Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Heräätkö joka aamu kipu niskassa? Et ole yksin. Jotkut kaksi kolmasosaa ihmisistä hoitavat niskakipuja.
Vaikka niskan kipulla on taipumus vaikuttaa eniten keski-ikäisiin, niskakipu voi vaikuttaa ketään. Vamman jälkeinen kipu voi hävitä muutamassa päivässä tai viikossa, mutta jopa 10 prosentilla ihmisistä saattaa olla kroonisia sairauksia.
Nukkumisasennollasi ja tyynylläsi voi olla merkitystä jatkuvassa kipussa. Esimerkiksi mahalaukut voivat kohdata eniten niskakipuja. Tämä asento tarkoittaa, että kaulasi on käännetty molemmille puolille ja selkäranka on kaareva.
Apua varten asiantuntijat suosittelevat nukkumista joko selässäsi tai kyljessäsi ja valita tyynyn, joka auttaa tukemaan kaulaa ja sen luonnollista käyrää.
Olemme pyöristäneet luettelon suosituimmista tyynyvaihtoehdoista, jotka voivat lievittää niskakipuja nukkumisen aikana. Tyynyjä voi vaihdella välillä 35–165 dollaria tai enemmän, joten sinun kannattaa punnita vaihtoehtoja huolellisesti.
Paras tyynyt
Haluttu tyynytyyppi voi riippua erityistarpeistasi. Otamme läpi 10 vaihtoehtoa.
Kohdunkaulan vahvistin
K Ka Ua kohdunkaulan tyyny auttaa niskaan, mutta tukee myös selkää, polvia ja muita niveliä.
- Tiedot: Se on 4 tuumaa paksu ja tukee kiinteää muistivaahtoa. Bambu-polyesterikansi on hypoallergeeninen ja konepestävä. Bonus: Tämä tyyny on myös niin pieni, että se mahtuu matkatavaraa varten.
- Kustannukset: $
- Hyödyt: Ihmiset, jotka ovat kokeilleet tätä vahvistinta, voivat käyttää sitä tavallisen tyynyn kanssa tai ilman. Yksi arvioija kertoi, että hän on ollut”90 prosenttia kivuttomana” K Ka Ua: n käytön jälkeen.
- Miinukset: Muutamat valittavat, että vahvistin on liian luja antamaan helpotusta ja voi todella aiheuttaa lisää selkä- ja niskakipuja.
Vakaa tuki
EPABO-muistivahvatyyny on vaihtoehto ihmisille, jotka etsivät vakaata tukea.
- Yksityiskohdat: Tämä tyyny on muotoiltu tarjoamaan ergonomista tukea, joka kohdistaa pään, kaulan, hartiat ja selän. Yhtiö selittää, että kahden ensimmäisen käyttöviikon aikana ihmiset voivat kokea jonkin verran vaivaa, kun heidän ruumiinsa sopeutuu tyynyn käyttöön.
- Kustannukset: $
- Hyödyt: Tämä tyyny on bestselleri, jolla on paljon myönteisiä arvosteluja, mikä antaa korkeat arvosanat sen tukemalle ja suurelle tiheydelle. Yksi arvioija kertoo, että se on hieno ihmisille, jotka liikkuvat paljon selästään kyljelleen yön yli.
- Miinukset: Toinen selittää, että tyyny “nukkuu kuuma” ja niskatuki voi olla liian korkea ollakseen mukava.
Keskipitkä tuki
Xtreme Comforts -suodatettu muistivaahtotyyny on suosittu valinta ihmisille, jotka nukkuvat missä tahansa asennossa.
- Tiedot: Sen täyte on murskattua muistivaahtoa, jonka avulla voit mukauttaa tukea. Ilmanvaihtoinen bambupeite on suunniteltu auttamaan pään pitämistä viileänä yöllä ja kestämään pölypunkkeja, joten se on vankka valinta ihmisille, jotka hoitavat allergioita.
- Hinta: $ $
- Hyödyt: Arvioijat ovat yhtä mieltä siitä, että täyte on kiinteää, mutta silti pehmeää ja erittäin mukavaa ja täydellisen sekoituksen lujaa ja antavaa.
- Miinukset: Toiset ovat yhtä mieltä siitä, että tyyny on vähän raskas ja että sillä on selkeä kemiallinen tuoksu, joka viipyy.
Pehmeä tuki
DOWNLITE Extra Soft -tyyny on ankan untuvatyyny, joka sopii erinomaisesti ihmisille, jotka etsivät pehmeää tukea.
- Yksityiskohdat: Tasainen muotoilu tekee siitä älykkään valinnan niskakipuja hoitaville vatsa- tai kasvotäisille. Täyttö tehdään alhaalta. Bonus: Voit pestä ja kuivata tämä hypoallergeeninen tyyny.
- Hinta: $ $
- Hyödyt: Ne, jotka ovat kokeilleet tätä tyynyä, kertovat, että se puristuu riittävän tasaiseksi, jotta se olisi mukavaa vatsan nukkumisen aikana, mutta että se on pörröinen ja kehtaa kaulaa. Toiset pitävät siitä, että se “nukkuu viileästi” ja mukavasti koko yön.
- Miinukset: Muutamat ihmiset sanovat, että tyyny on liian litteä eikä se välttämättä ole hyvä valinta, jos siirrät nukkumisasentoja usein.
Päänsärky helpotusta
Luonnon vieraan kohdunkaulan tukityyny on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka liikkuvat sivulta taakse nukkumisen aikana. Se voi olla yksi kokeilu, jos sinulla on päänsärkyä aamulla.
- Yksityiskohdat: Tyynyn sivut ovat keskimmäistä korkeammat, jotta niskatuki saadaan aikaan. Itse tyyny on säädettävissä, joten voit asettaa lujuuden asteen poistamalla tai lisäämällä täytettä. Puuvillapeite on hypoallergeeninen ja täyte mikrokuitua. Valmistuksessa ei käytetä palonestoaineita tai muita haitallisia kemikaaleja.
- Hinta: $ $
- Plussat: Arvioijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä tyyny on hyvin tehty. Joku jopa meni niin pitkälle, että sanoi, että se”muutti hänen elämäänsä” karkottamalla hänen aamupäänsärkynsä. Toiset nauttivat mahdollisuudesta säätää täyttöä saadakseen tuki juuri heidän tarpeisiinsa.
- Huonot puolet: Muutama ihminen totesi, että sinun on leikattava tämä tyyny säilyttääksesi sen tuen, koska sillä on taipumus mennä tasaiselle ajan myötä.
Side nukkua
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper -tyyny on täynnä patentoitua sekoitusta orgaanista lateksia ja untuvavaihtoehtoista mikrokuitua, joka on sekä mikrobilääke että allergia.
- Yksityiskohdat: Tyynyn muoto on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se on kapea suorakulmio, jonka toisella puolella on käyrä jäljittelemään kuinka monta sivupallia ryntää vakiotyynyjä tukemaan kaulaa. Ei ole öljypohjaisia kemikaaleja tai voimakkaita hajuja. Kuten muutkin tyynyt, voit lisätä tai poistaa täyttöä säädettävää tukea varten.
- Hinta: $ $ $
- Hyödyt: Tyynyttä kokeilleet ihmiset jakavat, että ainutlaatuinen muoto tekee siitä mukavan paitsi niskaan, myös hartioihin, käsivarsiin ja ranteisiin. He myös pitävät siitä, että se ylläpitää “neutraalia” lämpötilaa koko yön.
- Miinukset: Muutamat selittävät, että täyttö vie jonkin verran totuttelua ja se voi tuntua massiiviselta tai "kivikkolta". Toiset eivät pidä siitä, että sinun on poistettava täyte ennen pesua.
Takaisin nukkumaan
Keskikokoinen BED INNOVA -muistomuovityyny voi olla hyvä valinta selkäliippeille, koska se auttaa pitämään selkärangan suorana, pitämään niskaa ja antamaan pään levätä ala-asennossa.
- Yksityiskohdat: Siinä on sisäänrakennetut vahvistimet tukemaan kohdunkaulan selkärankaa. Muistivaahtomateriaali kestää pölypunkkeja ja muita loisia, jotka voivat laukaista astman ja allergiat. Yrityksen mukaan sinun ei tarvitse totttua käyttämään tätä tyynyä.
- Hinta: $ $
- Plussat: Arvioitsijat tykkäävät ompelemisesta ja laadusta.
- Miinukset: Yksi henkilö kertoi, että tyynyllä oli ylivoimainen tuoksu pakkauksesta.
Vatsa nukkua
Belly Sleep Memory Foam -tyyny on suunniteltu erityisen ohueksi ja litteäksi - sopii ihmisille, jotka nukkuvat vatsassaan.
- Yksityiskohdat: Sen reunat ovat kaarevat vähentämään pään ja kaulan pyörimistä ja vähentämään kipua aiheuttavia painepisteitä. Muistivaahtomateriaali infusoidaan jäähdytysgeelillä. Se on myös hypoallergeeninen ja kestää pölypunkkeja.
- Hinta: $ $
- Hyödyt: Ihmiset, jotka ovat kokeilleet tätä tyynyä, selittävät, että alun perin nukkuminen on sellaista tasaista tyynyä erilaista. Ajan myötä ohut muotoilu on järkevää ja tarjoaa paljon helpotusta. Yksi arvioija jopa sanoi, että hän "ei koskaan käytä uutta tyynyä enää koskaan."
- Miinukset: Toiset ovat yhtä mieltä siitä, että tämä tyyny ei toimi niin hyvin, jos vaihdat asentoja yön aikana.
Orgaaninen vaihtoehto
Holy Lamb Organics ortopedinen kaulatyyny voi olla kallein vaihtoehto, mutta se on käsintehty Yhdysvalloissa.
- Yksityiskohdat: Se on suunniteltu yhteistyössä kiropraktiikan lääkärin kanssa, ja siinä on molemmilla puolilla kaksi niskatuetta - yksi paksu ja toinen ohut. Jokainen tyyny on valmistettu tilauksesta ja mukana tulee orgaanisen puuvillan tyynyliina.
- Hinta: $ $ $
- Hyödyt: Arvioijat ovat yhtä mieltä siitä, että tällä tyynyllä ei ole kemiallisia hajuja ja että laadukas käsityö tekee siitä kustannuksen.
- Miinukset: Pari ihmistä on sitä mieltä, että he haluavat, että tyynyllä olisi vähän enemmän täytettä.
Muinainen suosikki
Tattari-tyynyjä on käytetty satoja vuosia, ja ne ovat edelleen suosikki Japanissa. Sobakawan tattari-tyyny saa korkeat arvosanat pitämään pääsi viileänä nukutessasi.
- Yksityiskohdat: Tämä tyyny tukee päätä ja kaulaa jäykkyyden ja päänsärkyjen estämiseksi. Rungot siirtyvät ja nousevat niska-alueella, jolloin pääsi uppoaa oikeaan kohdistukseen.
- Kustannukset: $
- Hyödyt: Yksi arvioija on samaa mieltä siitä, että tämä tyyny "teki ihmeitä", vaikka hän on kokenut piiskauksen auto-onnettomuudesta. Toinen arvioija, jolla oli krooninen niskakipu, selitti, että kipu hävisi vain yhden yön jälkeen tyynyllä.
- Miinukset: Ainoa haittapuoli on, että voi olla vaikea tottua nukkumiseen tattarirunkoilla, jos olet tottunut kuitu- tai höyheneristeisiin tyynyihin.
Miksi tyynyt ovat tärkeitä
Vietät noin kolmanneksen elämästäsi nukkumalla. Liian jäykät tai liian täydet tyynyt voivat rasittaa kaulaasi pitämällä sitä taipuisina koko yön, mikä aiheuttaa kipua.
Itse asiassa yksi vuoden 2008 tutkimus osoitti, että tukeva tyyny yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa lievitti kroonista niskakipua tehokkaammin kuin kuuma tai kylmä pakkaus, hieronta ja muut menetelmät.
Täyte
Täytä myös asiat. Vaikka valitsemasi täyttötyyppi on henkilökohtaisen mieltymyksen mukainen, vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa paljastettiin, että höyhenitäytteiset arvioitiin usein huonoksi unen laadun suhteen.
Korkeimmat arvosanat ja tyytyväisyys olivat niitä, joilla oli joko lateksi- tai polyesteritäyte. Ei vain, mutta tämä sama tutkimus paljasti, että monet ihmiset nukkuvat tyynyillä, jotka ovat epämukavaksi, mikä johtaa nukkumisvaikeuksiin ja kivun oireisiin.
Vaihda se
Asiantuntijat suosittelevat tyynysi vaihtamista joka vuosi kahteen vuoteen, varsinkin jos käytät höyhenistä valmistettua tyynyä. Ajan myötä täyte voi puristua eikä tarjota tarpeeksi tukea.
Jos valitset muistivaahtotyynyn, saatat päästä eroon vaihtamalla sitä harvemmin. Hyvä osoitus siitä, että korvaamisen aika on, jos koet uutta kipua tai täyte ei ole enää jakautunut tasaisesti.
Pese se
Siitä huolimatta on hyvä idea pestä tyynysi kuuden kuukauden välein valmistajan ohjeiden mukaisesti, etenkin jos sinulla on allergioita tai astmaa. Kuivaaminen korkealla kuumuudella auttaa tappamaan pölypunkit.
Tekemistä tyyny vaihtamisen lisäksi
Jos olet vaihtanut tyynysi, mutta et vieläkään löydä helpotusta, kannattaa ehkä harkita yleistä nukkumisasentoa.
Kokeile nukkumista selälläsi tai sivullasi niska ollessasi vartaloosi. Voit nostaa reidesi tyynyillä selkärangan ympärillä olevien lihaksien tasoittamiseksi.
Voit myös kokeilla näitä vinkkejä:
- Muokkaa yleistä ryhtiäsi seisoessasi tai istuessasi. Löydä näissä asennoissa neutraali selkäosa hartioiden ollessa suoraan lantion ja korvien yli hartioiden päällä.
- Venytä kaulaasi 20–30 minuutin välein, kun teet tietokoneita, ajat pitkiä matkoja tai teet muita toistuvia tehtäviä, jotka verottavat kaulaasi. Voi olla hyödyllistä asettaa muistutus tietokoneellesi tai puhelimeesi taukojen tekemistä varten.
- Käytä reppuja tai liikkuvaa matkalaukkua kuljettaessasi raskaita tavaroita. Joko jaa paino tasaisesti tai pyöritä sitä ympäri. Olkalaukun käyttäminen aiheuttaa ylimääräistä rasitusta kaulallesi ja hartioihisi.
- Käytä lämpöä tai jäätä kivun lievittämiseen ottamalla lämmin suihku tai levittämällä kuuma kompressi tai jääpussi. Tämä on erityisen tehokasta akuutin vamman kahden ensimmäisen tai kolmen päivän aikana.
- Ota käsimyymälöitä tarjoavat kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni tai ibuprofeeni.
- Lopeta tupakoiminen. Asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että tupakointi liittyy krooniseen niskakipuun.
Milloin käy lääkärillä
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos niskakipu ei vastaa tyynyn, asennon tai muiden elämäntapaan liittyvien toimenpiteiden muutoksiin. Harvinaisissa tapauksissa niskakipu voi olla oire tilasta, joka tarvitsee lääkärin hoitoa.
Mahdollisia syitä ovat:
- lihasjännitys jokapäiväisestä toiminnasta tai vammasta
- nivelongelmat tai nivelrikko
- hermojen puristus luupurista tai herniated-levyistä
- sairaudet, kuten nivelreuma, aivokalvontulehdus tai syöpä
Muista kertoa lääkärillesi, jos olet huomannut, että käsissäsi tai käsissäsi on vähemmän voimaa tai tunnottomuutta. Kaikki ampumakipu käsivarteen tai olkapäähän on myös tärkeää huomata.
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos niskakipu on vaikea tai johtuu vammasta, kuten auto-onnettomuus tai pudotus.
Lopullinen rivi
Niskakipujen helpottaminen voi olla yhtä helppoa kuin tyynyn vaihtaminen.
On olemassa useita vaihtoehtoja, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin ja budjetteihin, joten saattaa olla syytä kokeilla muutamaa nähdäksesi mikä toimii sinulle. Monet yritykset tarjoavat rahat takaisin -takuita, joten olet suojattu, jos jokin ei toimi.
Jos sinulla on edelleen niskakipuja tyynyn tai nukkumisasennosi vaihtamisen jälkeen, harkitse tapaamista lääkärisi kanssa, jotta poissuljet vakavampia tiloja.
Asiakkaan arvioima tyyny pyöreä
- Kohdunkaulan tuki: K Ka Ua kohdunkaulan tuki
- Kiinteä tuki: EPABO-muistivahvatyyny
- Keskipitkä tuki: Xtreme Comforts murskattu muistivaahtotyyny
- Pehmeä tuki: DOWNLITE Extra pehmeä tyyny
- Päänsärky: Luonnon vieraan kohdunkaulan tukityyny
- Sivu uni: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper -tyyny
- Takaisin nukkuminen: BED INNOVA -muistomuovi tyyny keskipitkällä
- Vatsa uni: Vatsa-uni-muistivaahto tyyny
- Orgaaninen vaihtoehto: Holy Lamb Organics ortopedinen kaulatyyny
- Muinainen suosikki: Sobakawa-tattari-tyyny
