Olet raskaana - ja olet ehdottomasti oikeassa valvomalla mitä syöt. Tapa mennä! Sinulla on kehittyvä vauva huolehtimaan.
Kiivi - jota kutsutaan myös kiinalaisksi karviaismarjaksi, koska se on peräisin Kiinasta - on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Ajattele C-, A-, E-, K-vitamiinia, folaattia, kaliumia, rautaa, kuparia, magnesiumia, fosforia ja koliinia. Käynnistystä varten kiivihedelmissä on vähän sokeria (verrattuna moniin muihin hedelmiin) ja rasvoja, ja se sisältää hienon määrän ravintokuitua.
Syötä kiiviä, kun se on kiinteää (ei kivikokoista) kosketukseen ja voit myös tyydyttää sen makean hampaan, joka todennäköisesti tulee vaativimmaksi raskauden jälkeen.
Kuinka turvallista on kiivien syöminen, kun olen raskaana?
Lepo helppo: sinulle on turvallista syödä kiiviä raskauden aikana. Itse asiassa se on hyvä sinulle!
Ainoa poikkeus olisi, jos sinulla on kiivi-allergia. Tämä voi olla todennäköisempi, jos olet allerginen lateksille. Joten etsiessään allergiaoireita - yleisimmin ihottumaa tai suuhun turvotusta -, mutta jos sinulla ei ole aiemmin ollut kiiviin liittyviä ongelmia, on turvallista jatkaa sen nauttimista.
Hyödyt ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kolmanneksella
Tarkastellaan kiwin etuja sinulle jokaisella raskauskolmanneksella.
Ensimmäinen raskauskolmannes
Folaattia. Koska keskimääräinen kiivi sisältää noin 17 mikrogrammaa (mcg) folaattia, tämä hedelmä on superlähde, jonka haluat lisätä ruokavalioosi.
Vaikka tutkijat eivät ole varmoja siitä, miten se toimii, folaatti (tai sen synteettinen muoto, foolihappo) on tärkeä estämään hermostoputken vaurioita. NTD-ilmiöitä esiintyy varhain, 4–6 viikkoa viimeisen kuukautisi jälkeen, joten on tärkeää ottaa lisäosa kuukauden kuluttua ennen raskauden aloittamista.
Yhdysvaltojen sairauksien ja ehkäisyn keskukset suosittelevat päivittäin foolihappolisäainetta 400 mikrogrammaa, mutta kiven tai kahden lisääminen on varmasti hyödyllistä.
C-vitamiini. Tarkastellaan mahtavaa 64 milligrammaa (mg) tätä hyödyllistä vitamiinia yhdessä kiivissä. C-vitamiini on hyvä äidille, koska se auttaa raudan imeytymistä.
Raudan imeytyminen on tärkeää anemian ehkäisemiseksi raskauden aikana ja sen jälkeen. Varmista, että raudan pitoisuudet ovat korkeat, on hyvä myös vauvalle. Rauta auttaa välittämään välittäjiä, jotka ovat tärkeitä hyvän aivojen toiminnan kannalta.
Kalsiumia. Tämä ei koske vain luita ja hampaita. Vauva tarvitsee riittävästi kalsiumia varmistaakseen myös heidän lihaksensa ja sydämensä. Keskimääräinen kiivi sisältää 23,5 mg, joten viipaloi ne salaatteihisi - varsinkin jos olet laktoosi-intolerantti ja etsit muita kuin maitotuotteita sisältäviä kalsiumlähteitä.
Toinen raskauskolmannes
Ravintokuitu. Jokaisessa kiivissä on 2,07 grammaa (g) kuitua, tämä hedelmä voi auttaa ylläpitämään suoliston sujuvuuden, jonka olet melkein unohtanut. Et ole yksin täällä: Raskaus voi aiheuttaa erilaisia suolistosairauksia ummeesta ripuliin. Tämä johtuu siitä, että korkeammat hormonitasot hidastavat ruuansulatusta ja rentouttavat suoliston lihaksia.
A-vitamiini ja sinkki. Toisesta raskauskolmanneksesta alkaen A-vitamiini-, sinkki-, kalsium-, rauta-, jodi- ja omega-3-rasvahappojen tarve kasvaa. Syö kiivi ja olet kattanut osan näistä tarpeista. Keskimääräinen kiivi sisältää 2,76 mcg A-vitamiinia ja 0,097 mg sinkkiä.
Kolmas raskauskolmannes
Sokeripitoisuus. Tämän raskauskolmanneksen aikana voit alkaa kuulla raskausdiabetesta. Kiivien katsotaan olevan glykeeminen indeksi alhaisempi kuin monien muiden hedelmien, ja 100 g kiiviä sisältää vain noin 1 tl glukoosia. Tämä tarkoittaa, että hedelmät eivät tee verensokeritasosi piikkiin. Mutta se voi olla vain tarpeeksi makea pysäyttääksesi halu jonkin makean.
K-vitamiini. Keskimääräinen hedelmä sisältää 27,8 mcg K-vitamiinia. Tämä vitamiini edistää paranemista ja auttaa verihyytymää. Kun lähestyt toimituspäivämäärääsi, sinun kannattaa varmistaa, että kehosi on riittävästi tätä vitamiinia.
Kiivien syömisen haittavaikutukset raskauden aikana
Harvoin joillekin ihmisille voi kehittyä allergia kiiville joko sen syömisen jälkeen tai koska heillä on jo allergia siitepölylle tai lateksille. Lopeta kiwi-syöminen, jos:
- tunnet kutinaa suussasi ja kurkussa
- kehittyä nokkosihottuma tai muu tulehdus
- kokea vatsakipua tai oksentaa
Nouto
Palattiin Kiinaan, josta kiivit ovat peräisin: Sen alkuperäinen nimi kiinaksi on mihoutao ja viittaa siihen, että apinat rakastavat kiivejä. Arvaa, että siellä on enemmän "Apina nähdä, apina tehdä"! Lisää tämä hedelmä ruokavalioosi ja nauti eduista raskauden aikana ja sen jälkeen.
