Musiikin äänen urittamisessa on jotain, joka näyttää vievän kaikki huolemme.
Ehkä se on suosikkikappaleidesi rytmi tai sydäntä pumppaava harjoitus, joka saa sinut ylös ja pois sohvalta. Tai ehkä se, että haaste hallita monimutkaisempia liikkeitä tuo sinulle niin paljon iloa.
Perusteistasi riippumatta, yksi asia on varma: Tanssimisen fyysiset, henkiset ja henkiset terveyshyödyt ovat rajattomat.
Tanssin edut
Olit 80-vuotias tai 8-vuotias ja harjoittelet fyysistä toimintaa, johon liittyy tanssi, muutokset.
Paremmasta fyysisestä ja henkisestä terveydestä emotionaalisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin lisäämiseen kehon siirtäminen musiikin ääniin voi muuttaa elämäsi.
fyysinen
Tanssi on liikuntaa, joten tanssin fyysiset hyödyt ovat samanlaiset kuin muiden sydäntoimintojen.
1. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Tanssin sydäntä pumppaavat terveyshyödyt ovat oikeassa osassa terveys- ja ihmispalvelujen aikuisille suunnatun fyysisen toiminnan ohjeiden kanssa. Siinä todetaan terveyshyötyjen vuoksi, että aikuisten tulisi tehdä:
- vähintään 150 minuutista 300 minuuttiin viikossa kohtalaisen intensiteetin harjoittelua, tai
- 75 - 150 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista fyysistä aktiivisuutta
Ammattimainen tanssijatanssija ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Leon Turetsky kertoo, että kaikki tanssityylit tekevät mahtavista kardioharjoitteluista, koska sykesi haastetaan suorittamaan erilaisia liikkeitä.
2. Parantaa tasapainoa ja voimaa
Ammattitanssija Jonathan Tylicki, tanssiin juurtuneen boutique-kuntokonseptin AKT: n koulutusjohtaja, sanoo, että yksi syy tanssille on niin hieno fyysinen kunto, koska se sisältää liikkeitä kaikilla liiketasoilla ja kaikkiin suuntiin.
”Liikkeet, joita teemme tyypillisesti jokapäiväisessä elämässämme, kuten kävely, portaiden ottaminen ja yleiset harjoitukset, kuten juoksumatot ja pyöräily, tapahtuvat sagittaalitasossa, mutta tanssi toimii kehosi kaikilla tasoilla, mukaan lukien sivusuuntainen ja pyörivä, joka kytkeytyy päälle ja kunnioittaa kaikkia lihaksia, eli mitään lihasta ei jää jäljelle”, hän sanoi.
Tämäntyyppinen liike ei vain lisää voimaa, vaan myös parantaa tasapainoa.
3. Hellävarainen vartaloosi
Monet tanssimuodot, kuten juhlasali, ovat sopivia liikuntarajoitteisille tai kroonisille terveysongelmille.
Jos sinulla on huolenaihe luokan intensiteetistä, keskustele lääkärisi ja ohjaajan kanssa ennen luokan aloittamista. Ne voivat auttaa sinua tarvittaessa muutoksissa.
henkinen
4. Parantaa kognitiivista suorituskykyä
Jos tarvitset syytä liikkua, harkitse tätä: Monet tutkimukset osoittavat, kuinka tanssiminen voi ylläpitää ja jopa parantaa kykyäsi ajatella ikääntyessäsi.
Mutta miten tämä tapahtuu? Joidenkin tutkimusten mukaan tutkijat ovat havainneet, että muistia ja taitoja hallitsevat aivoalueet, kuten suunnittelu ja organisointi, paranevat liikunnalla kuten tanssi.
Plus, toisin kuin muut liikunnan muodot, tanssilla on lisäetuja parantamalla tasapainoa rytmin ja musiikin avulla.
5. Haastaa aivosi
Jos olet koskaan yrittänyt taptatanssia, tiedät tarkalleen, mitä tarkoitamme tanssilla haastamalla aivosi.
Tylicki huomauttaa, että erityisesti aivovoima, jota tarvitset tanssia varten, vaatii sinua keskittymään sekä liikkumisen jatkuvaan muuttamiseen että liikkeiden ja kuvioiden muistamiseen.
Tämä on erinomainen mielenterveyden harjoittelu, ikästäsi riippumatta.
tunteellinen
6. On osallistava
Yksi tanssin suurimmista asioista on, että kuka tahansa voi osallistua. Jos pystyt liikkumaan, vaikka se olisi vain ylävartaloasi, voit tanssia.
Tämä taajuuskorjain tekee tanssista niin suositun ihmisten keskuudessa, jotka tyypillisesti pelkäävät muunlaista liikuntaa.
7. Voi olla sosiaalinen toiminta
Vaikka ehkä haluatkin lyödä liikkeen, kun kukaan ei katso, tanssiminen muiden kanssa sisältää jotain uskomatonta.
Liitytkö juhlasali- tai vatsatanssituntiin, tanssit ystävien kanssa tai ravistelet lasten tai lastenlasten kanssa, tanssiminen muiden ihmisten ympärillä on hyvä sosiaaliselle ja emotionaaliselle terveydellesi.
8. Auttaa nostamaan mielialaa
"Liike ja tanssi ovat erittäin ilmeikkäitä, joiden avulla voit paeta ja päästää irti", Tylicki kertoi. Se on "rentoutumista", joka auttaa parantamaan henkistä ja emotionaalista terveyttäsi vähentämällä stressiä, vähentämällä ahdistuksen ja masennuksen oireita ja lisäämällä itsetuntoa.
Hyödyt lapsille
Liike ja rytmi tulevat luonnollisesti lapsille, ja kun lapsi otetaan mukaan säännöllisiin tanssitunneihin, edut vain paranevat.
Tanssi ei vain anna lasten saada energiaa, vaan on myös loistava (ja usein turvallinen) tapa ilmaista itseään.
Broadway-tanssija, koreografi ja tanssin kunto-ohjaaja Joseph Corella sanoo, että tanssin taiteellinen puoli antaa lapsille mahdollisuuden oppia puhumaan toista kieltä: liikekieltä.
Tanssikoulutus opettaa lapsille myös, että ahkera työ kannattaa.
”Jos he jatkavat ponnisteluja luokassa, he näkevät tulokset kirjaimellisesti peilistä. Se on niin konkreettinen tapa lasten nähdä, että heidän toimintansa havaitseminen ja opettajien ohjeiden kuunteleminen yhdessä kovan työn kanssa johtaa myönteisiin tuloksiin”, Corella sanoi.
Turetsky huomauttaa, että tanssi auttaa lapsia myös oppimaan kurinalaisuutta, koska heidän on muistettava ja suoritettava erityiset vaiheet ja kehon liikkeet, jotka vaativat harjoittelua ja sinnikkyyttä.
Viimeiseksi, Turetsky sanoo, että he oppivat ryhmätyötä tekemällä yhteistyötä muiden tanssijoiden kanssa kohti yhteistä päämäärää, joka tarkoittaa niin monia eri elämänalueita.
Edut tanssityypin mukaan
Kaikilla tanssityyleillä, perinteisestä baletista ja Bollywoodista funkiin, on fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia etuja. Avain siihen, kuinka tanssi hyötyy sinulle, on löytää tyyli, josta nautit eniten.
Tässä on muutama tyyppi aloittamiseen:
Baletti
Tämä on erittäin siro ja tekninen tanssimuoto, mutta se sopii myös kaiken ikäisille. Yleisesti tiedetään, että baletti on kaiken tanssin perustyyli.
Turetsky sanoo, että johtuu siitä, että kehität perustiedot:
- jalkatyö
- saldo
- ajoitus
- vuorotellen
- joustavuus
- ydinvoimaa
Vatsatanssi
Vatsatanssi on hyvä tyyli aluksi, varsinkin jos haluat oppia ilmaisemaan itseäsi vatsalihaksia, ydintä, käsiä ja lantiota käyttämällä.
"Se on tanssityyli, joka on erittäin rytminen ja hauska", Turetsky sanoi. Se sopii paremmin aikuisille kuin lapsille.
Hip-hop
"Hip-hop on erittäin vapaa ja raaka tanssimuoto, jossa pääset ilmaisemaan musiikkia koko vartalollasi ja asennollasi", Turetsky sanoi.
Hip-hop-tyyli on täydellinen kaiken ikäisille, ja se on erityisen hieno ihmisille, jotka haluavat tanssia suosittua ja modernia musiikkia, jossa on paljon persoonallisuutta ja tyyliä.
hana
”Opiskeluhanan opiskelu on kuin musiikkiteoriakurssin ottaminen kehosi kanssa”, Corella sanoi.
Tap-tanssijat oppivat kuulemaan erilaiset musiikkikerrokset, jakamaan rytmit ja jakamaan ylimääräisiä rytmikerroksia musiikin päälle.
"He ovat sekä instrumentalisteja että tanssijoita, jotka pelaavat osana lyömäsoittoa", hän lisäsi.
Vinkkejä hyvin tanssimiseen
Hyvien tanssivinkkien suhteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tärkeintä on pitää hauskaa. Sen lisäksi joitain muita vinkkejä ovat:
Päästä irti epävarmuudesta ja pelosta
Ensimmäinen askel hyvään tanssimiseen on päästä eroon epävarmuudesta ja pelosta. Tämä pitää paikkansa tasosta riippumatta.
“Tanssi - olipa se peilin edessä, luokassa tai tanssilattian keskellä yökerhossa, vaatii sinua vaientamaan äänesi mielessäsi, joka sanoo et voi tehdä sitä tai että ihmiset tuomitsevat sinut, Kertoo Corella.
Tanssi, hän sanoo, vaatii sinua luottamaan itseesi, luottamaan koulutukseen ja antamaan itsellesi luvan lentää.
Aloita vahvalla pohjalla
Turetsky suosittelee, että kaikki tekevät balettikoulutusta, vaikka haluat keskittyä erilaiseen tanssityyliin.
Tämä johtuu siitä, että “baletti opettaa sinulle oikean kehon kohdistuksen ja ytimen käytön, niin että riippumatta siitä, mitä liikettä teet, löydät tasapainosi”, hän selittää.
Harjoittele luokkien ulkopuolella
Vaikka tanssitunneille osallistuminen on erittäin tärkeää, Turetsky sanoo, että sinun on myös harjoiteltava itse, jotta tiedot kiinteytyvät ja varmistavat, että kehosi kehittää sopivan lihasmuistin. Tällöin peilin pitäminen kotona on hyödyllinen!
Hallitse rytmi ja ajoitus ennen muotoilua
Monet ihmiset keskittyvät hauskaan “muotoiluun” heti, Turetsky sanoo.
Mutta jos olet luokassa oppimaan tietyn tanssityylin, Turetsky sanoo, että sinun on ensin saatava perusajoitus ja rytmi alas ja vasta sitten lisättävä aseesi, persoonallisuus ja maku sen päälle.
Aseta itsesi oikein luokkaan
Voit tehdä tämän seisomalla lähempänä luokan keskustaa kulman sijasta.
"Tämä on erityisen hyödyllistä aloittelijoille, koska näet ohjauksen hyvin, ja ohjaaja näkee sinut ja auttaa sinua tekemään korjauksia", Tylicki selittää.
Kuinka aloittaa tanssi
Vaikka tanssi on yhtä helppoa kuin joidenkin kappaleiden kytkeminen päälle ja liikkuminen olohuoneessasi, on joitain muodollisempia tapoja oppia erilaisia tanssityylejä ja tanssitekniikkaa. Tässä on joitain tapoja aloittaa tanssi.
Valitse tanssityyli, joka kiinnostaa sinua eniten
Ensimmäinen askel on valita tyyli tai kaksi, joista olet innostunut oppimaan. Sitten tutkia näitä tyylejä saadaksesi parhaat tavat oppia menetelmät ja tekniikat.
Ota luokka tanssistudiossa
Jos olet valmis virallisiin ohjeisiin, aloittaminen tanssistudiosta on paras vaihtoehto. Suurimmassa osassa studioita on luokkia intro-edistyksestä.
Valitse tyyli, jonka haluat kokeilla, ja ilmoittautuminen esittely- tai aloittelijakurssiin. Jos et ole varma mistä aloittaa, keskustele studion omistajan tai kiinnostavien luokkien ohjatajan kanssa.
Ota luokka kuntosalilla
Monet kuntosalit ja boutique-kuntosalit tarjoavat tanssiin liittyviä kursseja, kuten:
- pilates
- Barre
- zumba
- sydän tanssi
- hip hop
Katso videosarja verkossa
Verkossa on useita muodollisia ohjelmia, jotka vievät sinut läpi tanssisekvenssin.
Katso YouTube
Verkosta löytyvien muodollisempien videoiden lisäksi YouTube tarjoaa myös upeita leikkeitä ja vinkkejä tanssista, jotka ovat myös ilmaisia. Jos mahdollista, projisoi videot televisioon ja seuraa.
Lopullinen rivi
Tanssin edut kattavat kaikki terveydentilat, mukaan lukien fyysinen, henkinen ja emotionaalinen. Sen lisäksi, että se antaa sinulle tavan ilmaista itseäsi ja pitää hauskaa, se laskee myös sydän- ja verisuoniharjoituksen minuutteihin viikossa.
Joten tartu ystävään, liity aloittelijaan tai esittelytuntiin ja siirry liikkeelle!
