Kreatiini on aminohappo, jota löytyy luonnollisesti aivoista ja lihaksista. Sitä tekevät maksa, haima ja munuaiset, mutta saat enemmän kreatiinia myös syömällä mereneläviä tai punaista lihaa. Kreatiinia voidaan myös käyttää lisäravinteena - yleisimmin kreatiinimonohydraattina - urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Kehosi muuntaa kreatiinin fosfogreatiiniksi, jota lihakset käyttävät energiaan. Siksi lisäravinteen ottaminen voi antaa lihaillesi enemmän energiaa ja parantaa urheilullista suorituskykyä. On myös joitain todisteita siitä, että kreatiini voi auttaa erilaisissa terveystiloissa, kuten tietyissä aivojen häiriöissä ja kongestiivisessa sydämen vajaatoiminnassa.
Kreatiini ei ole steroidi, eikä ole todisteita siitä, että se aiheuttaa aknetta tai muita iho-ongelmia tai että se pahentaa aknetta.
Kreatiini ja akne
Kreatiinin ja aknen välillä ei ole todistettu yhteyttä. Itse asiassa kreatiinilla voi olla hyötyä ihollesi, etenkin auttaakseen torjumaan ikääntymisen vaikutuksia. On joitain todisteita siitä, että kreatiini voi vähentää ihon notkautumista, ryppyjä ja aurinkovaurioita.
Monet ihmiset ajattelevat, että kreatiini on anabolinen steroidi, joka on eräänlainen lääke, jota voidaan myös auttaa rakentamaan lihaksia. Kreatiini ei ole steroidi.
Kreatiini on kehon luonnollisesti tekemä aminohappo, jota löytyy ruoasta, mutta steroidit ovat synteettisiä lääkkeitä, jotka ovat kemiallisesti samanlaisia kuin testosteroni. Steroidit voivat aiheuttaa aknetta, ja sekaannus näiden kahden välillä voi olla yksi syy siihen, miksi ihmiset ajattelevat, että kreatiini voi aiheuttaa aknetta.
Lisäksi kreatiinin ottamisen tärkein etu on, että sen avulla voit harjoittaa kovemmin ja pidemmän aikaa. Tämä voi tehdä sinusta hienomman kuin normaalisti harjoituksen aikana, mikä voi aiheuttaa aknetta.
Muut väitetyt kreatiinin sivuvaikutukset
Kreatiinia pidetään yleensä erittäin turvallisena lisäaineena. Mahdollisia ilmoitettuja sivuvaikutuksia ovat kuitenkin:
- pahoinvointi
- huimaus
- lihaskouristus
- ripuli
- nestehukka
- painonnousu
- turvotus
- lämpötoleranssi
- maha-suolikipu
- munuaisvaurio
- maksavaurio
- osasto-oireyhtymä
- munuaiskiviä
Ei ole juurikaan näyttöä näiden sivuvaikutusten tueksi terveillä ihmisillä, jotka käyttävät kreatiinilisää. Itse asiassa laaja tutkimus ja äskettäinen katsaus kreatiinista osoittavat, että se on turvallista ja tehokasta lihasmassan rakentamiseksi. Jos sinulla on kuitenkin ollut munuaisten tai maksan toimintahäiriöitä, keskustele lääkärin kanssa ennen kreatiini-lisäravinteiden ottamista.
Vaikka kreatiini itsessään on turvallista, jotkut kehonrakennustuotteet, jotka väittävät sisältämättömiä hormoneja, voidaan tosiasiallisesti sekoittaa aineisiin, kuten anabolisiin steroideihin, jotka voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Mitä hyötyä kreatiinin käytöstä on?
Kreatiinia pidetään yhtenä tehokkaimmista ravintolisistä, jotka auttavat urheilijoita, kehonrakentajia ja muita rakentamaan lihas- ja kehon massaa.
Erityisesti kreatiini lisää kykyäsi harjoittaa intensiivistä liikuntaa auttamalla lihaksia tuottamaan enemmän energiaa. Tämä lisääntynyt energia auttaa harjoittamaan pidempään ja kovemmin, mikä auttaa rakentamaan lisää lihaksia.
Kreatiini on enimmäkseen tehokas lisäämään kykyäsi tehdä voimaharjoituksia, kuten painonnostoa. Todisteita sen tehokkuudesta sydänharjoitteluun on sekoitettu. Koska kreatiini aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, se voi kuitenkin auttaa harjoitellaan kuumuudessa.
Kreatiini voi myös auttaa palautumaan vammasta nopeammin auttamalla parantamaan lihasvaurioita.
Sen lisäksi, että kreatiinilla on hyötyä urheilijoille, sillä voi olla myös kliinisiä etuja, vaikka todisteet näistä eduista ovat vähemmän selviä. Mahdollisia kliinisiä etuja ovat:
- parannetaan kliinisiä markkereita neurodegeneratiivisissa sairauksissa, kuten lihasdystrofiat, Huntingtonin tauti, Parkinsonin tauti ja amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)
- kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan hoito
- kreatiinipuutosoireyhtymien hoitaminen
- alentaa kolesterolia
- alentaa verensokeria, mikä voi auttaa estämään diabetestä
- minimoidaan luukato
- alkoholittomien rasvamaksasairauksien hoito
- vähentää henkistä väsymystä
- kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen
On myös todisteita siitä, että kreatiinilisäyksellä on hyötyä raskauden aikana. Tutkijoiden mukaan se voi parantaa selviytymistä ja elinten toimintaa, jos vastasyntyneellä on ilman happea syntymän aikana. Se voi myös vaikuttaa positiivisesti sikiön kasvuun ja kehitykseen.
Ottaa mukaan
Kreatiinin ja aknen välillä ei ole tunnettua yhteyttä tai todisteita siitä, että kreatiini voi pahentaa aknetta. Itse asiassa kreatiinia pidetään yhtenä turvallisimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia.
Vaikka monista kreatiinin ilmoitetuista sivuvaikutuksista ei ole näyttöä, on tärkeää puhua lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista. Ne voivat auttaa varmistamaan, että käytät sinulle sopivaa lisä- ja liikuntaohjelmaa.
