Vanhemmuus on kovaa työtä. On niin monta ikää ja vaihetta - ja ne menevät erittäin nopeasti. Saatat tuntea, että ripustet rakkaan elämän puolesta. Tai ehkä etsit uusia temppuja kokeillaksesi, kun menossa tapahtuu karkeaa.
Missä tahansa tapauksessa, tietoisuus on enemmän kuin pelkkä vanhemmuuden taktiikka. Se on elämäntapa, ja se voi auttaa lapsiasi (ja sinä!) Paljon muutakin kuin pelkillä tantrumeilla tai sisaruksen kanssa.
Aiheeseen liittyvät: 12 meditaation tieteellistä hyötyä
Mikä on tarkkaavaisuus?
Mindfulness on käytännössä kaikki elää hetkessä. Keskitytään ajatuksiin ja tunteisiin, joita koet nyt, lisäämättä tuomiokerrosta tai yliajattelua.
Toisinaan mielenterveys voi tapahtua meditaationa, ohjatuilla kuvilla tai hengityksellä kehon ja mielen sovittamiseksi yhteen. Muina aikoina mielenterveyttä käytetään eri menetelmin stressin vähentämiseksi ja muuten rentoutumiseen.
Lasten kanssa tietoisuuden tavoitteena on auttaa heitä siirtymään menneisyyden tai tulevaisuuden ajatusten ulkopuolelle, jotka saattavat olla tyhjentäviä, negatiivisia tai huolestuttavia. Sen sijaan se antaa lapsille tarvittavat työkalut yhteydenpitoon heidän maailmaansa tällä hetkellä tapahtuvaan. Kyse on antaa heille valtuudet hyväksyä nykyiset ajatuksensa ja tunteensa sekä muodostaa terveelliset tottumukset selviytyäkseen kaikista mahdollisista suurista tunneista.
Liittyy: 14 huomiota kiinnittävää temppua ahdistuksen vähentämiseksi
Miellyttävyyden edut lapsille
Tietoisuuteen kiinnittymisellä on useita etuja, jotka tieteellä tukevat niitä. Lyhyesti sanottuna, meditaatio tai tietoisuusharjoittelu voivat auttaa kaikkeen ahdistukseen ja krooniseen kipuun unettomuuteen ja masennukseen. Erityisesti lasten kanssa tutkimus ympäröi erilaisia vanhemmuuden haasteita, jotka antavat hoitajille tunteen kaikkein hämmentyneimmältä tai hämmentyneeltä.
Stressi
Mindfulness sisällytetään usein stressin vähentämiseen ja kognitiiviseen terapiaan niin lapsille kuin aikuisille. Tämän tyyppisten menetelmien sisällyttämisen tavoitteena on antaa ahdistuneisuutta hoitaville lapsille työkalupakki keinoihin selviytyä stressaavista tapahtumista.
Huomaavaisuus voi auttaa lapsia siirtämään painopisteen menneisyyden tai tulevaisuuden huolestumisesta nykyisen tapahtumiin. Se voi myös auttaa ohjaamaan ja muokkaamaan heidän mielensä automaattisia pilottireaktioita vaikeisiin tilanteisiin.
Liittyy: 3 luonnollista tapaa rauhoittaa lapsesi ahdistusta
tunteet
Yhdessä pienessä tutkimuksessa, joka koski 25 lasta, joiden ikä oli 9–13, tutkijat löysivät yhteyden huomio- ja käyttäytymiskysymysten välillä. Testaamaan, mikä voisi olla tehokas tapa helpottaa näitä aiheita, he tarjosivat lapsille tietoisuuteen perustuvan kognitiivisen terapian ryhmäympäristössä.
Tulokset osoittivat, että tietoisuustekniikoilla voi olla voimaa lisätä keskittymistä ja samalla vähentää ahdistuneisuuteen ja tunnepitoisuuteen liittyviä asioita.
Keskity ja muuta
Johtotehtävä on joukko taitoja, joiden avulla lapset voivat tehdä asioita, kuten keskittyä tehtäviin, seurata ohjeita ja - mikä tärkeintä - käsitellä tunteita. Lapset tarvitsevat nämä taidot arjessa ja koulussa.
Vuoden 2010 tutkimuksessa 64 kouluikäistä lasta osallistui mielenterveysohjelmaan kahdesti viikossa 8 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että lapset näkivät parannuksia, etenkin ne, jotka kamppailivat näiden taitojen kanssa ennen tutkimusta. Erityisesti nämä parannukset ympäröivät käyttäytymisen säätelyä ja metatunnistusta (omien ajatusprosessien ymmärtäminen).
Liittyy: Mikä on huolellinen vanhemmuus?
Lasten kanssa käytettävät tekniikat
Et ehkä ajattele, että pienet vauvat tietäisivät mitä tapahtuu… paljon vähemmän ymmärtävät suurta käsitettä, kuten mielenterveyttä.
Vaikka vauvat eivät ehkä kykene ilmaisemaan tunteitaan millään muulla kuin itkillä, niin 6-8 viikon ikäiset vastasyntyneet tunnistavat vanhempiensa äänet ja tuoksut. Huomaavaisuus tässä iässä voi tarkoittaa napauttamista noihin orastavisiin aisteihin.
Tosiaankin, tässä vaiheessa saattaa olla kyse lähinnä siitä, että kehität enemmän tietoisuutta vanhempana, jotta pystyt paremmin auttamaan lapsiasi oppimaan sen kasvaessaan.
Päivittäisen vastasyntyneen hieronnan harjoittelu voi olla yksi tapa aloittaa mielenterveysharjoittelu vauvasi kanssa. Aloita odottamalla noin 45 minuuttia ruokinnan jälkeen, jotta vauva ei sylkeisi maitoa. Viritä vauvasi vihjeisiin - huomaa, ovatko he rauhallisia ja valppaita tai kiusallisia.
Hiero lapsesi varovasti. Saatat aloittaa heidän vatsastaan ja työskennellä sitten pää, kaula, hartiat ja muut kehon osat noin minuutin ajan kullakin alueella - yhteensä 5-10 minuuttia. Jatka tätä hitaasti ja rauhallisesti, kiinnittäen huomiota siihen, kuinka pikkuinen reagoi katseeseesi ja kosketukseesi.
Vauvojen hieronnan tutkittuihin hyötyihin voi kuulua vahvistunut vauvan ja hoitajan välinen side, parempi uni / rentoutuminen, stressiä hallitsevien hormonien positiivinen lisäys ja vähentynyt itku.
Varhaislapsuuden kehitysjärjestö Zero to Three ehdottaa joitain muita tekniikoita yhteydenpitoon vauvaasi paremmin:
- Anna vauvallesi koko huomio. Tämä ei tarkoita laiminlyödä omia tarpeitasi. Mutta kun olet vuorovaikutuksessa, yritä ottaa ympäristöön, vauvasi mielialaan, fyysiseen tilaan ja muihin vihjeisiin, joita he antavat sinulle siitä, miltä he tunnevat.
- Laita itsesi vauvasi kenkiin. Vastaa heidän itkeihinsä ja turhautumiseen ystävällisyydellä ja myötätunnolla - kuinka sinä haluat kohdella sinua, jos itket!
- Hyväksy vanhemmuutta koskevat tunteesi. Unetomat yöt voivat olla vaikeita, ja tuntuu tyhjentyneeltä. Älä tuomitse itseäsi siitä, että olet vähemmän kuin innostunut siitä, että olet yli väsynyt. Yritä myös muistuttaa itseäsi ja hyväksyä, että vauva ei pysy hereillä yön yli vihataksesi sinua.
Liittyy: Miksi hajamielinen vanhemmuus satuttaa sinua - ja 11 tapaa korjata se
Tekniikat käytettäväksi pikkulapsien ja esikoululaisten kanssa
Meditaatio 3-vuotiaan kanssa? Ehkä ei. Tämän ikäryhmän lapset pyrkivät testaamaan rajoituksia ja saavuttamaan itsenäisyyden. Tämä tarkoittaa paljon tantrumia ja kovia hetkiä sekä vanhemmille että totsille. Olet todennäköisesti kuullut “kauheista kaksoista”.
Valmistusstrategioiden tietoisuusstrategiat kiertävät aisteja ja saavat lapset tunnistamaan, mitä he tuntevat sisäpuolelta, ennen kuin ne toimivat kielteisesti.
Malli tietoisuus
Yksi parhaimmista paikoista tämän matkan aloittamiseen on harjoittaa tietoisuutta itseäsi. Lapset oppivat ympäristöstään ja erityisesti heidän hoitajiltaan. Jos pystyt mallintamaan tietoisuuden ja tuomitsemattomuuden, sillä voi olla suuri vaikutus lapseesi.
Aktiviteetti: Keskity tiettyyn toimintaan, jota teet joka päivä, kuten lapsesi uiminen. Tunne veden lämpöä ja liukas saippua sormiesi välillä. Ota kylpypommien tuoksut ja lapsesi roiskuvat äänet. Kiinnitä huomiota liikkeisiin, joita teet kuivaessasi lapsesi pyyhkeellä.
Voit vaihtoehtoisesti ottaa vain 5 minuuttia päivässä sulkeaksesi silmäsi ja keskittyäksesi hengitykseesi. Aina kun mielesi vaeltaa, yritä parasta keskittyä uudelleen vain sisäänhengitys- ja uloshengityksiin.
Tarjoa kieli
Tämän ikäiset lapset eivät aina osaa ilmaista tunteita sanallisesti. Kielen antaminen auttaa heitä jakamaan tunteensa tavalla, jonka molemmat ymmärrät. Tämä auttaa nuoria lapsia kiinnittämään huomiota ja kunnioittamaan tunteita, joita he kokevat sisäisesti.
Ajan myötä ajatuksena on, että lapsesi voi jakaa tunteitaan tai ainakin olla taitoja tunnistaa ja selviytyä heistä.
Aktiviteetti: Jos 3-vuotias heittää lohkon yli huoneen, vältä heti käyttäytymisen merkitsemistä huonoksi. Tai - mikä vielä tärkeämpää - välttää lapsen merkitsemistä huonoksi.
Sen sijaan saatat sanoa jotain sellaista:”Näen, että sinulla on paljon energiaa juuri nyt. Emme voi heittää asioita taloon … mutta etsimme toinen tapa saada keikasi ulos."
Tämä lähestymistapa auttaa osoittamaan lapselle, että heidän toimintansa eivät ole luonnostaan huonoja. Se voi auttaa heitä tunnistamaan, kun he tulevat olemaan erityisen aktiivisia tulevaisuudessa, ja tarjoamaan vaihtoehtoja energian hyödyntämiseksi paremmin.
Keskity aisteihin
Vaikka pienet lapset eivät ehkä ymmärrä kaikkia aivojen toimintoja, koska ne liittyvät tietoisuuteen, he voivat hyötyä kokemuksellisesta oppimisprosessista. Joten sen sijaan, että esität huomiokyvyn abstraktina käsitteenä, yritä keskittyä aisteihin.
Totesi ei ehkä tiedä, että rannikkoa kaatuneiden valtamerten aaltojen kuunteleminen auttaa heitä rauhoittamaan, mutta - ajan myötä - ne voivat yhdistää pisteitä.
Aktiviteetti: Kävele ulkona lapsesi kanssa luonnossa. Kerro pienellesi kuunnella kuinka lehdet puhaltavat tuulessa. Ohjaa heidän huomionsa lämpimään aurinkoon, koska se kylpee heidän kasvonsa. Kuuntele etäällä olevia lintuja, kun ne siristuvat.
Ympäristöön keskittyminen auttaa lapsesi muodostamaan yhteyden ympäristöönsä. Se kiinnittää heidän huomionsa täällä ja nyt.
Helpota kehon / mielen tietoisuutta
Jos kysyt pieneltä lapselta, kuinka he tunnevat, hän voi automaattisesti sanoa “hyvä” tai muuten ei oikein tiedä. Voit auttaa opettamaan heitä kirjautumaan sisään kehonsa ja mielensä avulla saattamalla heidät tekemään”kehon skannauksen”, jossa he kiinnittävät kullekin alueelle huomion ja siirtyvät seuraavaan huomioimalla tunteet tai tuntemukset matkan varrella.
Aktiviteetti: Kannusta pikkulaista ajattelemaan päästä varpaisiin mielentilaansa. Tämä voi olla hyvä tapa aloittaa päivä tai vain jotain mitä teet, kun luulet lapsesi tarvitsevan keskittyä.
Jatkossa, jos törmäät jännittyneeseen hetkeen - palauta lapsesi vartalon skannaukseen. Tuntuvatko he jännittyneinä hartioissaan vai ahdistuneina vatsassaan? Puhu näistä alueista ja työskentele sitten keinoilla rentoutua käyttämällä muita tekniikoita, kuten syvää hengitystä.
Aiheeseen liittyviä: Tarkoittavatko ensimmäiset 7 elämävuotta todella kaikkea?
Tekniikat käytettäväksi ala-asteen ikäisten lasten kanssa
Lukiokoulun lapset käsittelevät monia tilanteita kotona ja koulussa, jotka testaavat tunteita, keskittymistä ja kykyä käsitellä itseään. Nyt kun lapsilla on enemmän kieltä, he saattavat käyttää paremmin tekniikoita tietoisuuden harjoittamisen edistämiseksi.
Concordia-yliopiston asiantuntijat selittävät, että kun tämän ikäiset lapset tuntevat uupumustaan, he voivat nyt astua taaksepäin ja kysyä itseltään kysymyksiä, kuten:”Olenko hämmentynyt? Nälkäinen? Väsynyt? Pitääkö minun hengittää?”
Opastetut kuvat
Kouluikäisillä lapsilla voi olla vanhempana ongelmia perinteisen meditaation kanssa. Ohjattujen kuvaharjoitusten käyttäminen auttaa heitä keskittymään ajatuksiinsa ja hengitystään hauskasti.
Jos lapsellasi on vaikeuksia pitkien harjoitusten kanssa, harkitse aloittamista jostakin lyhyestä ja rakentamisesta ajan myötä, kun lapsi mukautuu harjoitukseen.
Aktiviteetti: YouTube tarjoaa runsaasti opastettuja videoita niin lapsille kuin aikuisillekin. Esimerkiksi Johns Hopkins tarjoaa 15 minuutin meriteemaharjoituksen, jossa lapset voivat joko sulkea silmänsä osallistuakseen tai pitää ne auki ja nauttia kalaisista kohtauksista. Kertoja kehottaa lapsia tarkistamaan tunteensa ja kuvittelemaan itsensä uimaan kalojen kanssa. On myös joitain hiljaisuuden hetkiä, jotka sallivat hiljaisen hengityksen ja itsensä pohdinnan.
Jooga
Hengityksen ja kehon liikkeiden yhdistäminen voi auttaa nostamaan lapsesi tietoisuuden nykyhetkeen. Jooga voi olla hauska tapa auttaa heikentymään, kaikki sisällyttämällä meditaation eri näkökohdat, kuten syvä hengitys, sekoitukseen.
Aktiviteetti: Voit harkita etsintää naapurustostasi nähdäksesi, tarjoaako joku virallisen joogan lapsille. Mutta voit kokeilla tätä myös kotona ilmaiseksi.
Suosittu YouTube-kanava, Cosmic Kids Yoga, tarjoaa laajan jogaohjelman kirjaston kaiken ikäisille 3 ja sitä vanhemmille lapsille. Ne tarjoavat myös joitain huomiokykyisiä”Zen Den” -videoita, kuten Superpower Listening, jotka kannustavat positiiviseen ajatteluun ja keskittymiseen.
Jos päätät kokeilla joogaa, muista luoda turvallinen ja rauhoittava tila (ajattele sotkua ja himmennettyjä valoja) aktiviteettille, joka ei häiritse.
Huomaavainen syöminen
Syöminen on totaalinen aistikokemus. Lapset näkevät ruoan edessään. He haisevat sen aromin ja voivat maistaa sen aromin. He voivat jopa tuntea ruuan tekstuurin kielillä.
Huolellisen syömisen harjoittelu voi auttaa kouluikäisiä lapsia rakentamaan kestävyyttä hiljaisuudelle ja keskittymiselle. Ja se voi myös olla vain hauska tapa käyttää välipala-aikaa järkevällä tavalla. (Aikuisille on myös tapoja harjoitella tietoista syömistä!)
Aktiviteetti: Kerää muutama tarvike, kuten ajastin ja pala karkkia tai kourallinen rusinoita. Pyydä lapsesi sulkemaan silmänsä ja laittamaan ruoka suuhunsa. Pyydä heitä keskittymään ruokaan pureskelematta sitä.
Jos käytät jotain sulattavaa, kuten pala suklaata, anna heidän keskittyä siihen, että se sulaa suussa muutaman minuutin. Jos tunnet heidän ajatuksensa olevan siirtymässä, yritä tuoda ne takaisin karkkien sulamiseen tai rusinan tekstuuriin, joka on kuoppainen heidän kielellään.
Hiljaisuusharjoittelu
Toinen tapa edistää hiljaisuutta on pelata idealla vähän. Tämä tekniikka voi olla hauskaa luokkahuoneessa ja kotona. Lapsilla voi olla aluksi vaikeaa istua rauhallisesti pitkän ajanjakson ajan, joten harkitse ajastimen asettamista vain 2 minuutiksi aloittamaan ja yritä työskennellä jopa 30 minuutin ajan.
Saatat jopa olla hauskaa seurata lapsesi etenemistä kaaviossa, jotta hän tunteisi saavutuksen tunteen edetessä.
Aktiviteetti: Pyydä lapsesi istumaan mukavassa asennossa, ehkä jalat ristissä tai lootusjooga-asennossa. Himmennä valot ja soita rauhoittavaa musiikkia. Käynnistä ajastin ja rohkaise lapsesi sulkemaan silmänsä ja keskittymään musiikkiin tai hengitykseensä.
Jos he jäätyvät tai ovat vaikeuksissa, yritä muistuttaa heitä pysymään rauhallisena, hengittämään ja pysymään paikallaan. Kun on melkein aika lopettaa, käske heitä aloittamaan hitaasti sormen ja varpaiden vieritys, jotta tietoisuus saadaan takaisin vartaloon. Ja venytä sitten ja puhu siitä, miten meni.
Liittyy: 10 stressitekniikkaa
Tekniikat käytettäväksi tweenien ja teini-ikäisten kanssa
Kun lapset vanhenevat (ja jopa kasvaa nuoriksi aikuisiksi), monet näistä samoista tekniikoista ovat edelleen hyödyllisiä. Asiantuntija- ja tietoisuudenvalmentaja Karen Bluth sanoo, että tässä iässä lapset voivat olla erityisen skeptisiä ja jopa vastustuskykyisiä tietoisuudentekniikoiden kokeilemiselle, joten kyse on esittelystä.
vinkkejä:
- Avarolla on merkitystä. Bluth opetti riskiteinillä teini-ikäisiä eri tekniikoita ja sanoo, että huone, jossa teini-ikäiset harjoittelivat, vaikutti suuresti heidän yleiseen kokemukseensa. Pyydä teidän tai teini-ikäistäsi rentoutumaan tilassa, joka ei tuota negatiivisia tunteita. Tässä tapauksessa kesti siirtymisen luokkahuoneesta kuntosaliin. Kodissasi tämä voi tarkoittaa muuttoa hiljaiseen huoneeseen poissa sisaruksista tai kädessä pidettävistä laitteista.
- Pelaa sitä viileänä. Teini-ikäiset eivät ehkä halua, että heitä kehotetaan kokeilemaan tarkkaavaisuuden tekniikoita. Sen sijaan on hyvä, jos idea esitetään heille ja he voivat valita, haluavatko he osallistua. Idean ajaminen voi paloautoa. Yritä ehdottaa varovasti.
- Malli. Joo, on tärkeää harjoittaa sitä, mitä saarnaat - jopa Tween / teini-sarjan kanssa. Jos lapsesi on erityisen kestävä ajatukselle, yritä parhaasi olla tuomitsematta. Bluth sanoo "luottavan siihen, että he osallistuvat, kun he ovat valmiita".
- Kokeile erilaisia tekniikoita. Jos suora meditaatio ei auta teini-ikäistäsi, tarjoa monia vaihtoehtoja, kuten jooga, kehon skannaukset, hengitysharjoitukset tai opastetut kuvat. Erityisellä tekniikalla ei ole väliä niin paljon kuin teini-ikäisen halua sitoutua.
Nouto
Toistaiseksi mielenterveyden opettaminen lapsille on tehty enimmäkseen organisoiduilla ohjelmilla, yleensä terapeuttisessa (ja mahdollisesti koulu) ympäristössä. Mutta voi olla hyvää sinulle vanhempana opettaa näitä periaatteita lapsillesi.
Itse asiassa huomiokykytekniikoiden sisällyttämisellä jokapäiväiseen elämään voi olla voimakkaita vaikutuksia lapsesi - ja koko perhekulttuuriin. Jos yksi tekniikka ei puhu pienellesi, kokeile jotain muuta. Jokainen ihminen on erilainen, joten se, mikä toimii sinulle, ei välttämättä ole yhtä pakottavaa 4-vuotiaallesi tai tweenille.
Tärkein osa prosessia on olla johdonmukainen ja positiivinen kokemuksen suhteen. Ajan myötä lapsesi kyky olla yhteydessä itseensä ja ympäristöönsä kasvaa ja kukoistaa.
