Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos luulet, että hula-vanne on tarkoitettu vain lapsille, ajattele uudelleen. Tämä yksinkertainen laite voi lisätä hauskuutta kunto-ohjelmassasi ja antaa sinulle erinomaisen harjoituksen samaan aikaan.
Liikunnan suhteen nautinnon löytäminen on avainta, jotta fyysisestä aktiivisuudesta tulee säännöllinen osa rutiiniasi. Kun harjoitus on hauskaa ja odotat sen tekemistä, pysyt todennäköisemmin siinä ja olet motivoitunut jatkamaan paranemista.
On myös hyödyllistä, jos aktiviteetti voi parantaa terveyttäsi ja kuntoasi monin eri tavoin - ja siellä hula-vanne tulee.
Tässä artikkelissa tutkitaan hula-vanneharjoituksen hyötyjä sekä ohjeita aloittamiseen.
Mitkä ovat hula-vanteen hyödyt?
1. Polttaa kaloreita
Kalorivajeen luominen on yksi päätavoitteista, kun yrität laihtua. Yksi parhaimmista tavoista saada aikaan fyysinen aktiivisuus, josta nautit, joka polttaa myös kaloreita.
Mayo Clinicin mukaan hula-vanne on verrattavissa muihin tanssi-aerobisiin aktiviteetteihin, kuten salsaan, swing-tanssiin ja vatsatanssiin, kun kyse on kalorien polttamisesta.
Itse asiassa Mayon klinikka raportoi, että keskimäärin naiset voivat polttaa noin 165 kaloria ja miehet 200 kaloria 30 minuutin kohoituksen aikana.
2. Polttaa kehon rasvaa ja tuumaa
Kun poltat kaloreita liikunnan avulla ja teet oikeita muutoksia ruokavalioosi, lisäät kehoa vähentää kehon rasvaa.
Ja pienen vuoden 2015 tutkimuksen tulosten mukaan, jos haluat menettää tuumaa vyötärösi ja lantion ympäriltä, vanne saattaa olla sinulle oikea tyyppinen harjoitus - varsinkin jos käytät painotettua hulavannetta.
Tutkimuksessa, jossa arvioitiin 13 naisen 6 viikon aikana suorittamaa painotettua hula-vanne-ohjelmaa, havaittiin, että naiset menettivät keskimäärin 3,4 senttimetriä (cm) vyötäröstään ja 1,4 cm lantioistaan.
3. Parantaa sydämen kuntoa
Sydän- ja verisuoniharjoittelu (tunnetaan myös nimellä aerobinen) käyttää sydäntäsi ja keuhkojasi ja parantaa hapen virtausta kehossasi. Tämä puolestaan voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, parantaa kolesterolitasoa, parantaa aivojen toimintaa ja jopa vähentää stressiä.
Kun olet asettunut tasaiseen rytmiin vanteen kanssa, sykesi nousee, keuhkosi toimivat kovemmin ja verenvirtaus paranee. Vietät myös enemmän aikaa aerobisella alueella polttaa kaloreita ja parantaa sydämen terveyttä.
4. Haasta ydinlihaksesi
Jos olet joskus käyttänyt hulavannetta, tiedät kuinka paljon sinun täytyy liikuttaa lantiota pitääksesi vanteen vyötärölläsi.
Jotta hulakori liikkuu, tarvitset vahvat ydinlihakset ja hyvän liikkuvuuden lanteissa. Hulavanteen käytön oppiminen ja säännöllinen harjoittelu on erinomainen tapa kohdistaa ja kouluttaa vatsalihaksia sekä vino- ja lonkkalihaksia.
5. Parantaa tasapainoasi
Hyvä tasapaino antaa sinulle paremman hallinnan kehosi liikkeistä. Se auttaa myös parantamaan ryhtiäsi ja sallii sinun tehdä muita harjoituksia oikeassa muodossa.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan kaikenlainen fyysinen toiminta, joka vaatii sinua pitämään ryhtiä ja vakautta tukialustassa, kuten hula-vanne, voi auttaa ylläpitämään ja parantamaan tasapainoasi.
6. Toimii alavartalon lihaksia
Harjoittelu ei ole vain ydinlihaksiasi. Alemman vartaloosi lihakset, mukaan lukien nelikorvas (reiteen etuosa), takaosat (reiden takaosa), glutes ja vasikat, tunnevat myös palovammoja, varsinkin jos käytät painotettua vanetta.
Jotta eteenpäin ja taaksepäin suuntautuvat liikkeet pysyisivät liikkeellä, sinun on rekrytoitava suuret jalkojen lihakset ja liukumäet liikkeen voimistamiseksi.
7. Perhekeskeinen toiminta
Harjoituksen sopivuus voi olla haastavaa, kun sinulla on perhe. Työn, koulun, urheiluharjoittelujen ja kaiken muun, joka liittyy vanhempana olemiseen, välillä liikunta on usein ensimmäinen asia, joka pääsee tehtäväluettelosta.
Hula-vanne on yksi tapa treenata ja viettää aikaa perheen kanssa samaan aikaan.
Rekrytoi lapsesi, puolisosi, kumppanisi ja kuka tahansa muu, joka haluaa hyötyä tästä hauskasta kuntoilusta, liittyäksesi sinulle kovaa harjoitusta varten. Voit jopa pelata siitä näkemällä, kuka voi pitää pisimmän renkaan vyötärönsä ympärillä.
8. Halpa ja kannettava
Hula-vanne ei sisällä työmatkaa kuntosalille, ylikuormitettuja kuntokursseja tai rivin odottamista kardiokoneen käytöstä. Lisäksi se on edullinen ja voit tehdä sen käytännössä missä tahansa, myös olohuoneessa, pihalla tai autotallissa.
Tavallisen hulavanteen hinta vaihtelee 8 dollarista 15 dollariin ja painotettu hulavanne maksaa brändistäsi riippuen noin 20–50 dollaria.
Osta normaaleja hularenkaita tai painotettuja hularenkaita verkossa.
Kuinka päästä alkuun
Ainoa mitä tarvitset aloittamiseen, on kehä ja tilaa liikkua. Tässä on muutamia vinkkejä päästäksesi alkuun oikealle tielle.
- Löydä oikean kokoinen vanne. Harjoitteluidesi onnistumisella on paljon tekemistä valitun vanteen koon kanssa. Yksi vinkki aloittelijoille on käyttää suurempaa kehää aloittaaksesi kun pyörität hitaammin. Jos mahdollista, kokeile vannetta ennen kuin ostat sen.
- Valitse paras paino. Jos valitset painotetun hulavanteen, aloittelijoille hyvä nyrkkisääntö on aloittaa kehällä, joka on noin 1–2 kiloa. Kun saat vahvempaa, harkitse siirtymistä raskaampaan vanteen, mutta vain jos pystyt ylläpitämään asianmukaista muotoa.
- Katso video. On olemassa useita online-opetusohjelmia, jotka opastavat kuinka hulaa vanteen oikeassa muodossa. Jos paikallinen kuntosali käyttää vanteita, harkitse luokan oppimista perusteet ennen kuin harrastat itse.
- Aloita lyhyemmillä harjoituksilla. Hula-vanteen avulla opetat kehollesi liikkumista oikealla tavalla vanteen kanssa työskentelemällä samalla sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Tämän vuoksi joudut ehkä aloittamaan lyhyemmillä harjoituksilla. Tavoitteena on kaksi tai kolme 10 minuutin istuntoa päivässä. Voit levittää ne tai käyttää niitä koko vartaloharjoitteluun. Kun saat paremman, voit lisätä aikaa jokaiselle harjoitukselle.
Keskity muotoon ja asentoon
Noudata näitä vaiheita tehdäksesi hula-vanteen oikealla muodolla:
- Aloita varmista, että jalat ovat oikein. Haluat, että jalat ovat hiukan enemmän kuin hartioiden päässä toisistaan siten, että toinen jalka on hieman edessä.
- Seuraavaksi varmista, että selkäsi on suora ja ydinlihaksesi kiinni. Et halua taipua vyötäröllä ja rasittaa alaselkäsi.
- Pidä vanteen kummallakin puolella vyön ympärillä ja lepää selkääsi vasten.
- Kun kehä on selkääsi vasten, aloita kehän pyöritys vastapäivään. Jos olet vasenkätinen, voi olla helpompaa pyörittää kehää myötäpäivään.
- Kun kehä alkaa pyöriä, siirrä vyötäröä pyöreällä liikkeellä pitäen kehä liikkeellä. Työnnä lantioasi hieman eteenpäin, kun kehä liikkuu vatsan poikki, ja työnnä taaksepäin, kun kehä liikkuu selän yli.
- Älä ole huolissasi siitä, että vanne putoaa aluksi. Se on normaalia. Ota vain se ja yritä jatkaa, kunnes totut liikkeeseen
Turvallisuus vinkkejä
Vaikka hula-vanne on suhteellisen turvallinen, on mielessä joitain vinkkejä.
- Ylläpidä oikea muoto. Pidä selkäranka suorana ja sydämesi kiinni, kun olet koukku. Vältä taipumista vyötäröltä.
- Käytä tiukasti istuvia vaatteita. Käytä vartaloasi halaavia vaatteita, kuten joogahousut tai pyöräilyhousut ja varustettu paita. Haluat välttää kaiken kankaan pääsyn vanteen tielle liikuttaessasi lantiota.
- Suorita varovaisuutta, jos sinulla on selkävamma. Jos sinulla on selkävamma tai krooninen selkäkipu, tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen kuin yrität hulakorvausta varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
Lopullinen rivi
Hula-vanne on turvallinen ja hauska tapa polttaa kaloreita ja kehon rasvaa, parantaa tasapainoasi, vahvistaa ydinlihaksia ja parantaa sydän- ja kuntokykyäsi. Ja mikä parasta? Se on edullinen ja helppo aloittaa, ja voit tehdä sen missä tahansa.
Kuten minkä tahansa harjoituksen muodossa, jos sinulla on terveydestä huolta, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.
