Munasarjasyöpä Ja Elämänlaatu: Laihdutus, Uni Ja Muut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Munasarjasyöpä on eräänlainen syöpä, joka on peräisin munasarjoista, jotka ovat munia tuottavia elimiä. Tämän tyyppinen syöpä voi olla vaikea havaita varhain, koska monilla naisilla ei ilmene oireita ennen kuin syöpä etenee.

Kun oireita esiintyy, ne ovat usein epämääräisiä ja epäspesifisiä. Munasarjasyövän merkkejä voivat olla vatsakipu ja turvotus, väsymys ja selkäkipu.

Munasarjasyöpä on hoidettavissa leikkauksella tai kemoterapialla joko tuumorien poistamiseksi tai pienentämiseksi. Hoitoprosessit voivat kuitenkin heikentää fyysisesti. Ja jopa hoitojen jälkeen voi kestää hetken, kun haluat tuntea itsesi uudelleen ja jatkaa päivittäistä toimintaa.

Krooninen vähän energiaa ja väsymys voi häiritä elämäsi laatua. Lisäksi, jos olet parantunut, voit olla huolissasi syövän palamisesta.

Vaikka syöpä on arvaamaton, tässä on joitain tapoja tuntea olosi paremmaksi hoidon jälkeen.

1. Syö terveellinen ruokavalio

Oikein syöminen on aina tärkeää, mutta etenkin syövän hoidon jälkeen. Terveellinen ruokavalio voi lisätä fyysistä vahvuuttasi ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Sisällytä ruokavalioon runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Amerikan syöpäyhdistys ehdottaa kuluttavan noin 2,5 kupillista niitä päivässä. Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei pysty estämään tai parantamaan syöpää, hedelmät ja vihannekset ovat täynnä antioksidantteja, kuitua, mineraaleja ja vitamiineja. Nämä voivat auttaa ylläpitämään kehosi kykyä torjua sairauksia.

Lisäksi harkitse terveellisten rasvojen, kuten omega-3-rasvahappojen, kuten lohen, sardiinien, makrillin ja avokadon, syömistä. Sisällytä proteiini, vähärasvainen liha ja terveelliset hiilihydraattilähteet, kuten palkokasvit ja kokonaiset jyvät, myös energian ja kestävyyden lisäämiseksi.

2. Paranna unen laatua

Väsymys syöpähoidon jälkeen on yleistä, ja se voi viipyä päiviä tai kuukausia vähentäen elämäsi laatua.

Energiatasosi voivat nousta vähitellen. Sillä välin on elintärkeää saada riittävästi lepoa yöllä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja antaa sinulle enemmän voimaa selviytyä päivästä.

Toisaalta vain muutaman tunnin yöllä nukkuminen voi pahentaa väsymystä. Tämä voi sitten vaikuttaa mielialaan ja keskittymiseen.

Unen laadun parantamiseksi yritä olla juomatta kofeiinittomia juomia 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä stimuloivia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, äläkä harjoita 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Poista myös elektroniset laitteet makuuhuoneestasi ja luo mukava nukkumisympäristö. Sammuta valot, musiikki ja televisio. Sulje verhot ja harkitse korvatulppien käyttöä.

3. Pysy fyysisesti aktiivisena

Liikunta voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, varsinkin jos hoidosi jälkeen on vähän energiaa. Mutta fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan elämäsi laatua.

Liikunta voi parantaa voimaa, energiatasoa ja unen laatua. Lisäksi liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus mielenterveyteesi.

Jotkut ihmiset voivat kokea masennusta munasarjasyövän hoidon aikana tai sen jälkeen, samoin kuin ahdistusta tai pelkoa tulevaisuudestaan. Fyysinen aktiivisuus voi stimuloida aivojen hormonien vapautumista, mikä voi auttaa nostamaan mielialaa.

Aloita hitaasti 10 tai 15 minuutin kävelymatkalla. Kun energiatasosi paranee, voit pidentää harjoitusten kestoa ja voimakkuutta. Kokeile pyöräilyä, uintia tai käytä varusteita, kuten juoksumattoa tai ellipsiä.

American Cancer Society suosittelee, että tavoitteet 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Tämä vastaa 30 minuutin liikuntaa viisi kertaa viikossa.

4. Tahdista itsesi

Munasarjasyövän hoidon jälkeen saatat olla innokas jatkamaan normaalia toimintaasi mahdollisimman pian. Mutta on tärkeää tahdistaa itseäsi. Älä tee liikaa liian pian.

Ylikuormitus voi kuluttaa energiaa, lisää väsymystä. Liian paljon ottaminen voi myös aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa tunnetilaan.

Tiedä rajoituksesi ja älä pelkää sanoa ei. Vaikka on tärkeää olla fyysisesti aktiivinen, kuuntele kehosi ja opi rentoutumaan.

5. Liity tukiryhmään

Munasarjasyövän tukiryhmään liittyminen voi parantaa elämäsi laatua. Vaikka olisitkin remissiossa, voi olla vaikeaa prosessoida tai ilmaista miltä sinusta tuntuu, kun olet käynyt läpi.

On tärkeää, että sinulla on ystäviä ja perheenjäseniä, joihin voit luottaa. Mutta saatat myös nauttia käyvästä munasarjasyövän tukiryhmään. Täällä voit olla yhteydessä naisiin, jotka tietävät tarkalleen mitä olet käymässä läpi.

He ymmärtävät pelkosi ja huolenaiheesi. Ryhmänä voit jakaa kokemuksiasi, selviytymisstrategioita ja ehdotuksia.

Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tukityyppi. Jotkut naiset hyötyvät myös yksin- tai perheen ryhmäneuvonnasta. Myös rakkaasi voivat tarvita tukea.

Nouto

Munasarjasyövän hoito voi vaikuttaa tietysti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Mutta oikealla tuella ja pienellä kärsivällisyydellä voit vähitellen parantaa elämäsi laatua.

Nykyinen elämäsi saattaa olla erilainen kuin aikaisemmin. Oppiminen hyväksymään tämä uusi normaali voi kuitenkin tuoda mielenrauhan ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi joka päivä.