Mitä aurinkoa tarkoittaa
Kun puhutaan niin paljon varjostuksen etsimisestä ja SPF: n käyttämisestä - jopa pilvisinä päivinä ja talvella -, voi olla vaikea uskoa, että altistuminen auringolle pieninä annoksina voi olla hyödyllistä.
Auringonotolla, joka on auringossa istumista tai makaamista, joskus tarkoituksena ruskettua, voi olla terveyshyötyjä, jos se tehdään oikein.
On varma, että on suuri ero 10 minuutin ilman aurinkovoidetta ulkona viettämisen ja solariumissa säännöllisesti viettämisen välillä.
Liiallisen auringonvalon riskit on dokumentoitu hyvin. Ajanvietto auringossa ilman SPF: tä on yksi syy melanoomaan, muun muassa.
Suurten D-vitamiiniannosten - auringonvalolle altistettuna ihomme muuttaa kolesterolia D-vitamiiniksi - on kuitenkin osoitettu auttavan estämään tiettyjä yleisiä vaivoja ja sairauksia.
Auringonotto-edut
Auringonvalo auttaa kehoa tekemään D-vitamiinia luonnollisesti. Tämä vitamiini on välttämätöntä, mutta monet ihmiset eivät saa siitä tarpeeksi. D-vitamiinin puutos on yleinen, ja joidenkin arvioiden mukaan miljardi ihmistä on puutteellinen kaikkialla maailmassa.
D-vitamiinia voi olla vaikea saada pelkästään ruoasta. Sitä esiintyy tietyissä kala- ja munankeltuaisissa, mutta suurin osa siitä kulutetaan väkevöityjen tuotteiden, kuten maidon, kautta. Lisäravinteita on saatavana myös. Auringonvalon ja D-vitamiinin etuihin kuuluvat:
- Vähentynyt masennus. Auringossa viettävien aikojen jälkeen voidaan ilmoittaa harvempia masennuksen oireita. Auringonvalo laukaisee aivot vapauttamaan hormonin serotoniini, joka voi nostaa mielialaa ja edistää rauhallisuutta. Jopa ilman masennusta, viettää aikaa auringonpaisteessa todennäköisesti nostaa mielialaa.
- Parempi nukkua. Auringonotto voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, ja kehosi alkaa luotettavasti uneliaisesti auringon laskiessa.
- Vahvemmat luut. D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia, mikä johtaa luiden vahvuuteen ja voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja niveltulehduksia.
- Vahvistettu immuunijärjestelmä. D-vitamiini auttaa kehoa torjumaan sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet, lihaskleroosi, flunssa ja tietyt autoimmuunisairaudet ja syöpä.
- Alentunut ennenaikaisen työvoiman riski. D-vitamiini voi suojata ennenaikaista synnytystä ja syntymään liittyviä infektioita vastaan.
Pidä mielessä: American Dermatology Academy ei suosittele auringonottoa ensisijaisena menetelmänä saada D-vitamiinia.
Onko aurinkoa sinulle pahoin?
Aurinkoa ei ole ilman riskejä. Liian paljon aikaa auringossa voi johtaa auringon ihottumaan, jota joskus kutsutaan lämpöäksi, joka on punainen ja kutiava.
Auringonotto voi myös johtaa auringonpolttamiseen, joka on kivulias, voi aiheuttaa rakkuloita ja voi vaikuttaa kaikkiin kehon osiin, jopa huuliin. Auringonpolttimet voivat johtaa melanoomaan myöhemmin elämässä.
Polymorfinen valopörssi (PMLE), joka tunnetaan myös nimellä aurinkomyrkytys, voi tapahtua liian paljon aikaa auringossa. Se esiintyy punaisina kutisevina kohoumina rinnassa, jaloissa ja käsivarsissa.
Kuinka kauan voit ottaa aurinkoa?
Jotkut dermatologit uskovat, että niin kauan kuin sinulla ei ole komplikaatioita tavanomaisella auringonvalolla, voit ottaa aurinkoa ilman aurinkovoidetta jopa 20 minuuttia päivässä. Auringonpolttamisen vaaran vähentämiseksi voi olla parasta pitää kiinni 5-10 minuutista.
Tämä vaihtelee sen mukaan, kuinka lähellä päiväntasaajaa asut, ihosi tavanomainen vaste auringolle ja ilmanlaatu. Huono ilmanlaatu voi estää jonkin verran UV-valoa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että on vahingollisempaa saada paljon aurinkoa kerralla kuin hitaasti altistaa sitä ajan myötä.
Voiko auringonotto vahingoittaa sikiötä?
Auringonotto raskauden aikana voi johtaa kuivumiseen lämmön hikoilun takia. Pitkäaikainen auringossa istuminen voi myös nostaa ytimen lämpötilaa, mikä voi nostaa sikiön lämpötilaa. Jotkut tutkimukset osoittavat korkeammat sisälämpötilat voivat johtaa pidempiin raskauksiin.
D-vitamiini on erittäin tärkeä raskauden aikana. Tutkimukset osoittavat, että 4000 IU D-vitamiinia päivittäin oli suurimmat hyödyt. Yllä olevien riskien välttämiseksi keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit saada oikean määrän D-vitamiinia, jos olet raskaana.
Auringonottovinkit ja varotoimet
On tapoja ottaa aurinkoa turvallisesti.
- Käytä SPF 30: aa tai enemmän ja käytä sitä 15 minuuttia ennen ulosmenoa. Varmista, että peität kehosi vähintään täydellä unssilla aurinkovoidetta. Se on suunnilleen yhtä suuri kuin golfpallon tai täyslasin koko.
- Älä unohda käyttää SPF: ää pään päällä, jos sitä ei suojaa hiukset, samoin kuin kädet, jalat ja huulet.
- Vältä solariumia. Sen lisäksi, että se on vaarallinen, useimmat solariumit sisältävät tuskin UVB-valoa D-vitamiinin tuotannon stimuloimiseksi.
- Pidä tauot varjossa, kun saat kuumaa.
- Juo vettä, jos vietät pitkiä aikoja auringossa.
- Syö tomaatteja, jotka sisältävät suurta määrää lykopeenia. Tutkimuksen mukaan ne estävät ihon punoitusta UV-säteiltä.
Vaihtoehtoja aurinkoa
Auringonotto on yksi tapa kehollesi hyötyä auringon eduista, mutta se ei ole ainoa tapa. Jos et halua maata auringossa, mutta haluat silti hyötyjä, voit:
- harjoittele ulkona
- mennä 30 minuutin kävelylle
- avaa ikkunat ajaessasi
- pysäköidä kauemmas työstäsi ja kävele
- syödä ateriaa ulkona
- ota D-vitamiinilisä
- sijoita UV-lamppuun
- syödä D-vitamiinirikkaita ruokia
Ottaa mukaan
Tutkimukset osoittavat, että auringonotolla ja auringossa viettämisellä voi olla etuja. Auringonvalolle altistuminen voi nostaa mielialaa, johtaa parempaan uneen ja auttaa D-vitamiinin tuotantoa, joka vahvistaa luita ja voi auttaa torjumaan tiettyjä sairauksia.
Rajoita kuitenkin altistusaikaa ja käytä aurinkovoidetta SPF 30 tai enemmän, koska liialliseen auringonottoon liittyy riskejä. Suojaamaton auringonotto voi johtaa auringon ihottumiin, auringonpolttamiin ja suurempaan mahdollisuuteen kehittää melanoomaa.
