Kuvailisin itseni veteraaniksi psykoterapian suhteen. Olen nähnyt terapeuttia koko aikuiselämäni ajan - ollakseni tarkka viimeiset 10 vuotta.
Ja monien etujen joukossa se auttoi minua tunnistamaan alueet, joissa minun on vielä kasvatettava. Yksi niistä on säälimätön perfektionisti.
Hoito on haastava riippumatta, mutta mielestäni se on erityisen vaikea niille meistä, jotka vaativat sen tekemistä “täydellisesti” (spoilerihälytys: sellaista ei ole).
Tämä on mielestäni ihmisille miellyttävää. Nimittäin toiveeni olla rehellinen tietyissä tilanteissa, pelko terapeuttini kritisoida tai arvioida ja toiveeni hämärtää, kun kamppailen (ironinen, ottaen huomioon tosiasian, että aloin mennä terapiaan, koska kamppailen).
Katsomalla taaksepäin, voin kuitenkin nähdä, että jotkut tärkeimmistä kasvista, joita minulla on ollut terapiassa, tapahtuivat tosiasiallisesti, kun lopetin yrittää miellyttää terapeuttiasi.
Itse asiassa tehokkaimmat hetket, jotka olemme jakanneet yhdessä, olivat, kun minulla oli rohkeutta kertoa hänelle asioita, jotka olin täysin vakuuttunut siitä, että minun ei pitäisi sanoa.
Kun annoin itselleni luvan olla raa'asti rehellinen, pystyimme tekemään paljon syvempää ja aitempaa työtä yhdessä. Niin paljon, että olen alkanut tehdä käytännöstä “puhua sanomatonta” niin usein kuin pystyn istunnoissani.
Jos olet huomannut pureskelevasi kieltäsi terapiassa (ehkä, kuten minäkin, huolestunut siitä, että olemme”miellyttäviä” tai hyviä asiakkaita), toivon, että tämä luettelo omista tylsistä tunnustuksistani innostaa sinua kadottamaan terapeuttisen suodattimen hyväksi.
Koska mahdollisuudet ovat, et vieläkään ole läheskään niin hankala kuin minä.
1. "Ollakseni rehellinen, en todennäköisesti aio seurata neuvoja"
Tulen olemaan kanssasi toisinaan, toisinaan terapeutin neuvoista riippumatta siitä, kuinka kohtuullinen ja tarkoituksellinen neuvo on, en vain … pysty siihen.
Selvyyden vuoksi haluaisin. Todella, haluaisin. Mielestäni hän on erittäin fiksu kaveri, jolla on paljon hyviä ideoita! Ja? Joskus, kun olet masentunut, palkin on oltava alempi, koska vain nousta sängystä voi tuntua melkein mahdottomalta.
Joskus kun olet alas ja ulos? Kohtuullinen ei aina tarkoita toteutettavuutta.
Vielä pahempaa, kun viikon kuluttua en ole onnistunut tekemään yhtä asiaa, jonka terapeutinni käski minulle, jouduin usein laskeutumaan itsensä häpeäkierreeseen, pelkääessään palata toimistolleen ja kertoa hänelle, että olen epäonnistunut.”
Hauska tosiasia: Hoito ei ole luokka, jonka hyväksyt / epäonnistut. Se on turvallinen tila kokeilulle… ja jopa epäonnistumiset ovat mahdollisuus uudenlaiseen kokeiluun.
Nyt kun terapeutin antaa suosituksia, jotka eivät tunnu toteutettavissa? Kerroin hänelle etukäteen. Tällä tavoin voimme aivoriihiä suunnitelman, jonka tosiasiallisesti seuraan, joka sisältää yleensä pienemmät vaiheet ja saavutettavissa olevat tavoitteet.
Ja vaikka en onnistunut tekemään kaikkea? Se antaa meille jotain puhua myös.
Tiedän nyt, että terapia merkitsee vähemmän sitä, että työnnän itseni menemään minne haluaisin olla, ja enemmän tapaan itseäni (myötätuntoisesti) missä olen.
Ja niin kauan kuin olen rehellinen siitä, missä olen, terapeuttini on enemmän kuin mielellään ilmestyvä ja mukautettava minuun.
2. 'Olen vihainen sinuun juuri nyt'
Terapeutini, siunatkoon häntä, sai suuren vastauksen, kun sanoin hänelle olevani vihainen hänelle. "Kerro miksi", hän sanoi. "Minä voin ottaa sen."
Ja hän todella pystyi.
Monet meistä eivät kasvaneet sellaisessa ympäristössä, jossa voisimme turvallisesti ilmaista vihamme. En varmasti. Ja ihannetapauksessa terapia on paikka, jossa voimme harjoitella sitä vihaa, ilmaista, mistä se tulee ja tehdä korjaustöitä, jotka tuntuvat todella turvallisilta ja validoivilta.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tämän tekeminen on helppoa. Varsinkin siksi, että on outoa olla vihainen jollekin, jonka koko työ on kyse, auttaen sinua.
Mutta kun aloin vihdoin kertoa terapeudilleni tunteessani vihaa tai pettymystä häneen, se syvensi suhteitamme ja luottamusta toisiimme. Se auttoi minua ymmärtämään paremmin sitä, mitä tarvitsin häneltä, ja se auttoi häntä ymmärtämään paremmin sellaista tukea, joka toimi parhaiten minulle.
Se auttoi meitä myös tunnistamaan joitain laukaisevia tekijöitä, jotka vaikuttivat edelleen elämääni ja suhteitasi tavalla, jota emme olleet huomanneet aiemmin.
Jos olet vihainen terapeutillesi? Mene eteenpäin ja kerro heille. Koska jopa pahimmassa tapauksessa, jos heillä ei ole hyvää vastausta? Se on tietoa, jonka avulla voit päättää jatkaako yhteistyötä vai ei.
Ansaitset terapeutin, joka pystyy istumaan vaikeimpien tunneidesi kanssa.
3. 'Toivon, että voisin kloonata sinut'
No, mitä todella sanoin, oli:”Toivon, että voisin kloonata sinut. Ja sitten voisin murhata yhden klooneistasi, jotta kuolleella ystävälläni olisi todella suuri terapeutti jälkielämässä."
… Suru saa ihmiset sanomaan ja tekemään todella outoja asioita joskus, okei?
Hän otti sen kuitenkin askelta. Hän kertoi minulle, että Orphan Black -näyttelyn fanaana hän oli ehdottomasti #TeamClone - ja mikä vakavampi, hän oli iloinen siitä, että yhteistyöllämme oli niin suuri vaikutus minuun.
Kun sinulla on mahtava terapeutti, voi olla vaikea selvittää, kuinka kertoa heille kuinka paljon arvostat heitä. Se ei ole sellainen tilanne, että voit vain lähettää syötävän järjestelyn ja kutsua sitä päiväksi.
Olen kuitenkin oppinut, että on ehdottomasti mitään vikaa antaa terapeutin tietää, kuinka kiitollinen olet heidän vaikutuksestaan elämääsi.
Heille tykkää myös siitä, että heidän sanotaan tekevän hyvää työtä.
En tietenkään suosittele reittiä "tappaisin kloonin kuolleen ystäväni puolesta" (olen todella outo ja rehellisesti, niin on myös terapeutini, joten se toimii). Mutta jos sinusta tuntuu siirtyvän kertoa terapeudillesi, arvostatko heitä? Mene eteenpäin ja sano se.
4. "Kun sanoit niin, halusin kirjaimellisesti lopettaa hoidon ja lopettaa puhumisen kanssasi ikuisesti"
Kyllä, tämä on suora tarjous. Ja lähinnä harhaoppi, joka minulla on koskaan ollut terapiassa.
Se oli aikana, jolloin jopa hänen lempeimmät ehdotuksensa tunsivat liiallista painostusta. Ja sen jälkeen kun olet antanut liian monta lausumaa, jotka johtavat sanoihin "oletko yrittänyt …?" No, kadotin sen.
Olen silti iloinen, että sanoin sen. Koska siihen asti siihen asti hänellä ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka hämmästynyt olin. Hän ei tiennyt, että hänen ehdotuksensa saivat minut tuntemaan olonsa innokkaammaksi - ei vähäisempää.
Ja vaikka se ilmestyi epätäydellisesti, on todella hyvä, että se tapahtui, koska se auttoi häntä myös tunnistamaan olevani enemmän kuin vain järkyttynyt.
Kun olemme syventyneet siihen, pystyin vihdoin sanomaan hänelle: "Minusta tuntuu vain hukkuvan." Ja tiedätkö miltä se kuulostaa? Masennus.
Joskus tekemämme hihansuut, sotkuiset huomautukset ovat valaisevia.
Tuo "tantrum" minulla oli? Se johti masennuslääkeannostukseni kasvattamiseen ja sain hellävaraisempaa tukea, jota tarvitsin tullakseni masennuksesta.
Joten vaikka en ole innoissani kertoessani terapeudilleni, halusin kävellä merelle mieluummin kuin pitää uuden istunnon hänen kanssaan (jälleen kerran anteeksi, jos hän lukee tätä) … Olen iloinen, että hän pystyi pitämään epätoivoani ja sanomaan: Mitä tarvitset minulta? Näytät siltä, että todella kamppailet juuri nyt.”
5. 'Tämä ei tunnu oikealta. Olet turhautunut minuun
Asiakkaat eivät ole ainoita, joilla on huonoja päiviä. Terapeutamme ovat ihmisiä, ja se tarkoittaa, että he eivät myöskään aina käsittele asioita täydellisesti.
Yhdessä istunnossa huomasin, että terapeuttini oli hieman raakavampi kuin tavallisesti. Hän yritti selvittää, kuinka tukea minua; Pyrin nimeämään ensin millaista tukea tarvitsin.
Johdot olivat ristissä, ja vaikka se oli hieno, tunsin, että asiat muuttuivat hieman jännittyneiksi.
Loppujen lopuksi rohkaisin nimetä sen. "Oletko vihainen minulle?" Kysyin äkillisesti. Oli vaikea sanoa hänelle, mutta se avasi paljon haavoittuvamman (ja välttämättömän) keskustelun.
Hän pystyi nimeämään pelot, jotka hänen turhautumisensa taustalla olivat istunnossamme - tarkemmin sanottuna kuinka hän oli huolissaan syömishäiriöiden uusiutumisesta ja itsenäisyydestäni. Ja voisin mainita, kuinka hänen tunteemme istunnossamme tekivät vaikeiksi tuntea itsensä riittävän turvalliseksi ilmaistakseni omaani, mikä sai minut vetäytymään avautumisen sijaan.
Oli se epämiellyttävä keskustelu? Ehdottomasti.
Mutta tämän epämukavuuden käsitteleminen tarkoitti, että pystyimme harjoitella konfliktin ratkaisemista turvallisella ja avoimella tavalla. Ja ajan myötä se auttoi meitä luomaan lisää luottamusta ja avoimuutta keskenään.
6. 'En tiedä kuinka kauan voin jatkaa tämän tekemistä'
Joku, joka kirjoittaa mielenterveysneuvojen sarakkeen, yksi kysymys, jonka saan usein lukijoilta, on jotain seuraavaa: "Jos sanon terapeudilleni, että olen itsemurha, saavatko he minut lukittua?"
Lyhyt vastaus on, että ellei sinulla ole aktiivista suunnitelmaa vahingoittaa itseäsi ja keinoja tehdä niin, terapeuttisi ei pitäisi teoriassa paljastaa sitä mille tahansa puitteissa olevalle viranomaiselle.
Ja monimutkaisempi vastaus? Tuloksesta riippumatta, sinun tulee aina kertoa terapeudillesi, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai -paineita. Aina.
Ei vain siksi, että se on turvallisuuteen liittyvä huolenaihe, vaikka se on yhtä pätevä syy kuin mikään muu. Mutta myös siksi, että ansaitset tukea, varsinkin kun olet joutunut kriisipisteeseen.
Yli todennäköistä, että terapeutillasi on paljon kokemusta auttaa asiakkaita navigoimaan näissä pimeissä, haastavissa hetkissä. Mutta voidakseen tehdä sen, heidän on tiedettävä, että kamppailet ensinnäkin.
Tunnustan ensimmäisenä, että tämä ei aina ollut vahva puku. En aina tuntenut tarpeeksi rohkeutta kertoa terapeudilleni, että olin saavuttamassa köydeni loppuun. Mutta kun viimeinkin tein? Pyysin myötätuntoa ja huolenpitoa, jota tarvitsin löytääkseni tiensä takaisin.
Tiedän, että on pelottavaa mainita, kun menetät toivon. Joskus sanomalla sen ääneen, tuntuu siltä, että se tehdään jollain tavalla todelliseksi - mutta totuus on, jos se kelluu päässäsi? Se on jo totta. Ja se tarkoittaa, että on aika kysyä apua.
7. Toivon, että tietäisin sinusta enemmän. Kuten millainen vilja pidät '
Niinpä olenkin oppinut, että terapeuttillani on keliakia, ja siksi hän ei ole paljon vilja-ihminen.
Muuten, tiesitkö, että on täysin normaalia ja hyvä, jos sinulla on kysymyksiä terapeutistasi?
Vaikka jokainen lääkäri on erilainen sen suhteen, kuinka paljon he ovat valmiita paljastamaan itsensä, ei ole mitään sääntöä, jonka mukaan et voi kysyä heiltä. Jotkut lääkärit todella kannustavat sitä.
On asiakkaita, jotka eivät halua tietää mitään terapeuteistaan. Se on ehdottomasti hieno! Toiset, kuten minä, tuntevat kykynsä avautua emotionaalisesti, jos he tuntevat tietävänsä terapeuttinsa jollain tavalla. Sekin hieno!
Ja jos sinulla on erittäin fiksu terapeutti? He tietävät tarkalleen, mistä rajaa pitää itsesi paljastamiset paranemisen ja kasvusi palvelemisessa (esimerkiksi jotkut terapiamuodot - kuten psykoanalyysi - toimivat paremmin, jos tiedät lääkäriltäsi hyvin vähän!).
Jos haluat tietää enemmän terapeutististasi, on hyvä kysyä - onko kyse viljasta, heidän työfilosofiastaan tai asiaankuuluvasta elämäkokemuksestaan. Voit luottaa siihen, että ammattilaisena he tietävät kuinka navigoida tällä taitavasti, ilman että ylitä tai siirrä terapeuttista dynaamista.
Ja jos he eivät käsittele sitä hyvin? Se on palautetta, josta on hyötyä myös heidän kuulemiselle.
Onko sen arvoinen olla tylsää terapiassa? Luulen ehdottomasti niin
Vaikka on totta, että se voi johtaa epämukaviin tai vaikeisiin hetkiin, uskon, että siellä jotakin tehokkaimmista teoista voi tapahtua.
Ja mikäli mikään muu, se tekee varmasti terapeutin työstä paljon mielenkiintoisemman. Kysy vain minun! Olen melko varma, että siitä lähtien kun aloimme työskennellä yhdessä, terapeutin työstäni tuli paljon enemmän … hyvin, mielenkiintoista, sanoen vähäisimpänä.
Päivän lopussa pääset terapiasta pois siitä, mitä olet pannut siihen. Ja jos annat itsesi olla haavoittuvainen ja investoida enemmän prosessiin? Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon enemmän pääset siitä irti.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategia San Franciscon lahden alueella. Hän on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja Healthlinessä. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja opi lisää SamDylanFinch.com -sivulta.
