Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kehomme on suunniteltu säätelemään lämpötilaa. Kun ulkona on kylmä, kehosi varmistaa veren virtaamisen ytimeesi ja elintärkeisiin elimiin pitämään ne lämpiminä. Tämä voi muuttaa käsien ja jalkojen verenvirtauksen määrää, jolloin ne tuntevat kylmää. Tämä on normaalia. Käsien ja jalkojen verisuonet supistuvat (kouristuvat) kylmän ollessa, jotta vältetään lämpöhäviöt ytimestäsi.
Joillakin ihmisillä on luonnollisesti kylmemmät jalat ja kädet ilman perussairautta. Se on melko yleinen tila. Kun kädet ja jalat luonnollisesti tulevat kylmiksi, saatat joutua suorittamaan ylimääräisiä varotoimenpiteitä kylmällä säällä niiden suojaamiseksi.
Mutta jos kylmät jalat ja kädet ovat jatkuvasti kiusallisia tai jos huomaat muita oireita, kuten sormen värinmuutoksia, voit tehdä muita asioita.
Tässä on mitä tietää kylmistä jaloista ja käsistä ja mitä voit tehdä niistä.
Jos olet usein kylmässä
Jotkut ihmiset työskentelevät, elävät tai pelaavat hyvin kylmässä ympäristössä. Liha pakkaajat tai muut, jotka viettävät aikaa pakastimissa, sotilashenkilöstössä, vuorikiipeilijöissä, metsästäjissä, apulinjoissa ja pelastustyöntekijöissä, ovat joitain ihmisiä, jotka tarvitsevat erityistä suojavaatetusta pitääkseen heidät mahdollisimman lämpiminä.
Erittäin kylmässä ympäristössä on jäätymisen vaara ja pysyvät käden ja jalkojen vauriot. Lisäksi on olemassa vaara, että äärimmäinen kylmä heikentää hätävarusteiden työskentelykykyä.
Meneillään olevalla tutkimuksella selvitetään, auttaako työskenteleminen jatkuvasti kylmässä ympäristössä tottumaan siihen ja välttämään vammoja. Kanadan työterveys- ja työturvallisuuskeskuksen (CCOHS) mukaan jotkut ihmiset voivat kehittää kylmätoleranssin. Esimerkiksi kalastajat voivat työskennellä paljain käsin erittäin kylmällä säällä.
CCOHS toteaa, että naisilla on enemmän kylmävahinkojen riskiä, koska heidän kätensä ja jalkansa jäähtyvät nopeammin.
Tavat jalkojen ja käsien lämmittämiseen
Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa kylmiä jalkojasi ja käsiäsi, on mukavuuden kannalta tärkeää, että ne lämmitetään. Tässä on joitain korjaustoimenpiteitä:
- Harkitse vaatteiden valintaa. Käytä hattua, käsineitä, lämpimiä sukkia ja lämmin turkki kylmällä säällä. Käytä kerroksia pitääksesi ytimen lämpimänä ja älä käytä tiukkoja vaatteita. Joidenkin mielestä huivi tai villapaita auttaa pitämään lämpimänä.
- Auta lapsia tietämään, mitä tehdä. Varmista, että lapset ovat lämpimästi pukeutuneita ja tietävät tulevansa sisään, jos he tuntevat jäähdytystä tai heidän kätensä tai jalkojensa jäähdytystä.
- Käytä sukkia tai tohveleita. Käytä puseroa ja lämpimiä sukkia, jos olet kylmä sisällä.
- Liikuntaa joka päivä. Liikuntaa päivittäin, mukaan lukien kävely, parantaa verenkiertoasi.
- Suorita nopea lämmitys. Kokeile hyppyjakkeja saadaksesi veren liikkumaan. Maaliskuu paikallaan istuessaan. Heiluta varpaitasi ja tee ympyröitä jaloillasi. Tee ympyröitä ilmassa jokaisella sormella, jos ne ovat jäykkiä. Tee leveitä ympyröitä ilmassa käsivarsillasi veren virtauksen edistämiseksi.
- Liikuta säännöllisesti. Ota aikaa nousta vähintään puolen tunnin välein venyttääksesi tai kävelläksesi.
- Käytä sähkölämmitystyynyä. Sähkölämmitystyynyjä on erikokoisia ja -tyylisiä, joita voit käyttää kehon eri alueille.
- Käytä jalkoja varten selän selän lämmitinpehmuste. Käytä lämmitystyynyä sellaisissa tärkeissä paikoissa kuten alaselkä ja jalat, kun rentoudut yöllä. Tämä voi auttaa verisuoniasi avautumaan ja sallimaan enemmän veren virtausta jaloillesi.
- Pidä jotain lämpimää. Pidä lämmin juoma käsissäsi.
- Nopea hieronta. Hieronta käsiä tai jalkojasi reippaasti.
- Pidä lämmittimet ulottumattomissa. Käytä kertakäyttöisiä tai uudelleenkäytettäviä kaupallisia käsi- tai jalkalämmittimiä, kun olet ulkona kylmässä. LL Bean myy lämmittimiä, jotka kestävät 8 tuntia.
Asiantuntijavinkit kätesi pitämiseksi lämpimänä
Pyysimme asiantuntijalta lisävinkkejä kylmien käsi- ja jalkojen hoitoon. Wendy Slate on sertifioitu käsiterapeutti, jolla on 38 vuoden kokemus. Hän perusti Cape Cod -käsi- ja yläraajojen terapian 16 vuotta sitten, ja hän on työskennellyt monien ihmisten kanssa, joilla on Raynaud's.
- Käytä lapasia. "Käytä rukkasia käsineiden sijasta", Slate neuvoi, "koska rukkaset pitävät sormesi yhdessä ja säästävät lämpöä."
- Käsittele kädet ja jalat parafiinivahalla. Hän käyttää parafiinivahakylpyä käsien lämmittämiseen ja niveltulehduksen rauhoittamiseen. "Voit ostaa parafiinipakkauksen tehdäksesi tämän kotona", Slate sanoi. "Kun olet upottanut kädet parafiiniin, laita muovipussi niiden ympärille pitämään lämpöä ja kääri sitten kädet pyyhkeisiin."
- Käytä lämpöä kosteuden kanssa. Liuskekivi suositteli myös kosteita lämpöpakkauksia, joita voit lämmittää mikroaaltouunissa.”Voit ostaa näitä veneet messuilla. Ne ovat täynnä papuja, riisiä tai muita jyviä, jotka antavat kosteaa lämpöä, kun mikroaaltouuni heittää”, Slate sanoi. "Kostea lämpö tunkeutuu paremmin."
- Vältä suoraa kosketusta pakastettujen esineiden kanssa. Liuskekivi neuvoi pysymään poissa pakastinosista myymälöissä, jos sinulla on Raynaudin, ja käyttämään käsineitä, jos joudut pääsemään pakastimeen.
- Tutki biopalauterapiaa. Toinen tekniikka, jota Liuskekivi on menestyksekkäästi käyttänyt terapiassa, on lämpötilan biopalaute.”Tämä käyttää kuvia tuodakseen lisääntynyttä liikkettä käsissä. Tarvitset terapeutin kouluttaaksesi sinut tähän. Käytät kuvia, kuten juokset käsiäsi kuuman hiekan läpi käden lämpötilan nostamiseksi."
Katsotaan seuraavaksi tarkemmin erityisiä terveysolosuhteita, jotka voivat olla jatkuvasti kylmien jalkojen ja käsien takana. Tähän sisältyy Reynaudin oireyhtymä ja muut tilat, jotka voivat vaikuttaa verenkiertoon.
Mikä vielä aiheuttaa kylmiä jalkoja ja käsiä?
Monet tekijät voivat tehdä kädet ja jalat kylmiksi. Omassa kehossasi on lähtötaso ja sen luonnollinen vaste kylmiin lämpötiloihin.
Yleisimmät terveyteen liittyvät sairaudet, jotka voivat aiheuttaa raajojen kylmyyttä, liittyvät käsien tai jalkojen heikkoon verenkiertoon tai hermovaurioon.
Tässä on joitain mahdollisuuksia:
Anemia
Anemia on tila, jossa sinulla on vähemmän terveitä ja kunnolla toimivia punasoluja kuin normaalisti. Se johtuu yleensä rautavajeesta.
Kun sinulla on raudan puute, punasoluillasi ei ehkä ole tarpeeksi hemoglobiinia (rautapitoista proteiinia) kuljettamaan happea keuhkoista muulle keholle. Tuloksena voivat olla kylmät sormet ja varpaat.
Mitä voit tehdä
Verikoe voi selvittää, onko veressäsi alhainen rautapitoisuus. Syömällä enemmän rautapitoisia ruokia (kuten lehtivihanneksia) ja ottamalla rautavalmisteita voi lievittää kylmiä käsiä ja jalkojasi.
Valtimotauti
Kun valtimoesi ovat kapenevia tai toimintahäiriöisiä, se vähentää jalkojen verenvirtausta. Valtimotauteja on useita tyyppejä.
Perifeeristen valtimoiden sairaus (PAD) vaikuttaa arviolta kolmannekseen yli 50-vuotiaista ihmisistä, joilla on diabetes mellitus. PAD aiheuttaa tyypillisesti valtimoiden seinämävaurioita alaraajoissa, kun plakin kertyminen verisuonien seinämiin aiheuttaa niiden kapenemisen.
Primaariseen keuhkoverenpaineeseen, joka vaurioittaa keuhkovaltimoita, liittyy usein Raynaudin tauti.
PAD-oireita kylmien jalkojen lisäksi ovat:
- kipu jaloissasi kuntoilla
- tunnottomuus tai nastat ja neulat jaloissa
- haavat haavoissa, jotka paranevat hitaasti
Primaarisiin keuhkoverenpainetaudin oireisiin kuuluvat:
- vaikeuksia hengittää
- väsymys
- huimaus
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin näistä oireista sekä kylmät kädet ja jalat. Valtosairauksien varhainen hoitaminen voi johtaa parempaan lopputulokseen.
Diabetes
- Huono verenkierto. Huono verenkierto on oire diabeteksestä, etenkin raajoissa, mikä voi tehdä kädet ja jalat kylmiksi.
- Sydänsairaus. Diabetes lisää myös sydänsairauksien ja valtimoiden kaventumisen riskiä (ateroskleroosin takia), jotka molemmat voivat vaikuttaa kylmiin käsiin ja jalkoihin.
- Hermovaurio. Hermovauriot (perifeerinen neuropatia), etenkin jaloissa, ovat diabeteksen komplikaatio. Se johtuu korkeasta verensokeritasosta pitkällä aikavälillä. Yksi varhaisista oireista on tunne “neulat ja neulat” jaloissa tai käsissä.
Mitä voit tehdä
On tärkeää pitää verensokeritasosi vakaana ja mahdollisimman lähellä normaalia. Jos sinulla on hermovaurioita, tarkista jalat huolellisesti haavojen varalta, joita et ehkä tunne, mutta jotka voivat saada tartunnan.
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa kilpirauhasen toiminta on riittämätöntä eikä se tuota tarpeeksi kilpirauhashormoneja pitämään kehosi aineenvaihduntatoiminnot oikein. Se vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin ja on yleinen yli 60-vuotiailla.
Kylmä tunne on yksi kilpirauhasen vajaatoiminnan oireista. Muita oireita ovat väsymys, nivelkipu ja jäykkyys, kuiva iho, ohuet hiukset ja masennus.
Mitä voit tehdä
Lääkäri voi verikokeilla selvittää, onko sinulla kilpirauhasen vajaatoiminta. Päähoito on synteettinen hormonilisä, joka otetaan päivittäin.
Raynaud'n oireyhtymä
Raynaudin oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä Raynaudin ilmiö tai Raynaudin tauti, on tila, joka saa sormet tai joskus muut kehosi osat tuntemaan kylmää tai tunnottomuutta. Se johtuu käsien tai jalkojen valtimoiden kaventumisesta, mikä estää veren normaalia liikettä.
Raynaud's saattaa aiheuttaa sormesi värin vaihtamisen valkoiseksi, siniseksi tai punaiseksi. Kun verenkierto muuttuu normaaliksi, kädet voivat pistelyä, heittää tai turvota.
Raynaudin laukaisee kylmä lämpötila tai stressi. Raynaudin tarkkaa syytä ei ymmärretä täysin. Raynaud's on jaettu kahteen päätyyppiin. Suurimmalla osalla ihmisistä on primaarinen Raynaudin tauti, jota kutsutaan Raynaudin taudiksi.
Kun toinen sairaus aiheuttaa Raynaudin, sitä kutsutaan toissijaiseksi Raynaudiksi, jota kutsutaan myös Raynaudin ilmiöksi.
Mitä voit tehdä
Raynaudin hoidot sisältävät lääkkeitä, jotka parantavat verenkiertoasi ja laajentavat verisuonia. Mutta monet ihmiset eivät tarvitse mitään hoitoa.
Joillekin ihmisille, joilla on vakavia Raynaud-oireita, keskustelu lääkärin kanssa lääkkeistä, kuten erektiohäiriöistä, ja ajankohtaisista nitroglyserolivoideista voi olla hyödyllistä.
Raynaudin oireyhtymä toisesta sairaudesta
Tässä on joitain syitä toissijaisiin Raynaud'iin:
- Skleroderma, autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa ihon kovettumista, liittyy usein Raynaudin tauteihin.
- Lupus (systeeminen lupus erythematosus) on toinen autoimmuunisairaus, joka voi aiheuttaa Raynaudin.
- Karpaalitunnelin oireyhtymä, joka aiheuttaa käden tunnottomuutta ja heikkoutta mediaanin hermojen takertumisen vuoksi, liittyy usein Raynaudin oireisiin.
B-12-vitamiinin puute
B-12-vitamiinin puutos voi antaa sinulle neurologisia oireita, kuten kylmien käsien ja jalkojen tunnetta, tunnottomuutta tai pistelyä.
B-12-vitamiini löytyy luonnostaan lihasta ja maitotuotteista, ja se on tärkeä terveiden punasolujen ylläpitämisessä. Kehosi ei tee B-12-vitamiinia, joten sinun täytyy saada se syömistäsi ruuista.
Muita B-12-vitamiinin puutoksen oireita ovat:
- väsymys
- liikettä ja tasapainoa koskevat ongelmat
- anemia
- kalpea iho
- hengenahdistus
- suun haavaumat
- kognitiiviset vaikeudet
Mitä voit tehdä
Verikoe voi osoittaa B-12-vitamiinin puutteen. Hoitoihin voi kuulua oraalisen lisäravinteen ottaminen, B-12-vitamiini-injektioiden vastaanottaminen ja ruokavalion muutokset.
Tupakointi
Tupakan tupakointi vaurioittaa koko kehon verisuonia, jotka sitten kapenevat ja voivat aiheuttaa kylmiä sormia ja varpaita.
Ajan myötä tupakointi voi vahingoittaa sydämesi verisuonia, mikä tekee sydämestäsi vaikeamman veren pumppaamisesta kehon läpi. Tämä vaikuttaa erityisesti jalkoihin.
Mitä voit tehdä
Apua tupakoinnin lopettamiseen. Siellä on koulutettuja ammattilaisia, terapioita ja jopa sovelluksia, joiden avulla voit seurata omaa kehitystäsi.
Muut asiat, jotka vaikuttavat kylmiin käsiin ja jalkoihin
Muita tekijöitä, jotka voivat johtaa kylmiin käsiin ja jalkoihin, kuuluvat ikäsi, sukuhistoriasi ja jotkut lääkkeet. Lisäksi:
- Jos sinulla on bakteeri- tai virusinfektio ja kuume, sinulla voi olla myös vilunväristyksiä.
- Joskus ahdistus voi antaa sinulle kylmät jalat ja kädet.
- Vuoden 2016 tutkimus osoittaa vahvan yhteyden kroonisten ruoansulatushäiriöiden ja kylmien käsi- ja jalkojen välillä.
- Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin monien kroonisten sairauksien ja kylmien käsi- ja jalkojen suhdetta, mukaan lukien korkea ja matala verenpaine sekä kivultaiset ajanjaksot (dysmenorrea). Tutkimuksessa tarkasteltiin myös kulttuurisia vaikutuksia siihen, miten ihmiset ajattelevat kylmiä käsiä ja jalkoja.
- Vauvoilla ja vanhemmilla aikuisilla on ylimääräisiä riskitekijöitä kylmille käsiille ja jalkoille.
Vauvoille
Vauvat menettävät kehon lämpöä nopeammin kylmässä, koska heidän ruumiinpinta-ala on suuri painoonsa verrattuna. Niiden ihon alla ei ehkä ole paljon rasvaa eristyksenä. Niiden luonnollista kehon lämpötilan säätelyä ei myöskään ole täysin kehitetty.
Vanhemmille aikuisille
Iäkkäät ihmiset menettävät kykynsä säädellä kehon lämpötilaa hyvin. Raajojen verisuonet eivät supistu niin helposti pitääkseen ytimen lämpimänä.
Metabolialla on taipumus hidastua iän myötä, ja tämä voi myös vaikuttaa. Heillä voi olla lisääntynyt kylmien raajojen riski kroonisten sairauksien ja lääkkeiden vuoksi.
Milloin käy lääkärillä
Jos sinulla on kädet ja jalat kylmät jatkuvasti, olipa ulkona sää tai ympäröivä lämpötila, ota yhteys lääkäriisi. Siellä voi olla taustalla oleva sairaus tai tila, joka on hoidettava.
Jos sinulla on lisäoireita, kuten sormet tai varpaat, jotka muuttavat väriä, hengitysvaikeudet tai käsi- tai jalkakipu, käänny lääkärin puoleen.
