Tilastot unesta ja masennuksesta
On melko itsestään selvää, kun olemme unettomia. Kehomme ja mielen sumuus ja väsymys ovat erehtymättömiä. Mutta miten voimme kertoa, jos olemme todella todella väsyneitä vai kärsivätkö me todella masennuksesta?
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan yksi kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa ei saa tarpeeksi unta. CDC raportoi edelleen, että ihmiset, jotka saavat alle seitsemän tuntia unta yössä, ilmoittavat todennäköisemmin kymmenen yleistä kroonista sairautta - mukaan lukien masennus - kuin ihmiset, jotka saavat yli seitsemän tuntia.
Masennusta koskevat tilastot ovat yhtä rajoittavia. Maailman terveysjärjestön mukaan jopa 300 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa saa masennuksen diagnooseja. Noin 20 miljoonalla masennuksen kärsivällä ihmisellä on myös ongelmia levottoman unen ja unettomuuden kanssa, raportoi National Sleep Foundation.
Ihmiset, jotka ovat uupuneet unen puutteesta, voivat kokea masennuksen kaltaisia oireita, kuten:
- heikentynyt keskittyminen
- energian ja motivaation menetys
- ärtyvyys
Masennusta kärsivillä ihmisillä voi kuitenkin olla unihäiriöitä joko nukahtamisessa, nukkumisessa tai liikaa nukkumisessa.
Joten miten voit kertoa eron? Mikä numero tuli ensin? Vaikka se voi olla hämmentävä, osoittautuu, että on olemassa useita tapoja erottaa nämä kaksi toisistaan.
Kuinka lukea kehosi signaalit
Healthline puhui psykiatrin, unen asiantuntijan, Menlo Parkin psykiatrian ja unilääketieteen keskuksen perustajan Dr. Alex Dimitriu: n kanssa unen puutteen ja masennuksen erojen ymmärtämisestä.
"Uni on jäävuoren huippu mielemme tilalle", Dimitriu selittää. "Ihmisten on huomattavasti helpompaa huomata, että uni on pois päältä, koska se on objektiivinen, joten se todella avaa oven tutkia, onko jotain muuta vialla."
Tärkein unettomuuden oire, joka näyttää itsestään selvältä, on päiväsaikainen uneliaisuus. Muita oireita ovat:
- lisääntynyt ruokahalu
- väsymys
- tunne “sumea” tai unohtaa
- vähentynyt libido
- mielialan muutokset
Toisaalta masennuksen merkkejä ja oireita ovat:
- unettomuus
- vähentynyt keskittyminen
- energian puute
- toivottomuuden, syyllisyyden tai molempien tunteet
- itsemurha-ajatukset
Raja masennuksen ja unen puuttumisen välillä voi hämärtyä riippuen siitä, mitä tunnet ja koet. Dimitriu esittää asiakkailleen, joiden kanssa hän työskentelee, usein kysymyksen, joka pääsee ongelman juureen, ja sillä on yhteys henkilön motivaatioon.
"Kysyn usein potilailtaan, onko heillä halu tehdä asioita, mutta puuttuvatko he energiasta, vai ovatko he vain kiinnostuneita ensinnäkin", Dimitriu kertoo.”Masentuneet ihmiset sanovat todennäköisemmin, etteivät he yksinkertaisesti välitä erilaisten toimintojen tekemisestä, jopa miellyttävistä. Väsyneillä ihmisillä on usein mielenkiinto tehdä asioita."
Joten siksi, Dimitriu sanoo, masennuksella on todennäköisempää, että sillä ei ole vaikutusta jonkun motivaatioon - esimerkiksi kuntosalille tai illalliseen pääsemiseen ystävien kanssa - ja unettomuuteen vaikuttaa todennäköisemmin energiatasosi tai fyysisiin kykyihisi. tehdä kyseinen asia.
Miksi sinun tulisi seurata oireiden ajoitusta?
Dimitriu sanoo, että toinen tapa kertoa ero masennuksen ja unen puutteen välillä on ajoitus.
Masennukselle on ominaista kahden tai useamman viikon ajanjakso jatkuvasti heikosta mielialasta tai mielenkiinnon tai nautinnon menetys asioissa. Se on äärimmäinen, eikä se anna periksi muutaman päivän kuluttua.
"Monet psykiatriset diagnoosit jakautuvat 4 - 14 päivän ajanjaksolle noin minkä tahansa mielialajakson laskemiseksi", Dimitriu selittää. "Huomaa, että oireet voivat vaihdella päivittäin, toinen sääntö on, että näitä mielialaoireita esiintyy enemmän päiviä kuin ei sellaisena aikana."
Jos huolenaihe kestää noin viikon ja vaikuttaa elämäsi laatuun, on todennäköisesti hyvä idea ilmoittaa asiasta lääkärillesi.
Kuinka hoidot eroavat unen puutteesta ja masennuksesta
Kaikissa unen puutteista riippumatta siitä, onko joku tekemässä masennusta vai ei, on tärkeää ensin korjata uniongelma, koska tämä voidaan hoitaa kotona.
Asiat, kuten normaaliin nukkumisaikatauluun siirtyminen, näytön ajan rajoittaminen ja rentoutustekniikoiden harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa, ovat kaikki helppoja ratkaisuja ensin. Mutta jos huomaat, että mielialasi pysyy alhaisena, vaikka uni onkin parantunut, saatat tarvita lisäarviointia.
Masennuksen hoito on erilaista. Hoito ja lääkitys auttavat joitain ihmisiä, kun taas elämäntavan muutokset, kuten liikunta, alkoholin rajoittaminen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen, voivat auttaa muita.
Riittämätön uni, Dimitriu rauhoittaa, ei yleensä aiheuta masennusta. Kehomme kykenee kompensoimaan unettomuuden. Koska aikaa kiinnittää joitain ylimääräisiä Zzz-otteita, se voi yleensä palautua takaisin.
”Uni on mielen perusperäisin palauttava toiminta, ja se voi vaikuttaa kaikkeen mielentilasta energiaan, huomioon ja keskittymiseen.
”Harjoitan psykiatriaa syvän unen tuntemuksen kanssa, koska uskon, että se on palapelin puuttuva kappale, ja meillä on ollut todella upeita tuloksia yhdistämällä nämä kaksi. Suhde on yhtä läheinen ja perustavanlaatuinen kuin päivä ja yö, yin ja yang”, Dimitriu sanoo.
Risa Kerslake, BSN, on rekisteröity sairaanhoitaja ja freelance-kirjailija, joka asuu keskilännessä aviomiehensä ja tyttärensä kanssa. Hän kirjoittaa laajasti hedelmällisyyteen, terveyteen ja vanhemmuuteen liittyviä kysymyksiä. Voit olla yhteydessä häneen hänen verkkosivustonsa kautta Risa Kerslake Writes tai löytää hänet Facebookista ja Twitteristä.
