Kävely vie meidät sinne, missä meidän on mentävä, ja se on yksi helpoimmista tavoista pysyä kunnossa. Koska käytämme jalojamme niin paljon, satunnaiset kiput ja kiput ovat yleisiä, etenkin pitkien kävelyjen jälkeen.
Liiallinen käyttö on yleinen syy jalkakipuihin, mutta taustalla oleva vamma tai sairaus voi myös aiheuttaa jalkojen loukkaantumisen kävellessäsi.
Lue lisätietoja siitä, miksi jalat voivat vahingoittaa kävellessäsi ja mitä voit tehdä sille.
1. Plantaarinen fasciitis
Plantaarinen fasciitis on plantaarisen fascia -tulehduksen tulehdus, joka on paksu kudosnauha, joka kulkee pituussuunnassa jalkojen pohjojen yli.
Se aiheuttaa yleensä puukottavaa kantakipua, joka tuntuu otettaessa ensimmäiset askeleet aamulla. Saatat tuntea sen myös seisoessasi istumalta tai pitkien seisottelujen jälkeen.
Kipu vähenee, kun liikut enemmän, mutta pahenee harjoituksen jälkeen.
Jäiset ja käsikauppiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil), ovat yleensä ainoat tarvitsemasi hoidot. Orthotics, unen aikana kuluneet sirut ja fysioterapia ovat muita hoitomenetelmiä.
2. Kuseet
Kuseset ovat paksuja ihokerroksia, jotka muodostuvat ruumiinosista, jotka ovat alttiina usein kitkalle, etenkin jalkojen pohjoissa.
Ne näyttävät paksuilta, kellertävältä iholta, ja voivat olla hiutaleita tai kovia. Ne voivat aiheuttaa kipua kävelyllä, jos ne ovat hyvin paksuja.
Saatat pystyä poistamaan kovan ihon itse liottamalla jalat lämpimään veteen ihon pehmentämiseksi ja käyttämällä hohkakiviä tai hiomalevyä.
Voit yrittää estää kallottumien muodostumisen takaisin käyttämällä kenkiä, jotka antavat jaloillesi tarpeeksi tilaa.
3. Metatarsalgia
Metatarsalgia on jalkapallon tuskallinen tulehdus.
Edellytyksen voi aiheuttaa osallistuminen aktiviteetteihin, joihin liittyy juokseminen ja hyppääminen. Kengät, jotka eivät sovi hyvin, tai jalkojen epämuodostumat, voivat myös aiheuttaa sen.
Oireita ovat:
- polttava, kipeä tai terävä kipu
- kipu, joka pahenee kävellessä, seisotessa tai taivuttamalla jalkaa
- tunne, että sinulla on pikkukivi kenkässäsi
Kotona tehdyt hoidot, kuten jäätyminen ja jalkojen lepo, voivat lievittää oireita. Pohjallisten tai kaarevien tukien käyttö voi auttaa estämään oireiden palaamisen.
4. Mortonin neuroma
Mortonin neuroma on kudoksen paksuuntuminen, joka ympäröi varpaasi johtavan jalan palloa koskevaa hermoa. Se kehittyy yleensä kolmannen ja neljännen varpaiden välillä hermon ärsytyksen, paineen tai vamman takia.
Yleisin oire on tunne, että astut marmorille. Muita oireita ovat:
- kipu jalkasi palloissa, joka voi säteillä varpaisiin
- kipu, joka pahenee kävelyä tai kenkiä käytettäessä
- pistely ja tunnottomuus varpaissa
Konservatiivinen hoito, kuten mukavien kenkä- ja ortofysiikan pukeutuminen ja OTC-kipulääkkeiden käyttö, voi yleensä ratkaista oireet. Vakavissa tapauksissa kortikosteroidi-injektiot voivat tarjota helpotusta.
5. Jännetulehdus
Jännetulehdus on jänteen tulehdus. Jänteet ovat paksuja, kuitumaisia naruja, jotka kiinnittävät lihaksia luihin.
Oireet riippuvat siitä, mihin jänteeseen vaikuttaa. Yleisimmät oireet ovat kipu ja jäykkyys, jotka pahenevat vähitellen liikkumisen jatkuessa.
Tyyppejä tendiniittia, joka voi vaikuttaa jalkoihisi, ovat:
- Akillesjännetulehdus, joka aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä akillesjänteellä ja kipua kantapään takana
- extensor tendiniitti, joka aiheuttaa kipua jalan yläosan keskiosassa
- peroneaalinen tendiniitti, joka aiheuttaa kipua jalan takana ja ulkopuolella
Lepo-, jäätymis- ja OTC-kipulääkkeet voivat olla kaikki mitä tarvitset tendiniitin hoitoon. Jännetulehduksen syystä ja vakavuudesta riippuen lääkäri voi myös harvoissa tapauksissa suositella fysioterapiaa, kortikosteroidi-injektioita tai leikkausta.
6. Turve varpaat
Turve varvas on nyrjähdys isovarvasi nivelissä. Se johtuu yleensä varpaan taivuttamisesta liian pitkälle ylöspäin. Big-toe-nyrjähdykset ovat yleisiä urheilijoilla, jotka urheilevat keinotekoisella turpeella - siitä sairauden nimi tulee.
Yleisimpiä oireita ovat kipu, turvotus ja nivelten liikkumisvaikeudet. Oireet voivat kehittyä hitaasti ja paheta ajan myötä toistuvien liikkeiden vuoksi tai alkaa yhtäkkiä suoran vamman jälkeen.
Voit yleensä hoitaa lievempiä turpeen varvastapauksia levossa, jäällä, puristuksella ja korkeudella (RICE).
7. Tarsal tunnelin oireyhtymä
Tarsaalisen tunnelin oireyhtymä (TTS) esiintyy, kun takaosan sääriluun hermo puristuu tarsaalisen tunnelin, nilkan kapean käytävän luiden ympäröimän ja niitä yhdistävän nivelen ympärille.
Puristus aiheuttaa kipua, polttamista, pistelyä ja tunnottomuutta hermoa pitkin, joka kulkee nilkastasi vasikan läpi. Kipu pahenee usein aktiviteettien kanssa, mutta voi ilmaantua myös levossa.
Kotihoito voi sisältää OTC-kipulääkkeitä ja ahdin tai silmukan käyttämisen. Terveydenhuollon tarjoajasi voi suositella kortikosteroidi-injektiota tai leikkausta, jos konservatiivinen hoito ei lievitä oireita.
8. Litteät jalat
Litteät jalat ovat yleinen tila, jossa jalat painavat tasaisesti maahan seisoessaan.
Se tapahtuu yleensä syntymän yhteydessä ja voi edistyä lapsuuteen, jos kaaret eivät kehitty kokonaan. Se voi tapahtua myös vamman jälkeen tai asteittaisen kulumisen myötä.
Diabetes mellitus ja nivelreuma voivat myös lisätä henkilön litteiden jalkojen riskiä.
Jotkut litteät jalat kärsivät jalkakipuista, yleensä kantapäässä tai kaaressa. Kipu voi pahentua aktiivisuudella, ja siihen voi liittyä kipua tai turvotusta nilkan sisäpuolella.
Jos sinulla on kipua, lääkärisi voi suositella kaaritukia, tukijalkoja ja venytysharjoituksia.
9. Niveltulehdus
Erilaiset niveltulehdukset voivat aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä nivelissä, lihaksissa ja jaloissa.
Nämä sisältävät:
- nivelrikko (OA), joka vaikuttaa useimmiten isoun varpaan, mutta voi vaikuttaa myös jalkaosaan
- nivelreuma (RA), joka vaikuttaa usein useisiin molempien jalkojen niveliin ja aiheuttaa varpaiden jäykistymisen epänormaaliin mutteisiin, kuten vasara-varvas tai kynsivarpa
- kihti, joka alkaa tyypillisesti voimakkaalla kipulla ja suuren varpaan turvotuksella vamman jälkeen
Hoito riippuu niveltulehduksen tyypistä, ja se voi sisältää suun kautta annettavia ja ajankohtaisia tulehduksia ehkäiseviä lääkkeitä, kihtilääkkeitä ja sairauksia modifioivia antireumaattisia lääkkeitä (DMARD). Leikkausta käytetään joskus murtumien ja muodonmuutosten korjaamiseen.
10. Cuboid-oireyhtymä
Cuboid-oireyhtymä esiintyy tyypillisesti silloin, kun jalan ristikkäisen luun lähellä olevat nivelet ja nivelet ovat loukkaantuneet tai repeytyneet. Se voi tapahtua myös, kun yksi luista siirtyy osittain alkuperäisestä asennostaan.
Kipu jalkasi ulkopuolella pienimmän varvassi puolella on yleisin oire. Painon asettaminen jalkalle voi kipua pahentaa. Varpaille seisominen voi aiheuttaa kivun leviämisen muihin jalkaosi osiin.
Saatat myös huomata:
- turvotus nilkan lähellä tai siirretyt nivelsiteet
- punaisuus
- heikkous varpaissasi jalan sivupuolella
- liikkuvuuden menetys jalan tai nilkan ulkopuolella
Cuboid-oireyhtymän oireet reagoivat yleensä hyvin RICE-menetelmällä.
Milloin käy lääkärillä
Jalkakipu voidaan rauhoittaa usein käyttämällä yksinkertaisia kodinhoitokeinoja, mutta on parasta seurata asiaa lääkärisi kanssa, jos:
- kipu ei parane parin viikon sisällä kotihoidosta
- sinulla on jatkuva turvotus, joka ei parane kahden tai viiden päivän kuluessa
- sinulla on puutumista tai pistelyä, joka vaikuttaa suurimpaan osaan tai koko jalkapohjaasi
- sinulla on diabetes ja sinulla on jalkakipuja
Ota välitöntä lääkärinhoitoa, jos:
- eivät pysty painostamaan jalkoasi tai kävelemään
- sinulla on voimakasta kipua tai turvotusta
- on avoin haava
- sinulla on diabetes ja kaikki haavat, jotka eivät parannu, tai ihon punoitusta tai lämpöä
- jos sinulla on infektion oireita, kuten kuume ja arkuus, lämpö, punoitus tai mätä, joka valuu sairastuneen alueen yli
