Mitä merkkejä minun pitäisi käydä lääkärillä päiväsaikaisesta unesta?
Liiallinen päiväsaikainen uneliaisuus voi liittyä myös:
- muistamattomuus
- mielialan muutokset
- inattentiveness
Jos uneliaisuus jatkuu ja sinulla esiintyy yllä olevien kaltaisia oireita, on aika kääntyä lääkärin puoleen.
Mitä helppoja säätöjä voin tehdä tunteaksesi oloni enemmän päivän aikana?
Paras tapa hoitaa liiallista väsymystä on käsitellä sen taustalla oleva syy. Usein tämä tarkoittaa huonojen nukkumistapojen parantamista, kuten seitsemän tai kahdeksan tunnin nukkumista joka yö.
On hyödyllistä asettaa nukkumaanmenoa itsellesi ja pitää siitä kiinni. Sinun tulisi myös välttää kofeiinia ja alkoholia ja lopettaa tupakointi, jos tupakoit.
Lisäksi aktiivisena pysyminen on aina terveydellesi hyvää. 20–30 minuutin liikunta joka päivä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Kuinka voin tietää, onko uneliaisuuteni seurausta jostakin vakavasta vai johtuen siitä, että en saa tarpeeksi unta?
Joinakin päivinä saatat olla väsynyt, koska et ole nukkunut hyvin. Kun pystyt nukkumaan tarpeeksi, tunnet yleensä olosi paremmaksi. Mutta kun uni yksin ei korjaa uneliaisuutta ja väsymystä, se voi osoittaa huonolaatuista unta tai taustalla olevaa lääketieteellistä syytä, johon on puututtava.
Mitkä taustaolosuhteet aiheuttavat päiväsaikaan uneliaisuutta? Kuinka lääkärini arvioi päiväväsymykseni syyn?
Kolme pääasiallista unihäiriötä, jotka aiheuttavat liiallista päiväaikaista uneliaisuutta, ovat narkolepsia, uniapnea ja levottomien jalkojen oireyhtymä.
Narkolepsia on keskushermostohäiriö, joka aiheuttaa päivittäistä uneliaisuutta, visuaalisia hallusinaatioita, unen halvaantumista, lihasheikkoutta ja häiriöitä yöllä.
Obstruktiivinen uniapnea (OSA) on hengityshäiriö, jossa kurkun kudokset ja suun katto tukkevat ilman kulun. Tämä johtaa kuorsaukseen ja unihäiriöihin. Apnea tarkoittaa "hengityksen lopettamista". Tämä tarkoittaa, että lopetat hengityksen ajoittain nukkumisen aikana vähintään 10 sekuntia kerrallaan. Tämä voi tapahtua jopa satoja kertoja yössä.
Levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS) on neurologinen häiriö, jolle on tunnusomaista selittämätön kipu tai ryömintä ja muut epämiellyttävät tunteet jaloissa. Oireet ilmenevät usein rauhallisina aikoina, yleensä yritetään nukahtaa. Seurauksena voi olla liiallinen uneliaisuus päivällä.
Lääkärisi arvioi sinua tarkistamalla huolellisesti unihistoriasi ja sairaushistorianne johtolankojen taustalla olevista unihäiriöistä tai muulla selityksellä.
Millaisia elämäntavan muutoksia voin tehdä?
Ennen kuin harkitset liiallisen väsymyksen hoitoa, sinun tulisi ensin yrittää tehdä joitain elämäntavan muutoksia:
- Saa seitsemän tai kahdeksan tuntia unta joka yö.
- Vältä television katselua, videopelien pelaamista ja kannettavan tietokoneen tai älypuhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu, mukaan lukien viikonloput ja lomat.
- Työskentele lääkärisi kanssa terveellisen liikunnan rutiinin ja ravintasuunnitelman laatimiseksi. 20–30 minuutin aerobinen harjoittelu päivittäin voi auttaa sinua nukkumaan terveemmin yöllä. Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
- Luo itsellesi "rentoutumisrutiini", jonka teet joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Kokeile mietiskellä, liota lämpimässä kylvyssä, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai lukea kirjaa (älä käytä lukemista tablet-laitteellasi tai älypuhelimella).
Kuinka tiedän, toimiiko hoito minulle?
Jos hoitosi toimii, huomaat oireesi paranevan ja tunnet olosi levänneenä. Muista kuitenkin seurata tiiviisti lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
Ovatko energiajuomat turvallisia kuluttaa päiväsaikana? Entä kahvi?
Energiajuomien ja kahvin käyttäminen väsymyksesi hallitsemiseksi voi auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta tällaisten juomien sokeri voi aiheuttaa kaatumisen myöhemmin. Ne voivat myös johtaa kuivumiseen. Sinun tulisi välttää tällaisia juomia ja tarttua veteen.
Onko joitain asioita tai käyttäytymistä, joita minun pitäisi seurata?
Liiallisen uneliaisuuden lääkkeiden tarkoituksena on lisätä herkkyys- ja valppaustasoa. Sinun tulisi kuitenkin välttää ajamista tai muuta vaarallista toimintaa, kunnes tiedät varmasti, että lääkitys toimii.
Raj Dasgupta on tällä hetkellä tiedekunnan jäsen Etelä-Kalifornian yliopistossa. Hänen nelinkertainen hallintonertifikaatti on sisätautien, keuhkojen, kriittisen hoidon ja unilääketieteen aloilla. Hän on sisäisen lääketieteen residenssiohjelman apulaisohjelmajohtaja ja unilääketieteen apurahan apulaisohjelmajohtaja. Hän on aktiivinen kliininen tutkija ja on opettanut ympäri maailmaa 16 vuotta. Hänen ensimmäinen kirja on osa sarjaa nimeltä”Medicine Morning Report: Beyond the Pearls”. Lisätietoja hänen verkkosivustoltaan.
