Sisällysluettelo:
- Jos haluat nopean vastauksen
- Se riippuu viime kädessä kyseisestä tottumuksesta
- Kuinka myytti '21 päivästä 'alkoi
- Tavan muodostumisen psykologia
- Miksi tottumuksen purkaminen voi olla vaikeaa
- Kuinka muuttaa tapaa
- Lopullinen rivi
Video: Kuinka Kauan Tottuman Muodostuminen Todella Kestää? 7 Huomioitavaa Asiaa
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Jos haluat nopean vastauksen
European Journal of Social Psychology -julkaisussa julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan uuden tavan muodostuminen vie 18-254 päivää.
Tutkimuksessa pääteltiin myös, että keskimäärin kestää 66 päivää, ennen kuin uusi käyttäytyminen muuttuu automaattiseksi.
Lue jatkossa oppiaksesi miksi näin on, miten luku muuttuu, mitä voit tehdä maksimoidaksesi ponnisteluitasi ja paljon muuta.
Se riippuu viime kädessä kyseisestä tottumuksesta
Vuoden 2009 tutkimuksessa korostettiin erilaisia tapojenmuodostuksessa esiintyviä muuttujia, jotka tekevät mahdottomaksi löytää yhden koon kaikille sopivan vastauksen.
Esimerkiksi tiettyjen tapojen muodostuminen vie kauemmin. Kuten tutkimuksessa osoitettiin, monien osallistujien mielestä oli helpompi omaksua tapa juoda lasillinen vettä aamiaisella kuin tehdä 50 situpua aamukahvin jälkeen.
Lisäksi jotkut ihmiset soveltuvat paremmin tapojen muodostumiseen kuin toiset. Kaikenlainen johdonmukainen rutiini ei ole kaikille, ja se on hyvä.
Kuinka myytti '21 päivästä 'alkoi
Monet kysyvät, kuinka kauan tavan muodostuminen kestää, ja vastaus on “21 päivää”.
Tämä ajatus voidaan johtaa "psyko-kybernetiikkaan", kirjan, jonka julkaisi vuonna 1960 tri Maxwell Maltz.
Maltz ei esittänyt tätä väitettä, vaan viittasi tähän numeroon havaittavana mittarina sekä itsessään että potilaissaan tällä hetkellä.
Hän kirjoitti: "Nämä ja monet muut yleisesti havaittavat ilmiöt osoittavat yleensä, että vanhan mielenkuvan liukeneminen ja uuden geeliytyminen vaatii vähintään noin 21 päivää."
Mutta kun kirja tuli suosituksi - yli 30 miljoonaa kappaletta on myyty -, tämä tilannehavainto on tullut tosiasiaksi.
Tavan muodostumisen psykologia
British Journal of General Practice -julkaisussa julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tottumukset ovat”toimia, jotka laukaistavat automaattisesti vastauksena niiden suorituskykyyn liittyviin kontekstuaalisiin vihjeisiin”.
Esimerkiksi, kun pääset autoosi, laitat automaattisesti turvavyön. Et ajattele sen tekemistä tai miksi teet sen.
Aivosi tykkää tottumista, koska ne ovat tehokkaita. Kun automatisoit yhteisiä toimia, vapautat henkisiä resursseja muihin tehtäviin.
Miksi tottumuksen purkaminen voi olla vaikeaa
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan nautintoon perustuvia tapoja on erityisen vaikea murtaa, koska nautinnollinen käyttäytyminen pakottaa aivosi vapauttamaan dopamiinia.
Dopamiini on palkkio, joka vahvistaa tapaa ja luo halun tehdä se uudelleen.
Kuinka muuttaa tapaa
NIH: n kansallisen huumeiden väärinkäytön instituutin johtaja tri Nora Volkow ehdottaa, että ensimmäinen askel on olla tietoisempi tottumuksistasi, jotta voit kehittää strategioita niiden muuttamiseksi.
Yksi strategia, Volkow ehdottaa, on tunnistaa paikat, ihmiset tai toiminnot, jotka ovat mielessäsi sidoksissa tiettyihin tapoihin, ja muuttaa käyttäytymistäsi kohti niitä.
Esimerkiksi, jos sinulla on aineen käyttöhäiriö, voit olla tietoinen välttämään tilanteita, joissa olisit todennäköisemmin ympärillä ainetta. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi pidättäytyä käyttämästä tätä ainetta.
Toinen strategia on korvata huono tapa hyvällä. Esimerkiksi perunalastujen välipalamisen sijaan harkitse vaihtamista suolattomalle, voimattomalle popcornille. Savukkeen hankkimisen sijasta harkitse uuden purukumin maun tai maustetun kovan karkin kokeilua.
Lopullinen rivi
Henkilön uuden tavan muodostuminen voi viedä 18-254 päivää ja keskimäärin 66 päivää, kun uudesta käytöksestä tulee automaattinen.
Kaikille sopivaa kuvaa ei ole, siksi tämä aikataulu on niin leveä; Joitakin tapoja on helpompi muodostaa kuin toisia, ja joillakin ihmisillä saattaa olla helpompaa kehittää uutta käyttäytymistä.
Ei ole oikeaa tai väärää aikajanaa. Ainoa tärkeä aikajana on se, joka toimii parhaiten sinulle.
Suositeltava:
Mitä Tapahtuu, Jos Spermaa Ei Vapauteta? 17 Huomioitavaa Asiaa
Useimmissa tapauksissa sperman tai siemennesteen vapauttamisen ei pitäisi vaikuttaa terveyteesi tai sukupuoleen, vaikkakin on joitain poikkeuksia. Tässä on mitä sinun täytyy tietää
Voitko Todella Poistaa Ihoa? 8 Huomioitavaa Asiaa, Myyttejä Ja Paljon Muuta
Voit puhdistaa ihosi niin paljon kuin haluat tai jättää sen rauhaan pitkään. Mutta tämä "vieroitus" ei todellakaan poista mitään toksiineja. Tässä on mitä sinun on tiedettävä ns. "Vieroitushoitoisista" ihonhoitotuotteista, kuinka ruokavalioiden ja vieroitusteejen mitat ovat, mitä voit tehdä tukeaksesi ihoasi ja paljon muuta
Kuinka Kauan Tyyli Kestää Ja Kuinka Voit Saada Sen Parantumaan Nopeammin?
Tyylit voivat olla yleisiä, mutta kuinka kauan tyyppi todella kestää? Tyypillisesti makkara kestää vain muutaman päivän, mutta se voi kestää viikon tai enemmän joissain tapauksissa. Jos stye kestää pidempään tai pahenee, ota yhteys lääkäriisi
Kuinka Kauan Norovirus Kestää Ja Kuinka Kauan Olet Tarttuva?
Useimmille terveille ihmisille norovirusoireet kestävät yhden tai kolme päivää. Mutta joillekin viruksille voi jäädä suolistossa viikkoja tai kuukausia aiheuttaen pitkittyneitä vatsavaivoja. Lisätietoja viruksesta, kuinka kauan olet tarttuva ja kuinka kauan virus voi pysyä aktiivisena pinta-aloilla
Kuinka Kauan Kumi Vie Sulatukseen? Kuinka Kauan Se Pysyy Järjestelmässäsi
Olemme kaikki kuulleet kerralla tai toisella, että jos nielet ikenen, se istuu vatsassa seitsemän vuoden ajan. Tämä on puhdasta kansanperinnettä, joka todennäköisesti syntyi siitä, että valmistajat ovat merkinneet purukumin sulamattomiksi. Joten, kuinka kauan kumi todella vie sulamiseen?