Raskaus on uskomaton kokemus, mutta se voi tuoda oman osuutensa kivusta. Synnytysaikainen jooga voi olla tehokas ja nautinnollinen tapa hoitaa oireita, kuten alaselän kipuja ja pahoinvointia.
Se voi myös parantaa unta, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä lisätä voimaa ja joustavuutta synnytyksen aikana. Paras osa? Oikealla videolla sinun ei tarvitse edes poistua talosta.
Healthline kokosi vuoden parhaat prenataalijoogavideot, jotta voit nauttia kaikista kodin mukavuuksien eduista.
Ota yhteys lääkäriisi ja valitse sitten video aloittaaksesi.
Synnytysjooga aloittelijoille
Sertifioitu prenataalijoogaopettaja Sarah Beth jakaa tämän 10 minuutin prenataalijoogavirran naisille kaikilla kolmella kolmanneksella. Se on yksinkertainen, mutta tehokas ja siinä on käytännölliset muutokset, jotka mahtuvat kasvavaan vatsaan.
Hellävarainen synnytystä edeltävä aamuajooga rutiini
Tämä Brett Larkinin 30 minuutin prenataalijoogaistunto on lempeä tapa venyttää noina aamuisin. Noudata ohjeita vapauttaaksesi jännitys kaulastasi ja hartioistasi sekä avataksesi lantion ja alaselän.
60 minuutin synnytysaikainen joogavirta Andrea Bogartin kanssa
Yogi Andrea Bogart johtaa tätä 60 minuutin prenataalijoogavirtausta. Se on rauhoittava, lempeä harjoittelu, johon sisältyy liikettä ja tietoisuutta. Andrea selittää ja osoittaa kuinka kuunnella vartaloasi, muodostaa yhteys hengitykseesi ja liikkua omassa tahdissasi.
15 minuutin synnytystä edeltävä joogaharjoittelu
Pidennä, venytä ja vahvista kehoasi raskauden aikana tällä Amy: n BodyFit-15-minuutin harjoituksella. Rutiini sisältää joogan ja jooga-inspiroituneet liikkeet seisokista. Siirry harjoitusten läpi hitaasti työskennelläksesi ja rentouttaaksesi lihaksia raskauden kannalta turvallisella tavalla. Seuraa lisäksi muutoksia kuntotasosi mukaiseksi.
Syntymäaikainen aamuajooga rutiini
Sarah Bethin 20 minuutin synnytystä edeltävä aamujoogaohjelma on upea tapa herätä, vähentää kivut ja edistää joustavuutta. Se on suunniteltu turvalliseksi naisille kaikilla raskauskolmanneksilla, ja yksinkertainen virtaus on helppo seurata.
Raskausjooga iskias ja alaselän kipu
Iskias ja alaselän kipu ovat yleisiä valituksia raskauden aikana, ja tämä Raskaus- ja Postpartum-TV: n luokka on suunniteltu käsittelemään molempia. Noudata ohjeita lievittääksesi iskiashermon painetta, vähentää selkäkipuja ja edistää rentoutumista.
Ensimmäinen synnytysaikainen joogarutiini
Jos et ole koskaan kokeillut joogaa aiemmin, tämä on loistava paikka aloittaa. Yogi Brett Larkin ohjaa synnytystä edeltävän joogan aloittelijan rentouttavan virtauksen kautta, joka on suunniteltu edistämään hengitystä ja rentoutumista samalla kun avataan selkä ja lantio.
Raskausjooga - Ilta-rauhoittava jooga
Sarah Hunt johtaa helppoa joogajaksoa, joka on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan päivän päätteeksi. Virtaus on rento ja rauhoittava, selkeillä ohjeilla, joita on helppo seurata.
Syntymäaikainen aamuajooga
Yogi Tim Senesi - prenataalijooga-asiantuntijan Anna Deluryn kouluttama - ohjaa tätä parantavaa, terapeuttista joogaa. Hänen mukanaan on raskaana oleva lääkäri, joka osoittaa asennot, kun taas Tim tarjoaa ohjeita ja muutoksia.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen raskauden jooga uupumukselle
Taistele ensimmäisen raskauskolmanneksen väsymystä tällä 10 minuutin prenataalijoogavirtauksella. Poses on suunniteltu auttamaan avaamaan sydän, keuhkot ja lonkat, parantamaan hengitystä ja antamaan tilaa laajenevalle vatsallesi. Bettina loi videon ensimmäisen raskauskolmanneksen mielessä, mutta harjoittelu on turvallista kaikille raskauden vaiheille.
10 parasta synnytystä edeltävää venytystä
Opi Ashley Kellerin 10 rentouttavimpaa ja tehokkainta osiota tässä täyspitkässä prenataalirutiinissa. Se on suunniteltu turvalliseksi kaikilla raskauskolmanneksilla, ja opit sellaisia asentoja, jotka vähentävät iskias- ja jalkakramppeja, avaavat lantion, lievittävät nivelkipuja ja auttavat kehon valmistelussa synnytykseen.
Kolmannen raskauskolmanneksen raskauden jooga
Tämä joogakurssi oli suunniteltu kolmannelle kolmannekselle, mutta se sopii kaikkiin raskauden vaiheisiin. Vain 20 minuutissa Bettina jakaa positioita ja muutoksia, jotka auttavat sinua rauhoittamaan mieltäsi, keskittymään hengitykseesi ja muodostamaan yhteyden kasvavaan vauvaasi.
10 minuutin synnytystä edeltävä jooga venytys
Tämä synnytysvirta on lyhyt ja suloinen - vain 10 minuuttia istuvaa jooga-inspiroitua työtä naisille kaikissa raskauden vaiheissa. Vahvista ja venytä vartaloasi Amyllä, kun hän opastaa sinua näissä hellävaraisissa, tehokkaissa asennoissa.
30 minuutin prenataalijooga + hellä ydin kunto
Ota oma muuttuva kehosi käyttöön tällä 30 minuutin joogaharjoituksella. FemFusion Fitnessin rutiini sisältää lyhyen opastetun meditaation mielen kanavoimiseksi, kaikentasoisen joogavirtauksen ja ytimen lempeän vahvistamisen.
Synnytysjooga aloittelijoille
Seuraa Riki Jonesia 20 minuutin jakson aikana kaikista raskauden vaiheista. Hellävarainen virtaus on suunniteltu lievittämään oireita, kuten aamutauti, samalla lievittäen stressiä, jännitystä ja selkäkipuja.
Jos haluat nimetä videon tähän luetteloon, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected]
Jaa Pinterestissä
Jessica Timmons on ollut freelance-kirjailija vuodesta 2007. Hän kirjoittaa, editoi ja kuulee suurta ryhmää tasaista tiliä ja satunnaista kertaluonteista projektia, samalla kun hän žongloi neljän lapsensa kiireistä elämää jatkuvasti mukautuvan aviomiehensä kanssa. Hän rakastaa painonnostoa, todella hienoja latteja ja perheaikaa.
