Kuva harmaa kallio: Huomaamaton, unohdettava ja samanlainen kuin lukemattomat läheisyydessä hajallaan olevat. Jopa innostuneimmalla keräilijällä ei todennäköisesti olisi paljon sanottavaa tästä rockista.
Joten, jos halusit paeta ilmoitusta, harmaakiviksi tuleminen voi tuntua hyvältä keinolta. Tietysti ihmiset eivät todellakaan voi muuttua kiviksi, mutta sieltä idea harmaasta rokkimisesta tulee.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutti Suwaneessa, Georgiassa, kuvaa harmaata rokkaamista tekniikkana vuorovaikutuksessa manipuloivien ja väärinkäyttäjien kanssa. Tähän voivat kuulua henkilöt, joilla on narsistinen persoonallisuushäiriö tai epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö, sekä myrkylliset ihmiset ilman mielenterveysdiagnoosia.
Hän jatkaa, että koska ihmiset, joilla on manipuloivia persoonallisuuksia, ruokkivat draamaa, sitä typerämpi ja tylsempi sinusta tuntuu, sitä enemmän heikentät heidän pyrkimyksiään manipuloida ja hallita sinua.
Tässä on kuusi vinkkiä, jotka pitää mielessä, jos harkitset tätä strategiaa.
Tiedä milloin sitä käytetään (ja milloin ei)
Ystävän, perheenjäsenen tai kumppanin toksisen tai manipuloivan käyttäytymisen tunnistaminen voi saada sinut aloittamaan toimenpiteet suhteen turvalliseksi lopettamiseksi ja katkaistaksesi kontaktin.
Mutta tämä ei ole aina mahdollista. Saatat joutua esimerkiksi jatkamaan yhdessä vanhemmuutta heidän kanssaan, nähdä heitä säännöllisesti perhejuhlissa tai työskennellä heidän kanssaan.
Siinä harmaa keinu voi auttaa. Tekemällä kaikki vuorovaikutuksesi niin mielenkiintoisiksi kuin mahdollista, vältetään antamasta toiselle henkilölle mitään, mitä he voivat käyttää manipuloimaan sinua. Ajan myötä he saattavat lopettaa yrittämisen.
Matt Morrissette, MEd, lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja Boisessa, Idaho, ehdottaa myös, että harmaa keinuttaminen voi auttaa, kun joku, jonka kanssa olet hajonut tai hylännyt päivämäärän, ei saa viestiä.
Jos joudut ylläpitämään heihin mistä tahansa syystä mistä tahansa syystä, keskusteluesi pitäminen täysin stimuloimattomana voi johtaa heidän menettämään kiinnostuksensa ja siirtyä eteenpäin, hän selittää.
Jos olet vaikeuksissa tai pelkät muuten turvallisuutesi vuoksi, on parasta kysyä juridista neuvoa ja ottaa lainvalvonta käyttöön sen sijaan, että luottaa harmaan keinuun.
Tarjoa mitään
Myrkylliset ja manipuloivat ihmiset viihtyvät konflikteissa, jännityksessä ja kaaoksessa, Biros selittää. Jotta itsestäsi ei tulisi niin houkuttelevaa, haluat näyttää heikommalta ja mielenkiintoisemmalta.
Jos he esittävät kysymyksiä, joihin et voi välttää vastaamasta, pidä kasvot tyhjinä ja vastauksesi epämääräinen. Biros ehdottaa, että vastataan "mm-hmm" tai "uh-huh" eikä "ei" ja "kyllä".
Jos joudut vastaamaan täydellisemmin työhön liittyviin kysymyksiin, on hyödyllistä välttää inflaatiota vastauksellesi henkilökohtaisilla mielipiteillä tai tunneilla. Tämä voi auttaa estämään ketään tarttumasta pieniin yksityiskohtiin, joiden kanssa he saattavat yrittää manipuloida sinua.
Sano, että työtoveri, joka haluaa luoda draamaa, kysyy:”Voitko uskoa uusiin käytäntöihin? Miltä sinusta tuntuu?"
Voit vastata olkapäillä ja “eh” etsimättä työtäsi tai ottamatta yhteyttä silmiin. Tarttumalla tähän ei-sitovaan vastaukseen, jopa kun se jatkuu, voi vaikuttaa siltä, että sinulla ei todellakaan ole mitään mielenkiintoista sanottavaa.
Irrota ja irrota
"Vältä silmäkosketusta manipuloivan henkilön kanssa harjoitellessaan harrastamista", Biros suosittelee.
Koska silmäkontakti auttaa helpottamaan emotionaalista yhteyttä, keskittyminen toiseen toimintaan tai etsiminen muualle voi auttaa sinua poistamaan tunteet vuorovaikutuksesta. Se voi myös auttaa vahvistamaan irrotumisen tunnetta.
Huomioi muualle suuntautuminen voi myös auttaa sinua kiinnittämään huomiota manipulointiyrityksiin. Myrkylliset ihmiset voivat tehdä julmia ja kielteisiä huomautuksia saadakseen vastauksen, ja tämä voi olla todella järkyttävää. Mutta jollain muulla keskittymisellä voi olla helpompaa välttää tunteiden näyttämistä.
Jos sinulla ei ole lähelläsi olevaa projektia tai paperityötä, jotta voit häiritä itseäsi, voit yrittää irtautua keskittymällä henkisesti johonkin miellyttävämmälle, kuten suosikkipaikkaasi tai henkilölle, josta todella välität.
Pidä tarvittavat vuorovaikutukset lyhyinä
Joissain tilanteissa saatat joutua käydä melko säännöllisiä keskusteluja myrkyllisen tai väärinkäyttäjän kanssa. Ehkä vanhemmallasi tai työtoverissasi on narsistisia piirteitä, tai sinä vanhempana, jolla on manipuloiva ex.
Sähköisesti tai puhelimitse tapahtuva viestintä voi täällä toimia hyvin, koska sen avulla voit välttää pitkittyneitä vuorovaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa stressiä ja vaikeuttaa harmaan kalliojulkisivun ylläpitämistä. Mutta harmaa keinu voi toimia kaikenlaisessa viestinnässä.
Muista pitää vastaukset mahdollisimman lyhyinä sanomalla esimerkiksi "kyllä", "ei" tai "en tiedä" ilman lisäselvityksiä.
Jos hallinnoit vanhemmuuden yhteistä vanhemmuutta, rajoita viestintä nouto- ja poistumisaikoihin.
Älä kerro heille mitä teet
"Älä kerro manipuloivalle henkilölle, että olet harmaa keinuva", Biros sanoo.
Harmaana keinuttamisen tavoitteena on saada toinen henkilö menettämään kiinnostuksensa sinusta yksinään. Jos he ymmärtävät, että yrität tehdä itsestäsi tylsää tarkoituksella, he voivat käyttää tätä tietoa edelleen manipuloidakseen ja yrittääksesi hallita sinua.
Sen sijaan, että antaisit heille mitään vihjeitä tekniikasta, työskentele kohti kohtelua muukalaisena, johon sinulla ei ole emotionaalista yhteyttä. Muistuta itsellesi, että sinulla ei ole velvollisuutta tai tarvetta jakaa mitään ylimääräistä heidän kanssaan.
Tästä huolimatta, viettämällä paljon aikaa tässä tilassa voi alkaa vaikuttaa siihen, kuinka ilmaista itseäsi muilla elämäsi alueilla, joten voi olla hyödyllistä kertoa luottamiesi ihmisille tekemästäsi.
Vältä vähentämästä itseäsi
On tärkeää olla varovainen, ettet unohda itseäsi harmaan keinuessa.
”Harmaa keinu vaatii irrottautumisen tunneistasi ja tunteistasi”, Biros selittää. "Joten on mahdollista kokea dissosiaatio-oireita tai täydellinen irtaantuminen omista tunteistasi ja tunteistasi."
Saatat olla hyödyllistä puhua terapeutin kanssa, jos:
- sinulla on vaikeuksia yhteydenpidossa sinulle tärkeiden ihmisten kanssa
- on vaikea ilmaista itseäsi positiivisissa, terveissä suhteissa elämässäsi
- sinusta tuntuu kadota identiteettisi tai itsetuntemuksesi
Saattaa vaikuttaa hyödylliseltä muuttaa ulkonäköäsi väliaikaisesti, jotta itsesi tuntuu vähemmän fyysisesti mielenkiintoiselta, esimerkiksi pukeuttamalla tavallisiin vaatteisiin tai hoitamalla vähemmän ulkoasua.
Mutta Morrissette huomauttaa, että nämä muutokset voivat vaikuttaa itseidentiteettitunteesi ja itsesi vaikutusmahdollisuutesi. Ennen fyysisten muutosten tekemistä voi olla apua keskustella terapeutin kanssa, joka voi tarjota ohjeita hyödyllisimmästä lähestymistavasta tilanteeseesi.
Lopullinen rivi
Myrkyllisten tai henkisesti häiritsevien ihmisten kanssa voi olla lievästi vaikea olla vuorovaikutuksessa. He saattavat valehdella, luoda draamaa tai valita argumentteja usein. Ajan myötä manipulointitaktiikat, kuten kaasunvalo ja tosiseikkojen kiertäminen. voi kuluttaa sinua, vaikuttaa itsetuntoon ja saada sinut kyseenalaistamaan itsesi.
Yhteyden katkaiseminen myrkyllisiin ihmisiin on usein ainoa tapa estää heitä jatkamasta emotionaalisten haittojen aiheuttamista. Mutta kun tämä ei ole mahdollista, harmaa roikkuu voi toimia tekniikkana saada manipulaattori menettämään kiinnostuksensa. Jos he eivät pääse teiltä mitään rohkeita, tunneettomia vastauksia, he saattavat antaa periksi.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
