Elite kehonrakennuksen kilpailijat leikkaavat rasvaa ja hiilihydraatteja lisääen samalla proteiinin saantia leikkaussyklissä. Hiilihydraatit on ajoitettu huolellisesti polttoaineen harjoitteluohjelmiin.
Tutkimukset osoittavat, että viikon rasvan menetyksestä 0,5–1 prosenttia on turvallisin pitää lihakset samalla kun menettää rasvaa.
Jos leikkaat liian nopeasti tai jyrkästi rajoittamalla ruokavaliota liikaa, menetät lihakset. Sinun on myös hitaampi toipuminen, mikä vahingoittaa kilpailun menestystä.
Liian nopea leikkaaminen voi myös rasittaa vartaloa, jota et halua tehdä. Se voi vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, jotka voivat vaikuttaa pitkäaikaiseen terveyteesi, kuten:
- aineenvaihdunta
- nukkua
- energia
- keskittyminen
Leikkaaminen tapahtuu yleensä monesta kuukaudesta kuukauteen ennen kilpailua. Kehonrakennus tunnetaan leikkaussykleistä. Muita ovat taisteluurheilu, kuten karate, taekwondo, jujitsu, nyrkkeily ja paini, muutamia mainitakseni.
Kuinka kreatiini sopii leikkaushoitoosi?
Luonnollisesti tuotat sen
Kreatiini on aminohappokompleksi, jonka elin luonnollisesti tuottaa. Se tarjoaa tarvittavan energian lihasten voimistamiseen intensiivisen harjoituksen suorittamiseksi.
Kreatiini varastoituu pääasiassa luu-lihakseen. Pienemmät määrät tallennetaan myös:
- maksa
- aivot
- munuaiset
- haima
Sinun on sisällytettävä sen lähteet ruokavalioon
Kehosi on korvattava 1-3 grammaa kreatiinia päivässä. Tasot perustuvat lihastarpeisiisi ja hormoneihin kuten testosteroni.
Jos teet voimakkaita harjoituksia, tyhjennä varastoitunut kreatiini nopeammin. Sinun on otettava enemmän, jotta lihaksesi pysyvät voimana. Liha- ja kalaruokavalioissa on kreatiinia ja ne auttavat lisäämään kehosi tarpeita.
Kaikki lisäravinteet eivät ole samoja
Elite-urheilijat ovat käyttäneet kreatiini-lisäravinteita ennen ja jälkeen harjoittelua parantaakseen korkea-intensiteettistä tehokkuutta, saada voimaa ja lisätä liikunnan jälkeistä palautumista vuosien ajan.
Lukuisat tutkimukset ovat todenneet, että kreatiinimonohydraatti (CM) on turvallisin ja tehokkain kreatiinilisälaji, jota on saatavana lihaskoon ja voiman lisäämiseksi.
Enemmän kuin kreatiinilla on vaikutusta
Leikkaamisessa on paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat menestykseen.
Jotkut ovat omat yksilölliset ominaisuutesi, kuten:
- genetiikka
- sukupuoli
- yleinen terveytesi
- henkinen kestävyys (ajaa, päättäväisyyttä, keskittyä)
- fyysinen kestävyys ja harjoittelukuormitus
Muut ongelmat, jotka saattavat vaikuttaa menestykseesi, voivat liittyä ajoitukseen ja menetelmiin. Ajoitus ei ole vain harjoitusta. Se sisältää myös ruokavalion ja ravitsemuksen.
Kun ja kuinka paljon liikut, kuinka nopeasti tai hitaasti yrität leikata rasvaa, ja kun lisäät lisäravinteita, kuten kreatiini, kaikki voivat vaikuttaa.
Kärki
Kreatiinin lisäämisellä ennen vastustusharjoittelua ja sen jälkeen oli eniten vaikutusta laihtuneen kehon massan ja voiman lisäämiseen, havaittiin yhdessä tutkimuksessa.
Kreatiinin edut leikkaamisen aikana
CM-lisäravinteiden ottaminen lisää vähärasvaista lihasmassaa lisääen samalla voimaa ja voimaa.
Kuinka se toimii
Kreatiini voi auttaa tukemaan ja suojaamaan lihaksia leikkaamisen aikana tuomalla vettä lihaksiin. Tämä auttaa lisäämään ja suojaamaan lihaskuituja vaurioilta.
Siksi myös runsaan veden juominen leikkaamisen aikana on tärkeää. Se suojaa lihaksia hajoamiselta tai vammoilta kuivumiselta leikkaussyklin aikana.
Yhdessä tutkimuksessa löydettiin 4 viikon intensiivistä harjoittelua leikkausvaiheen aikana kreatiinilisäaineilla parantaen kehon rasvaprosentteja, lihasvoimaa ja tehon suorituskykyä.
Muissa suorituskykyurheilua koskevissa tutkimuksissa on myös löydetty kreatiinilisäaineita, jotka voivat lisätä kestävyyttä vaikuttamatta rasvamassaan.
Kuinka paljon on tehokasta
- 20 grammaa päivässä on yleinen. Monet urheilijat käyttävät latausannosta 20 grammaa päivässä korkeintaan yhden kuukauden ajan. Tämä on hienoa, mutta se ei välttämättä ole välttämätöntä kreatiinilihaksen hyötyjen näkemiseksi.
- Mutta 3 grammaa päivässä voi tuoda etuja vähemmän sivuvaikutuksia. Vain 3 gramman ottaminen 28 päivän ajan osoittaa edelleen 20 prosentin lihasmassan nousun. Tämä voi välttää kuormituksen sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivat.
Lisää kreatiinin sivuvaikutuksista vähän.
Kaiken kaikkiaan kreatiinilisäaineiden ottaminen leikkaamisen aikana ei vahingoita painonpudotustavoitteitasi. Se saattaa tarjota etuja, paitsi lihassuojauksen.
Huomioita ja sivuvaikutuksia
Kreatiinilisäyksen negatiiviset sivuvaikutukset liittyvät usein liian monien kaloreiden leikkaamiseen tai liiallisen rasvan menettämiseen liian nopeasti.
Nopea painonpudotus aggressiivisesta leikkaamisesta voi vahingoittaa kehoa ja mieltä. Vaikutukset ovat erilaisia jokaisella henkilöllä, ja jotkut sivuvaikutukset liittyvät sukupuoleesi.
Yleisiä kielteisiä vaikutuksia ovat:
- Turvotus. Turvotusta voi tapahtua, kun aloitat ensimmäistä kertaa kreatiini-lisäravinteiden ottamisen.
- Ärtynyt vatsa. Kreatiinilisäyksen latausvaiheen aikana 10 gramman kreatiinin ottaminen yhdellä annoksella voi aiheuttaa ripulia ja mahalaukun ärsytystä. Pienempien jaettujen annosten ottaminen pidempään (3 - 5 grammaa) voi auttaa välttämään näitä ongelmia.
- Painonnousu. Liian leikkaaminen voi johtaa palautuneen painonnousuun palautumisvaiheessa kilpailun jälkeen.
Tutkimukset osoittavat, että nopea painonpudotus kilpailun valmisteluvaiheessa voi vaikuttaa myös:
- syke
- verenpaine
- hormonitasot
- energiatasot
- lihasmassa
Lisäksi miehillä saattaa olla alhaisempi testosteronitaso leikkaus- tai alijäämävaiheen aikana. Naisilla voi olla kuukautisia tai kuukautisten puute.
vinkkejä
Noudata näitä vinkkejä terävämmälle leikkaamiselle:
- Suunnittele hitaampaa laihtumista. Se on turvallisempaa ja säilyttää vähärasvaisen lihasmassan ja energian samalla leikkaamalla rasvaa.
- Oikeiden ravinteiden saaminen - mukaan lukien 1,5–2 grammaa proteiinia painokiloa kohti - tarjoaa suojan laihan lihasmassan säilyttämiselle.
- Ota ylläpitoannos 3 grammaa CM parantaaksesi voimaa, voimaa ja palautumista.
- Juoda runsaasti vettä.
- Hanki oikea uni. Se on avain henkiseen ja fyysiseen kestävyyteen ja keskittymiseen.
Nouto
On olemassa monia tekijöitä, jotka menevät parhaaseen painonlaskuharjoitteluohjelmaan. Tehokkuus saavuttaa rasvan menetys vaarantamatta lihasten eheyttä on avainasemassa.
Yksi tärkeä asia, joka pitää mielessä, kun harkitset leikkaamista, on turvallisuutesi. Nopea painonpudotus voi ohittaa menestyksesi, joten aseta pitkän aikavälin tavoitteet.
Kreatiinilisäyksistä voi olla hyötyä jokaiselle, joka haluaa lisätä lihasvoimaa ja suorituskykyä, jopa painonhallinnassa. Se ei ole vain huippu-urheilijoille.
Kreatiinimonohydraatilla on vuosien tieteellistä näyttöä turvallisuuden ja tehokkuuden tueksi. Se tukee lihasvoiman lisäämistä ja suojaa vaurioilta liikunnan ja palautumisen aikana.
Se ei vaikuta negatiivisesti painoon leikkaussyklien aikana eliittiurheilun painonhallintatavoitteissa.
Ennen leikkaamisvaiheen aloittamista keskustele painotavoitteistasi aina lääkärin, fyysisen valmentajan ja valmentajan kanssa pysyäksesi turvallisen alijäämän tasolla. Ne voivat myös auttaa seuraamaan kaikkia erityisiä terveysolosuhteita vammojen välttämiseksi.
