Kompastuitko sänkyyn ennen kuin aurinko nousee tai nousee kukkojen kanssa, suurin osa meistä voi tunnistaa tietyn nukkumistavan tai kronotyypin, vaikka emme ole koskaan kutsuneet sitä.
Jaettu neljään luokkaan, kronotyyppisi näyttää sinulle milloin nukkua sisäisen kellosi perusteella. Se antaa sinulle myös käsityksen kaikista tärkeimmistä päivittäisistä toiminnoista, kuten syömisestä, työskentelystä, liikunnasta ja seurusteluista.
Mitä kronotyypit ovat?
Kronotyyppi on ihmisen vuorokausipäiväinen typologia tai henkilökohtaiset erot aktiivisuudessa ja valppaudessa aamulla ja illalla.
"Aina kronotyypin tuntemus voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka sisäinen kellosi toimii ja kuinka voit synkronoida sen päivittäisiin toimintoihisi ja velvollisuutesi käyttää aikaa tehokkaimmin", kertoo Kansas-Sleepin sertifioitu unentutkimusvalmentaja Eva Cohen.
Erityisesti Cohen sanoo, että kronotyyppisi määrittelee huipputasosi, jolloin voit suunnitella päiväsi viisaasti.
Chronotypes
Suurin osa tutkimuksista hajottaa kronotyypit:
- aamutyyppi
- iltatyyppi
- ei kumpikaan
Jotkut kuvaavat neljää tyyppiä, joilla on nimet:
- karhu
- susi
- leijona
- delfiini
Karhun kronotyyppi
Jaa Pinterestissä
Suurin osa ihmisistä kuuluu karhun kronotyypin luokkaan. Tämä tarkoittaa, että heidän nukkumis- ja herätyssykli kulkee auringon mukaan.
Cohenin mukaan karhun kronotyypit heräävät helposti ja nukahtavat tyypillisesti ilman ongelmia. Tuottavuus näyttää parhaalta ennen keskipäivää, ja he ovat alttiita”lounaan jälkeiselle” sukeltamiselle kello 14.00–16.00
Susi kronotyyppi
Jaa Pinterestissä
Tällä kronotyypillä on usein vaikeuksia herätä aamulla. Itse asiassa Cohen sanoo, että suden kronotyypit tuntevat olevansa energisempiä herätessään keskipäivällä, varsinkin kun niiden tuottavuus alkaa keskipäivällä ja päättyy noin 4 tuntia myöhemmin.
Susilajit saavat myös uuden vauhdin noin kello 18.00 ja huomaa, että he voivat saada paljon aikaan, kun kaikki muutkin tekevät päivän.
Leijonan kronotyyppi
Jaa Pinterestissä
Toisin kuin susia, leijonan kronotyypit haluavat nousta varhain aamulla. "He voivat herätä helposti ennen aamunkoittoa ja ovat parhaimmillaan keskipäivään saakka", Cohen sanoo.
Tyypillisesti leijonatyypit kääntyvät illalla alas ja lopulta nukahtavat kello 21.00 tai 22.00
Delfiinien kronotyyppi
Jaa Pinterestissä
Jos sinulla on vaikeuksia minkään nukkumisaikataulun noudattamisessa, saatat olla delfiini.
"He eivät usein saa tarpeeksi unta johtuen herkkyydestään erilaisille häiritseville tekijöille, kuten melulle ja valolle", Cohen sanoo.
Hyvät uutiset? Heillä on huippunopeuden ikkuna klo 10–14, mikä on hyvä aika saada asiat hoidetuksi.
hyötyjä
Pystyä tunnistamaan kronotyyppisi antaa sinulle käsityksen uni- ja herätysjaksoista sekä tuottavuuden huipulta. Etuja ovat:
- Auttaa sinua ymmärtämään nukahtaessasi. Yhden vanhemman tutkimuksen mukaan iltakronotyypeillä on tyypillisesti nukkumistavat ajoitettuja 2-3 tuntia myöhemmin kuin aamukronotyypeillä.
- Auttaa sinua seuraamaan syömistapoja. Kronotyypin tunteminen voi myös auttaa sinua seuraamaan syömistapoja. Yhdessä katsauksessa tarkasteltiin kronotyypin, ruokavalion ja kardiometabolisen terveyden välistä yhteyttä. He havaitsivat, että iltaisin kronotyyppi, kuten susia, liittyy alhaisempaan hedelmien ja vihannesten saanniin ja enemmän energiajuomien, alkoholijuomien, sokerien ja kofeiinien sisältämien juomien määrään sekä suurempaan energiankulutukseen rasvasta.
- Auttaa sinua ymmärtämään unen herätysajan ja mielenterveyden välisen yhteyden. Toisessa katsauksessa löydettiin yhteys useiden haitallisten mielenterveysvaikutusten, kuten masennuksen, välillä ihmisillä, jotka pitävät mieluummin iltakrotyyppiä, verrattuna ihmisiin, jotka tunnistavat aamu-kronotyypin.
Mikä on kronotyyppini?
Löydät lisää kronotyypistäsi tekemällä tietokilpailun:
- Kun tietokilpailun voima. Tämä perustuu tohtori Breusin kirjaan "Milloin voima".
- MEQ itsearviointi. Aamupäivää-iltaisuutta koskeva kysely (MEQ) on toinen inventaario, jonka voit auttaa unentyypin määrittämisessä.
- AutoMEQ. Voit käyttää myös automatisoitua versiota.
Kronotyyppisi riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien genetiikka, ympäristö, ikä ja sukupuoli, yhden tutkimuksen mukaan.
Tutkijoiden mukaan vanhemmat aikuisetkin identifioivat enemmän aamu-kronotyypin, kun taas teini-ikäiset ja nuoremmat aikuiset sopivat yleensä iltatyyppiin.
Sukupuolierojen suhteen he havaitsivat, että miehillä on taipumusta liittää iltakrotyyppi, mikä voi johtua hormonaalisista tekijöistä.
Kuinka soveltaa näitä tietoja
Kronotyypin ja unisyklien tunnistaminen ja ymmärtäminen voi auttaa sinua maksimoimaan herätysaikasi ja nukkumaan paremmin yöllä.
SleepScore-neuvonantaja ja Washingtonin yliopiston lääketieteen unelmakeskuksen apulaisjohtaja Dr. Nate Watson sanoo, että unesta ja kronotyypeistä suurin osa ihmisistä ei ole aamu- tai iltatyyppejä.
Toisin sanoen ne kuuluvat "ei" luokkaan. Tämä tarkoittaa, että heidän nukkumiseensa ei pitäisi vaikuttaa.
Hän kuitenkin huomauttaa, että iltatyyppiset ihmiset haluavat myöhemmän nukkumaanmenon ja nousuajan kuin aamutyypit.
Vaikka kronotyypit ovat useimmiten kiinteitä, Watson sanoo, että altistuminen aamuvalolle voi auttaa iltatyypin nukahtamisessa aikaisemmin, ja altistuminen valolle illalla voi auttaa aamutyypeillä menemään nukkumaan myöhemmin.
Lisäksi Watson sanoo, että iltatyyppiset kronotyypit saattavat toimia parhaiten uralla, joka ei vaadi varhaista aloitusaikaa aamulla, tai uralla joustavasti, kun työ tehdään. Ja aamutyyppiset kronotyypit toimisivat parhaiten perinteisiä tunteja.
"Nukku on parasta, jos se tapahtuu pääasiassa yöllä, kronotyypistä riippumatta", Watson sanoo. "Suosittelen, että molemmat kronotyypit (aamulla ja yöllä) kuuntelevat vartaloaan ja mennä nukkumaan, kun he väsyvät ja nousevat, kun he tuntevat olonsa levänneiksi."
Nouto
Hyvän unen saaminen on välttämätöntä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi.
Pystyä tunnistamaan ja ymmärtämään, miten kronotyyppisi vaikuttaa unisi ja herätysaikaan, voi auttaa sinua maksimoimaan tuottavuuden, saamaan näkemyksen terveydestäsi ja oppimaan uusia tapoja parantaa unen laatua.
