Aloitetaan seitsemän päivän mielenterveysvinkkisi puhumalla unesta - ja siitä, kuinka me unemme riistämme. Vuonna 2016 arvioitiin, että joka kolmas amerikkalaisesta aikuisesta ei saanut tarpeeksi sulkeutumista. Tämä voi vähentää mielenterveyttämme.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi huonontaa muistojamme ja häiritä kykyämme säädellä negatiivisia tunteita. Se voi myös lisätä riskiämme saada fyysisiä sairauksia, kuten diabetes, korkea verenpaine ja krooniset päänsärkyt.
Totta sanoen, enemmän nukkua on usein vaikeampaa kuin miltä näyttää - siksi pienen tavoitteen asettaminen voi olla erinomainen tapa muuttaa yötön rutiinisi.
Voit aloittaa sitoumuksella lyödä heinää tuntia aikaisemmin.
Vinkkejä paremman unen laadun edistämiseen
Jos etsit tapoja parantaa yleistä unihygieniaa, tässä on joitain ehdotuksia aloittamiseen:
- Älä katso televisiota tai pelaa online-pelejä sängyssä.
- Sammuta puhelin iltaa varten ja pidä sitä makuuhuoneen ulkopuolella. (Ja jos se toimii herätyskellona, mene takaisin ja osta sen sijaan vanhanaikainen herätyskello).
- Pidä makuuhuone välillä 60-67 ° F.
- Sammuta kirkkaat valot.
Huomenna: Hiljaa mieltäsi.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka sijaitsee San Franciscossa, Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: llä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui jatkotutkintoon UC Berkeleyssä. Intohimoinen naisten terveyden suhteen hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso, mitä hän aikoo tehdä Twitterissä.
