Mikä on amygdala-kaappaus?
Aivojen eri osat suorittavat erilaisia toimintoja. Amygdala-kaappauksen ymmärtämiseksi sinun on tiedettävä kaksi näistä osista.
Amygdala
Amygdala on kokoelma soluja lähellä aivojen perustaa. Aivojen kummallakin pallonpuoliskolla tai puolella on kaksi, yksi. Täällä tunneille annetaan merkitys, ne muistetaan ja liitetään assosiaatioihin ja niihin vastaamiseen (tunnemuistot).
Amygdalaa pidetään osana aivojen limbistä järjestelmää. Se on avain siihen, kuinka käsittelet voimakkaita tunteita, kuten pelko ja ilo.
Taistelu tai lento
Varhaiset ihmiset altistettiin jatkuvalle uhalle tappaa tai loukkaantua villieläimiä tai muita heimoja. Taistelu- tai lennonvaste kehittyi parantamaan selviytymismahdollisuuksia. Se on automaattinen reagointi fyysiseen vaaraan, jonka avulla voit reagoida nopeasti ajattelematta.
Kun tunnet uhan ja pelkääväsi, amygdala aktivoi taistelu- tai lennonvasteen automaattisesti lähettämällä signaaleja stressihormonien vapauttamiseksi, jotka valmistavat kehoasi taistelemaan tai pakenemaan.
Tämän vastauksen laukaisevat tunteet, kuten pelko, ahdistus, aggressio ja viha.
Etupuolet
Rintakehä on kaksi suurta aluetta aivojen edessä. Ne ovat osa aivokuoren, joka on uudempi, järkevä ja edistyneempi aivojärjestelmä. Tässä tapahtuu ajattelua, päättelyä, päätöksentekoa ja suunnittelua.
Etupään lohkojen avulla voit käsitellä tunteita ja ajatella niitä. Tämän jälkeen voit hallita näitä tunteita ja määrittää loogisen vastauksen. Toisin kuin amygdala-automaattisella vastauksella, sinä hallitset tietoisesti etusäleikkösi aiheuttamaa pelkoa.
Kun havaitset vaaran olevan olemassa, amygdala haluaa aktivoida automaattisesti taistelun tai lennon vastauksen välittömästi. Samanaikaisesti etusylinterisi kuitenkin prosessoi tietoja määrittääkseen, onko vaara todella olemassa, ja loogisin vastaus siihen.
Kun uhka on lievä tai kohtalainen, etusuorat ohittavat amygdalaa, ja vastaat järkevimmällä, sopivalla tavalla. Kuitenkin kun uhka on voimakas, amygdala toimii nopeasti. Se voi ylikuormittaa eturintausta, laukaistaen automaattisesti taistelutapahtuman.
Taistelu-tai-lento-reaktio oli asianmukainen varhaisille ihmisille fyysisen vahingon uhkien vuoksi. Nykyään fyysisiä uhkia on paljon vähemmän, mutta modernin elämän paineiden ja stressien aiheuttamia psykologisia uhkia on paljon.
Kun stressi saa sinut tuntemaan voimakasta vihaa, aggressiota tai pelkoa, taistelu-tai-lento-vastaus aktivoituu. Se johtaa usein tilanteen äkilliseen, epäloogiseen ja irrationaaliseen ylikuormitukseen. Voit jopa valittaa reaktiota myöhemmin.
Daniel Goleman -niminen psykologi kutsui tätä ylireagointia stressiksi”amygdala-kaappaamiseksi” 1995-kirjassaan “Emotionaalinen älykkyys: miksi se voi olla enemmän kuin IQ”.
Se tapahtuu, kun tilanne saa amygdalaanne kaappaamaan hallinnan vasteesi stressille. Amygdala poistaa etusuorat ja aktivoi taistelu- tai lennonvasteen.
Ilman eturintausta ei voi ajatella selkeästi, tehdä rationaalisia päätöksiä tai hallita vastauksiasi. Amygdala on “kaapattu” valvonnan.
Goleman myös popularisoi tunneälyn (EI) käsitettä ja sen käyttöä auttamaan tunteiden hallintaa ja ohjaamaan käyttäytymistäsi ja ajatteluasi. EI tarkoittaa tunteiden tunnistamista, ymmärtämistä ja hallintaa sekä muiden ihmisten tunnustamista, ymmärtämistä ja vaikuttamista.
Voit parantaa EI: täsi säännöllisesti hallitsemalla tunteita ja pysyä rauhallisena, kun ne hukuttavat sinua. Tätä varten sinun on ensin oltava tietoinen tunteistasi ja muiden tunteista.
Mitkä ovat amygdala-kaappauksen oireet?
Amygdala-kaappauksen oireet johtuvat kahden stressihormonin: kortisolin ja adrenaliinin vaikutuksista. Molemmat hormonit vapautuvat lisämunuaisista valmistamaan kehosi paeta tai taistelemaan.
Kortisoli on steroidihormoni, joka vaikuttaa moniin kehosi toimintoihin, mukaan lukien sen valmistelu taistelu- tai lentovasteisiin. Adrenaliinin, jota kutsutaan myös epinefriiniksi, päätehtävä on kehon järjestelmien stimulointi, jotta he ovat valmiita reagoimaan uhkiin.
Stressihormonit, pääasiassa adrenaliini, tekevät useita asioita, joita et ehkä huomaa, mukaan lukien:
- rentouta hengitysteitäsi avaamalla ne, jotta voit ottaa enemmän happea
- lisää lihasten verenvirtausta maksimaalisen nopeuden ja voiman saavuttamiseksi
- nosta verensokeriasi lisää energiaa
- laajenna oppilaitasi parantaaksesi visioasi
Saatat huomata seuraavia oireita:
- nopea syke
- hikiset kämmenet
- goosebumps iholla
Amygdala-kaappauksen jälkeen voit tuntea pahoillani tai hämmennystä, koska käyttäytyysi on saattanut olla sopimatonta tai irrationaalista.
Kuinka voit lopettaa amygdala-kaappauksen?
Amygdala-kaappauksen oireita voidaan lievittää tai lopettaa aktivoimalla tietoisesti frontaalinen aivokuori, aivojen rationaalinen, looginen osa. Tämä voi viedä jonkin verran harjoittelua ja pysyvyyttä.
Ensimmäinen askel on tunnistaa, että tunnet olosi uhattuna tai stressaantuneena ja että taistelu tai lento -vasteesi on aktivoitu. Tutustu siihen, kuinka tunteesi ja kehosi reagoivat merkittävään stressiin. Jakson tarkistaminen sen jälkeen, kun se on ohi, voi olla apua.
Kun huomaat, että taistelu-tai-lento-vastaus on aktivoitu, tavoitteesi on rauhoittua ja hallita. Muistuta itsellesi, että se mitä tunnet, on automaattinen vastaus, ei välttämättä paras tai loogisin vastaus.
Kun olet rauhallinen, kiinnitä tietoisesti etusylkäsi tietoisesti ajattelemalla tilannetta ja etsimällä harkittu, järkevä ratkaisu.
Tutustu liipaisimiin ja varoitusmerkkeihin, ja huomaa, kun ne ovat paikalla. Hyvä tapa pysyä rauhallisena on kiinnittää huomiota hengitykseesi.
Hengitä hitaasti ja tasaisesti. Ajattele hengityksesi nopeutta ja rytmiä ja keskity siihen, mitä kehossa tapahtuu hengitettäessä ja uloshengitettäessä.
Kuinka estää amygdala-kaappaus?
Ensimmäinen askel amygdala-iskun estämisessä on tunnistaa mikä laukaisee sen. Kun tunnet amygdala-kaappauksen oireiden alkavan, yritä pysähtyä hetkeksi huomataksesi mikä laukaisi sen.
Mikä tahansa, mikä aiheuttaa tunne-, fyysistä tai henkistä stressiä, voi olla laukaista. On yleisiä stressitekijöiden luokkia, jotka vaikuttavat jossain määrin kaikkiin, mutta erityiset laukaisejat ovat erilaisia kaikille.
On myös hyödyllistä tunnistaa muita asioita, jotka laukaisevat amygdala-kaappauksen puolestasi. Kun tunnet uhan tai pelkäät, keskeytä ja etsi käyttäytymistä, kehon muutoksia tai varoitusmerkkejä, jotka tapahtuvat samanaikaisesti.
Hyvä tapa tehdä tämä on tietoisuus. Tämä tarkoittaa pysymistä nykyisyydessä ja tietoisuutta siitä, mitä tunnet ja ajattelet, kehosi aistisi ja ympäristösi ärsykkeet.
Älä yritä arvioida tai merkitä tilannetta hyväksi tai huonoksi. Keskity vain nykyiseen hetkeen, ei tuleviin tehtäviin tai aiempiin ongelmiin.
Tietoisuus vaatii harjoittelua, mutta se voidaan tehdä milloin tahansa. Kun odotat autossa tai menee kävelylle, keskittyä siihen, mitä ajattelet ja tunnet ja mitä tapahtuu ympärilläsi.
Aluksi mielesi alkaa nopeasti vaeltaa. Harjoittamalla enemmän on kuitenkin helpompaa pysyä hetkessä.
Toinen tapa pysyä läsnä on keskittyä hengitykseesi. Keskity nenään ja nenästä liikkuvaan ilmaan ja siihen, kuinka se muuttuu hengittämisen ja uloshengityksen välillä. Huomaa, mitkä ruumiinosasi liikkuvat, kun otat hengityksen.
Amygdala-kaappausta voidaan estää kahdella tavalla. Näitä tekniikoita käyttämällä voit lopettaa etusuorasi sulkemisen, ohittaa amygdalan automaattisen vasteen ja hallita tietoisesti tietoisuuttasi.
Harjoittele näitä tekniikoita, kun et ole kokenut amygdala-kaappaa, joten voit käyttää niitä seuraavan kerran, kun olet stressaavassa tilanteessa.
Nouto
Moderni maailma on täynnä stressiä. Tunnemme tämän psykologisen stressin usein, kun näemme uutisissa tai sosiaalisessa mediassa esimerkiksi vaarallisia tapahtumia ja luonnonkatastrofeja.
Amygdalasi voi vastata tähän stressiin ikään kuin se olisi fyysinen uhka sinulle. Se voi ottaa hallintaasi aivoihin ja laukaista taistelu-tai-lento-reaktion.
Voit estää tai lopettaa amygdala-kaappauksen hengittämällä, hidastamalla ja yrittämällä keskittyä ajatuksiin. Tämä mahdollistaa eturikkaan aivokuoren palata hallintaan. Voit sitten valita järkevimmän ja sopivimman tavan reagoida tilanteeseen.
Näiden tekniikoiden säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua valmistautumaan stressitilanteisiin.
