Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tuntuuko sinusta usein syvästi läheisten ihmisten tunteista? Saako väkijoukot sinusta epämukavan? Kuvailisitko sinä (tai lähimpiä ihmisiä) arkaluontoiseksi henkilöksi?
Jos niin, saatat olla empatia.
Tohtori Judith Orloff, alan edelläkävijä, kuvaa empatiaa ihmisinä, jotka imevät maailman ilot ja stressit kuten "tunnevammat".
Kirjassaan "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People", hän ehdottaa, että empathilla ei ole suodattimia, joita useimmat ihmiset käyttävät suojatakseen liiallisilta stimulaatioilta, eivätkä he voi ottaa osaa ympäröivistä tunneista ja energioista, ovatko he hyviä, huono tai jotain niiden välillä.
San Diegossa työskentelevä terapeutti Kim Egel laajentaa tätä edelleen:”Empaatit ovat herkempiä ulkopuolisille ärsykkeille, kuten äänille, suurille persoonallisuuksille ja hektiselle ympäristölle. Ne tuovat maailmalle paljon sydäntä ja huolenpitoa ja tuntevat asiat hyvin syvästi.”
Kuulostaa tutulta? Tässä on 15 muuta merkkiä, jotka saatat olla empatia.
Sinulla on paljon empatiaa
Termi empath tulee empatiasta, joka on kyky ymmärtää muiden kokemuksia ja tunteita oman perspektiivisi ulkopuolella.
Sano, että ystäväsi menetti juuri 15 vuoden koiransa. Empatia on se, mikä antaa sinun ymmärtää hänelle koettavan kivun tason, vaikka et ole koskaan menettänyt rakastettua lemmikkieläintä.
Mutta empaattina otat asiat askeleen pidemmälle. Tunnet ja tunnet tunteita ikään kuin ne olisivat osa omaa kokemustasi. Toisin sanoen jonkun toisen kipusta ja onnellisuudesta tulee sinun kipusi ja onnellisuutesi.
Läheisyys ja läheisyys voivat hämmästyttää sinua
Empaatit pitävät usein usein läheisiä suhteita vaikeina, mikä voi tehdä romanttisista suhteista haastavia.
Haluat yhdistää ja kehittää kestävän kumppanuuden. Mutta liikaa aikaa viettäminen jonkun kanssa johtaa stressiin, ylikuormitukseen tai hätään menettää itsesi suhteissa.
Saatat huomata myös aistien ylikuormituksen tai “kuluneiden hermojen” tunteen liiallisesta puhumisesta tai koskettelusta. Mutta kun yrität ilmaista aikatarpeesi yksin, absorboit kumppanisi loukkaantuneita tunteita ja tunnet olosi vielä huolestuneemmaksi.
Mutta terveiden, selkeiden rajojen asettaminen voi auttaa vähentämään hädättä, Egel ehdottaa. "Sinun on tiedettävä, kuinka säilyttää itsesi niin, ettet tarvitse energiaa ja tunnevarantoasi nielemään", hän sanoo.
Sinulla on hyvä intuitio
Oletko koskaan tuntenut, että sinulla on voimakas suolireaktio asioihin, jotka tuntuvat vähän pois päältä? Ehkä olet helposti epärehellinen tai tiedät vain, kun jokin näyttää hyvältä (tai huonolta) idealta.
Tämä voi olla empath-ominaisuutesi työssä.
Empathit kykenevät yleensä nousemaan hienoihin vihjeisiin, jotka antavat käsityksen muiden ajatuksista, ehdottaa suhteisiin erikoistunut Los Angelesin terapeutti Barrie Sueskind. "Empatin intuitio kertoo usein heille, onko joku totuudenmukainen vai ei", hän sanoo.
Otat mukavuutta luonnossa
Kuka tahansa voi hyötyä viettämällä aikaa luonnollisissa ympäristöissä. Mutta empaattorit saattavat tuntea olevansa entistä kiinnostuneempia luonnosta ja syrjäisistä alueista, koska luontoympäristöt tarjoavat rauhoittavan tilan levätä ylivoimaisista tunneista, äänistä ja tunneista.
Saatat tuntea olevansa täysin rauhassa, kun vaellat yksin aurinkoisessa metsässä tai katsot aaltoja törmättävän rantaa vasten. Jopa hiljainen kävelymatka puutarhan läpi tai tunti puiden alla istuminen voi nostaa mielentilaan, rauhoittaa ylenmääräistä stimulaatiota ja auttaa rentoutumaan.
Et pärjää hyvin ruuhkaisissa paikoissa
Sueskindin mukaan empatit voivat absorboida positiivista ja negatiivista energiaa vain olemalla jonkun läsnäollessa. Ruuhkaisissa tai kiireisissä paikoissa tämä herkkyys saattaa tuntua suurennettuna siihen pisteeseen, että se on lähes sietämätön.
Egel on samaa mieltä ja lisää, että "empatia voi helposti hukkua tuntemalla kaiken voimakkaammin". Jos tunnet helposti muiden tunteen, sinulla on todennäköisesti vaikea käsitellä väkijoukon tai jopa pienemmän ryhmän ihmisten emotionaalista”melua” pitkään.
Kun otat vastaan ympärilläsi olevista ihmisistä johtuvia negatiivisia tunteita, energiaa tai jopa fyysistä tuskaa, saatat joutua hukkua tai fyysisesti pahoinvoimaan. Seurauksena voi olla, että voit tuntea olosi mukavimmaksi yksin tai vain muutaman ihmisen seurassa.
Sinulla on vaikea olla välittämättä
Empatia ei tunne vain jotakuta - he tuntevat olevansa jonkun kanssa.
Muiden tunteiden ottaminen niin syvälle voi saada sinut tekemään jotain heidän puolestaan. "Empathit haluavat auttaa", Sueskind sanoo. "Mutta tämä ei ole aina mahdollista, mikä voi pettyä empatiaan."
Saatat olla vaikeaa seurata jonkun kamppailevan ja toimimaan luonnollisen taipumuksenne helpottamiseksi heidän hädästään, vaikka se tarkoittaisi sen omaksumista.
Ihmisillä on taipumus kertoa sinulle heidän ongelmansa
Herkät, empaattiset ihmiset ovat yleensä fantastisia kuuntelijoita. Rakkaasi voivat tuntea olosi rauhoittuneeksi tuestasi ja tavoittaa sinuun ensin, kun heillä on vaikeuksia.
Syvästä huolehtimisesta voi olla vaikea kertoa ihmisille lähestyessäsi hukkua. Mutta on tärkeää löytää tasapaino. Ilman rajoja, tarkastamaton ystävällisyys ja herkkyys voivat tasoittaa tietä "tunnepumpulle", jota voi olla liian paljon käsitellä kerralla.
Empath voi myös olla alttiimpi manipuloinnille tai myrkylliselle käyttäytymiselle. Todellinen halu auttaa hädänalaisia ihmisiä voi jättää sinut tietämättä toksisuuden merkkejä.
Sinulla voi olla syvällisempi käsitys kivusta, joka lisää heidän käyttäytymistään, ja haluat tarjota tukea. Mutta on tärkeätä muistaa, et voi tehdä paljon sellaiselle, joka ei ole valmis muuttamaan.
Sinulla on korkea herkkyys äänille, hajuille tai aistimuksille
Empatin lisääntynyt herkkyys ei liity vain tunneisiin. Empaattien ja erittäin arkaluontoisten ihmisten välillä on paljon päällekkäisyyttä, ja saatat huomata, että olet myös herkempi ympäröivälle maailmalle.
Tämä voi tarkoittaa:
- Tuoksut ja hajut vaikuttavat sinuun voimakkaammin.
- Jarrutusäänet ja fyysiset tuntemukset voivat vaikuttaa sinuun voimakkaammin.
- Kuuntelet mieluummin mediaa pienellä äänenvoimakkuudella tai saat tietoa lukemalla.
- Tietyt äänet voivat laukaista tunnereaktion.
Tarvitset aikaa lataamiseen
"Lisääntynyt herkkyys muiden ihmisten tuskille voi olla tyhjennys, joten empaatit voivat joutua helposti väsyneisiin", Sueskind sanoo.
Jopa positiivisten tunteiden ylikuormitus voi uuputtaa sinut, joten on tärkeää ottaa nollaamiseen tarvittava aika.
Jos et pääse pakenemaan ylivoimaisista tunneista ja lepäämään aistejasi, koet todennäköisemmin uupumisen, jolla voi olla negatiivinen vaikutus hyvinvointiin.
Pelkkä ajan tarpeet eivät välttämättä tarkoita, että olet introvertti. Empathit voivat olla myös ekstraverttejä tai pudota mihin tahansa taajuusspektriin. Ehkä ihmiset antavat sinulle energian - kunnes olet saavuttanut sen ylikuormituspisteen.
Ekstroverttiset empaattorit saattavat joutua kiinnittämään erityistä huomiota löytääkseen oikean tasapainon muiden kanssa vietetyn ajan ja heidän tunnevarantojensa palauttamisen välillä.
Et pidä konflikteista
Jos olet empath, pelkäät todennäköisesti tai vältät aktiivisesti konflikteja.
Suurempi herkkyys voi helpottaa jonkun vahingoittaa tunteita. Jopa offhand-huomautukset saattavat leikata syvemmältä, ja voit ottaa kritiikin henkilökohtaisemmin.
Argumentit ja taistelut voivat myös aiheuttaa enemmän tuskaa, koska et käsittele vain omia tunteitasi ja reaktioitasi. Imeytä myös muiden mukana olevien tunteita. Kun haluat puuttua kaikkien loukkaantumiseen, mutta et tiedä miten, pienistäkin erimielisyyksistä voi olla vaikeampi selviytyä.
Tunnet usein et sovi sisään
Huolimatta siitä, että he ovat hyvin perehtyneitä muiden tunteisiin, monien empaattien on vaikea suhtautua muihin.
Toiset eivät ehkä ymmärrä miksi olet uupunut ja stressaantunut niin nopeasti. Saatat yrittää ymmärtää tunteitasi ja tunteitasi, jotka sinä absorboit, tai sinusta tuntuu, että et ole “normaali”. Tämä voi johtaa sinusta entistä yksityisemmäksi. Saatat välttää puhetta herkkyydestäsi ja intuitioiden jakamista, jotta tunnet olosi vähemmän paikoilleen.
Sinulla on taipumus eristää
Eristäminen voi auttaa empaatteja toipumaan ylikuormituksesta, joten maailman täydellinen sulkeminen voi tuntua parantavaa. Pitkäaikainen eristäminen voi kuitenkin vaikuttaa mielenterveyteen.
Eristämistä on erityyppisiä, ja jotkut saattavat tarjota enemmän palauttavia etuja kuin toiset. Kokeile viettää aikaa yksin ulkona, kun mahdollista ja mietiskellä hiljaisessa puistossa, kävellä sateessa, ajaa luonnonkauniilla autolla tai puutarhaan.
Jos ihmiset tyhjentävät sinut helposti, harkitse lemmikin lisäämistä elämääsi. Empathit voivat olla yhteydessä eläimiin voimakkaammin ja saada syvyydestä tämän sidoksen.
Sinulla on vaikea asettaa rajoja
Rajat ovat tärkeitä kaikissa suhteissa.
Jos olet empatia, saatat yrittää sammuttaa kykynsä tuntea ja löytää mahdottomaksi lopettaa antamisen, vaikka sinulla ei olisi energiaa jäljellä. Saatat uskoa, että rajat viittaavat siihen, että et välitä rakkaimmista, kun totta päinvastoin.
Koska muiden kokemuksilla on niin voimakas vaikutus empathiin, rajoituksista tulee entistä tärkeämpiä. Ne auttavat sinua asettamaan rajoituksia sanoille tai toimille, jotka saattavat vaikuttaa sinuun kielteisesti, jolloin pystyt vastaamaan omiin tarpeisiisi.
Kun alkaa tuntea pystymästä purkamaan tunteita muiden tunteista, voi olla aika tutkia terveellisiä raja-arvoja terapeutin kanssa.
Näet maailman ainutlaatuisilla tavoilla
Syvempi tunteellinen ymmärrys voi ajaa intuitioasi, ja otat todennäköisesti vastaan asioita, joita muut ihmiset kaipaavat, tai muodostat yhteyden, joka ei ole selvä kenellekään muulle.
Mutta tällä lisääntyneellä yhteydellä maailmaan voi olla myös haittoja. Ympäristöt, jotka eivät tarjoa paljon tilaa tunneilmaisulle, voivat heikentää luovuuttasi ja herkkyyttäsi, Egel sanoo, jättäen sinut kiinnottomaksi, irtaantuneeksi ja kamppailemaan menestyäkseen.
Joskus on vaikeaa selviytyä aistien ja tunneiden ylikuormituksesta
Empaattien voi olla vaikea suojella itseään ottamalla vastaan muiden ihmisten tunteita, Sueskind sanoo.
Hyvät itsehoitokäytännöt ja terveelliset rajat voivat auttaa eristämään sinut etenkin negatiivisista tunneista ja energiasta. Mutta maailman emotionaalinen”melu” voi aiheuttaa merkittävää tuskaa, kun puuttuu työkaluja sen hallitsemiseksi.
Jos yrität hallita ylikuormitusta yksin ja se vaikuttaa elämäsi laatuun tai estää sinua suhteista ja muista henkilöllisistä tavoitteista, terapeutti voi auttaa sinua oppimaan kehittämään rajoja ja tunnistamaan hyödyllisiä itsehoitoon liittyviä lähestymistapoja.
Muista, että tarpeesi ja tunteesi ovat yhtä tärkeitä kuin ne, jotka otat vastaan kaikissa ympärilläsi.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
