Ennen kuin pudotat alas, mieti, mitä se tekee kehollesi
Päivän kuluttua sängyt ja sohvat voivat näyttää melko houkuttelevilta - niin paljon, että levitämme vatsan heille usein chilliin.
Rentoutuessamme saatamme myös pilata puhelimemme tai muut näytöt saadaksesi sosiaalisen median korjaamaan tai seuraamaan ohjelmaa.
Mutta vatsan asento voi tuoda ongelmia - varsinkin jos pysymme siellä tuntikausia katsomassa Netflixiä tai vierittämässä Instagramia.
Vatsassa pitkään maata voi vahingoittaa:
- ryhti (hartiat, kaula ja selkä)
- suoliston terveys
- hengittäminen
- yleinen hyvinvointi
"Vatsallasi maku aiheuttaa selkärangan normaalien käyrien kääntymisen", kertoo kiropraktikko tri Sherry McAllister. Ja tämä toistuva stressi voi aiheuttaa ongelmia, jotka ylittävät vain kivut.
Kuka tarkalleen makaa vatsassa niin kauan?
Yliopisto-opiskelijoiden vuonna 2016 suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että yli 15 prosenttia käytti kannettavia tietokoneita makuullaan vatsassaan vapaa-aikana.
Vuoden 2017 toisen raportin mukaan lähes puolet amerikkalaisista (48 prosenttia) käyttää älypuhelinta, tablettia tai kannettavaa tietokonetta sängyssä ainakin kerran viikossa ennen kuin yrittää nyökkäyttää yöksi.
Mutta se ei ole ikäasia - 40- ja 70-vuotiaat ihmiset tekevät myös tämän - se on tapanamme, jonka olemme mahdollisesti kehittäneet vuosien varrella.
Vaikka suolistasi makaaminen ei aiheuta sinulle välitöntä kipua, se ei tarkoita, että olet selkeä. "Kun kipu ja oireet ilmestyvät, ongelma on voinut olla olemassa kuukausia tai jopa vuosia", McAllister lisää.
Joten miten mahan lepääminen voi tulla takaisin kummittelemaan meitä?
Pitkän aikavälin selkävaivat aiheuttavat vatsansa
Kun olemme vatsassa, meillä on tapana:
- jatka kaulaamme
- vaeltaa hartiamme korviin
- aseta ranteet ja kyynärpät hankaliin asentoihin
- purista lantio
Tämä vääntää avainliitoksia - etenkin tekniikkaa käytettäessä, joka pidentää aikamme vatsassa. (Tämä on muuten myös todella huono nukkumistila.)
Vuonna 2012 tehty tutkimus ihmisistä, jotka käyttivät kannettavia tietokoneita etäällä työpöydästä, osoitti, että aika, joka kului tehtävien suorittamiseen ollessa pystyasennossa, aiheutti enemmän kipua niskassa ja selässä kuin istuvat asennot.
Loppujen lopuksi tutkimuksessa suositeltiin pitämään vatsa-aika lyhyt.
Miksi vatsa menee alas tällaiseen terveysvaikuttajaan?
"Selkäranka suojaa hermostoa, joka hallitsee ja koordinoi kehosi kaikkia eri toimintoja", McAllister sanoo. "Mahdolliset häiriöt hermoviestinnässä elimillesi ja kehon kudoksiin johtavat epänormaaliin toimintaan."
Onko suolistosi tarkistettu?
Kun painomme lantiomme, painostamme alaselkyämme, mikä saattaa tukahduttaa olemassa olevien ongelmien liekit, kuten iskias.
Yksi 2018 -tutkimus ehdottaa jatkuvaa alaselän kipua, joka voi liittyä krooniseen ummetukseen ja muihin suolistoon liittyviin ongelmiin.
Mutta vuoden 2014 tutkimus ei osoittanut yhteyttä. Lisää tutkimusta on tehtävä sen selvittämiseksi, voiko selkäkipulla olla yhteys suolistosairauksiin tai virtsarakon pidätyskykyyn.
Kuinka hengittää?
Jos makaat vatsallasi, makaat todennäköisesti hengitysydinsydämellesi, kalvolle, joka estää sinua ottamasta täydellistä hengitystä. Kalvo sijaitsee rintakehäsi ja vatsasi välissä, ja sillä voi olla merkitystä pitää sinut rauhallisena.
Tutkimukset ovat liittäneet pallean hengityksen sekä fyysiseen että henkiseen rentoutumiseen. Se on tekniikka, jota käytetään usein joogassa ja meditaatiossa. (Kalvohengitykseen kuuluu hitaiden, syvien inhalaatioiden ottaminen, jotka supistavat kalvon ja laajentavat vatsaa, ja kumpaakin seuraa pitkä uloshengitys.)
Vuoden 2014 tutkimukset ovat osoittaneet, että asennolla on merkitystä siinä, kuinka hyvin pystymme käyttämään hengityslihaksiamme. Matalat inhalaatiot voivat pahentaa ahdistusta tai stressiä.
Yhdistä ragged hengitys kenttään lähettäviin sähköposteihin myöhään illalla, ja näet kuinka vatsasi maku saattaa saada sinut enemmän rullaamaan kuin normaalisti.
Kuinka korjata ja palauttaa voimasi
Istuminen pöydällä ei ole aina mahdollista, mahdollista tai mukavaa käytettäessä laitteitamme. Osa niiden kauneudesta on, että he ovat liikkuvia.
Terveyden suojelemiseksi on kuitenkin joitain sääntöjä, jotka koskevat niiden käyttöä sängyssä tai kun he mukautuvat kissan viereen sohvalle. Vanhemmat, haluat ehkä seurata pieniä, jotta he eivät voi kehittyä tätä huonoa tapaa.
Olemme mukauttaneet nämä suositukset, jotka ovat seurausta vuoden 2018 tutkimuksesta “iPad kaula”, jonka fysioterapeutti Szu-Ping Lee ja kollegansa Nevada'n yliopistossa Las Vegasissa (UNLV) ovat tehneet.
Vältä makaamasta vatsaasi …
- Selkätuen käyttö. Istu tuolilla tai sängyssä tue selkääsi riittävästi tyynyillä päätyä tai seinää vasten. Tärkeintä on välttää “rypistyminen” laitteen yli.
- Muistutuksen asettaminen. Pysyvä asento voi kouluttaa sinut välttämään iskuja. Tai aseta ajastin, joka tarkistaa asennon 10 - 20 minuutin välein. Jos vaihdat sijainteja usein, tämä voi olla kehotus muuttaa sitä. (Jos joudut makaamaan vatsasi, pidä aikataulu erittäin lyhyenä.)
- Laitteiden nostaminen ylös. Jos käytät tabletteja, käytä jalustaa, jotta laite on pystysuorassa eikä tasainen, ja kiinnitä näppäimistö sen sijaan, että käyttäisit vain kosketusnäyttöä. Käytä myös pöytälevyä. Nämä vaihtoehdot nostavat tablet-laitteesi tai tietokoneesi niin, että et halua käydä.
- Kaulan, hartioiden ja selän vahvistaminen ja venyttäminen. Näiden alueiden lihaksen lieventäminen ja pidentäminen voivat auttaa parantamaan ryhtiä ja torjumaan kireyttä tai jännitystä.
Viimeinen mielenkiintoinen tidbit aiheesta: UNLV-tutkimuksen mukaan enemmän tyttöjä kuin kavereita ilmoitti tuskalle tablettien käytöstä, ja myös naiset käyttävät tekniikkaa todennäköisemmin lattialla.
Sukupuolesta riippumatta, jos vietät aikaa siellä laitteidesi kanssa, sijoita mukavaan tuoliin tai joihinkin tukeviin sängytyynyihin vartaloasi varten.
Huomaavaiset liikkeet: 15 minuutin joogavirta iskialle
Jennifer Chesak on Nashvillessä toimiva freelance-kirjatoimittaja ja kirjoitusopettaja. Hän on myös seikkailumatkailu-, kunto- ja terveyskirjailija useille kansallisille julkaisuille. Hän ansaitsi journalismin maisterin Northwesternin Medillistä ja työskentelee parhaillaan ensimmäisen kaunokirjallisuutensa parissa, joka on asetettu kotimaassaan Pohjois-Dakotaan.
