Mitä se tarkoittaa?
Vaaleanpunainen pilvotus tai vaaleanpunainen pilvioireyhtymä kuvaa riippuvuuden varhaisen toipumisen vaihetta, johon liittyy euforiaa ja kohoamista. Kun olet tässä vaiheessa, tunnet itsesi varmasti ja innostuneena toipumisesta.
Ajattele sitä kuherruskuukautena, sanoo Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Insight Into Action -terapian perustaja ja kliininen johtaja Virginiassa.
Vaaleanpunaisen pilven oireyhtymän ongelmana on, että se ei kestä ikuisesti, ja tämän vaiheen esiintymisellä voi joskus olla negatiivinen vaikutus toipumiseesi.
Tässä katsaus vaaleanpunaisen pilvien merkkeihin ja vinkkejä tämän hyödyntämisvaiheen hyödyntämiseksi.
Kuinka tunnistaa se
Jos olet äskettäin aloittanut palautusprosessin ja tunnet olosi aika hyväksi, olet todennäköisesti vaaleanpunainen pilvinen.
Useimmissa tapauksissa olet juuri käynyt läpi vetäytymisen toisella puolella, johon todennäköisesti liittyy melko vähän fyysistä ja emotionaalista tuskaa.
Yhtäkkiä alat vihdoin tuntea todella, todella hyvää. Silmäsi ovat avoinna elämän suurille asioille, ja odotat jokaista päivää innolla ja toivolla.
Vaaleanpunaista pilvimistä ei välttämättä tapahdu täsmälleen samalla tavalla kaikille, mutta yleisiä tunteita ja kokemuksia ovat:
- euforian ja äärimmäisen ilon tunteet
- Toiveikas näkymä
- positiivisuus ja optimismi palautumiseen
- rauhallinen tai rauhallinen mielentila
- luottamus kykyysi ylläpitää raittiutta
- huolestuminen palautumisen positiivisista näkökohdista
- sitoutuminen positiivisiin elämäntapojen muutoksiin
- lisääntynyt emotionaalinen tietoisuus
- taipumus unohtaa rajuuden ylläpitämiseen tarvittava kova sana
Kun se alkaa ja loppuu
Ei ole lopullista aikajanaa, kun kyse on vaaleanpunaisesta pilvistä. Jotkut ihmiset kokevat vaikutukset muutaman päivän sisällä palautumisen aloittamisesta, kun taas toiset kokevat sen muutaman viikon kuluttua.
Kuinka kauan se kestää, on myös epäjohdonmukainen. Jotkut ihmiset kokevat sen muutaman viikon ajan. Toisten mielestä vaikutukset kestävät useita kuukausia.
Miksi siitä on hyötyä
Riippuvuus voi aiheuttaa paljon ahdistusta elämässäsi ja suhteissasi muihin. Se voi myös tunnistaa tai mykistää tunnekokemuksesi, jolloin on vaikeaa saada paljon nautintoa mistään.
Vaaleanpunainen pilvotus tarjoaa kaivatun näkökulmavaiheen. Jos et ole pitkään ollut optimistinen tai innoissasi elämästä, saatat tuntea olevani entistä houkuttelevampi näkemyksestä siitä, miltä elämä voi näyttää.
Tämän vaiheen aikana saat todennäköisesti myös palata yhteyteen tunteisi. Se voi tuntea innostusta kokea asioita, kuten toivoa, iloa ja jännitystä.
Miksi se ei ole niin hyödyllinen
Vaaleanpunaisen pilvien euforia voi antaa sinun tuntea olevani pilvisessä. Ja kun olet maailman huipulla, et ehkä ajattele liikaa ajatusta alla olevasta tavallisesta elämästä.
Ei ole selvää aikataulua, kuinka kauan vaaleanpunainen pilvivaihe kestää, mutta ihmiset, jotka ovat kokeneet tämän ilmiön, ovat yhtä mieltä: Se loppuu jossain vaiheessa.
Kun tämä vaihe päättyy, Turner selittää, palautumistöiden todellisuus alkaa asettua sisään.
Osana toipumista voit alkaa palata yhteyteen jokapäiväisen elämän haasteisiin.
Tähän sisältyy esimerkiksi:
- menossa töihin
- kotitalousvastuiden hallinta
- vuorovaikutuksessa kumppanisi, lasten, ystävien ja perheenjäsenten kanssa
- sitoutuminen hoito-ohjelmaan tai terapiaistuntoihin
Tämä paluu vastuuseen voi tuntua erittäin matalalta. Saatat jopa ihmetellä, mikä on järkeä raittiuutesi suhteen, mikä voi helpottaa vanhojen tapojen palautumista.
"Monet ihmiset palaavat päihteiden käyttöön ensimmäisten 90 pidättäytymispäivän aikana", Turner sanoo.
Hän jatkaa, että tämä tapahtuu usein silloin, kun ihmiset eivät koe niin paljon muutosta kuin aikaisin, tai kun tosiasia, että joutuvat tekemään johdonmukaisia pieniä päätöksiä, alkaa hämmentää heitä.
Kuinka hyödyntää sitä
Vaaleanpunaisen pilvivaiheen ei tarvitse päättyä äärimmäiseen matalaan.
"Kaikilla sellaisilla, joilla on terävä korkeus, on alhainen roikkunut", Turner huomauttaa.”On realistisempaa kokea elämää liikkuvilla, hallittavilla aalloilla. Ymmärtäminen, mitä odotetaan paranemisessa, helpottaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä, kun pienet valinnat lisäävät pitkäaikaista menestystä.”
Tässä on muutama osoitin tasapainon löytämiseksi ja tämän vaiheen hyödyntämiseksi.
Kerro itsellesi
On paljon helpompaa oppia ja valmistautua tuleviin haasteisiin, kun tunnet olosi hyväksi ja olet optimistinen.
Nyt on hyvä aika oppia lisää riippuvuuden palautumisen vaiheista ja tyypillisistä vaiheista.
Se voi auttaa myös laatimaan löysät suunnitelmat siitä, miten tulevasi kehotukset juoda tai käyttää aineita.
Mielenterveysammattilainen voi myös auttaa sinua tässä vaiheessa (lisää tästä myöhemmin).
Ota positiiviset tunteet mukaasi
Vaaleanpunainen pilvivaihe ei kestä ikuisesti, mutta voit silti pitää kiinni miltä se tuntuu.
Harkitse lehden pitämistä tänä aikana, johon voit viitata myöhemmin.
Kuvittele itsesi kovana päivänä 6 kuukautta tiellä: Sinulla on ollut stressaava päivä töissäsi ja tarvitset vain juomaa. Alat kysyä, miksi ajat itsesi läpi tämän, ja alat epäillä vahvuuttasi.
Mitä haluaisit sanoa tulevaisuuden itsellesi - vaaleanpunainen pilvi, joka on täynnä reunaa toivolla ja optimismilla?
Palauttaminen on kovaa työtä, mutta palaat takaisin tähän kohtaan. Hyvät asiat elämässä ovat edelleen olemassa; ne eivät haalistu, kun euforia tapahtuu.
Keskity pieniin, hallittaviin tavoitteisiin
Pinkki pilvivaiheen aikana on houkuttelevaa tehdä joukko laajoja muutoksia.
Voit kokeilla seuraavia asioita:
- pääsy uuteen harjoitteluohjelmaan
- sitoutuminen 9 tuntiin nukkumiseen joka ilta
- parantaa ruokailutottumuksia
- hyppääminen ensin meditaatioon tai muihin hyvinvointikäytäntöihin
Nämä kaikki voivat olla hienoja asioita, mutta tasapaino on avain. Tavoitteiden ylikuormitus tai uudet tottumukset voivat hylätä, jos poltetaan ja et tunne tekevän paljon mitään.
Jos nämä tottumukset katoavat vaaleanpunaisen pilvien jälkeen, saatat joutua pettymään itseesi.
Keskity sen sijaan yhteen tai kahteen muutokseen, jotka todella haluat tehdä, ja päästä irti siitä, mitä luulet tekeväsi. Tulevaisuudessa on paljon aikaa käsitellä muita itsensä kehittämistä koskevia hankkeita.
Hanki lisätukea
Olet luultavasti kuullut AA: sta ja muista 12-vaiheisista ohjelmista, mutta ne eivät ole ainoita tapoja käsitellä riippuvuutta.
Jos et vielä ole, harkitse terapian tutkimista. Voit työskennellä riippuvuushoitoon erikoistuneen terapeutin kanssa tai seurata erilaista hoitosuunnitelmaa työskennellessäsi samalla terapeutin kanssa muiden elämäsi haasteiden ratkaisemiseksi.
On parempi saada tällainen tuki paikalleen, ennen kuin käsittelet elämän haasteita vaaleanpunaisen pilvivaiheen jälkeen.
Tämä on myös hieno aika olla yhteydessä muihin samanlaisen prosessin läpi käyviin, jotka saattavat tarjota enemmän tietoa vaaleanpunaisesta pilvistä ja siitä, miten käsitellä edessä olevaa tietä.
Etkö ole varma miten muodostaa yhteyden? Etsi tukiryhmiä omalta alueeltasi tai kysy lääkäriltäsi joitain suosituksia.
Voit jopa kokeilla liittymistä verkkoyhteisöön, kuten Reddit.
Itsehoito, omahoito, omahoito
Ja vielä kerran: Itsehoito.
Palautumisen yhteydessä on välttämätöntä huolehtia omista tarpeistasi. Tämä antaa sinulle voimaa ja tunteellista lujuutta kohdata tulevat haasteet.
Itsehoito voi tarkoittaa, että harjoittelet terveellisiä tapoja, kuten:
- syö tasapainoisia aterioita
- käyttäessään
- nukkuu hyvin
- juominen tarpeeksi vettä
Mutta itsestäsi huolehtiminen sisältää myös seuraavia asioita:
- selville mikä auttaa rentoutumaan
- pysyä nautintojesi harrastuksissa (tai palata takaisin niihin)
- yhteydenpito rakkaihisi
- antaa itsellesi luvan ottaa lomapäivä ja tehdä mitään
Tasapaino on jälleen välttämätön. On terveellistä tehdä aikaa ei vain tehtävien tekemiseen, vaan myös asioihin, joista nautit.
Lopullinen rivi
Vauvan vaaleanpunainen pilvivaihe voi täyttää sinut luottamuksella ja toivolla, ja on melko normaalia kiinni näihin tunteisiin.
Yritä nauttia tästä vaiheesta niin kauan kuin se kestää, ja käytä mielentilisi parannusta valmistautuessasi tulevalle tielle.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
