Voimakkaat Niskalihakset: Anatomia, Vamma Ja Harjoittelu

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Takahihnat vastaavat lantion ja polven liikkeistä kävellessä, kyykistyessä, polvia taivuttamalla ja lantion kallistamalla.

Vasaran lihasvahingot ovat yleisimmät urheiluvammat. Nämä vammat ovat usein pitkiä paranemisaikoja ja voivat toistua. Venyttelyt ja vahvistusharjoitukset voivat auttaa estämään vammoja.

Katsotaanpa lähemmin.

Mitkä lihakset ovat osa takaiskuja?

Takavöiden kolme päälihasta ovat:

• hauislihas femoris
• puolikelmumaiseen
• puolijänteiseen

Jänteet, nimeltään jänteet, yhdistävät nämä lihakset lantion, polven ja säären luihin.

Hauislihas femoris

Sen avulla polvi voi taipua ja kiertyä ja lantionne laajentua.

Hauislihas on pitkä lihas. Se alkaa reiden alueella ja ulottuu fibulan luun pään lähellä polvea. Se on reiteen ulkopuolella.

Hauislihas femoris-lihaksessa on kaksi osaa:

• pitkä hoikka pää, joka kiinnittyy lantion luun alaosaan (ischium)
• lyhyempi pää, joka kiinnittyy reisiluun (reiteen) luuhun

puolikelmumaiseen

Semimembranosus on pitkä lihas reiteen takana, joka alkaa lantiosta ja ulottuu sääriluun (sääriluun) takaosaan. Se on suurin takaiskuista.

Se antaa reiden ulottua, polven taipua ja sääriluun pyöriä.

puolijänteiseen

Semmitendinosus-lihakset sijaitsevat puolimembranosuksen ja hauislihasreiden välissä reiden takana. Se alkaa lantiosta ja ulottuu sääriluuhun. Se on pisin takaiskuista.

Se antaa reiden ulottua, sääriluu kiertyä ja polvi taipua.

Semmitendinosus-lihakset koostuvat pääasiassa nopeasti kutistuvista lihaskuiduista, jotka supistuvat nopeasti lyhyeksi ajaksi.

Takanauhalihakset ylittävät lonkka- ja polvinivelet, paitsi hauislihaksen lyhyen pään. Se ylittää vain polvinivelen.

Mitkä ovat yleisimmät törmäysvammat?

Vasaravammat luokitellaan useimmiten rasituksiksi tai punoituksiksi.

Kannat vaihtelevat pienestä vakavaan. Heille on ominaista kolme luokkaa:

1. minimaalinen lihasvaurio ja nopea kuntoutus
2. osittainen lihaksen repeämä, kipu ja jonkin verran toiminnan menetys
3. kudoksen täydellinen repeämä, kipu ja toimintahäiriöt

Pisteytys tapahtuu, kun ulkoinen voima osuu takarainan lihakseen, kuten kontaktiurheilussa. Pistoolille on ominaista:

• kipu
• turvotus
• jäykkyys
• rajoitettu liikealue

Rintakehälihaksen vammat ovat yleisiä ja vaihtelevat lievistä vakavista vaurioista. Alku on usein äkillinen.

Voit hoitaa lieviä rasitteita kotona levossa ja käsikauppiailla.

Jos sinulla on jatkuvasti kiusallisia kipuja tai vammoja, ota yhteys lääkäriisi diagnoosiin ja hoitoon.

Täysin kuntoutus ennen paluuta urheiluun tai muuhun toimintaan on tarpeen uusiutumisen estämiseksi. Tutkimuksen mukaan törmäysvammojen toistumisaste on 12-33 prosenttia.

Vamman sijainti

Joidenkin törmäysvammojen sijainti on ominaista tietylle toiminnalle.

Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun, johon liittyy sprintausta (kuten jalkapallo, jalkapallo, tennis tai rata), vahingoittavat yleisimmin hauislihaksen pitkää päätä.

Syytä tähän ei ole täysin ymmärretty. Sen ajatellaan johtuvan siitä, että hauislihas femoris -lihaksessa on enemmän voimaa kuin muissa takarauhaslihasissa sprintauksessa.

Hauislihasten pitkä pää on erityisen alttiita vaurioille.

Ihmiset, jotka tanssivat tai potkaisevat, yleisimmin vahingoittavat semimembranosus-lihastä. Näihin liikkeisiin liittyy äärimmäinen lonkan taipuminen ja polven jatkaminen.

Mikä on paras tapa välttää vammoja?

Ennaltaehkäisy on parempaa kuin parannus, sanotaan vuonna 2015 tehdyn selkävamman vammatutkimuksen mukaan. Aihetta tutkitaan hyvin urheilun korkean törmäysvaurion takia.

On hyvä idea venyttää takaosasi ennen urheilua tai muuta rasittavaa toimintaa.

Tässä on vaiheet kahdelle kätevälle osuudelle:

Istuva lanka

1. Istu siten, että toinen jalka on suora edessäsi ja toinen jalka taivutettu lattiaan, jalka koskettamalla polveasi.
2. Nojaa hitaasti eteenpäin ja saavuta kättäsi kohti varpaitasi, kunnes tunnet venytyksen.
3. Pidä jousta 30 sekuntia.
4. Suorita kaksi venytystä päivittäin kummankin jalan kanssa.

Makaa alas kärjessä venytys

1. Makaa selällesi polvillaan taivutettuina.
2. Pidä yhtä jalkaa kädet reiteen takana.
3. Nosta jalka kattoa kohti pitämällä selkänsä tasaisena.
4. Pidä jousta 30 sekuntia.
5. Suorita kaksi venytystä päivittäin kummankin jalan kanssa.

Löydät lisää kuminauhoja.

Voit myös kokeilla rullaa hamstringssi vaahtorullalla.

Hamstring-vahvistus

Vedosivujesi vahvistaminen on tärkeää myös päivittäisen toiminnan ja urheilun kannalta. Vahvemmat takaosat parantavat polven vakautta. Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan takaraaleja, nelinkerta ja polvia.

Onko sinulla selkävamma?

Huomaa, että kun olet loukkaantunut takaiskuihisi, sinun ei pitäisi tehdä liiallista venyttämistä, koska se voi estää lihaksen uudistumista.

Tiukkoja videoita vinkkejä

Nouto

Jos harrastat urheilua tai tanssia, olet todennäköisesti kokenut jonkin verran kipuja tai kipuja. Oikein vahvistavilla harjoituksilla voit välttää vakavamman selkävamman.

Keskustele harjoitteluohjelmasta valmentajasi, valmentajan, fysioterapeutin tai muun ammattilaisen kanssa. Monissa tutkimuksissa on arvioitu ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen parhaiten soveltuvia harjoittelulajeja.