Jos olet äskettäin lopettanut myrkyllisen suhteen jonkun kanssa, jolla on narsistisia piirteitä, sinulla todennäköisesti on paljon loukkaantumisia ja sekaannusta.
Jopa kun tiedät syvällisesti, että et ollut syyllinen, uskovat tämän olevan usein toinen tarina kokonaan.
Mietitkö, mitä olisit voinut tehdä toisin estääksesi väärinkäytökset tai auttaaksesi rakkaitasi käsittelemään heidän ongelmiaan, voit lisätä tunteiden myllerrykseen.
Myrkyllisillä suhteilla on myös joitain samankaltaisuuksia riippuvuuden kanssa, selittää Georgian Suwanee-terapeutin Ellen Biros, joka on erikoistunut auttamaan ihmisiä toipumaan väärinkäytöksistä.
Suhde on päihdyttävä. Suhteessa tapahtuu ajoittaista vahvistusta, ja suhteesta on paljon häpeää ja syyllisyyttä”, Biros sanoo.
Nämä tekijät voivat tulla merkille, kun yrität toipua.
Tiedät, että suhde ei ollut terve. Olet tietoinen siitä, että he kohtelevat sinua väärin. Mutta et voi silti ravistaa muistojasi siitä, miltä sinusta tuntui alussa ja kuinka hyviä aikoja sinulla oli.
Nämä muistot saattavat johtaa sinua kaipaamaan heidän yritystään ja tuntemaan, että tekisit jotain ansaitaksesi heidän rakkautensa ja hyväksyntänsä uudelleen.
Väärinkäytöt ovat usein syvästi traumaattisia, ja paranemisprosessi voi viedä jonkin aikaa.
Tunnusta väärinkäyttö ja hyväksy se
Tärkeä ensimmäinen askel kohti paranemista on tunnustaa, että olet kokenut väärinkäyttöä, olipa kyse romanttisesta kumppanista, perheenjäsenestä tai ystävästä.
Paranemisprosessin alussa sinulla voi olla vaikea sivuuttaa rationalisointeja ja mahdollisia tekosyitä toisen henkilön käyttäytymiselle.
Itse asiassa voit tuntea olevansa täysin halukas syyttämään itseäsi, kunhan se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse myöntää, että rakastat tahallasi satuttaa sinua.
Tämä on normaalia ja täysin ymmärrettävää.
Kieltäminen voi suojata sinua tavalla. Vahva romanttinen tai perheellinen rakkaus varjoaa todellisuuden monille ihmisille.
On myös vaikea hyväksyä, että jotkut ihmiset eivät vain näytä välittävän, kun satuttavat toisiaan.
Jos tiedät, että rakkaasi on kokenut heidän omat emotionaalisen tuskansa, saatat olla myötätuntoinen näihin kamppailuihin ja haluat antaa heille toisen mahdollisuuden.
Myötätunto ei ole koskaan väärässä, mutta mielenterveysongelmat eivät anna syytä väärinkäytöksiin. Voit aina rohkaista heitä hakemaan tukea - luomalla samalla tarpeeksi tilaa pitämään itsesi turvassa.
”Aseta itsesi koulutukseen narsistisista käytöksistä”, Biros suosittelee.
Narsististen ihmisten usein käyttämien taktiikoiden tunnistamisen oppiminen voi helpottaa tapaamisten selvittämistä.
Aseta rajat ja ilmoita ne selvästi
Terapeutit ja väärinkäytösten palauttamisen asiantuntijat suosittelevat usein katkaisemaan kaiken yhteyden entiseen kumppaniin suhteen lopettamisen jälkeen aina, kun mahdollista.
Yhteyden ottamatta jättäminen ei ole vain raja heille. Se on myös raja sinulle, joka voi olla aluksi erittäin vaikeaa.
On yleistä tuntea kiusausta tavoittaa tai vastata puheluihin ja viesteihin, varsinkin jos he anteeksi vilpittömästi ja lupaavat muuttua.
Niiden lukumäärän, sähköpostiosoitteen ja sosiaalisen median tilien estäminen voi auttaa sinua välttämään antamista tälle houkutukselle.
Muista, että he voivat silti yrittää ottaa sinuun yhteyttä muiden reittien kautta, joten voi olla apua suunnitelmassasi, miten käsittelet tätä.
Mutta yhteydenotto ei ole mahdollista kaikissa tilanteissa. Ehkä sinulla on lapsia heidän kanssaan, tai he ovat perheenjäseniä, jotka näet satunnaisesti kokoontumisilla.
Jos on, ajattele mitä haluat ja tarvitset: "Ansaitsen, että minua kohdellaan kunnioittavasti."
Käännä sitten rajaksi: "Olen valmis keskustelemaan kanssasi, mutta jos huutaa, vannon tai soitat minulle nimiä, lähden heti."
Jos haluat luoda itsellesi välttämättömän tilan ja etäisyyden, ota huomioon myös henkilökohtaiset rajat, kuten:
- ei jaeta henkilökohtaisia tietoja (keskeinen askel harmaassa rokkauksessa)
- rajoittaa viestintää yhdelle alustalle, kuten sähköpostiosoite, jota et käytä mihinkään muuhun
Valmistaudu monimutkaisiin tunteisiin
Useimpiin hajoamisiin liittyy kivuliaita tunteita, mukaan lukien:
- suru ja menetykset
- shokki
- suututtaa
- surua tai masennuksen tunteita
Narsistisen väärinkäytön tyypillisen suhteen lopettamisen jälkeen saatat kokea ne yhdessä muun tyyppisten tunneongelmien kanssa, Biros selittää.
Tämä sisältää:
- levottomuus
- pelko
- vainoharhaisuus
- häpeä
Myrkyllisen suhteen trauma voi myös antaa sinulle posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireita.
Myrkylliset ihmiset voivat aiheuttaa paljon kipuja. Mutta heillä on myös tapana saada sinut uskomaan heidän todellisuuteensa.
Joten vaikka sinulla on ehkä ollut joitain syviä tunnehaavoja, saatat silti kyseenalaistaa oman toimintasi.
Rakkaus heitä kohtaan voi esimerkiksi vakuuttaa sinut, että se oli sinun syytäsi, että he manipuloivat sinua ja väärinkäyttivät sinua.
Myrkyllisen perhesuhteen purkaminen voi myös laukaista syyllisyyttä tai epälojaalisuutta.
Nämä ovat normaalia tunnetilannetta. Pelkkä niiden läpi työskenteleminen ei kuitenkaan ole aina helppoa, varsinkin kun manipulointitaktiikat ovat hämmentyneitä.
Terapeutti voi tarjota tukea, kun aloitat navigoinnin näissä monimutkaisissa tunneissa.
Vaadi henkilöllisyytesi takaisin
Narsistisia piirteitä omaavat ihmiset odottavat usein muiden käyttäytyvän tietyillä tavoilla. He pettelevät tai kritisoivat ankarasti ihmisiä näiden standardien noudattamatta jättämisestä. Se voi näyttää tältä:
- Entinen sanoo, että hiuksesi näyttivät “tyhmältä ja rumalta”, joten muutit niitä.
- Vanhempasi kertoi säännöllisesti, kuinka "typerää" olet "tuhlannut aikaa" musiikkiin, joten lopetit pianon soittamisen.
- He saattavat yrittää hallita aikaa ja estää sinua näkemästä ystäviä tai osallistumasta itse toimintoihisi.
Jos olet muuttanut ulkoasua ja tyyliäsi tai kadonnut asioita, joita arvotit tämän manipulaation seurauksena, saatat tuntua siltä kuin et enää tunne itseäsi kovinkaan hyvin.
Biros suosittelee treffailun välttämistä ja uusien suhteiden muodostumista toipumisaikana.
Parantat silti. Itsetutkimus ja suhteesi uudelleenrakentaminen itseesi voivat tehdä sinusta melko haavoittuvan.
Harjoittele myötätuntoa
Kun tunnustat, että suhteesi oli tosiasiassa väärinkäyttäjä, saatat saada paljon kritiikkiä itsellesi.
Mutta muista, kukaan ei ansaitse väärinkäyttöä, ja heidän käyttäytymisensä eivät ole sinun syytäsi.
Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi heidän manipuloinnistaan tai tuomitsisit itseäsi antavan heidän kohdella sinua niin kauan, tarjoa itsellesi anteeksi.
Mutta voit käyttää tätä valtaa tehdä valinnan kunnioittaaksesi tarpeitasi, kuten kunnioitusta, onnellisuutta ja terveellistä rakkautta.
Ylistä itseäsi päätöksestä lopettaa suhde ja rohkaise itsesi pitämään kiinni päätöksestä.
Kun tunnet itsesi alas, yritä toistaa mantra, kuten”olen vahva”, “minua rakastetaan” tai “olen rohkea”.
Ymmärrä, että tunteesi voivat viipyä
Rakkaus voi olla vaikeaa, osittain siksi, että et voi oikeasti hallita sitä.
Et voi aina lakata rakastamasta jotakuta, edes joku, joka satuttaa sinua.
Parisuhteen lopettamisen jälkeen saatat silti pitää kiinni positiivisista muistoista ja toivottaa, että voisit jollain tavalla kokea noita päiviä uudelleen.
Mutta on tärkeää tunnistaa, että sinun ei tarvitse lopettaa rakastamista joku aloittaa paranemista. Tämän odottaminen voi estää palautumisprosessin.
Voit jatkaa jonkun rakastamista tunnustaessasi hänen käyttäytymisensä tekee mahdottomaksi ylläpitää turvallisesti suhdetta heihin.
Joskus tämän tiedon hyväksyminen voi käynnistää emotionaalisen katkaisun, joka auttaa sinua tuntemaan paremman kykynsä irrottautua suhteesta.
Pitä huolta itsestäsi
Hyvällä itsehoitokäytännöllä voi olla suuri vaikutus paranemisessa. Itsehoito sisältää tunne- ja fyysisten tarpeidesi tyydyttämisen.
Se voi sisältää esimerkiksi:
- tarpeeksi rauhallista unta
- rentouttava, kun uupunut tai stressaantunut
- tehdä aikaa harrastuksille ja muulle nautinnollesi
- yhteydenpito rakkaisiin
- selviytymistaitojen käyttäminen ahdistavien ajatusten hallintaan
- syö tasapainoisia aterioita
- pysyä fyysisesti aktiivisena
Mielesi ja kehosi auttavat toisiaan, joten fyysisistä tarpeista huolehtiminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja paremmin valmistautuneeksi toimimaan emotionaalisen tuskan kautta.
Keskustele muiden kanssa
Avoimuus ystäville ja perheenjäsenille voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin parantuessasi.
Sinusta välittävät ihmiset voivat:
- tarjoa myötätuntoa
- vahvistaa kokemasi kipu
- auttaa häiritsemään sinua tai tarjoamaan yritykselle vaikeina päivinä
- muistuta, että väärinkäyttö ei ollut sinun syytäsi
Mutta jotkut elämästäsi eivät ehkä tarjoa paljon (tai lainkaan) tukea.
Jotkut perheenjäsenet voivat ottaa väärinkäyttäjän puolen. Keskinäiset ystävät saattavat tukea väärinkäyttäjää.
Tämä voi aiheuttaa paljon sekaannusta ja satuttaa. Usein on hyödyllistä asettaa rajat aikasi ympärille näiden ihmisten kanssa, kun yrität palautua.
Voit esimerkiksi pyytää heitä olemaan mainitsematta ympärilläsi olevaa henkilöä tai välttämään heidän mielipiteitten jakamista kanssasi.
Jos he eivät kunnioita näitä rajoja, harkitse heidän kanssaan vietetyn ajan rajoittamista.
Tukiryhmät tarjoavat myös mahdollisuuden lopettaa hiljaisuuden kokemasi väärinkäytöstä.
Tukiryhmässä voit jakaa tarinasi muiden kanssa myös yrittää parantua.
Biros suosittelee:
- Narsistien väärinkäytön tuki, verkkosivusto, joka tarjoaa tietoja ja resursseja narsistisen väärinkäytön aiheista
- elämänvalmentaja ja kirjailija Lisa A. Romanon YouTube-videot toipumisesta myrkyllisistä suhteista
- Queen Beeing, turvallinen, yksityinen ja ilmainen tukiryhmä narsistisesta väärinkäytöstä toipuneille ihmisille
- Narsistisen eloonjääneen ryhmät
Hanki ammatillista tukea
Keskusteleminen terapeutin kanssa yksin voi auttaa sinua ottamaan merkittävän askeleen kohti emotionaalisen hyvinvoinnin parantamista.
Jos havaitsit vaikeaksi jättää sinua väärinkäyttävän henkilön tai sinulla on jo ajatuksia antaa heille uusi mahdollisuus, terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan syyt näiden tunteiden taustalla ja luomaan suunnitelman hyödyttömien valintojen välttämiseksi tulevaisuudessa.
Terapeutti voi myös tarjota opastusta seuraavien kanssa:
- uusien selviytymistaitojen rakentaminen
- kertoa ihmisille väärinkäytöstä
- taistelut vaativat ottamaan yhteyttä väärinkäyttäjään
- käsitellä masennusta, ahdistusta tai muita mielenterveysoireita
- itsemurha- tai itsemurha-ajatusten voittaminen
Biros selittää, että terapia voi myös auttaa sinua ymmärtämään taustalla olevia tekijöitä, jotka voivat tehdä sinusta alttiimpia väärinkäytösmalleille.
Yhteenvetona voidaan todeta, että terapia tarjoaa turvallisen tilan, jossa koulutettu, myötätuntoinen ammattilainen voi auttaa sinua tutkimaan ja ymmärtämään tunteiden sotkua, jonka yrität purkaa.
Voit parantaa, vaikka se ei välttämättä tapahdu heti. Terapeutti voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi aloittaessasi matkaa.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
