Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Lähetetäänkö eräpäiväsi? Olet todennäköisesti yli innoissaan tavata vauvasi ja laskea heidän arvokkaat pienet sormensa ja varpaansa!
Mutta ennen salaisuuksia, siellä on pieni työ- ja toimituskysymys. Saatat ihmetellä, mitä voit tehdä valmistautuaksesi isoon päivään, paitsi sairaalalaukun pakkaamisen tai syntymäkurssille osallistumisen.
Jos haluat tehdä jotain kehosi valmistamiseksi, harkitse perineaalhieronnan lisäämistä tehtäväluetteloosi. Hieronta auttaa pehmentämään kudoksia, joita vauvasi venyttää emättimen synnytyksen aikana.
Pienen erityisen huomion kiinnittäminen tähän alueeseen raskauden viimeisinä viikkoina voi auttaa sinua välttämään mustelmia, repimistä tai episiotomia, mikä tekee palautumisesta syntymästä hieman helpompaa.
Liittyy: Opas synnytyksen jälkeiseen palautumiseen
Mikä on perineaalhieronta?
Nopea anatomian oppitunti: Perineum on kudosalue emättimen aukon ja peräaukon välillä. Se kiinnittyy lihaksiin, jotka tukevat sukuelimiäsi, suolistasi ja virtsarakon - lantion pohjaa.
Perinealhieronta on perineaalikudoksen venyttäminen ja manipulointi yhdellä tai kahdella sormella. Sen tavoitteena on valmistaa nämä kudokset venymään vauvan pään ja vartalon yli emättimen synnytyksen aikana. Voit suorittaa tämän hieronnan kotona itse tai kumppanisi avulla.
Perineaalhieronnan edut
Jossain 40–80 prosenttia naisista kohtaa emättimen synnytyksen yhteydessä tiettyä repimistä. Noin kaksi kolmasosaa kyynelistä vaatii silmukoita. Perineumin vaurioituminen voi johtaa lantionpohjaan liittyviin ongelmiin, kuten virtsa- tai fekaalinkontinenssiin, kohdun prolapsiin tai seksuaaliseen epämukavuuteen.
Jotkut perineaalhieronnan edut:
- Valmistelee kudokset. Hieronta lisää verenkiertoa ja voi auttaa kudoksia ja ihoa venymään helpommin, mutta vähemmän kipua synnytyksen aikana.
- Vähentää repeytymisriskiä. Noin yksi 15: stä naista, jotka tekevät säännöllisesti perineaalhierontaa, ei tarvitse episiotoomia tai muuten kokea kyyneleitä, jotka vaativat silmukkaa.
- Matalampi pistojen tarve. Vaikka hieronta ei estä repimistä, erään tutkimuksen mukaan se voi vähentää pistojen tarvetta jopa 10 prosenttia. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että perineumin hieronta voi tehdä repimistä vähemmän vakavaa.
- Auttaa niitä, joilla on arpikudos. Naiset, joille on aikaisemmin aiheutunut vamma tai joilla on muuten jäykkä perineumi (tanssijat, ratsastajat), saattavat huomata, että hieronta on erityisen hyödyllistä.
- Valmistelee sinua syntymään. Kun kiinnitetään huomiota alueeseen, joka venyttää eniten synnytyksen aikana, voit keskittyä rentoutumiseen ja tuntemustesi oppimiseen. Tämä voi auttaa sinua pääsemään alueelle sekä fyysisesti että henkisesti.
Voit jopa kysyä terveydenhuollon tarjoajalta perineaalhierontaa itse synnytyksen aikana. Äskettäisessä tutkimustutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka saivat hierontaa synnytyksen toisen vaiheen aikana (työntämisen aikana ja välillä), oli alhaisempi kolmannen ja neljännen asteen kyyneleiden riski.
Liittyy: Mitä odottaa emättimen synnytyksen aikana
Milloin perinaalihieronta aloitetaan raskauden aikana
Asiantuntijat suosittelevat hieronnan aloittamista kerran tai kahdesti viikossa raskauden aikana viikkojen 34 ja 36 välillä. Jotkut lähteet sanovat, että voit toistaa hierontaa joka päivä tai joka toinen päivä. Kuten monissa raskauden asioissa, suositukset eroavat toisistaan ja voivat olla yksilöllisiä.
Riippumatta siitä, kuinka usein valitset sen tekemisen, tarvitset vain 5 minuutin istunnon nähdäksesi mahdolliset edut. Mieti kysyä lääkäriltäsi tai kätilöltäsi, jos heillä on erityisiä ehdotuksia siitä, milloin sinun tulisi aloittaa hieronta ja kuinka usein sinun pitäisi tehdä se.
Perineaalhierontaan käytettävät öljyt
Perineaalhierontaan voidaan käyttää erilaisia öljyjä. Öljyn käytön päätavoite on voitelu kitkan poistamiseksi. Tietyn tyypin valitseminen riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, pääsystäsi ja budjetistasi.
Koettavat tyypit:
- luonnolliset öljyt, kuten orgaaninen auringonkukka, rypäleen siemen, kookos, manteli tai oliivi
- henkilökohtaiset voiteluaineet, kuten KY Jelly, ovat myös hyvä valinta, koska ne ovat vesiliukoisia
- kehon oma emättimen voiteluaine, jos se tekee sinusta mukavamman
Minkä tahansa valitsetkin, älä käytä synteettisiä öljyjä tai voiteluaineita, kuten vauvaöljyä, mineraaliöljyä tai vaseliinia.
Aiheeseen liittyviä: Työskentely ja toimitus: Lamaze-menetelmä
Vaihe vaiheelta
Vaihe 1: Pese kädet
Aloita jokainen hierontaistunto pesemällä kädet. Käytä mietoa saippuaa, joka ei ärsytä ihoa perineumin ympärillä. Kun olet siinä, on hyvä idea leikata kynnet lyhyiksi, jotta ne eivät naarmuta tai pistäisi herkkääsi ihoasi.
Vaihe 2: Löydä mukava sijainti
Aseta itsesi tilaan, joka on sekä yksityinen että mukava. Haluat ehkä suorittaa hieronnan makuulla sängyssä tai sohvalla jalkojen ollessa auki ja polvet taipuneet. Harkitse tyynyjen tai erityisen raskaustyynyn käyttöä ylävartalon tukemiseksi, jos haluat istua pystyssä.
Muita vaihtoehtoja ovat hieronta kylvyssä, seisotettaessa yhden jalkan kanssa suihkulla olevalla jakkaralla (vaihtaa jalat) tai mahdollisesti istuessaan wc: ssä. Se on sinun tehtäväsi, mutta varmista, että valitsemasi alue on puhdas, yksityinen ja että olet suojattu putoamisilta.
Vaihe 3: Aloita hieronta
Levitä luonnollinen öljy tai henkilökohtainen voiteluaine puhtaisiin käsiisi. Aloita asettamalla yksi tai molemmat peukalosi noin 1 - 1/2 tuumaa emättimen sisäpuolelle. Harkitse peilin käyttämistä muutaman ensimmäisen kerran hieronnan aikana, jotta saat oikeat paikat.
Paina sitten peukalot emättimen takaseinää pitkin peräaukkoasi kohti. Vaikka et halua painaa liian voimakkaasti, haluat kuitenkin kohdistaa tarpeeksi painetta tunteaksesi venytystä ja jopa lievää palavaa tunnetta.
Vaihe 4: Venytä
Pidä sormesi tässä venytetyssä asennossa 1-2 minuutin ajan.
Jatka sitten siirtämällä peukalot ulospäin ja sisäänpäin hitaalla U: n muotoisella liikkeellä. Muista, että kohdistat enimmäkseen emättimen sisäpuolella oleviin kudoksiin, mutta sinun tulee tuntea tunne sekä sisä- että ulkopuolella.
Vaihe 5: Rentoudu
Yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista hieronnan aikana. Tämä tarkoittaa sekä kehon että mielen rentouttamista. Saatat muuttua tuntemuksiltasi mukavammaksi, kun kudokset venyvät ajan myötä. Pidä silmällä aikaasi. Kokonaishieronta-aika ei saisi ylittää 5 minuuttia istuntoa.
Kumppanivinkit
Kumppanisi voi auttaa sinua, jos et halua hieroa itseäsi tai pidät asemaa epämukavaksi. Pyydä kumppania noudattamaan samoja ohjeita kuin henkilökohtainen hieronta, mutta pyydä heitä käyttämään etusormeja peukalojen sijasta.
Muista kommunikoida kumppanisi kanssa, jos heidän tulisi kohdistaa enemmän tai vähemmän painetta riippuen epämukavuudesta tai polttamisesta, jota tunnet.
Merkintä
Keskustele kätilösi tai lääkärisi kanssa, jos sinulla on kipua, joka ylittää kudosten vähäisen epämukavuuden. Sinun on myös keskusteltava terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen hierontaa, jos sinulla on emättimen herpes, hiivainfektio tai jokin muu emättimen infektio.
Nouto
Säännöllinen perinealhieronta on hyvä tapa lisätä työkalupakkiisi valmistautuessasi synnytykseen ja synnytykseen. Vaikka hieronta ei takaa, ettet repeä tai että tarvitset muita toimenpiteitä, kuten episiotomia tai silmukkaa, se voi auttaa sinua demystifioimaan joitain tuntemuksia, jotka saatat tuntea vauvasi saapuessa maailmaan.
