Terve iho saattaa alkaa vain ruokavaliostamme
Auringonvalon lisäksi ihmisen vaurioiden ja ennenaikaisen ikääntymisen pääasiallinen syyllinen on jotain, jota kutsutaan edistyneiksi glykaation lopputuotteiksi, nimeltään AGE. Nämä ikäryhmät (oikea nimi, eikö?) Muodostuvat, kun rasva tai proteiini yhdistyvät veressämme olevan sokerin kanssa.
Hyvät uutiset? Tämä tarkoittaa, että ruokavaliostamme voi olla myös tehokas työkalu taistelussa ikääntymisprosessista ja auttaa kehomme suojaamaan ihoamme.
Joten emme sano, että emme koskaan syö perunoita (emme uskalla uskaltaa), mutta kyse on hyvän tasapainon löytämisestä kokonaisista, ravitsevista ruokia. Katsaamme kaiken tämän alla olevassa videossa:
5 Ruokavaihtoa terveelle iholle
Tutustu viiteen suosikkiruokamme, kun kyse on älykkäistä vaihdoista terveemmälle iholle.
1. Bataattiperunat
Jaa Pinterestissä
Ranskalaiset perunat voivat olla maukkaita, mutta ne eivät ole aivan paras valinta terveen ihon suhteen - koska sekä paistetut ruuat että suola voivat olla pitkällä aikavälillä haitallisia keholle.
Öljyssä korkeassa lämpötilassa paistetut elintarvikkeet vapauttavat vapaita radikaaleja, jotka voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia ja aiheuttaa soluvaurioita iholle.
Tavallisten vanhojen perunoiden sijasta, tavoita uunissa leipotut bataattiperunat. Bataatit sisältävät runsaasti ikääntymistä estävää kuparia, joka auttaa kollageenin tuotannossa. Mainitsimmeko ne myös herkullisia?
Ota se vain suolalle, koska ylimääräinen suola voi kuivuttaa ihon ja tehdä siitä alttiimman rypistymiselle.
2. Siipikarja
Jaa Pinterestissä
Käsitellyt lihat - kuten hot dogit, pekoni tai pepperoni - sisältävät usein erittäin suuria määriä natriumia, sulfiitteja ja tyydyttyneitä rasvoja. Kaikkien näiden on osoitettu kuivuttavan ihoa ja aiheuttavan tulehduksia.
Kevyemmät vaihdot, kuten grillattu kana ja paistettu kalkkuna, on pakattu aminohapoilla, jotka ovat tärkeitä kollageenin luonnolliselle muodostumiselle. Ne ovat myös herkullisia vähärasvaisen proteiinin lähteitä, jotka pitävät sinut kylläisenä koko päivän.
Lisäksi BBQ-kanahampurilaisia tai kalkkuna-täytettyjä kesäkurpitsapizzaa? Kaivamme sen.
3. Oliiviöljy tai avokado
Jaa Pinterestissä
Margariini on jalostettu levitys, joka näyttää ja maistuu voilta, mutta on valmistettu kasviöljyistä ja markkinoidaan sydänterveydellisenä vaihtoehtona.
Se sisältää kuitenkin usein transrasvoja. Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt transrasvahappojen saanti erilaisista margariinissa käytetyistä kasviöljyistä voi tehdä ihosta alttiimman UV-säteilylle, mikä voi vahingoittaa kollageenia ja kimmoisuutta.
Terveydenhuollon vaihtamiseksi kokeile avokadoa tai oliiviöljyä sen sijaan. Voit levittää nämä voileipälle tai käyttää niitä paahtoleipää tai uuniperunaa varten - mahdollisuudet ovat rajattomat, ja saat hyötyä niiden ikääntymisenestoaineista.
4. Hedelmät hunajalla ja jogurtilla
Jaa Pinterestissä
Liian suuren sokerin, etenkin lisättyjen sokerien, kuluttaminen voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Mutta makeat asiat voivat myös todella nopeuttaa ihon ikääntymisprosessia vahingoittamalla kollageenia.
Haluatko illallisen jälkeistä jälkiruokaa, yritä tyydyttää makea hampaisi tuoreilla hedelmillä ja jogurtilla (mieluiten kreikkalaisella, joka on enemmän proteiinia), joka on tiputettu hunajalla.
Bonuspisteitä, jos lisäät mustikoita, jotka on täynnä antioksidantteja ja joiden on osoitettu estävän kollageenin menetystä.
5. itänyt vehnäleipä
Jaa Pinterestissä
Nix puhdistetut ja käsitellyt hiilihydraatit, jos iho on säteilevä. Tutkijat ovat löytäneet potentiaalisen yhteyden verensokerin piikkien - jotka puhdistetut hiilihydraatit voivat aiheuttaa - korkeampien ikäpitoisuuksien välillä kehossa.
Sen sijaan tavoita antioksidanttirikkaat itäneet viljaleivät, jotka eivät sisällä lisättyjä sokereita. He ovat herkullisia ja tekevät täyttölisäyksen aamiaisellesi tai lounaallesi. Iho kiittää sinua.
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Pastinaakit ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy oikeisiin ruokiin tasapainoiselle elämälle, vuodenaikojen resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, retkeilystä, matkustamisesta, luonnonmukaisesta puutarhanhoidosta ja hengailusta corginsa, Kaakaon kanssa. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
