Jos olet etäisyyksien juoksija tai joku, joka harjoittaa hyvää hikiä harjoittamalla tai työskentelemällä pitkään, tiedät todennäköisesti nesteiden nesteytyksen pitämisen ja tiettyjen elektrolyytteihin kutsuttujen mineraalien terveellisten tasojen ylläpitämisen merkityksen.
Kaksi elektrolyyttiä, natrium ja kloridi, ovat keskeisiä aineosia ruokasuolassa ja suolatableteissa. Näitä tabletteja on käytetty monien vuosien ajan lämpökramppien hoitoon ja hikoilun vuoksi kadonneiden elektrolyyttien palauttamiseen.
Suolatabletteja, joita kutsutaan myös suolapillereiksi, ei suositella niin paljon kuin ennen, kun otetaan huomioon, että urheilujuomat on pakattu ylimääräisillä elektrolyytteillä, mukaan lukien kalium, magnesium ja fosfaatti.
Jotkut lääkärit suosittelevat edelleen suolatabletteja rajoitetulle käytölle, mutta joidenkin terveysriskien vuoksi suolatablettien käyttöä suositellaan usein käyttämään muita nestehukkavaihtoehtoja.
Milloin suolatabletit auttavat kuivumista?
Suolatabletit voivat auttaa seuraavissa tilanteissa:
- kun olet fyysisesti aktiivinen tai kuumassa pitkään
- jos et ole jo hyvin hydratoitunut ennen toimintaa
- veden kanssa otettuna
Kehosi on terveellisin, kun veden ja natriumin tasapaino on juuri oikea.
Tyypillisesti juominen tarpeeksi vettä ja terveellisen ruokavalion noudattaminen ovat riittäviä pitämään kaikki toimimaan optimaalisesti, kun jatkat päivittäistä toimintaa.
Kun todennäköisesti hikoilet paljon
Äärimmäisissä olosuhteissa, kuten maraton suorittaminen tai tuntien työskentely korkeissa lämpötiloissa, vaarana on menettää epäterveelliset määrät vettä, natriumia ja muita elektrolyyttejä, joita tarvitset terveelliseen toimintaan.
Kun kehosi elektrolyytti- ja nestetasot ovat alhaiset
Kun sekä neste- että natriumtasot ovat laskeneet dramaattisesti, juomavesi ei riitä. Ilman natriumia ja muita elektrolyyttejä keho ei ylläpitä terveellistä nestetasoa, ja juomaasi vesi menetetään nopeasti.
Kun otetaan riittävästi vettä
Muista, että jokainen kehon solu ja jokainen ruumiillinen toiminta riippuvat nesteistä ollakseen terveitä.
Suolatablettien ottaminen juomatta paljon nesteitä voi aiheuttaa epäterveellistä natriumin kertymistä. Tämä pakottaa munuaiset poistamaan enemmän kyseistä natriumia virtsasta ja hikeestä, saamatta sinut tuntemaan olonsa enemmän hydratoituneeksi.
Veden kanssa otetut suolatabletit voivat auttaa pitkän matkan juoksijoita ja muita, joilla on suuri kuivumisen ja lämpökramppien riski.
Mitä munuaiset tekevät suolan ja veden kanssa
Tavallisesti munuaiset tekevät melko hyvää työtä neste- ja natriumpitoisuuden säätelemisessä pitämällä vettä tai natriumia tai erittämällä sitä virtsaan olosuhteiden sanelemalla.
Esimerkiksi, jos kulutat enemmän natriumia syömällä suolaisia ruokia, kehosi pitää kiinni enemmän vettä yrittääksesi ylläpitää kyseistä veden ja natriumin tasapainoa. Ja jos menetät paljon vettä hiki kautta, kehosi vapauttaa enemmän natriumia hikeessä tai virtsassa yrittääksesi pitää asiat tasapainossa.
Suolatabletin edut
Suolatableteilla voi olla seuraavia etuja:
- toimivat hyvänä nesteytys- ja nestehukkamenetelmänä kaukomatkailijoille
- auttaa pitämään jotkut elektrolyytit tasapainossa
- auttaa pitämään enemmän nesteitä korkean intensiteetin rasituksen ja fyysisen työn aikana
Suolatablettien ja veden kulutus palauttaa natriumpitoisuutesi ja auttaa pitämään enemmän nesteitä prosessissa.
Äskettäisessä 16 terveellä miehellä tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että natriumkloridiliuokseen perustuva hyperhydraatio auttoi miehiä pitämään nesteitä liikunnan aikana ja sen jälkeen kuin vaihtoehtoinen nestehukka, joka käyttää glyserolia.
Maailman antidopingjärjestö kielsi glyserolimenetelmän kansainvälisissä urheilukilpailuissa vuosia, kunnes se poistettiin kielletystä luettelosta vuonna 2018.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että oraalisen suolan täydentäminen auttoi parantamaan elektrolyyttipitoisuuksia veressä ja vähentänyt veden painonpudotusta puoliksi Ironman-kisan aikana. Kilpailussa on 1,2 mailin uinti, 56 mailin pyöräretki ja 13.1 mailin matka.
Painonpudotus, joka koostuu pääasiassa vedestä kestävyyskilpailun jälkeen, ei ole kestävää. Ja liiallisen veden menettämisellä - jopa väliaikaisesti - voi olla negatiivinen vaikutus elinten toimintaan.
Kyky vähentää menetettyjen nesteiden määrää asianmukaisella nesteytyksellä ja elektrolyyttien syötöllä voi tehdä tämäntyyppisistä toiminnoista vähemmän vaarallisia.
Kuinka kertoa
Yksi tapa mitata nesteytyksen taso on virtsasi väri.
Suolatablettien sivuvaikutukset
Suolatablettien käyttö voi johtaa seuraaviin haittavaikutuksiin:
- ärtynyt vatsa
- liikaa natriumia kehossa, mikä johtaa usein hyvin janoon
- kohonnut verenpaine
- terveysolosuhteisiin perustuvat erityiset riskit
Valitettavasti suolatablettien käyttöön liittyy joitain merkittäviä terveysriskejä, kuten mahalaukun ärsytys.
Liialliset natriumtasot
Pelkästään siinä, että kehossa on liian paljon natriumia (hypernatremiaa), voi tuntea olosi pahoin.
Hypernatremian oireita ovat:
- äärimmäinen jano
- väsymys ja vähän energiaa
- sekaannus
- keskittymisvaikeudet
Kohonnut verenpaine verenpaineen olosuhteissa
Korkeat natriumpitoisuudet voivat nostaa verenpainetta, joten verenpainelääkkeitä käyttävien henkilöiden, joilla on korkea verenpaine (verenpaine), on ehkä vältettävä suolatabletteja ja runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota.
Suolatabletit ja ylimääräinen natrium voivat tehdä verenpainelääkkeistä vähemmän tehokkaita.
Jotkut ihmiset, joilla on matala verenpaine (hypotensio), käyttävät suolatabletteja lääkärinsä ohjeiden mukaan, mutta heidän tulee olla erityisen varovainen, jos he käyttävät myös verenpainetta nostavia lääkkeitä, kuten midodriini (Orvaten).
Munuaisten rasitus munuaisissa
Jos sinulla on munuaisongelmia, liian suuri natriumin saanti voi huonontaa tilaasi asettamalla munuaisille liian paljon rasitusta tasapainottaa natrium- ja nestetasot.
Esimerkiksi liikaa suolaa kuluttava pakottaa munuaiset erittämään enemmän vettä ja natriumia alentamaan natriumpitoisuudet terveelle alueelle.
Kuinka käyttää niitä
Kun yrität suolatabletteja, tee seuraava:
- Lue koko ainesosaluettelo, elektrolyytit ja mineraalit.
- Juoda runsaasti vettä.
- Seuraa neuvoja ja käytä lääketieteen ammattilaisten neuvoja.
Suolatabletteja voidaan parhaiten käyttää lääkärin valvonnassa, vaikka niitä voi ostaa tiskiltä ja ilman reseptiä.
Jos olet taipuvainen kuumakramppeihin ja muihin kuivumiseen, lääkäri saattaa antaa sinulle erityiset annosteluohjeet.
Tietyt natriumkloriditablettien valmistajat sisältävät myös kaliumia, magnesiumia ja muita elektrolyyttejä.
Tarkista lisäaineen etiketistä nähdäksesi kuinka paljon tiettyä ainesosaa sisältää, varsinkin jos lääkärisi on suositellut rajoittamaan tietyn mineraalin kulutusta.
- Mitä: Yleisimmät suolatabletit ovat 1 gramman pillereitä, jotka sisältävät noin 300 - 400 milligrammaa natriumia.
- Milloin: Tabletit liuotetaan noin 4 unssiin vettä ja kulutetaan vähän ennen pitkää harjoittelua tai kovaa fyysistä työtä tai sen aikana.
Kun suolatabletteja ei käytetä, niitä tulisi säilyttää huoneenlämmössä kuivassa paikassa.
Nouto
Suolatabletit voivat olla turvallisia ja hyödyllisiä matkan juoksijoille ja muille, jotka lisäävät voimakasta hikeä, mutta ne eivät ole kaikille tai kaikissa olosuhteissa.
Ihmisten, joilla on korkea verenpaine tai munuaissairaus, tulisi välttää niitä. Jokainen, joka syö tasapainoista ruokavaliota ja ei harrastaa intensiivistä kestävyysurheilua, saa todennäköisesti riittävästi natriumia lämpökramppien ja muiden kuumuuteen liittyvien ongelmien välttämiseksi.
Jos olet kiinnostunut suolatableteista tai huomaat, että sinulla on taipumusta lämmittää kramppeja ja kuivumista, kun aktiivinen, kysy lääkäriltäsi, onko tämä tuote sopiva sinulle.
Lääkärisi saattaa suositella elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia, mutta jos haluat välttää näiden juomien sokerin, tarkista, auttavatko vesi- ja suolatabletit sinua pitkillä ajoilla tai kuumina päivinä tekemässä pihatyötä.
