Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Nykyään markkinoilla on yli 50 kinesiologisen teipin merkkiä, mutta alkuperäistuote, Kinesio-teippi tai Kinesio Tex Tape, kehitettiin 1970-luvun lopulla japanilaisen kiropraktikon tohtori Kenzo Kase: n toimesta, joka halusi nauhan, joka tarjosi tukea, mutta ei rajoittanut liikettä samalla tavalla kuin perinteiset urheilullinen nauhat tekevät.
Jos olet katsellut lentopallopelejä tai kilpailevia pyöräilykilpailuja, olet todennäköisesti nähnyt ne: värikkäitä nauhaliuskoja, jotka levisivät kuvioihin harteiden, polvien, selkänojan ja abs-puolien välillä. Se on kinesiologinen teippi: terapeuttinen teippi, jota levitetään strategisesti vartaloon tukemaan, vähentämään kipua, vähentämään turvotusta ja parantamaan suorituskykyä.
Harrastajat ilmoittavat menestyneensä näiden tavoitteiden saavuttamisessa, mutta toistaiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta, jotta voidaan sanoa varmasti, mitä teippaus voi ja mitä ei voi.
Tässä on mitä me tiedämme siitä, kuinka fysioterapeutit ja urheiluterapeutit sitä käyttävät, sen edut, vinkit ja mitä tietää.
Kuinka kinesiologinen nauha toimii?
Kinesiologinen teippi on todella joustava.
Kase loi Kinesio-teipin omalla sekoituksella puuvillaa ja nailonia. Se on suunniteltu jäljittelemään ihon joustavuutta, jotta voit käyttää koko liikettä. Nauhan lääketieteelliseen käyttöön tarkoitettu liima on myös vedenkestävä ja tarpeeksi vahva pitämään siinä kolmesta viiteen päivään, jopa kun treenaat tai käy suihkussa.
Kun teippi kiinnitetään vartaloosi, se kelautuu hieman, nostaen ihoasi varovasti. Uskotaan, että tämä auttaa luomaan mikroskooppisen tilan ihon ja sen alla olevien kudosten välille.
Luo tilaa liitoksissa
Yksi pieni tutkimus, jossa oli 32 osallistujaa, osoitti, että kun kinesiologinen teippi levitettiin polven päälle, se lisäsi tilaa polvinivelissä. Lyman KJ, et al. (2017). Tutkii kinesioteippaustilan korjausmenetelmän tehokkuutta terveillä aikuisilla patellofemoraalisessa nivel- ja ihonalaisessa tilassa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980. Samankaltainen tutkimus osoitti, että kinesiologinen teippi lisäsi myös tilaa hartialiitoksessa. Lyman KJ, et al. (2017). 3 erilaisen elastisen terapeuttisen teippausmenetelmän vaikutukset subakromiaaliseen niveltilaan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Vaikka tilan lisääntyminen on vähäistä, se auttaa vähentämään nivel-ärsytyksen mahdollisuutta.
Voi muuttaa signaaleja kipureiteillä
Jotkut fysioterapeutit ajattelevat, että nauha muuttaa tietoja, joita aistihermosto lähettää kehon kipusta ja puristuksesta.
Tohtori Megann Schooley, urheilufysiologisen hallituksen sertifioitu kliininen asiantuntija ja sertifioitu voima- ja kuntoutusasiantuntija, selittää sen tällä tavalla:
”Kaikki kudoksesi - iho, sidekudos, fascia, lihakset - sisältävät sensoreseptoreita, jotka tuntevat kipua, lämpötilaa ja kosketusta. Nämä reseptorit kaikki edistävät proprioceptiota - aivojen käsitys siitä, missä kehosi on ja mitä se tekee. Kinesiologinen teippaus luo hissin, joka purkaa alla olevat kudokset. Näiden kudosten puristaminen voi muuttaa aivoihin meneviä signaaleja. Kun aivot vastaanottavat erilaisen signaalin, se reagoi eri tavalla”, Schooley sanoo.
Liipaisupisteet ovat hyvä esimerkki. Fysioterapeutit ovat käyttäneet kinesiologista teippiä ihon nostamiseen näiden jännittyneiden, solmittujen lihasten yli. Kun alue puretaan, kipureseptorit lähettävät uuden signaalin aivoihin ja liipaisupisteen jännitys vähenee.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että liipaisupistekipu väheni ja joustavuus lisääntyi ihmisillä, kun kinesiologianauhaa ja manuaalista painetta käytettiin yhdessä. Chao YW, et al. (2016). Kinesion teippaus ja manuaalinen paineenvapautus: Lyhytaikaiset vaikutukset kohteissa, joissa on myofasikaalinen liipaisupiste.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Voi parantaa veren ja nesteiden liikkumista
Jos olet loukkaantunut, kinesiologinen teippi voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään turvotusta alueella, jolla satut.
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että kinesiologinen teippaus voi parantaa ihon verenvirtausta. Craighead DH, et ai. (2017). Kinesiologinen teippi lisää vaatimattomasti ihon verenvirtausta nauhan levitysmenetelmästä riippumatta.
performancehealthresearch.com/article/1801 Se voi myös parantaa imusnesteiden kiertoa. Imuneste on enimmäkseen vettä, mutta se sisältää myös proteiineja, bakteereja ja muita kemikaaleja. Imukudos on tapa, jolla kehosi säätelee turvotusta ja nesteen kertymistä.
Teorian mukaan kinesiologista teippiä käytettäessä se luo ylimääräisen ihonalaisen tilan, mikä muuttaa painegradienttia ihosi alla olevalla alueella. Tämä paineen muutos parantaa imusnesteen virtausta.
Tutkimuksilla on ollut erilaisia tuloksia. Kahdessa viimeaikaisessa tutkimuksessa kinesiologinen nauha vähensi nesteen kertymistä naisilla, joille tehtiin rintasyöpähoito, ja ihmisillä, joilla oli tehty täydellinen polviosuus. Malicka I, et al. (2014). Kinesiologinen teippaus vähentää naisten yläraajojen lymfedeemaa rintasyövän hoidon jälkeen: pilottitutkimus. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997 Deniz GH, et ai. (2018). THU0727-HPR: n kinesioteippi-sovelluksen ja manuaalisen imusuojunnan vertailu alaraajojen turvotuksessa ja toiminnoissa polven totaalisen nivelvaihdon jälkeen.
Imukudoksen virtauksen muuttaminen voisi auttaa mustelmien paranemiseen nopeammin. Vaikka tämän vaikutuksen vahvistamiseksi on vähän tutkimuksia, jotkut ihmiset anekdotisesti ilmoittavat, että kun he ovat poistaneet teipin mustelmilta ruumiinosilta, nauhan alla olevat alueet olivat eri väriä kuin teipattamattomat alueet.
Mihin kinesiologiateippiä käytetään?
Vammojen hoito
Fysioterapeutit käyttävät joskus kinesiologisia teippoja osana yleistä hoitosuunnitelmaa loukkaantuneille ihmisille. Amerikan fysioterapiayhdistyksen mukaan kinesiologinen teippaus on tehokkainta, kun sitä käytetään yhdessä muiden hoitomuotojen, kuten manuaalisen terapian kanssa. (2015).
"Käytämme kinesiologisia teippoja lievittääkseen kipua ja turvotusta", Schooley sanoo, "mutta sitä käytetään aina apuna siihen, mitä yritämme saavuttaa."
Heikkojen alueiden tukeminen
Kinesiologian teippiä käytetään myös lisäämään tukea lihaksille tai nivelille, jotka sitä tarvitsevat. Jos sinulla on patellofemoraalinen stressi-oireyhtymä, IT-nauhan kitkaoireyhtymä tai Achilles-jännetulehdus, kinesiologinen teippaus voi auttaa sinua.
Toisin kuin valkoinen lääketieteellinen tai urheilullinen teippi, kinesiologianauha antaa sinun liikkua normaalisti. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa liikkumista ja kestävyyttä. Urheilijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että kun kinesiologista teippiä käytetään väsyneisiin lihaksiin, suorituskyky paranee.
Lihasten uudelleenkasvatus
Kinesiologianauha voi auttaa harjoittamaan lihaksen uudelleenharjoittelua tai totuttua epäterveelliseen työskentelytapaan.
Esimerkiksi kinesiologista teippiä voidaan käyttää pään ja niskan asennon korjaamiseen. Shih HS, et al. (2017). Kinesion teippauksen ja liikunnan vaikutukset pään eteen asentoon. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Ja vuoden 2017 tutkimus tukee sen käyttöä auttamaan aivohalvauspotilaita parantamaan kulkutapaansa. Sung YB, et al. (2017). Teippauksen ja proprioceptiivisen neuromuskulaarisen helpotuksen vaikutukset aivohalvauspotilaiden asentovaiheen kestoon.
Fysioterapeuttien mielestä tämä voi johtua siitä, että teipin omituinen tunne iholla voi tehdä sinusta paremman tietoisuuden siitä, kuinka seisot tai liikut.
Suorituskyvyn parantaminen
Jotkut urheilijat käyttävät kinesiologista nauhoitusta auttaakseen heitä saavuttamaan huippusuorituksen ja suojaamaan loukkaantumiselta, kun he kilpailevat erityistilaisuuksissa.
”Monet juoksijat käyttävät tätä nauhaa joka kerta kun juoksevat maratonia”, Schooley sanoo. "Asetamme joskus teipin etumäärää pitkin tavalla" herättää "lihakset ja muistuttaa sitä jatkamaan työskentelyä."
Arvien hallinta
Vaikka kinesiologista teippiä ei tulisi koskaan käyttää avoimessa haavassa, on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että kinesiologinen teippi voi parantaa arvien pitkäaikaista ilmettä leikkauksen tai vamman jälkeen. Karwacinska J, et al. (2012). Kinesio Tapingin tehokkuus hypertrofisissa arpeissa, keloideissa ja arpiurakoissa. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Tämä on ehdottomasti hoito, josta sinun tulee keskustella ensin lääkärin kanssa.
Toimiiko se todella?
Joidenkin ihmisten vastaus on: kyllä. Tarvitsemme kuitenkin enemmän tutkimusta - se, mikä tällä hetkellä on olemassa, on epäjohdonmukaista. Joidenkin tutkimusten mukaan kinesiologisen teipin ja lumelääkkeiden tai”huijausteippaiden” välillä ei ole eroja tuloksissa.
Jotkut tutkimukset osoittavat vähäisiä tai kohtalaisia voittoja.
Monet tutkimukset osoittavat, että kinesiologinen teippaus on tehokkainta, kun sitä käytetään yhdessä tavanomaisten hoitomenetelmien kanssa.
Milloin ei nauhoiteta
Joissain tapauksissa kinesiologista teippiä ei tule käyttää. Ne sisältävät seuraavat.
- Avoimet haavat. Teipin käyttäminen haavan päällä voi johtaa infektioon tai ihovaurioon.
- Syvän laskimotromboosin. Nesteen virtauksen lisääntyminen voi aiheuttaa verihyytymän siirtymisen, mikä voi olla tappava.
- Aktiivinen syöpä. Lisääntynyt veren tarjonta syöpäkasvustossa voi olla vaarallista.
- Imusolmukkeiden poisto. Nesteen määrän lisääntyminen, jos solmu puuttuu, voi aiheuttaa turvotusta.
- Diabetes. Jos tunne on vähentynyt joillakin alueilla, et ehkä huomaa reaktiota nauhaan.
- Allergia. Jos iho on herkkä liimoille, voit laukaista voimakkaan reaktion.
- Hauras iho. Jos iho on alttiina repeytymiselle, sinun tulee välttää teipin asettamista siihen.
Kinesiologisen teipin käyttö
Sinun on aina kuultava fysioterapeuttia, joka on koulutettu kinesiologisen teipin oikeaan käyttöön, ennen kuin yrität laittaa sen itsellesi.
Fysioterapeutti näyttää sinulle, kuinka kiinnittää teippi kuviossa, joka auttaa erityistä ongelmaa. Nauhaa voidaan käyttää X-, Y-, I- tai puhallinmallissa tavoitteistasi riippuen. Saatat tarvita myös sekä stabilointi- että puristusliuskoja.
Fysioterapeutti voi seurata teipin asettamista ja poistamista ennen kuin kokeilet sitä kotona.
"Teippaus ei ole pysyvä ratkaisu", Schooley sanoo. "Haluat rakentaa vahvuuttasi ja taitosi, koska juuriongelman korjaaminen on avainasemassa."
Asenna nauha muista nämä vaiheet:
- Puhdista ja kuivaa alue ensin. Voiteet ja öljyt voivat estää teipin tarttumisen.
- Trimmi ylimääräiset hiukset. Hienojen hiusten ei pitäisi olla ongelma, mutta tiheät hiukset saattavat estää teippiä tarttumasta ihollesi hyvältä.
- Useimmissa hoidoissa aloitat repimällä taustapaperin keskeltä.
- Leikkaa pyöristetyt kulmat kunkin nauhan päistä, jos niitä ei vielä ole. Pyöristetyt kulmat tarttuvat todennäköisemmin vaatteisiin; ja auttaa pitämään nauhan pidempään.
- Kun kiinnität ensimmäisen välilehden liuskaan ankkurointiin, anna sen pään kelata hieman sen jälkeen, kun olet poistanut taustapaperin. Et halua venyttää kahden viimeisen tuuman molemmista päistä, koska nämä välilehdet on tarkoitettu vain pitämään nauhaa paikoillaan. Jos venytät päätä, teippi vetää ihoasi, mikä voi aiheuttaa ärsytystä tai saada teipin irtoamaan nopeammin.
- Pidä sormesi pakkauspaperilla kiinnittääksesi nauhan. Liimaosan koskettaminen tekee siitä vähemmän tahmean.
- Terapeuttisi voi kertoa sinulle kuinka paljon venyttää hoitoalueella. Saadaksesi 75 prosentin venytys, jatka nauhaa niin pitkälle kuin se menee ja vapauta sitten se noin neljännes sen pituudesta.
- Kun venytät teippiä, käytä peukalon koko pituutta nauhan poikki saadaksesi tasaisen venytyksen.
- Kun olet kiinnittänyt nauhan, hiero nauhaa voimakkaasti useita sekunteja. Lämpö aktivoi liiman. Täysi tarttuminen kestää yleensä noin 20 minuuttia.
Kinesioteipin turvallinen poistaminen
Jos sinulla on nauha yli muutaman päivän, se saattaa alkaa löystyä itsestään. Tässä on vinkkejä teipin poistamiseksi vahingoittamatta ihoasi.
- Levitä teipin päälle öljyä (kuten vauvaöljyä tai oliiviöljyä) tai voidetta nauhan löysämiseksi.
- Poista se hitaasti. Älä hanki. Älä vedä.
- Kun olet napauttanut nauhan yhden pään ylös, paina ihoa alaspäin erottaaksesi sen nauhasta.
- Vedä nauha takaisin itseäsi kohti, eikä suoraan ylöspäin itsestäsi. Tiivistä iho varovasti vetämällä nauhaa takaisin päätylevyn suuntaan.
- Kävele sormesi ihoa pitkin.
- Jos iho on ärtynyt tai vaurioitunut, älä kiinnitä teippiä uudelleen. Harkitse puhumista fysioterapeutin tai lääkärin kanssa.
Vahingoittaako teippi ihoani?
Suurien tuotemerkkien liima on lateksitonta ja hypoallergeenista, joten sen ei pitäisi aiheuttaa allergista reaktiota, jos se levitetään oikein ja jos sinulla ei ole herkkyyttä. On todennäköisesti hyvä idea levittää testiliuska ensin, vain ollaksesi turvallisella puolella.
Kuinka ostaa edullisempia nauhoja
Vaikka kustannukset vaihtelevat merkin joustavuudesta ja kestävyydestä riippuen, hyvä rulla voi maksaa 25–40 dollaria.
Schooley suosittelee ostamista irtotavarana ja jakamista muiden juoksuklubisi tai kuntosalin ihmisten kanssa. Voit myös pidentää kulutusaikaasi kiinnittämällä päät ihollesi toisen teipin sijaan.
"Sanon potilaille aina nauhalla tarkoituksella", hän sanoo. Kyllä, se näyttää siistiltä. Mutta viime kädessä työskentelet kohti sitä, että et tarvitse nauhaa."
Löydä verkosta irtotavarana rullina ja valmiiksi leikattuja kinesiologisen nauhan nauhoja.
Pitkä ja lyhyt siitä
Vaikka kinesiologisen teippaamisen tehokkuutta ei ole tutkittu hyvin, se voi tarjota tukea, lisätä verenkiertoa, vähentää kipua ja parantaa nivelten ja lihasteidesi toimintaa.
Ennen kuin käytät sitä, sinun tulee keskustella fysioterapeutin kanssa, koska se on hyödyllisin yhdistettäessä muihin hoitomenetelmiin.
