Mitä ovat nälänhädyt
Olet todennäköisesti kokenut mahahaavoja, tuskallisia tunteita vatsassa jossain vaiheessa, vatsan vasemmassa yläreunassa. Näitä kutsutaan yleisesti nälänhädiksi. Näläniput tai nälkäkiput johtuvat vatsan voimakkaista supistumisista tyhjänä. Tähän epämiellyttävään tunteeseen liittyy usein nälkä tai halu syödä.
Huolimatta siitä, että niitä kutsutaan "nälkä" -kipuiksi, nämä kiput eivät aina ilmaise todellista syömistarvetta. Niitä voi aiheuttaa tyhjä vatsa ja syömistarve tai nälkä, tai ne voivat johtua siitä, että kehosi syö rutiininomaisesti tiettyjä määriä ruokaa tai syö tiettyinä vuorokauden aikoina.
Jokaisen ihmisen ruumis on ainutlaatuinen. Jotkut ihmiset eivät tunne tarvetta syödä niin usein tai haluavat tuntea olevansa täynnä. Toiset kokevat nälkävaivat nopeammin, jos he eivät ole syöneet viime aikoina. Ei ole asetettu aikaa, jonka jälkeen nälänhädyt voivat alkaa. Lähes kaikilla ihmisillä on nälänhätä, jos he menevät tarpeeksi kauan syömättä tai juomatta.
Nälänhädän syyt
Nälänhädyt voivat olla kehosi tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee enemmän ravinteita. Saatat myös kokea nälkävaivoja, koska vatsasi on tottunut tiettyyn täyteyteen.
Vatsa on lihaksikas elin, joka kykenee venymään ja romahtamaan. Kun ruoka ja neste venyttävät sitä, tunnet olosi täynnä. Kun on kulunut kauan sitten, kun viimeksi söit tai juomasit, vatsa on litteämpi ja voi supistua, aiheuttaen sinulle nälkävaivoja.
Nälkä tunneisiin vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien:
- hormonit
- ympäristösi
- syömäsi ruoan määrä ja laatu
- unen puute
- stressi tai ahdistus
- aivojen halu miellyttävästä syömiskokemuksesta
Saatat myös kokea nälkävaivoja, koska sinun on syödä ruokavaliota, jossa on enemmän välttämättömiä ravintoaineita.
Nälänhäiriöt johtuvat harvoin sairaudesta. Jos sinulla on jatkuvaa tai vaikeaa vatsakipua, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi apua. Tämä pätee erityisen hyvin, jos nälänhäiriöihin liittyy muita oireita, kuten:
- kuume
- ripuli
- pahoinvointi
- huimaus
- oksentelu
- päänsärkyä
- heikkouden tunteet
Nälkävaivojen oireet
Nälkävaivojen oireita ovat tyypillisesti:
- vatsakipu
- ”naurava” tai”jyrisevä” tunne vatsassa
- tuskalliset supistukset vatsan alueella
- ”tyhjyyden” tunne vatsassa
Nälänhäiriöihin liittyy usein nälän oireita, kuten:
- halu syödä
- halu erityisiä ruokia
- väsynyt tai pääpäinen tunne
- ärtyvyys
Nälänhädyt tyypillisesti häviävät syömisen suhteen, mutta ne voivat lamaantua, vaikka et syö. Kehosi kykenee sopeutumaan siihen, mikä tuntuu tarpeelliselta vatsan täyteydelle. Ajan myötä vatsan supistukset vähenevät. Kuitenkin, jos et syö tarpeeksi saadaksesi välttämättömiä ravintoaineita, on nälkävaivojen vaikeampaa mennä pois.
Nälänhädyt ja laihduttaminen
Nälänhäiriöitä voi olla erityisen vaikea käsitellä, kun yrität noudattaa ruokavaliota. Tässä on joitain tapoja lievittää nälänhäiriöitäsi, jotta voit pysyä terveystavoitteidesi tiellä.
- Kokeile syödä pienempiä, useampia aterioita. Painonpudotukseen tai painonnousuun vaikuttaa koko kalorienkulutus, ei ateriatiheys. Syömällä pienempiä annoksia useammin päivän aikana, voidaan vähentää epämukavia nälkätilanteita.
- Varmista, että syöt ravintoaineiden tiheää ruokavaliota. Syömällä enemmän vähärasvaista proteiinia, kokonaisia jyviä, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, saat kehollesi tarvitsemansa ravinnon, mikä voi auttaa estämään nälänhäiriöitä.
- Jos syöt suurempia määriä ruokia (ajattele vihreitä lehtivihanneksia tai runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten keittoa) ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, voit tuntea olosi täynnä pidemmäksi ajaksi.
- Juo paljon vettä pysyäksesi hydratoituneena.
- Saada tarpeeksi unta. Hyvän unen avulla pysyt tasapainossa hormonien kanssa, jotka vaikuttavat nälkä- ja kylläisyystunteisiisi.
- Kokeile keskittyä ja nauttia jokaista ateriaa syödessäsi. Päivittäin syömäsi ruoan muistaminen tarkoituksella voi auttaa vähentämään nälän tunnetta.
- Häiriötekijä voi auttaa lievittämään nälänhäiriöitä. Yritä lukea, keskustella ystävän kanssa, työskennellä sinua kiinnostavan projektin parissa, laittaa äänekästä musiikkia, harjata hampaita, kävellä tai visualisoida terveystavoitteesi.
Milloin etsiä apua
Nälänhädyt ovat yleensä normaali vastaus tyhjään vatsaan. Voit kysyä lääkäriltäsi, jos sinulla on nälänhäiriöitä tasapainoisen aterian syömisen jälkeen, jos sinusta tuntuu, että et koskaan voi syödä tarpeeksi tai jos sinulla on muita nälkävipujen oireita, kuten:
- huimaus
- heikkous
- päänsärkyä
- pahoinvointi
- oksentelu
- hengenahdistus
- ripuli
- ummetus
- nopea painonnousu tai menetys
- unen ongelmat
Nouto
Nälänhädyt ovat yleinen kehon vastaus tyhjään vatsaan. Ne ovat usein merkki nälästä, mutta voivat liittyä myös ruokailutottumuksiin.
Jos yrität noudattaa ruokavaliota, on olemassa tapoja estää ja lievittää nälänhäiriöitä, jotta voit jatkaa terveystavoitteidesi saavuttamista.
Nälän merkit ovat harvoin merkki sairaudesta, mutta joskus kannattaa harkita lääkärin hoitoa.
