Klassisen lankun suorittaminen:
- Aseta itsesi polvillesi ja käsivarsillesi varmistaen, että kyynärpään ovat olkapääsi kanssa.
- Astu jalat taaksepäin niin, että olet varpaissasi, pitämällä kantapään painetta kiristyessäsi liukastumistasi ja vatsasi. Pidä hartiat taakse ja leuasi hieman alaspäin.
- Pidä tätä poseeraa 30–60 sekuntia kerrallaan.
- Voit myös harjoittaa variaatiota, jota kutsutaan korkeaksi lankkuksi, joka tehdään käsillä käsivarsiesi sijasta.
Kissa-lehmä aiheuttavat
Jos olet koskaan käynyt joogatunnissa, olet todennäköisesti tehnyt enemmän kuin muutama kissan-lehmän poseeraa. Tämä aiheuttaa venyttää selkärankaa ja lievittää painetta alaselän ja hartioiden välillä.
Jaa Pinterestissä
Kissanlehmän tekeminen:
- Tulkaa nelinpeliin kädet ja polvet kantaen yhtä painoisesti. Aloita neutraalista selkärangasta.
- Kun hengität, katso hieman ylöspäin ja pudota vatsasi kohti maata.
- Kun hengität, tuo leuasi rintaasi kohti ja vie vatsanappi kohti selkäasi.
- Toista niin usein kuin haluat, varmista, että liikut omalla hengitykselläsi.
Vaihda työtuoli vakautta palloksi
Vakautuspallojen käyttäminen tuolina voi vahvistaa selkärangan kohdistusta koko päivän. Jos harkitset vakautta pallo-tuolia:
- Aloita istumalla siinä 15 - 20 minuuttia kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
- Tuo vatsanappi kohti selkärankaa supistaaksesi ydinlihaksesi.
- Istu korkealla hartiat taakse ja jalat istutettu tiukasti maahan.
Kiropraktikko
Kiropraktikko on eräänlainen lääketieteen ammattilainen, joka on erikoistunut sekä tuki- että liikuntaelimiin ja hermostoon, mukaan lukien selkäranka.
Yksi yleisimmistä kiropraktiikkahoidoista on nimeltään selkärangan säätö tai selkärangan manipulointi. Kiropraktikko panee sinut makaamaan, ja sitten he säätävät fyysisesti nivelisi ja kudoksesi kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. He voivat käyttää myös kädessä pidettävää laitetta, jota kutsutaan aktivaattoriksi.
Saatat huomata selkärangan suuntauksen parantuneen suoritettuaan kiropraktiikan säätöjä säännöllisin väliajoin pitkän ajanjakson ajan. Yleinen liikkuvuutesi voi myös parantaa.
Selkärangan manipuloinnin lisäksi kiropraktikko voi opettaa sinulle liikkuvuusharjoitteita, kuten lankkuja, auttaa vahvistamaan ydinlihaksiasi. He voivat myös tarjota ravitsemusneuvontaa ja muita terveellisiä elämäntapoja koskevia neuvoja.
Leikkaus
Jos harjoitukset, lääkitykset ja selkärangan säädöt eivät ole olleet tehokkaita, kannattaa harkita leikkausta.
Selkärangan väärinkäytön korjaavaa leikkausta voidaan harkita, kun:
- ei-kirurgiset menetelmät eivät ole onnistuneet parantamaan voimakasta kipua
- on neurologisia oireita
- oireista on tullut nopeasti eteneviä
- elämänlaatu vaikuttaa siihen
Väärät kohdat korjataan usein selkärangan fuusioleikkauksella. Tämän toimenpiteen aikana selkäranka sulataan oikeassa asennossa ruuveilla ja tankoilla.
Toimivatko selkärangan kohdistuslaitteet?
On olemassa lukuisia laitteita, jotka väittävät “kiinnittävän” selkärangan kohdistuksen mukavasti omassa kodissasi ilman, että sinun tarvitsee käydä lääkärillä.
Esimerkkejä ovat puristuskulut, asentopumput ja käänteispöydät. Näiden laitteiden ongelmana on, että ne saattavat hoitaa kipua lyhyellä aikavälillä, mutta eivät välttämättä auta selkärangan kohdistamista pitkällä tähtäimellä.
Muista laitteista, kuten TENS-koneista, voi olla apua lyhytaikaisessa kivunlievityksessä. Voit ostaa näitä laitteita paikallisesta apteekista. Ne tarjoavat vain väliaikaisen kivunlievityksen eivätkä korjaa selkärangan kohdistamiskysymyksiä.
Toinen huomio on nukkumisohjauksesi. Selässä nukkuminen on parasta selkärankallesi, mutta se ei ehkä ole mahdollista, jos kuorsat tai sinulla on uniapnea.
Voit nukkua sivullasi tyynyllä polvien välillä, mutta ei tule nukkua vatsassa, koska se ei ole hyvä selkärankaasi tai niskaasi.
Oikean patjan hankkiminen voi myös auttaa selkääsi. Keskikokoinen patja voi tukea niveliä aiheuttamatta romahtamista. Pyyhkeiden ja istuintyynyjen sijoittaminen tuoliin voi myös tarjota tukea selkä alas ja lantioille.
Milloin käy lääkärillä
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on toistuvia selkäkipuja liikunnan ja elämäntavan muutoksista huolimatta. He voivat ohjata sinua kiropraktikkoon.
Sinun on myös mentävä lääkäriin, jos selkäkipu tai kävelykysymykset häiritsevät liikkuvuutta. Lääkehoitojen määräämisen lisäksi lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luo, joka opastaa sinua harjoitteluissa lihaksesi vahvistamiseksi ja liikkumisen parantamiseksi.
Soita heti lääkärille, jos sinulla on virtsarakon ongelmia tai tunne menetys jaloissa.
Ottaa mukaan
Selkärangan kohdistamiseen liittyvät vähäiset ongelmat eivät ehkä ole huolestuttavia. Mutta on tärkeää käydä lääkärillä, jos sinulla on merkkejä väärinkäytöksistä komplikaatioiden estämiseksi. Jos pystyt, harkitse liikuntaa, venyttämistä ja istumista vähemmän auttaakseen lievittämään kipua ja vahvistamaan ydintasi.
