Oletko koskaan yrittänyt nukkua, vain saadaksesi unesi suistunut olalla olevan kipujen kautta? Mikä voi aiheuttaa sen? Ja voitko tehdä asialle jotain?
Olkakipuihin, joita voi tapahtua nukkumisen aikana, on useita mahdollisia syitä. Tässä artikkelissa tutkitaan kutakin niistä yksityiskohtaisemmin sekä vaiheita, jotka voit tehdä rauhallisen yöunen saamiseksi.
Voiko nukkuma-asento aiheuttaa olkakipuja?
Tietyt asennot, kuten nukkuminen sivullasi, voivat aiheuttaa lisärasitusta olkapäällesi. Tämä johtuu siitä, että kun nukut sivullasi, olkapääsi kantaa suuren osan vartaloasi painosta.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa olkakipuhoitoa hakevilla ihmisillä arvioitiin nukkumisasennon ja olkakipujen välistä yhteyttä. Se havaitsi, että 67 prosenttia tutkimuksen osallistujista nukkui samalla puolella, jolla he kokivat olkapääkipua.
Vaikka nukkumisasento voi vaikuttaa olkakipuun, se ei ole ainoa syyllinen. Useat muut tilanteet, kuten alla olevat, voivat myös aiheuttaa kipua, kun yrität nukkua. Jokaisella näistä tiloista nukkuminen kärsineessä olkapäässä voi pahentaa kipua.
Rotator-mansetin vamma
Rotaattorin mansetti on koko jänteitä, jotka ympäröivät olkapäätä. Se kiinnittää olkavarsi luun pääsi lapoihin, mikä auttaa kiinnittämään sen pistorasiaan.
Rotator mansetin vammat tapahtuvat, kun rotaattorin mansetin jänteet tulehtuvat ja ärtyvät (tunnetaan nimellä tendiniitti) tai jopa osittain tai kokonaan repeytyvät. Tämä voi johtua:
- loukkaantuminen, kuten putoaminen ojennetulla kädellä tai äkillinen nosto liian raskaille
- osallistuminen urheiluun, joka käyttää usein olkahivelia, kuten baseball, tennis tai soutu
- säännöllisesti suorittamalla toimintoja, jotka edellyttävät käsien nostamista tai yläkäyttöä, kuten rakentamista tai maalaamista
Oireita voivat olla:
- tylsää kipua tai kipua syvällä olkapäälläsi
- kipu, joka pahenee, kun suoritat liikkeitä, jotka liittyvät nostamiseen, heittämiseen tai selkänsä taakse saavuttamiseen
- jäykkyys tai liikealueen menetys
- häiriintynyt uni, jos rullat kärsineelle hartialle
Alkuhoito voi olla varovainen. Tähän sisältyy todennäköisesti kärsivän hartian lepääminen ja jäätäminen. Voit lievittää kipua myös OTC-anti-inflammatorisilla aineilla, kuten ibuprofeenilla tai aspiriinilla.
Lääkäri voi myös suositella työskentelemään fysioterapeutin kanssa. Fysioterapeutti auttaa sinua tekemään harjoituksia parantaaksesi olkapääsi liikevoimaa ja liikettä.
Joudut todennäköisesti myös tekemään säännöllisiä harjoituksia kotona helpottamaan hartiasi kivussa ja parantamaan liikettä.
Joissain tapauksissa lääkäri voi antaa sinulle kortikosteroidi-injektion kivun ja tulehduksen helpottamiseksi. Vakavat vammat tai jotka eivät vastaa konservatiiviseen hoitoon, voivat vaatia leikkausta.
Olkatulehdus
Bursae ovat pieniä, nesteellä täytettyjä säkkejä, jotka auttavat pehmentämään kudoksia nivelten ympärillä. Heitä löytyy koko kehosta. Bursiitti tapahtuu, kun bursa tulehtuu. Olkapää on yksi bursiitin yleisimmistä paikoista.
Yleinen syy olkapääntulehdukseen on vamma, joka vaikuttaa olkapäähän, tai toistuvista toimista, jotka voivat aiheuttaa olkapään nivelkierron. Joissakin tapauksissa syy voi kuitenkin olla tuntematon.
Olkapääntulehduksen oireisiin voi kuulua:
- paikalliset kivut tai arkuus kärsineessä olkapäässä
- kipu, joka pahenee kärsineen olkapään liikkuessa
- kipua, kun paine kohdistetaan alueelle, kuten makuulle
- jäykkyys kärsineessä olkapäässä
- turvotus ja punoitus
Aluksi hoito on yleensä konservatiivista. Tähän sisältyy todennäköisesti:
- lepää olkapää
- OTC-anti-inflammatoristen lääkkeiden ottaminen kivun ja tulehduksen varalta
- fyysisen hoidon harjoittelu
Kohtuullisesti annetut kortikosteroidi-injektiot voivat myös tarjota helpotusta.
Jos konservatiiviset toimenpiteet ovat tehottomia, saatat tarvita leikkausta sairastuneen bursan tyhjentämiseksi tai poistamiseksi.
Olkapääkohtausoireyhtymä
Olkapäähän kohdistuva oireyhtymä tapahtuu, kun rotaattorin mansetin ympärillä olevat pehmytkudokset tarttuvat tai hierovat lähellä olevia kudoksia tai luita liikuttaessasi käsiäsi.
Pehmeän kudoksen hankaus tai tarttuminen voi johtua:
- ympäröivien jänteiden turvotus (tendiniitti)
- ympäröivän bursan tulehdus (bursiitti)
- luun kannustimet, jotka voivat kehittyä ikääntyessäsi
- olkapään nivel, nimeltään akromion, luu, joka on kaareva tai koukussa sen sijaan, että se olisi litteä
Olkapäähän kohdistuvan oireyhtymän oireita voivat olla:
- kipu, joka sijaitsee olkapääsi ylä- tai ulkopuolella
- kipu, joka pahenee kättä nostettaessa, varsinkin jos nostat sitä pään yläpuolella
- kipu, joka voi pahentua yöllä ja vaikuttaa uneen, varsinkin jos rullaat sairaan olkapäälle
- heikkouden tunne kärsineessä olkapäässä tai käsivarressa
Alkuhoitoon sisältyy todennäköisesti lepo, kivunlievitykset OTC-tulehduskipulääkkeillä ja lempeät olkapääharjoitukset.
Kortikosteroidi-injektioita voidaan käyttää myös kipuun ja turvotukseen. Joissain tapauksissa leikkaus rotaattorin mansetin ympärillä olevan alueen laajentamiseksi voi olla tarpeen.
Olkapään nivelrikko
Nivelrikko tapahtuu, kun rusto, joka tarjoaa pehmusteen luiden väliin, alkaa hajota. Se voi vaikuttaa kehon eri niveliin, myös hartioihisi.
Olkapään nivelrikko voi ilmetä luonnollisesti ikääntyessäsi. Se voi tapahtua myös olkapäähän liittyneiden aikaisempien vammojen, kuten rotaattorin mansetin repeämän tai siirretyn hartian vuoksi.
Olkapään nivelrikon oireita voivat olla:
- kipu, joka on alun perin pahempi, kun siirrät olkapäätä, mutta voi lopulta ilmaantua levossa tai nukkumassa
- jäykkyys tai liikealueen menetys
- jauhaminen tai napsauttaminen ääniä, jotka tapahtuvat, kun siirrät olkapäätä
Hoito voi sisältää suun kautta annettavien tai ajankohtaisten kipulääkkeiden käytön sekä erityiset fyysisen terapian harjoitukset niveltulehdukseen.
Kortikosteroidi-injektiot voivat auttaa myös tulehduksessa. Leikkausta voidaan suositella, jos ei-kirurgiset hoidot eivät auta lievittämään hartiakipua.
Jäätynyt olkapää
Jäätynyt olkapää tapahtuu, kun hartialihassasi oleva sidekudos paksenee, mikä voi haitata liikkumista.
Mitä tarkalleen johtaa jäätyneeseen olkapäähän, ei tiedetä. Tiedetään, että riski kasvaa, kun hartiasi on ollut pitkään liikkumattomana esimerkiksi vammasta toipumisen tai leikkauksen takia. Perusolosuhteet, kuten diabetes, voivat myös lisätä tämän tilan riskiä.
Jäätyneen olkan oireet esiintyvät kolmessa vaiheessa:
- Pakastaminen. Tälle on tunnusomaista kipu liikkuessa ja vähemmän liikettä.
- Jäädytetty. Kipu vähenee, mutta olkapää tulee jäykäksi ja liike on vaikeaa.
- Sulatus. Liikealueesi alkaa vähitellen parantaa.
Kun koet kipua jäädytetystä olkapäästä, se voi olla pahempaa iltaisin. Tämä voi häiritä unta.
Jäätyneen olkapään hoito on keskittynyt kivun lievittämiseen ja liikealueen edistämiseen. Tämä voidaan saavuttaa OTC-kivunlievityksillä ja fysioterapialla.
Pysyvämmät tapaukset saattavat edellyttää kortikosteroidi-injektioita, olkapääkäsittelyä tai leikkausta.
Mikä on paras tapa nukkua, jos hartio sattuu?
Jos sinulla on kipua nukkumassa olkapäälläsi, jotkut näistä vinkkeistä voivat auttaa nukkumista mukavammalla:
- Vältä nukkumista kärsineessä olkapäässä. Nukkumisasennon säätäminen vastakkaiselle puolelle tai selkälle tai vatsalle voi auttaa vähentämään paineita kipeästä hartiosta.
- Käytä tyynyä. Suurin osa meistä muuttaa sijaa unessa. Jos olet huolissasi vierimästä kipeälle hartiallesi, kokeile asettaa tyyny tavalla, joka estää sinua tekemästä niin.
- Pysyä aktiivisena. Säännöllinen liikunta voi parantaa verenkiertoasi ja verenkiertoasi. Tämä puolestaan voi auttaa hartioiden lihaksia ja jänteitä paranemaan nopeammin, jos sinulla on vamma. Lisäksi lempeiden olkapään venytysten tai harjoitusten suorittaminen voi auttaa vähentämään hartioiden kipua.
- Tiedä rajoituksesi. Vältä päivällä sellaisia aktiviteetteja, jotka voivat aiheuttaa hartioihisi edelleen ärsytystä.
- Käytä OTC-kipulääkkeitä. Kokeile ottaa OTC-kipulääke, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, vähän ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoittele hyviä nukkumistapoja. Pidä säännöllinen nukkumisaikataulu. Sammuta televisiot, tietokoneet, puhelimet tai muut näytöt vähän ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia illalla.
Ennaltaehkäisyn vinkit
Voit tehdä joitain vaiheita pitääksesi hartiat vahvoina, terveinä ja vammoina. Tässä on joitain ehdotuksia:
- Vältä toistuvia liikkeitä, jos mahdollista. Toistuvat liikkeet, kuten nostaminen ja heittäminen, voivat rasittaa olkapäätä.
- Ottaa taukoja. Jos aiot tehdä toistuvia liikkeitä osana työtäsi tai urheilua, muista tehdä säännöllisiä taukoja.
- Harjoittele. Jos lihakset pidetään nivelten ympärillä, ne voivat suojata niveltä ja estää vammoja. Muista lämmetä ja venytä ensin oikein.
- Käytä nukkaa tai kottikärryä raskaisiin kuormiin. Tämä voi vähentää hartioillesi kohdistuvaa rasitusta nostamalla tai kantamalla raskasta esinettä.
Milloin käy lääkärilläsi
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos sinulla on olkakipuja nukkumisen aikana tai hereillä, se on:
- äkillinen tai vaikea
- hitaasti kestävä yli muutaman viikon
- häiritsevä päivittäistä elämääsi, mukaan lukien uni
- mukana heikkous tai liikkeen menetys
- liittyy vammaan
Lopullinen rivi
Kipu olkapäällä nukkumisen aikana voi olla monia syitä. Joitakin yleisimpiä syitä ovat rotaattorin mansettivammat, bursiitti ja nivelrikko.
Nukkuminen sivullasi voi aiheuttaa ylimääräistä painetta olkapäällesi, aiheuttaen ärsytystä tai kipua. Nuku olkapäällä, joka on jo kipeä tai loukkaantunut, voi pahentaa kipua.
Jos koet olkapääkipuja yöllä, yritä säätää nukkumisasentoasi etkä lepää suoraan olkapäälläsi. Käytä tyynyjä estääksesi itsesi vierimistä olkapäällesi. OTC-kipulääkkeet ja hyvien nukkumistapojen harjoittaminen voivat myös auttaa.
Jos koet hajottavan, vakavan tai jatkuvan hartiakipun, ota yhteys lääkäriisi. Ne voivat auttaa diagnosoimaan sairautesi ja suosittelemaan sinulle sopivaa hoitosuunnitelmaa.
