Vältä alkoholin käyttöä ja syöt mitä et voi lausua; olet rajoittanut kofeiinitasi ja jopa lopettanut tavallisten kivulääkkeiden käytön päänsärkyä varten. Mutta täytyykö sinun myös pitää kirjaimellisesti viileänä suojataksesi kasvavaa vauvaasi?
Mitä tutkimus sanoo
Kyllä - tutkintoon (ei pun tarkoitettu). Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että raskauden aikana tapahtuva ylikuumeneminen voi vaarantaa vauvasi. Terveysohjeissa neuvotaan, että ytimen kehon lämpötilan saavuttaminen vähintään 39 ° C (102 ° F) voi olla liian kuuma pienellesi (ja myös sinulle!).
Mutta on myös normaalia tuntea olosi hieman lämpimämmäksi kun olet raskaana - sinulla todella on pulla uunissa. Useat kehonmuutokset raskauden aikana voivat nostaa kehon lämpötilaa hiukan, ja se on täysin hienoa. Tunnet olosi hyväksi, kun olet alttiina liian suurelle kuumuudelle, ja se voi vaikuttaa siihen, kuinka pienesi kehittyy.
Lääketieteellisten tutkimusten mukaan lämpöstressi voi aiheuttaa ongelmia vauvan selkäytimen ja selkärangan kehityksessä. Näitä komplikaatioita kutsutaan neuraaliputken vikoiksi.
Onneksi, vaikka voit tuntua kuumemmalta, on melko vaikeaa nostaa kehon lämpötilaa haitalliselle tasolle - jopa raskauden aikana.
Miksi tuntuu kuumemmalta raskauden aikana?
Tämä raskauden hehku on todennäköisesti osittain iloa ja osa punoitusta lämmöltä. Et kuvittele sitä - jokainen raskauden vaihe voi nostaa kehon lämpötilaa hiukan. Iho voi tuntua lämpimämmältä koskettaa. Hikoilet todennäköisesti enemmän ja sinulla saattaa olla jopa yöhikouksia.
Raskauden alussa uudet hormonit ovat kuin pieniä työntekijöitä, jotka auttavat pitämään kaiken hyräilyn sujuvana. Nämä hormonaaliset muutokset nostavat myös vähän kehon lämpötilaa. (Lisäksi ne aiheuttavat joskus sivuvaikutuksia, kuten aamutauti, mutta se on kokonaan toinen artikkeli.)
Useita muita muutoksia tapahtuu kun vartalo valmistautuu kasvamaan ja ravitsemaan uutta elämää. Ruoan ja hapen kuljettamiseen vauvalle tarvitaan enemmän verta. Itse asiassa verenmäärä kasvaa jopa 50 prosenttia raskauden viikolla 34.
Sydän pysyy työssä vaikeammin kuin se jo tekee. Kahdeksanteen raskausviikkoon mennessä sydämesi pumppaa verta 20 prosenttia nopeammin. Korkeampi syke nostaa aineenvaihduntaa, mikä myös hieman nostaa kehon lämpötilaa.
Koko kehosi verisuonet laajenevat antamaan kaiken tämän veren. Tämä sisältää ihon lähellä olevat verisuonet. Lisää verta virtaa ihoon - aiheuttaen punoitusta (tai hehkua) ja saaden sinut tuntemaan lämpimämpää.
Kolmannen kolmanneksen aikana vauvan kantaminen tarkoittaa myös henkilökohtaisen sisäänrakennetun lämmittimen kantamista. Kasvava pikkulasesi antaa kehon lämpöä, jonka imet. Tämä voi tehdä sinusta tunteen kuumemmalta sisältäpäin. Raskaana kaksosilla? Kyllä, sinulla on kaksi pientä kannettavaa ilonlämmitintä.
Mitä tekemistä kylpytynnyreillä?
Kylpytynnyrissä kypsennys saattaa kuulostaa rentouttavalta kivulias raskaana olevalle vartalollesi, mutta on parasta rentoutua sen sijaan uima-altaassa. Raskaus ja kylpytynnyrit eivät sekoita toisiaan.
Jos haluat pulahtaa porealtaaseen, asiantuntijat sanovat rajoittavan sen vain 10 minuuttiin. Pidempänä kylpytynnyrissä pysyminen voi nostaa kehon lämpötilan yli 38,3 ° C.
Lue lisää: Kylpytynnyrit ja raskaus
Entä sauna?
Sama koskee kuiva- tai märkäsaunoja. Ylikuumenemista voi esiintyä, jos pysyt saunassa liian kauan. Lääketieteellisissä tutkimuksissa havaittiin, että suurin osa naisista raskauden missä tahansa vaiheessa voi pysyä turvallisesti 70 ° C: n saunassa vain 20 minuutin ajan ilman ylikuumenemista.
Jälleen kerran, jos tunnet aina kuumaa tai pahoinvointia saunassa, on parasta mennä heti ulos tai välttää saunoja kokonaan raskauden aikana.
Voinko käydä kuumassa kylvyssä kotona?
Kodin kylpy ei välttämättä ole yhtä kuuma kuin poreallas tai sauna, mutta sinun on silti vältettävä kuumaa vettä. Kiinnitä sen sijaan lämpimään kylpyyn. Veden ei tulisi höyrystyä, vain tarpeeksi lämmintä, jotta se olisi mukavaa. Pidä ikkuna avoinna kylpyhuoneessa, jotta asiat ovat ilmavia ja viileitä.
Voinko käyttää lämmityslevyä?
Lämmitystyyny tai kuumavesipullo voivat auttaa lievittämään lihaskipuja siellä, missä tarvitset. On OK käyttää yhtä satunnaisesti raskauden aikana. Mutta on parasta välttää sen käyttöä vatsan lähellä - et halua kuumentaa lasta suoraan. Vatsan kuumeneminen on vaarassa.
Varmista, että lämmitystyynyn lämpötila on mukava. Liian kuuma ja se voi paloittaa ihoasi. Käytä pyyhettä tai pehmeää kangasta kuumennustyynyn ja kehon välillä välttääksesi liiallista lämpöä.
Voit myös havaita hoitoalueet lämmittimellä. Lepota väsyneet jalat yhdellä tai rauhoita selkäkipuja. Älä koskaan käytä lämmityspatjaa nukkumisen aikana. Jos arvelet joutua nukkumaan lämpöhoidon aikana, irrota se ensin!
Ulkona on kuuma! Onko kuumassa säässä erityisiä riskejä, jotka minun on ajateltava?
Lämpöhukkaa ja lämpöhalvausta voi tapahtua kenelle tahansa erittäin kuumalla säällä tai rasittavan harjoituksen aikana. Kuuma aurinko voi aiheuttaa ylikuumenemisen ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Kun olet raskaana, on entistä tärkeämpää pysyä viileänä kuumana päivänä.
Jos sinun on oltava ulkona kuumalla säällä, kokeile näitä vinkkejä jäähdyttääksesi sinua ja vauvaasi:
- Käytä hattua tai peitä pää
- kantaa vesipullo pysyäksesi hydratoitunut
- kantaa märkä pyyhe pyyhkiäksesi alas
- käytä varjo aurinkovarjoa
- käytä irrallisia vaatteita
- Käytä puuvillaa tai muita luonnollisia, hengittäviä kankaita
- Pidä iho peitettynä
- Vältä liikuntaa ulkona
Kuinka voin selviytyä raskauden kuumista aalloista?
Vaikka raskauden aikana tapahtuvat kuumat vilkut ovat yleensä hormonaalisia, sinulla voi olla joitain liipaisimia, joita voit hallita. Pidä päiväkirjaa siitä, kun sinulla on kuumia aaltoja, selvittääksesi, mikä saattaa johtaa niihin. Käynnistimet sisältävät:
- kuumia juomia
- kofeiini
- maustetut ruuat
- tiukka vaatteet
- lämmin huone
- levottomuus
- stressi
Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan hormonitasot. Tähän sisältyy yksinkertainen verikoe. Jotkut yleiset sairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta, voivat myös aiheuttaa kuumia aaltoja ja ylikuumenemista.
Kuinka voin estää kuumuuteen liittyviä terveysolosuhteita (minulle ja vauvalleni)?
Viileänä pitäminen raskauden aikana on vain vähän erilaista kuin pitäminen viileänä, kun et ole raskaana. Suojaa itseäsi ja vauvasi kuumuudesta, välttämällä erittäin kuumia lämpötiloja. Tiedät poran - pysy poissa auringosta ja vältä kylpytynnyriä, saunoja ja erittäin kuumia kylpyjä.
Muita tapoja pitää viileänä ovat:
- pysy hydratoituneena - pidä kylmän veden pullo mukanasi
- Pidä poissa keittiöstä lämpiminä päivinä - anna perheen kokki puolestasi
- Vältä treenaamista tai liikuntaa suljetuissa, kuumissa tiloissa - äläkä tee mitään kuumaa joogat raskauden aikana
- Pidä makuuhuoneesi viileänä nukkumisen aikana - kammi ilmastointilaitetta tai käytä sähköpuhallinta erittäin kuumina iltoina
- Vältä liikaa vuodevaatteita ja lämpimän pyjaman pukemista nukkumaan
- roisketa kylmää vettä kasvoihisi ja vartaloosi virkistäytymistä varten
- rauhoita väsyneitä jalkojasi viileässä vesihauteessa
- saat rentouttavan hieronnan sijasta, että käytät lämmityspatjoja lihaksen kipuun
Onko kuumassa hyviä uutisia?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että vähän lämpöä on hyväksi vauvallesi. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan vuodenaikojen lämpötilat vaikuttavat syntymäpainoon ja pituuteen. Tutkijat havaitsivat, että lämpiminä kuukausina syntyneet vauvat olivat pidempiä. Lämpimämmässä ilmastossa olleilla äideillä oli raskaampia vauvoja.
Milloin käy lääkärillä
Lämpimämpi tunne ja yöhikoilu voivat olla normaali osa tervettä raskautta. Hieman kohonnut kehonlämpötila tarkoittaa, että sinun on oltava erityisen varovainen menossa ulos kuumina päivinä ja rasittavan toiminnan aikana.
Vältä kylpytynnyriä, saunoja ja muita aktiviteetteja, jotka lämmittävät sinua liikaa. Lämpöstressi voi olla haitallista vauvallesi.
Kerro lääkärillesi, jos sinusta tuntuu, että olet ylikuumentunut raskauden aikana. Jos sinulla on yöhikoilu ja muut oireet, sinulla voi olla terveys komplikaatioita, kuten infektio. Ota yhteys lääkäriisi kiireellisesti, jos sinulla on myös:
- kuumempi kuin 101 ° F
- pahoinvointi
- influenssaoireet
- lihassäryt
- ripuli
