Me kaikki koemme vihaisuuden tunteen. Ehkä se on viha, joka on suunnattu tilanteeseen tai toiseen henkilöyn, tai ehkä se on sinun vastaus reaktioosi havaittuun uhkaan, todellinen vai ei.
Riippumatta siitä, mikä saa sinut vihaiseksi, tärkein asia on sillä, kuinka käsittelet sitä.
Mutta mitä tapahtuu, kun viha valtaa ja et löydä tapaa käsitellä ja vapauttaa näitä tunteita?
Kun tämä tapahtuu, seurauksena on se, mitä asiantuntijat viittaavat usein pettyneeseen vihaan tai vihaan, joka on pidätetty ja jota ei ole ilmaistu. Tämän tyyppinen viha voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Siksi on tärkeää tunnistaa, käsitellä ja siirtää nämä tunteet ohi.
syyt
Jos olet joskus kokenut vihaa tai käynyt jonkun kanssa, joka käsittelee sitä, saatat ihmetellä, mikä aiheuttaa nämä äärimmäiset tunteet, jotka voivat valloittaa kehosi ja mielen.
Providence Saint John'sin lasten ja perheen kehityskeskuksen psykologin, PhD Kathryn Mooren mukaan pent-up-viha voi ilmetä:
- ärtyvyys
- sisäinen levottomuus
- surullisuus
- pettymys
Vaikka kunkin ihmisen laukaisemat voivat vaihdella, Mooren mukaan on olemassa joitain yleisiä syitä oikaistuun vihaan, kuten tunne kuulumaton tai aliarvioimaton, tilanteen hyväksymättä jättäminen tai tyydyttämättömät tarpeet.
Jotkut ihmiset voivat myös kokea vihaa, kun he loukkaantuvat. "Sen sijaan, että he tunteisivat haavoittuvuuttaan tuskalle, he tuntevat vihan ja tuntevat usein halua satuttaa muita", selitti Moore.
Mooren mukaan masennus ja ahdistus ovat esimerkkejä ilmaisemattomasta vihasta, koska sisäänpäin kääntynyt viha johtaa usein itsevihaan, mikä aiheuttaa masennusta.
Kaikilla näillä tilanteilla on yhteistä kokemusta vihasta ilmaista tai selviytyä tunneista. Kun tämä tapahtuu, vihan annetaan kiehua sisäisesti, mistä seurauksena on viha.
Vaikka viha on kelvollinen tunne, Moore sanoi, että suurin osa ajasta ei palvele meitä tai auta meitä pitämään sitä kiinni.
oireet
Ensimmäinen askel tarttuneen vihan käsittelemisessä on oppia tunnistamaan, kun se tapahtuu.
"Jos pidät vihasta, saatat joutua käyttämään sitä muiden, usein muukalaisten tai sellaisten kanssa, joissa pääset helposti eroon siitä", selitti Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Tämä vaikutus on tyypillinen itsepuolustusmekanismi, jota kutsutaan siirtymäksi. Esimerkki on raivotus, kun ehkä todellinen ongelma on, että olet vihainen pomoosi, Bash sanoi.
Muita huomioitavia oireita ovat:
- huono uni
- tunne reunalla
- ärtyminen helposti
- turhautumista ja ärsytystä pienissä tilanteissa
- kritisoida tai satuttaa toisia
hoito
Pahoinpitelyn tunnistaminen ja hyväksyminen on merkittävä askel kohti sen käsittelyä.
Kliinisesti, Bash sanoi, on terveellistä saada ammattitaitoista apua terapeutin kanssa auttaaksesi sinua ymmärtämään ja hyväksymään mitä olet vihainen.
"Usein käytännössä voit oppia puhumaan totuutta, käyttämään aitoja ääniä ja ilmaista vihaa asianmukaisesti tällä hetkellä", hän lisäsi.
Lisäksi vihan lähteen ymmärtäminen voi auttaa sinua selviytymään tilanteesta tai mukana olevasta henkilöstä.
"Tämä voi näyttää siltä, että keskustellaan sinua vahingoittavan henkilön kanssa, tai se voi ilmaista tunteitasi ja pohtia sitä, mitä hallitset ja mitä et voi muuttaa", selitti Moore.
Kuinka estää ja hallita vihaa
Oppiminen estämään ja hallitsemaan pent-up-vihaa voi auttaa sinua kehittämään uusia strategioita turhautumisen, loukkaantumisen ja viime kädessä näiden tilanteiden aiheuttaman vihan käsittelemiseksi.
Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja oppia, kuinka voit estää tällaisen vihan muodostumisen jokapäiväisessä elämässäsi. Tässä on muutama strategia, jotka voit tehdä itse:
Vaihda ympäristösi
Joskus ympäristön muutos riittää estämään vihan tunteiden puristamisen. Luomalla fyysisen etäisyyden itsesi ja vihan aiheuttaneen henkilön tai tilanteen välillä, saat tilaa, jonka tarvitset rauhoitumiseen ja siirtymiseen eteenpäin.
Vaikka etäinen etääntyminen voi olla vaihtoehto, edes väliaikainen katkaisu laukaisimesta voi auttaa sinua selviytymään pent-up-vihasta.
Suorita se
Fyysinen aktiivisuus on erinomainen strategia vihan käsittelemiseksi.
Heitätkö jalkakäytävää viiden mailin matkalla, pyöräilet metsässä tai työnnät painoa kuntosalilla, liikuttamalla vartaloasi voit auttaa purkautumaan, vähentämään stressiä ja polttamaan ylimääräisen jännityksen, josta olet tekemisissä..
Saat myös lisäbonuksen tekemällä jotain hyvää terveydellesi.
Haasta ajattelusi
Vihassaan psykologit käyttävät usein menetelmää, jota kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi ja joka rohkaisee sinua korvaamaan negatiiviset ajatukset järkevämmillä.
Tämä henkinen muutos auttaa sinua hidastamaan ajatuksiasi, käyttämään logiikkaa ja lopulta muuttamaan vaatimuksesi pyynnöiksi.
Harjoittele rentoutumisharjoituksia
Jos pystyt kouluttamaan itsesi hidastamaan ja harjoittamaan syvää hengitystä, vapautat todennäköisemmin osan vihastasi.
Yksi strategia yrittää sisältää keskittyneen hengityksen. Ajattele tätä hitaana, syvänä vatsahengityksenä. Tätä kannattaa harjoitella, kun olet rauhallinen, jotta tiedät kuinka tehdä se, kun tarvitset sitä eniten.
Käytä luovaa taidetta
Yksi tapa oppia hallitsemaan vihaa terveellisellä tavalla on luovan taiteen kautta. Bash selitti, että melko usein musiikki, maalaus, tanssi tai kirjoittaminen voivat olla hienoja välineitä ilmaista tunteita, jotka voivat olla vaikeita tai intensiivisiä.
Milloin käy lääkärillä
Joskus strategiat, joita käytät itse tarttuneen vihan käsittelemiseen, eivät toimi, ja sinun on otettava yhteyttä ammatilliseen apuun.
Tässä on muutamia punaisia lippuja, jotka on syytä tietää, kun yritetään selvittää, onko kokenut viha saavuttanut asiantuntijapuhelun:
- harjoitat itseäsi vahingoittavaa käyttäytymistä
- Löydät itsesi ilmaisevan vihaa niille, joiden mielestä olet heikompaa tai vähemmän voimakasta
- et pysty antamaan vihaa tai hyväksymään tilannetta
- vihasi on alkanut vaikuttaa suhteisiin ja kykyysi tuntea onnellisuutta tai olla lähellä toisten kanssa
Kun joudut tähän asemaan, resurssien etsiminen on kriittistä, etenkin jos viha vaikuttaa hallitsemattomalta.
Jos haluat löytää lääkärin, joka käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka on suosittu hoitomenetelmä, käyttäytymis- ja kognitiivisten hoitomuotojen yhdistys tarjoaa verkkoresurssin, jonka avulla voit löytää asiantuntijan alueeltasi.
American Psychological Associationilla on myös online-työkalu, jonka avulla löydät oikean psykologin.
Lopullinen rivi
Viha on säännöllinen osa elämää. Itse asiassa sitä pidetään ihmisen täysin normaalina tunteena. Mutta jos huomaat usein olevani vihainen etenkin aiemmista tilanteista, on kriittistä, että työskentelet näiden tunteiden läpi ja annat itsellesi ja muille anteeksi tapahtuneen.
Joskus tämän tietäminen voi olla haastavaa. Siksi kyky tunnistaa syyt ja sitten oppia käsittelemään niitä terveellisellä tavalla on keskeinen strategia pilaantuneen vihan estämiseksi.
