Sisällysluettelo:
Video: 7 Päivää Mielenterveyttä: Suuntaa Sänkyyn Tunti Aikaisemmin
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Aloitetaan seitsemän päivän mielenterveysvinkkisi puhumalla unesta - ja siitä, kuinka me unemme riistämme. Vuonna 2016 arvioitiin, että joka kolmas amerikkalaisesta aikuisesta ei saanut tarpeeksi sulkeutumista. Tämä voi vähentää mielenterveyttämme.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi huonontaa muistojamme ja häiritä kykyämme säädellä negatiivisia tunteita. Se voi myös lisätä riskiämme saada fyysisiä sairauksia, kuten diabetes, korkea verenpaine ja krooniset päänsärkyt.
Totta sanoen, enemmän nukkua on usein vaikeampaa kuin miltä näyttää - siksi pienen tavoitteen asettaminen voi olla erinomainen tapa muuttaa yötön rutiinisi.
Voit aloittaa sitoumuksella lyödä heinää tuntia aikaisemmin.
Vinkkejä paremman unen laadun edistämiseen
Jos etsit tapoja parantaa yleistä unihygieniaa, tässä on joitain ehdotuksia aloittamiseen:
- Älä katso televisiota tai pelaa online-pelejä sängyssä.
- Sammuta puhelin iltaa varten ja pidä sitä makuuhuoneen ulkopuolella. (Ja jos se toimii herätyskellona, mene takaisin ja osta sen sijaan vanhanaikainen herätyskello).
- Pidä makuuhuone välillä 60-67 ° F.
- Sammuta kirkkaat valot.
Huomenna: Hiljaa mieltäsi.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka sijaitsee San Franciscossa, Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: llä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui jatkotutkintoon UC Berkeleyssä. Intohimoinen naisten terveyden suhteen hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso, mitä hän aikoo tehdä Twitterissä.
Suositeltava:
Kuinka Estää Sänkyvirheitä Pääsemästä Sänkyyn Ja Kotiisi
Tutustu vaiheisiin, joita voit tehdä estääksesi sänkyvirheiden pääsyn sänkyyn ja kotiisi, mukaan lukien varotoimenpiteet kotiin ja matkavinkit
Verkkohoito Voi Muuttaa Mielenterveyttä. Mutta Aikooko Se?
Aikana, jolloin tarvitaan helpommin käytettäviä mielenterveysvaihtoehtoja, panokset eivät voisi olla korkeammat. Voiko verkkoterapia auttaa?
Kuinka Puhdistaa Seksin Jälkeen: Vartalostasi Sänkyyn
Pitäisikö sinun hypätä suihkussa heti seksin jälkeen? Entä anaali seksi? Vastaus on yksinkertaisempi kuin luulet. Bittien pesusta aina lakanoiden pitämiseen tahrattomina, tässä sinun on tiedettävä sukupuolen jälkeisestä hygieniasta
50 Kappaletta Naisten 14 Kappaletta Toivoo Heidän Tietäneen Aikaisemmin
Jos voisit antaa neuvoja 20- tai 30-vuotiaille itsellesi, mikä se olisi? Kysyimme 14 50-vuotiasta naista kaikesta viisaudesta, jonka he ovat oppineet elämästään kokemuksesta. Vuodesta treffista uraan ja perheen neuvontaan, tässä on mitä he tekisivät toisin ja mitä he haluavat kertoa teille
Raskausrintaliivit: Toivot, Että Sinulla Olisi Nämä Aikaisemmin
Tämä raskausrintamallisto tarjoaa tukea muuttuville ja kasvaville rinnallesi