinilisäaineiden, kuten sorbitolin tai mannitolin, välttämistä.
Lisää yrttejä ruokavalioon
Tietyt yrtit voivat mahdollisesti auttaa maha-suolikanavan ongelmia, lievittäen siten oireita, kuten ylimääräistä kaasua ja turvotusta. Harkitse inkivääri- tai piparminttua teen juomista suoliston rauhoittamiseksi, etenkin aterioiden jälkeen.
Leikkaa muut kaasua indusoivat hiilihydraatit
Ennen kuin käyn proteiinikauppaa enemmän hiilihydraatteja varten, sinun kannattaa varmistaa, että vältät joitain kaasua lisääviä syyllisiä. Nämä sisältävät:
- ristiinnauhoskasvit, kuten kaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
- juusto, maito ja muut laktoosipitoiset tuotteet
- pavut ja herneet
- linssit
- valkosipuli
- sipulit
Syö ja juo hitaasti, äläkä syö liikaa
Vanhempasi ovat ehkä käskeneet sinun olla hengittämättömiä ruokia, ja hyvästä syystä: Syöminen voi paitsi antaa nopeasti myös haavaumia, mutta se voi myös saada sinut nielemään ilmaa.
Proteiini-ravisteet eivät ole tässä poikkeus. Mitä enemmän ilmaa nielet, sitä enemmän kaasua tulee.
Ajattele syödä ateriasi ja välipaloja hieman hitaammin. Tämä voi myös estää ylensyöntiä, jota pidetään toisena kaasun syynä.
OTC-lääkkeet
OTC-lääkkeet voivat auttaa lievittämään ilmavaivat. Etsi ainesosia, kuten aktiivihiiltä tai simetikonia. Lue ohjeet huolellisesti. Jotkut lääkkeet on tarkoitettu käytettäväksi ennen syömistä, kun taas toiset tulisi ottaa aterioiden jälkeen.
Ovatko proteiinihartsit hyviä vai huonoja?
Proteiinin fartsit ovat enemmän haittaa kuin ne ovat vaarallisia.
Saatat kohottaa ilmavaivat, kun aloitat heraproteiinijauheiden ja välipaloja. Se voi myös aiheuttaa turvotusta ja kipua joillekin ihmisille, etenkin niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä tai laktoosi-intoleranssi.
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssia, sinun tulee välttää kaikkia laktoosinlähteitä, mukaan lukien suurin osa maitopohjaisista proteiinilisäaineista.
Ilmavaivat eivät kuitenkaan ole ainoa sivuvaikutus. Liian paljon proteiinia säännöllisesti voi olla muita seurauksia, kuten akne.
Jos ilmavaivat jatkuvat ruokavaliomuutoksista huolimatta, kannattaa käydä lääkärillä. Ne voivat sulkea pois muut ruuansulatuksesta johtuvat sairaudet, kuten laktoosi-intoleranssi, keliakia ja tulehduksellinen suolistosairaus.
Ottaa mukaan
Liiallisen määrän proteiinijauheen syöminen voi aiheuttaa ilmavaivat joillekin henkilöille. Jos liiallisesta pieruudesta on tulossa ongelma, voit yrittää korjata tämän ongelman vähentämällä proteiinijauheen määrää tai kokeilemalla erilaista lisäainetta.
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on edelleen suolistokaasuihin liittyviä ongelmia.
